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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,办公室瑜伽,Office Yoga,办公室综合症,办公室的坐坐族们!,久坐少动让你驼背、肩颈痛、两腿胀麻吗?,久盯屏幕让你疲劳、头疼、两眼酸涩吗?,办公室综合症,办公室一族常因久坐,头部处于前屈位,使颈部血管受压,特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛,导致大脑供血不足,出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退,并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、心律紊乱,胃肠功能减退等表现。,办公室瑜伽告诉你:只要一张椅子,一尺见方的空间,再稍稍借用短短几分钟动一动,就能告别各种坐坐族挥之不去的不适与困扰,!,在钢筋水泥的丛林里,舒缓您的压力,重新找回快乐积极的工作状态。,办公室瑜伽,伤不起的身体,头疼,耳鸣,颈椎病,视力下降,腰酸,腿抽筋,肩周炎,背疼,办公室瑜伽,椅上压头式,缓解头痛、头晕,还你清爽头脑,拉耳式,为听力保驾护航,耳鸣不再有,办公室瑜伽,椅上敷眼式,拒绝视力受损,瑜伽舒肝润眼,椅上颈部环绕式,舒缓硬脖子,驱除颈椎病,办公室瑜伽,椅上肩部环绕式,椅上双角式,舒缓肩膀酸痛,驱除肩周炎,办公室瑜伽,椅上半月式,手臂伸过头,腰酸不用愁,办公室瑜伽,椅上单腿屈膝前倾式,腿脚轻舒展,缓解酸麻防抽筋,坐姿扭转式,轻松锻炼,对付背痛有妙方,坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。,意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸,20,次后,慢慢睁开双眼。,将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。,办公室瑜伽,椅上冥想放松,整理锻炼后的身体,使全身组织、,器官恢复自然状态。,呼吸法,胸式呼吸法,功效物语,1,、缓解精神压力,消除紧张感。,2,、有助于增强胸腔的活力与耐力,,将体内的废气排出体外,净化血液。,挺直腰背,将手轻轻放于胸部。慢慢吸气,将空气直接吸入胸部区域,感觉到胸部正向外扩张。腹部慢慢向内,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上扩张。,呼气,胸部慢慢向内恢复正常,肋骨向内并向下收。,呼吸法,腹式呼吸法,功效物语,1,、通过腹腔压力的改变,促进消,化道的消化吸收功能,帮助排出体,内毒素。,2,、活动下腹部的肌肉,收紧腹部,赘肉。,挺直腰背,将手轻轻放于腹部。吸气,用鼻子将空气深深的吸入肺的底部。随着吸气的加深,感觉小腹像气球一样向外鼓起。,呼气时,小腹向着脊柱方向收紧,肺部的废气也就跟着排出体外。,呼吸法,完全式呼吸法,功效物语,1,、集胸、腹式呼吸于一体,增加,了氧气的吸入量,使肺活量增大,,血液得到净化。,2,、促进消化器官活动,有利于排,出体内毒素。,挺直腰背,双手分别放于胸部和腹部。开始吸气,吸到腹部的位置,感觉腹部区域已经充满气体,然后继续吸气,尽量将胸部吸满,扩张至最大程度。,慢慢吐气,先放松肩部胸部,再放松腹部,尽量向内收紧腹肌,使肺部的气体能够大量排出体外。,动作要缓慢,缓慢的运动会很容易让身体进入放松的状态。,瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。,如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。,准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。,尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。,训练前排空大小便。,温馨提示,健康生活,快乐工作!,谢谢!,
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