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2025年中职运动训练（基础体能）试题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第I卷（选择题 共30分）
答题要求：本大题共10小题，每小题3分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。

1. 以下哪种训练方法对提高肌肉力量效果最为显著？
A. 有氧运动
B. 等长训练
C. 等张训练
D. 超等长训练
2. 衡量身体柔韧性的常用指标是？
A. 肌肉力量
B. 关节活动度
C. 心肺耐力
D. 身体平衡能力
3. 以下属于无氧运动的是？
A. 慢跑
B. 游泳
C. 举重
D. 骑自行车
4. 提高肌肉耐力的主要训练方式是？
A. 大重量少次数训练
B. 小重量多次数训练
C. 中等重量中等次数训练
D. 高强度间歇训练
5. 以下哪种营养素是身体能量的主要来源？
A. 蛋白质
B. 脂肪
C. 碳水化合物
D. 维生素
6. 运动中最容易发生痉挛的肌肉是？
A. 小腿三头肌
B. 股四头肌
C. 肱二头肌
D. 胸大肌
7. 改善身体协调性的有效训练方法是？
A. 专项技术训练
B. 平衡训练
C. 反应速度训练
D. 多关节复合动作训练
8. 以下哪种训练有助于提高身体的爆发力？
A. 持续耐力训练
B. 快速伸缩复合训练
C. 静态拉伸训练
D. 慢动作重复训练
9. 运动后肌肉酸痛主要是因为？
A. 乳酸堆积
B. 肌肉拉伤
C. 关节磨损
D. 能量消耗过度
10. 提高心肺耐力的最佳运动方式是？
A. 高强度间歇运动
B. 长时间低强度运动
C. 短时间高强度运动
D. 间歇性冲刺运动

第II卷（非选择题 共70分）
11. （10分）简述力量训练的原则及注意事项。
12. （15分）如何制定一个适合中职运动训练学生的体能训练计划？
13. （15分）材料：小明在体能训练中，经常出现肌肉拉伤的情况。请分析可能导致肌肉拉伤的原因，并给出预防和处理肌肉拉伤的建议。
14. （15分）材料：在一次体能测试中，部分学生的耐力项目成绩不理想。请分析影响耐力的因素有哪些，并提出提高耐力的训练方法。
15. （15分）材料：学校准备组织一场体能挑战赛，要求学生们在规定时间内完成一系列体能任务。请你设计一套适合挑战赛的体能任务，并说明设计依据。

答案：1. C 2. B 3. C 4. B 5. C 6. A 7. D 8. B 9. A 10. A 11. 力量训练原则：超负荷原则，逐渐增加训练负荷刺激肌肉生长；特异性原则，训练动作与专项需求匹配；安排合理原则，合理安排训练频率、强度和时间；顺序原则，先大肌肉群后小肌肉群训练；恢复原则，给肌肉足够时间恢复。注意事项：做好热身，防止受伤；正确动作姿势，避免错误动作导致损伤；合理控制负荷，避免过度训练；训练后进行拉伸放松。 12. 体能训练计划制定：明确训练目标，根据学生水平和专项需求设定；确定训练内容，包括力量、耐力、速度、柔韧性等训练项目；安排训练频率，如每周3 - 5次；制定训练强度，从低到高逐步增加；合理分配时间，每个项目有相应训练时间；定期评估调整计划，根据学生进步和问题及时改进。 13. 可能原因：准备活动不充分，肌肉未充分预热；动作技术不正确，发力方式错误；训练强度突然增加，肌肉无法适应；身体疲劳时进行训练。预防建议：充分做好热身活动；掌握正确动作技术；循序渐进增加训练强度；避免疲劳训练。处理建议：立即停止训练，对拉伤部位进行冷敷；用绷带适当包扎固定；休息，严重时及时就医。 14. 影响耐力因素：心肺功能，心肺能力强耐力好；肌肉耐力，肌肉持续工作能力；能量供应系统，如有氧代谢能力；意志力。提高耐力训练方法：持续有氧运动，如长跑、游泳；间歇训练，高强度与低强度交替；高原训练，利用高原环境刺激心肺功能；增加训练时间和强度，逐步提升耐力水平。 15. 体能任务设计：负重深蹲跳，锻炼下肢力量和爆发力；波比跳，提升全身协调性和耐力；快速跳绳，增强节奏感和耐力；仰卧起坐，锻炼腹部力量；平板支撑，提高核心稳定性。设计依据：涵盖多个身体部位训练，全面提升体能；动作难度适中，适合中职学生水平；多种动作组合，增加趣味性和挑战性，符合挑战赛要求。