冬季养生.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019/5/4 Saturday,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019/5/4 Saturday,#,从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。冬季养生最好的方法是少咸多苦，养肾防寒。,一、起居：早睡晚起，养精蓄锐,。,冬季起居调养切记“养藏”阳气。首先，早睡晚起。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。其次，注意衣着。衣着过少、室温过低，容易感冒又耗阳气。衣着过多，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根据温度，适当增减衣物。,季养生,二、饮食：冬令进补，也别过度,在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目进补。,三、运动：注意“冬藏”，不可运动过度,冬天应提倡多运动，但要注意“冬藏”。运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。,季养生,冬季养生食物,羊肉：,性温，味甘。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御严寒，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软等一切虚状均有治疗和补益效果。,牛肉：,是人体补锌的重要来源，锌在饮食中格外重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范细菌等有害物质。因此适当进补牛肉，既耐寒又可防范流感。,鸡肉：,鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲惫、月经不调、贫血、衰弱等症有很好的食疗作用，所以多吃鸡肉也能够有效地减少寒气的对身体侵袭。,冬季养生食物,白萝卜：,性甘平味辛，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺热、痰多等。富含维生素,C,以及多种微量元素，如锌、钾等，对调节血压、大脑及神经功能均有帮助。,大白菜,：性微寒味甘，具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能，含丰富的维生素和膳食纤维，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、润肠通便、促进排毒、预防肠癌的作用。,鲈鱼,：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素,B2,、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天是最好的品鲈鱼季节。,冬季养生食物,黄鱼：,农历十二月的小黄鱼,肉质肥美。中医认为,黄鱼有和胃止血、益肾补虚、健脾开胃、安神止痢、益气填精之功效,;,对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。,鸡蛋,：是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、维生素,B12,、维生素,D,的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，为身体存储能量。不宜多吃，每天吃,1,个鸡蛋为宜。,红糖水,：寒冷的冬季强调温补，红糖水是最好的温补饮品，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等。红糖性温，上火的人不宜饮用。,冬季养生食物,核桃：,核桃含有,40%,50%,的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压的功效。核桃仁中还富含磷脂和维生素,E,，对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。,红薯,：含丰富的膳食纤维和果胶，能有效促进胃肠道蠕动，高踞世界卫生组织推荐的最佳蔬菜榜榜首。中医认为，红薯补中，暖胃，肥五脏，具有补虚益气、健脾暖胃等功效。,板栗,：板栗的药用价值颇高，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。栗子粥、炒板栗都是好食品，尤其是栗子粥，老少咸宜尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳者。,冬季防止高血压,对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压,控制在正常范围内。这主要是由三方面原因引起的：,1.,受到冷空气的刺激，交感神经更加兴奋，导致心跳加快，血压升高。,2.,在寒流的刺激下，血管收缩，心脏阻力加大，血压更容易居高不下。如果存在血管硬化、弹性不好等问题，还容易出现血压压差大等问题。,3.,冬季天冷，人们往往很少运动，饮食上比较,“,补,”,。,吃得多，动得少，血压自然会上升。,冬季防止高血压,一,.,少吃盐,每天,3-6g(,半到一啤酒瓶盖,),；,其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、空心菜等钠较高，应尽量少吃或不吃。,使血压升高的成分是钠离子，吃的盐多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等，最终导致血压的升高。,二,.,增加饮食中钾的摄入,富含钾的食物进入人体可对抗钠所引起的升压和血管损伤。富含钾的食物主要包括：豆类、黑枣、杏仁、核桃、,花生、土豆、冬菇、竹笋、瘦肉、鱼；苋菜、油菜,及大葱等根茎类蔬菜,;,香蕉、枣、桃、橘子等水果含,钾也比较丰富。,冬季防止高血压,三,.,戒烟,香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高，还可引起血管收缩或痉挛，使血流阻力增大，造成血管壁的损伤。并促使血小板聚集，使血黏度进一步升高，加速动脉粥样硬化。,四,.,限酒,饮酒可使心率增快，血管收缩，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，诱发动脉硬化，使血压增高。因此高血压患者应少量饮酒，避免酗酒。少量饮酒是多少,?,酒精为,15,克,-30,克。也就是葡萄酒,100,毫升，白酒,25,毫升，啤酒,300,毫升。少量饮用红葡萄酒对身体,是有益的。,冬季防止高血压,五,.,避免肥胖,，,坚持规律的有氧运动，,冬天十分寒冷，高血压患者要坚持体育锻炼,，提高,耐寒能力。有氧运动为低强度或中等强度的运动，运动时可以得到充足的氧气供应。比如，步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。有氧运动可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。,六,.,保持心理平衡,很多高血压都是长期的工作生活压力积累下发生的，负面情绪对身体危害最大。良好的心境，积极的心态会使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及,肿瘤都至关重要，也会远离高血压等慢性疾病。良,好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的。,冬季告别手脚冰凉,1.,揉搓手脚,2.,上下班快步走,3.,晒太阳,4.,不熬夜,冬季告别手脚冰凉,6.,穿宽松衣物,7.,睡觉时护好脚,冬季告别手脚冰凉,5.,泡澡泡脚,在寒冷的冬日要缓解,皮肤,干燥，最好的方法就是内补，当身体里储存了一定量的水分后，就可达到从内而外的滋润，让皮肤水水嫩嫩，不用担心脱皮干燥的问题。,一,、水,喝水或许是排除毒素、抵抗衰老的首要举措。在体内，水负责运输有用的物质，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物。,为此，少量多次饮用各种水是非常重要的，每天至少需要,1.5,升。其中，由于茶含有丰富的酚，对皮肤尤其有利,!,但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内,铁的稳固性。,冬季缓解皮肤干燥,冬季缓解皮肤干燥,二、水果和蔬菜：抵抗皮肤衰老,果蔬含丰富的水分和维生素，能让皮肤焕发光彩，建议多食用胡萝卜，它的,-,胡萝卜素含量是无可匹敌的。,大多数的橙色食物,(,橘子、芒果、柿子、南瓜、西红柿,),中都含有维生素,A,和,C,，可以修复身体组织，生成胶原蛋白。,三、植物油：保持皮肤弹性脂肪,植物油中的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥。油还富有维生素,E,。它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充以及延缓皮肤衰老。,四,、贝壳类和甲壳类：保持无暇肌肤,海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。上述两种微量元素都可以抵制侵害维生素,E,的自由基。,牡蛎是含锌明珠,(22mg/100g),。至于含硒元素的鱼，有：金枪鱼,(82mg/100g),，墨鱼,(65mg/100g),，黄盖鲽,(55mg/100g),，贻贝,(56mg/100g),，以及鲭鱼,(39mg/100g),。,五、维生素,A,和,B,：令肌肤焕发光彩,肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素,A,的重要来源。它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。,此外，蛋、肉和黑豆、肝脏、肾脏还富有维生素,B5,、,B6,、,B8,。化妆品中经常含有维生素,B5,，是因为它有,助于保养和修护皮肤和头发。,冬季缓解皮肤干燥,