2025年高职休闲体育（健身器材使用）试题及答案.doc

2025年高职休闲体育（健身器材使用）试题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第I卷（选择题，共40分）
每题只有一个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内。(总共8题，每题5分)
1. 以下哪种健身器材主要用于锻炼上肢力量？（ ）
A. 跑步机 B. 哑铃 C. 椭圆机 D. 动感单车
2. 杠铃卧推主要锻炼的肌肉是（ ）
A. 胸肌 B. 腹肌 C. 背肌 D. 肱二头肌
3. 坐姿划船主要锻炼的部位是（ ）
A. 肩部 B. 背部肌肉 C. 腿部肌肉 D. 臀部肌肉
4. 以下关于哑铃飞鸟动作的描述，正确的是（ ）
A. 手臂伸直时哑铃要尽量向身体两侧打开 B. 手臂弯曲时哑铃要靠近胸部
C. 整个动作过程中肩部要保持稳定 D. 以上都正确
5. 椭圆机运动时，哪项动作是不正确的？（ ）
A. 保持身体稳定，不要左右晃动 B. 步伐适中，不要过大或过小
C. 可以只使用一侧肢体运动 D. 双手自然握住把手
6. 引体向上主要锻炼的肌肉群不包括（ ）
A. 背阔肌 B. 肱二头肌和肱三头肌 C. 斜方肌 D. 臀大肌
7. 关于动感单车的使用，错误的是（ ）
A. 调节座位高度，使脚蹬踏板时膝盖无明显弯曲 B尽可能快速骑行
C. 正确调整阻力大小 D. 骑行时保持身体正直
8. 以下哪种健身器材适合进行全身综合性锻炼？（ ）
A. 固定器械 B. 自由重量器材 C. 多功能训练器 D. 弹力带

第II卷（非选择题，共60分）
9. 简答题：简述使用健身器材进行锻炼时如何正确选择合适的重量。(10分)
10. 简答题：请说明在使用跑步机前需要进行哪些准备工作。(10分)
11. 简答题：阐述坐姿推肩动作的要领及注意事项。(10分)
12. 材料分析题：
材料：小李在健身房使用哑铃进行弯举锻炼时，感觉手臂肌肉很酸，但锻炼效果却不明显。他每次选择的哑铃重量相对较轻，而且动作速度较快，弯举过程中手臂没有充分伸展。
问题：请分析小李锻炼效果不明显的原因，并给出正确的改进建议。(15分)
13. 材料分析题：
材料：小张在使用椭圆机时，发现自己的心率上升很快，而且运动一会儿就感觉很累，难以持续较长时间的锻炼。他在使用椭圆机时，步伐频率较快，身体前倾幅度较大，呼吸节奏也比较混乱。
问题：请分析小张在使用椭圆机时存在的问题，并提出相应的解决方法。(15分)

答案：1. B 2. A 3. B 4. D 5. C 6. D 7. B 8. C 9. 选择合适重量要考虑自身力量基础，从较轻重量开始尝试。一般每组动作能较标准完成10 - 15次为宜。随着力量增强逐渐增加重量。若重量过重无法完成标准动作，易受伤且锻炼效果不佳；重量过轻则难以刺激肌肉生长。 10. 检查跑步机是否正常运行，调节合适的速度和坡度。系好安全带，进行简单热身活动，如快走或活动关节防止受伤。穿着舒适运动服装和运动鞋。 11. 要领：坐在椅子上，双手握住哑铃，拳心向前。将哑铃向上推起至手臂伸直，再缓慢放下。注意事项：推起时肩部发力，不要用手臂力量；动作过程中保持身体稳定，不要晃动；放下时控制好哑铃速度，避免砸伤。 12. 原因：重量轻无法有效刺激肌肉；动作速度快，肌肉收缩不充分；手臂未充分伸展，锻炼不全面。建议：适当增加哑铃重量；放慢动作速度，感受肌肉收缩；每次弯举后充分伸展手臂，确保锻炼效果。 13. 问题：步伐频率快，身体前倾幅度大，导致运动强度过大，难以持久；呼吸节奏混乱，影响运动状态。解决方法：调整步伐频率适中，身体保持正直；控制前倾幅度，根据自身情况调整；调整呼吸节奏，如两步一呼两步一吸，保持稳定呼吸。