机关领导干部健康知识讲解.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,全国健康促进县,健康促进机关建设工作,开县疾病预防控制中心,健康是事业成功的本钱和保证,机关领导干部的健康现状,现代机关和办公室人员常见职业病特点,健康与生活方式,常见办公室人员的健康保健与疾病预防,机关干部的健康现状,2005,2006,年，广东省直机关,8199,名领导干部体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。,河南省直机关公务员健康状况调查报告（,2003,2004,）表明，公务员颈、腰椎病发病率高达,32%,，脂肪肝发病率为,18%,；占位性病变,32,例，最后确诊为恶性肿瘤的,26,例。,北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关公务员四成患有临床疾病；浙江省温州市,3,万名公务员七成处于,“,亚健康,”,状态。,健康是,“,1,”,，财富、权利、地位等都是其后面的,“,0,”,。,没有健康，一切都是,“,0,”,！,近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文，及至李钰、罗京等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、哀惋叹息。我们不禁要问：这是,为什么？,工作太忙,压力太大,应酬太多,运动太少,饮食太,“,差,”,反思：,44,岁以下：青年人,45,59,岁：中年人,60,74,岁：老年前期或准老年期,75,岁以上：老年人,90,岁以上：长寿老人,中国人平均寿命为男,71,岁，女,74,岁,中国人平均健康年龄男,63,岁、女,65,岁,世卫组织年龄划分标准,：,（一）,生活方式与身体健康,1.,健康的定义和标志,2.,何谓,“,亚健康,”,3.,生活方式对保持健康的重要意义,4.,什么是生活方式及生活方式病,1.,健康的定义和标志,健康（,WHO,）定义：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。,身体健康,心理健康,行为健康,（一）,生活方式与身体健康,2.,何谓,“,亚健康,”,是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态,。,功能性改变，没有器质性病变,体征性改变，查不出病理改变,生活质量差，处于低健康状态,慢性疾病状，其他不健康体征,（一）,生活方式与身体健康,健康,亚健康,疾病状态,谁是最容易亚健康的人,?,1.,精神负担过重的人,；,2.,脑力劳动繁重的人,；,3.,体力劳动繁重的人；,4.,人际关系紧张的人；,5.,心理压力太大的人,；,6.,生活常无规律的人,；,7.,生活方式不科学的人,.,（一）生活方式与健康,3.,生活方式对保持健康的重要意义,医疗保健,10,15%,遗传因素,15,20%,环境因素,20,25%,生活方式和条件,50,55%,个人力量难以改变,可以按个人想法随便改变,人的健康,（一）,生活方式与身体健康,3.,生活方式对保持健康的重要意义,有资料表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的第一位，主要原因是,吸烟,；占第二位的是动脉硬化和心脏病，致病因素是,运动不,足,和,饮食过量,。,（一）,生活方式与身体健康,4.,什么是生活方式及生活方式病,生活方式，简而言之就是怎样生活。,错误的生活观念：,饿了才吃 渴了才喝,困了才睡 累了才歇,急了才排 胖了才减,病了才治 老了才养,（一）,生活方式与身体健康,4.,什么是生活方式及生活方式病,所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。,(1),环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等；,(2),生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素；,(3),传染性疾病。,（一）,生活方式与身体健康,（二）,机关干部的健康现状,1.,机关干部的工作生活特点,（,1,）会议多，经常练坐功,（,2,）事务多，工作压力大,（,3,）应酬多，酗酒又暴食,（,4,）熬夜多，咖啡烟为伴,（,5,）走路少，出门有公车,（,6,）沟通少，有事自己扛,肾上腺皮质激素,（,二）,机关干部的健康现状,2.,机关领导干部不良生活方式的,危害,：,长期大量吸烟的危害：减损寿命，导致多种疾病,长期大量饮酒的危害：导致消化道疾病，损害心血管系统，酒精中毒,长期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾气暴躁，食欲不振，甚至可导致神经衰弱。,据世卫组织统计，目前全球每年约有,500,万人因吸烟而死亡，烟草已成为继高血压之后的第二号,“,杀手,”,。,（二）机关干部的健康现状,3.,机关干部的健康现状,学历水平高 血压高,收入水平高 血脂高,保障水平高 血糖高,三高,三高,（三）倡导健康的生活方式,2.,健康生活方式的,“,六大基石,”,健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。,（,1,）生活规律；（,2,）合理膳食；,（,3,）戒烟限酒；（,4,）心理平衡；,（,5,）适量运动；（,6,）保健治疗。,（三）倡导健康的生活方式,2.,健康的生活方式之一,生活规律,日出而作 日落而息,坚持午休 充分睡眠,警惕睡眠打鼾！,（三）倡导健康的生活方式,2.,健康的生活方式之二,合理膳食,少吃一两口，多动十五分；,粮食七八两，油脂减两成；,蔬菜八两好，奶豆天天有；,持之以恒做，健康体重得。,（三）倡导健康的生活方式,2.,健康的生活方式之二,合理膳食,“,一二三四五,”,；,“,红黄绿黑白,”,。,（三）倡导健康的生活方式,“,一二三四五,”,：,一是一袋牛奶；二是,250g,碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是,500g,蔬菜和水果。,“,红黄绿黑白,”,：,红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。,（三）倡导健康的生活方式,2.,健康的生活方式之三,戒烟限酒,吸烟量：,5,支,/,天，逐渐戒除,酒应少饮，忌高度烈性酒,（三）倡导健康的生活方式,2.,健康的生活方式之四,心理平衡,三个快乐；三个正确；三个平衡。,（三）倡导健康的生活方式,2.,健康的生活方式之四,心理平衡,三个快乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐；,三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；,三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好。,（三）倡导健康的生活方式,2.,健康的生活方式之五,适量运动,（,1,）形式；（,2,）时间；（,3,）运动量；（,4,）注意事项；（,5,）体重指数（,BMI,）。,（三）倡导健康的生活方式,2.,健康的生活方式之五,适量运动,（,1,）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动。,（,2,）时间：不宜过早，下午,3,点空气质量最好。,（,3,）运动量：,“,三、五、七,”,概念。,（,4,）注意事项：准备活动；整理活动。,（,5,）体重指数（,BMI,）体重（,kg,）,/,身高（,m,）的平方。,（三）倡导健康的生活方式,2.,健康的生活方式之六,保健治疗,适当的自我保健,规范的医学治疗,健康投资总没钱,有也没有,等到病时用万千,没有也有,若要与君谈养生,有空也忙,阎王召见命归天,没空也去,（四）,“,三高症,”,防治知识,“,三高症,”,是指,高血压,、,高血糖,（糖尿病）和,高血脂,。,（四）,“,三高症,”,防治知识,“,三高症,”,的危害和特点,危害：引发心脑血管疾病，是人类健康与生命的头号杀手。,特点：,“,三高,”,（高患病率、高死亡率、高致残率）,“,三低,”,（低知晓率、低服药率、低控制率）,1.,何谓高血压,高血压是一种以体循环动脉收缩压（,SBP,）和（或）舒张压（,DBP,）升高为特征的临床综合征。,（四）,“,三高症,”,防治知识,1.,高血压防治,诊断标准：,在未使用降压药物的情况下，收,缩压,140Hg,，舒张压,90Hg,；,既往有高血压史，目前正在使用降压,药物，现血压虽未达到上述水平，亦,应诊断为,“,高血压,”,。,（四）,“,三高症,”,防治知识,（四）,“,三高症,”,防治知识,2.,何谓糖尿病,糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。,1,型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年,2,型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于,30,岁以后中、老年人,（四）,“,三高症,”,防治知识,2.,何谓糖尿病,诊断标准：,（,1,）具有典型症状，空腹血糖,7.0mmol/L,或餐,后血糖,11.1 mmol/L,；,（,2,）没有典型症状，仅空腹血糖,7.0mmol/L,或,餐后血糖,11.1mmol/L,应再重复一次，仍,达以上值者。,典型症状为,“,三多一少,”,（四）,“,三高症,”,防治知识,3,.,何谓高血脂,诊断主要依靠实验室检查，其中最重要的是测定血胆固醇（,TCHO,）和甘油三酯（,TG,）。,TCHO,5.72mmol/L,TG,1.76mmol/L,（四）,“,三高症,”,防治知识,血脂四项的正常值（,mmol/L),：,TCHO 3.0,5.7,TG 0.5,1.7,HDL 0.9,1.8,LDL 2.1,3.1,4,.,“,三高症,”,需综合防治,（,1,）,“,三高症,”,间的关系,高血脂与高血压：,血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。,（四）,“,三高症,”,防治知识,4,.,“,三高症,”,需综合防治,（,1,）,“,三高症,”,间的关系,高血脂与糖尿病：,称为,“,姐妹病,”,。高血脂是糖尿病的继发症，大约,40%,的糖尿病病人有脂代谢紊乱。,（四）,“,三高症,”,防治知识,4,.,“,三高症,”,需综合防治,（,2,）基本原则,预防为主，规范治疗；,合理用药，动态监测；,保护靶器官，减少并发症。,（四）,“,三高症,”,防治知识,4,.,“,三高症,”,需综合防治,预防为主：早发现、早诊断,30,岁以上应定期检测血压和血脂，,40,岁以上要定期,检测血糖。,（四）,“,三高症,”,防治知识,4,.,“,三高症,”,需综合防治,预防为主：多运动、控饮食,每天一定量的有氧运动，,如慢跑、游泳,20,30,分钟。,特别限制糖、盐及脂肪的摄,入；多进食含纤维高的新鲜,蔬菜。,（四）,“,三高症,”,防治知识,4,.,“,三高症,”,需综合防治,预防为主：减体重、放宽心,肥胖是,“,三高症,”,及冠心病的高,危因素。主要通过饮食、运动、药物,及纠正不良生活习惯来达到理想体重,目标。,（四）,“,三高症,”,防治知识,4.,“,三高,”,需综合防治,预防为主：力戒烟、少饮酒,吸烟促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩；酒精则是高热卡物质。,（四）,“,三高症,”,防治知识,4,.,“,三高症,”,需综合防治,规范治疗高血压：,常用降压药,利尿剂：氢氯噻嗪、安体舒通,阻滞剂：倍他洛克,阻滞剂：哌唑嗪,钙拮抗剂：心痛定、氨氯地平,转换酶抑制剂：卡托普利,血管紧张素受体,阻滞剂：缬沙坦,（四）,“,三高症,”,防治知识,理想,正常,异常,白天平均血压,夜间平均血压,130/80 Hg,115/75 Hg,135/85Hg,140/90 Hg,125/75 Hg,血压监测的正常水平：,（四）,“,三高症,”,防治知识,4,.,“,三高症,”,需综合防治,规范治疗糖尿病：,饮食治疗,基本治疗方法,总热量,(,千卡,)=(,身高,-,年龄,),6+500,体重指数的平方,活动系数,地区气候系数,体重指数,=,体重,(,身高,-105);,活动系数：卧床,=1.1,，极轻体力,=1.2,，轻体力,=1.3,，中体力,=1.4;,地区气候系数：华南地区为,1.0,，华中地区为,1.06,，华北地区为,1.12,。,（四）,“,三高症,”,防治知识,（四）,“,三高症,”,防治知识,4,.,“,三高症,”,需综合防治,规范治疗糖尿病：,口服降糖药,磺脲类：格列美脲、格列吡嗪,双胍类：二甲双胍,-,葡萄糖苷酶抑制剂：拜糖平,胰岛素增敏剂：瑞格列奈,（四）,“,三高症,”,防治知识,4.,“,三高症,”,需综合防治,规范治疗糖尿病：,胰岛素治疗：,1,型糖尿病不论病情轻重、有无急性和慢性并发症均需终身胰岛素替代治疗，不可突然停止。,（四）,“,三高症,”,防治知识,监测血糖值,理想,一般,较差,空 腹,餐后,2,小时,3.9,6.1mmol/L,3.9,7.7mmol/L,7.0mmol/L,7.8mmol/L,7.0mmol/L,7.8mmol/L,血糖监测的正常水平,：,（四）,“,三高症,”,防治知识,4,.,“,三高症,”,需综合防治,规范治疗高血脂：,经饮食及体育锻炼治疗后，如仍存在下列情况之一者应考虑用药物治疗：,无其他危险因子，,LDL,胆固醇,4.9mmol/L,；,有,2,个危险因子（例如吸烟、高血压、,HDL,胆固醇低、早年发生冠心病家族史等）,LDL,胆固醇,4.1mmol/L,；,甘油三酯,5.5mmol/L,。,（四）,“,三高症,”,防治知识,4,.,“,三高症,”,需综合防治,规范治疗高血脂：,常用药物,他汀类：辛伐他汀（舒降之）、氟伐他汀（来适可）,贝特类：非洛贝特（力平脂）,烟酸,（四）,“,三高症,”,防治知识,长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：,1,、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。,2,、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。,3,、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。,4,、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。,5,、高血压。,6,、过度用眼睛，视力下降，导致近视。,7,、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。,高科技办公室病进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，做事打不起精神来，思维迟钝，爱 钻牛角尖。病因满室的电脑、复印机都在不停地工作，正是它们产生的废气引发头疼等病症。办公室的通风不良也是罪魁祸首。处方经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真洗手。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。,颈肩腕综合征在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉。病因因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。处方电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时手臂尽量不要悬空，靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。,电脑眼病视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛等症状。这种不适不仅由于长期使用电脑所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反应。处方正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力。否则，不只是眼睛，可能身体的其他器官也会因此而承受压力。,工作场所抑郁症身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下,进一步发展成没有心情进行日常活动。严重的还会导致患者脾气暴躁，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。病因科技进步所形成的资讯饱和、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。这是继心脏病之后，第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在,2020,年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。处方轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。,在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线；电脑显示器与人眼睛成水平,1015,度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。,办公族“保健操”,13,招,1,、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，,1020,次，可促进大脑血液循环。,2,、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做,1020,次。,3,、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。,4,、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。,5,、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。,6,、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。,7,、“伸懒腰”，反复数次。,8,、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。,9,、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。,10,、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。,11,、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。,12,、散步。,13,、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动,祝各位领导：身体健康 万事如意！,