我的健康我做主PPT1.pptx

,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit Master title style,我的健康我做主,谢岗社区,中心,主管护师：林文盈,林文盈,什么叫健康？,W H O,提出“健康是身体上、精神上和,社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有,病和不虚弱”。,林文盈,健康的标准,世界卫生组织提出身心健康八大标准,1,、食得快,内脏功能正常；,2,、便得快,胃肠功能良好；,3,、睡得快,神经系统功能协调；,4,、说得快,头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常：,5,、走得快,精力充沛；,林文盈,6,、良好的个性,坦荡胸怀与达观心境；,7,、良好的处世能力,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡；,8,、良好的人际关系,助人为乐，与人为善。,林文盈,健康是家庭的支柱,健康是事业的基石,健康是幸福的保障,决定健康的是你自己,自己的健康自己来把握,林文盈,烦恼,是想出来的，,痛苦,是比出来的，,毛病,是吃出来的，,健康,是走出来的，,疾,病,是自己找出来的。,林文盈,棒,好,可以,精力下降,更多休息,不适,抵抗力差,吃药,住院,垂危,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,健康,亚健康,疾 病,健康到疾病,坏,好,7,林文盈,现代人的健康状况,8,林文盈,亚健康自测法,1.,精神紧张，焦虑不安,;2.,孤独自卑，忧郁苦闷,;3.,注意力分散，思考肤浅,;4.,容易激动，无事自烦,;5.,记忆减退，熟人忘名,;6.,兴趣变淡，欲望骤减,;7.,懒于交往，情绪低落,;8.,易感乏力，眼易疲倦,;9.,精力下降，动作迟缓,;10.,头昏脑涨，不易复原,;11.,久站头昏眼花目眩,;12.,肢体酥软，力不从心,;13.,体重减轻，体虚力弱,;14.,不易入眠，多梦易醒,;15.,晨不愿起，昼常打盹,;16.,局部麻木，手脚易冷,;17.,掌腋多汗，舌燥口干,;18.,自感低烧，夜有盗汗,;19,腰酸背痛，此起彼伏,;20.,舌生白苔，口臭自生,;21.,口舌溃疡，反复发生,;22.,味觉不灵，食欲不振,;23.,发酸嗳气，消化不良,;24.,便稀便秘，腹部饱胀,;25.,易患感冒，唇起疱疹,;26.,鼻塞流涕，咽喉疼痛,;27.,憋气气急，呼吸紧迫,;28.,胸痛胸闷，心区压感,;29.,心悸心慌，心律不整,;30.,耳鸣耳背，易晕车船。,一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。,林文盈,亚健康病因,1,、饮食不合理,2,、缺少运动,3,、过量吸烟、酗酒、,4,、睡眠不足、心理障碍,5,、长久的不良情绪影响，,乱吃药乱打针。,林文盈,维护健康的三个步骤,第一步骤：预防,第二步骤：保健,第三步骤：治疗,林文盈,不要把健康交给别人，,自己的健康自己做主！,林文盈,世界卫生组织：,个人的健康和寿命,15%,决定于遗传，,10%,决定于社会因素，,8%,决定于医疗条件，,7%,决定于气候影响，,60%,决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。,林文盈,健康的,60%,取决于生活方式，,合理膳食,13%,；,适量运动,10%,；,戒烟限酒,7%,；,心理平衡,30%,。,这,16,个字，能使高血压发病率减少,55%,，冠心病减少,75%,，糖尿病减少,50%,，肿瘤减少,30%,，平均寿命延长,10,年以上,。,林文盈,健康,=,情绪稳定,+,运动适量,+,饮食合理,疾病,=,懒惰,+,放纵,+,不良嗜好,林文盈,增强自身免疫力的四,种方法,1.,合 理 膳 食,2.,适 量 运 动,3.,戒 烟 限 酒,4.,心 理 平 衡,林文盈,俗语说：,“,民以食为天,”,，饮食健康在生命自我管理中占有极其重要的地位，怎样才算是均衡膳食呢？,适量运动,生命在于运动。,阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。,上班下班走起来，上楼下楼爬起来，旅游徙步甩起来。,坚持运动，适度运动，偶尔运动无益处。,林文盈,运动量多少为好呢？,1,、一次运动的时间不要少于,30,分钟；,2,、一周运动不要少于,5,次；,3,、运动需要学会“自我检查”,林文盈,运动自我检查的内容：,1,精神状态；,2,睡眠；,3,食欲；,4,体重；,5,脉搏（靶心率）。,林文盈,心率的问题,靶心率,通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而,且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。,靶心率,=,最大心率,60%,最大心率,80%,最大心率,=220,年龄,如：,50,岁的靶心率为（,22050,）,60%80%,即,170 60%=102,（次），,170 80%=136,（次）,林文盈,体重的问题,体重指数（,BMI,）,=,体重（公斤）,身高（米）的平方,kg/m2,正常体重：体重指数,=18-25,超重：体重指数,=25 30,轻度肥胖：体重指数,30,中度肥胖：体重指数,35,重度肥胖：体重指数,40,林文盈,第一，,千万不要早上运动,，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容易出问题,建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动,第二早上起床时间点，开窗时间点至点，点至点,建议有氧运动,若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时,晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温度，会使睡眠质量提高,林文盈,常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。,常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。,最好的运动是步行！,温馨提示您,林文盈,戒烟限酒,我国每年至少有百万人死于吸烟所导致的疾病,吸烟使心血管疾病的发病率高于不吸烟人群的,54%,少量饮酒，健康之友；,大量饮酒，罪魁祸首。,林文盈,心理平衡,比上不足时，要知足常乐,身处逆境时，要自得其乐,春风得意时，要助人为乐,林文盈,善良、宽容、乐观、淡泊,善良,心理养生的营养素；,宽容,良好的心理品质；,乐观,积极向上的性格和心境；,淡泊,平和状态的砝码。,林文盈,正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会,林文盈,【三乐】,助人为乐,知足长乐,自得其乐,林文盈,我国癌症患者新增,700,万,/,年，死亡,140,万,/,年；,全世界死亡,630,万,/,年；,平均,6.64/,秒有一个人死亡，原因于慢性病（心脑血管病及糖尿病，高血压等）。,高血压患者,1.3,亿人,您知道吗？,疾病就在我们身边,林文盈,人一生患“重大疾病”的可能性高达,72%,2025,年前糖尿病将达,4000,万，中国的肝炎患者占全世界,75%,，近,20%,的人成为带原者。,高血压患者高达,9000,多万，其中只有,22%,知道，,55%,的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。,每,5,人中有,1,人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！,2001,2004,年癌症死亡率上升了近,50%,！,深圳市有,100,万心脑血管疾病患者，死亡率高达,38,；,深圳市,30,岁以上的人，心脏功能正常的人不到,40,，由此引发的猝死平均年龄不到,39,岁；,深圳是糖尿病和肝病的高发地区，,糖尿病发病率高达,4.3%,；,深圳市癌症发病率比,2003,年上升,150,深圳市亚健康的人数超过,70,疾病如影随形。,1,、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）,2,、含大量防腐剂（加重肝脏负担）,1,、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）,2,、严重破坏维生素,3,、热量过多、营养成分低,三、加工类肉食品,（肉干、肉松、香肠等）,四、饼干类食品,（不含低温烘烤和全麦饼干）,世界卫生组织公布,全球十大垃圾食物,五汽水可乐类食品,1,，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙,2,、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐,一、油炸类食品,1,、导致心血管疾病元凶,(,油炸淀粉,),2,、含致癌物质,3,、破坏维生素，使蛋白质变性,二、腌制类食品,1,、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌,2,、影响粘膜系统（对肠胃有害）,3,、易得溃疡和发炎,林文盈,九、冷冻甜品类食品,（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）,1,、含奶油极易引起肥胖,2,、含糖量过高影响正餐,1,、含大量,“,三苯四丙吡,”,（三大致癌物质之首）,2,、,1,只烤鸡腿,60,支烟毒性,3,、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）,1,、破坏维生素，使蛋白质变性,2,、热量过多，营养成分低,1,、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）,2,、只有热量，没有营养,六、方便类食品,主要指方便面和膨化食品,八、话梅蜜饯类食品,（果脯）,七、罐头类食品,（包括鱼肉类和水果类）,世界卫生组织公布,全球十大垃圾食物,十、烧烤类食品,1,、含三大致癌物质之一：,亚硝酸盐（防腐和显色作用）,2,、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）,林文盈,常練十巧手，輕鬆又健康,巧手三六操,第一巧,虎口平擊,36,次,說明：,打擊大腸經合谷穴。,主治：,預防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。,手掌側擊,36,次,說明：,打擊小腸經后溪穴。,主治：,頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。,第二巧,林文盈,第三巧,手腕互擊,36,次,說明：,打擊心經及心包絡經大陵穴。,主治：,預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。,第四巧,虎口交叉互擊,36,次,說明：,穴位是八邪穴。,主治：,預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。,林文盈,第五巧,十指交叉互擊,36,次,說明：,穴位是八邪穴。,主治：,預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。,第六巧,左拳擊右掌心,36,次,說明：,經絡是心經和心包絡經勞合穴。,主治：,消除疲勞及提神的作用。,林文盈,第七巧,右拳擊左掌心,36,次。,說明：,經絡是心經和心包絡經勞合穴。,主治：,消除疲勞及提神的作用。,第八巧,手背互相拍擊,36,次,說明：,打擊到的是三集經陽池穴。,主治：,調整內臟機能、預防及治療糖尿病。,林文盈,第九巧,搓揉雙耳,36,次,說明：,耳垂的穴位很多。,主治：,眼點、顏面部及腦部等部位的循環。,第十巧,手掌心互相摩擦,6,下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉,6,圈，週而復始作,6,次,說明：,運用氣功原理，調整眼晴的經氣。,主治：,預防近視、老花及視力模糊。,八,段,神,功,生,双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾肾胃需单举,五牢凄伤向后瞧,摇头摆尾去心火,双手攀足固肾腰,攒拳怒目增气力,背后七颠百病消,林文盈,祝各位,身体健康,笑口常开,都能活过,100,岁！,林文盈,林文盈,Thank You!,感谢大家聆听！,我的健康我做主,