健康知识讲座ppt课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,中医,健康知识讲座,汉旺人民医院中西医结合科,中医副主任医师 龙忠国,1,.,讲座要点,健康当今的热门话题,主要健康警示与保健误区,自我健康管理的原则与技巧,常见疾病,预防保健示例,2,.,健 康当今最热门的话题,3,.,1984,年,WHO,指出：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体心理和社会适应的完满状态。,1989,年,WHO,关于健康新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康。,现代健康理念,4,.,人口,老龄化,环境污染,严重化,英年早逝,时尚化,公共事件,上升化,新发传染病,全球化,不良生活方式,泛滥化,肥胖和缺少运动,普遍化,“心灵感冒”,抑郁症,流行化,贫富差别带来疾病谱,两极化,当前全球面临的主要健康问题,5,.,中国人的一天,2.5,万对新人结婚,5.2,万婴儿出生,2.2,万人死亡,1.3,万人死于非传染病,增加,3,000,个糖尿病人,2,000,人死于吸烟有关疾病,2,人死于矿难；,1090,起交通事故，死亡,257,人,1920,人死于各种伤害,1095,名中小学生终身致残,821,人因心理精神障碍自杀,一亿人流动,荒漠化每天损失,1.5,亿,6,.,WHO,公布的有关国家的,居民,健康寿命：,在,191,个国家中，中国居民的平均健康寿命为,62.3,岁，其中男性为,61.2,岁，女性为,63.3,岁，排名第,81,位；日本平均为,74.5,岁，其中男性为,71.9,岁，女性为,77.2,岁，在世界排名第一位。,中国人均健康寿命较日本少,12.2,岁。,7,.,疾病史及家族史；,健康意识和技能；,家庭饮食、生活习惯和营养运动情况；,生活负担和心理承受能力；,成员之间的关系及社会适应情况。,家庭健康评判指标：,8,.,不健康之家举例：,五口之家：四个肥（胖），三个吸（烟），两个能喝（酒），一个不下赌桌。,健康之家举例：,九口之家：四世同堂,（长寿）,，个个有文化,（修养）,，人人无恶习,（规律）,，没有一个有“文明病”。,9,.,精力充沛；,处事乐观，态度积极，勇于承担责任；,善于休息，睡眠好；,应变能力强；,能抵御一般感冒和传染病；,体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调；,眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症；,牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血；,头发有光泽，无头痛；,肌肉丰满，皮肤弹性好。,个体健康十条标准：,10,.,不同年龄段健康标准：,老年人：,饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快,中青年人：,体格健壮，反应敏捷，适应性强，生活规律，好的饮食生活习惯,中小学生：,德、智、体和心理全面协调发展,11,.,感,悟,健康是和谐的基础,和谐是发展的源泉,发展是和谐的动力,12,.,健康警示与保健误区,13,.,心脏怕生气 大脑怕应激,血管怕栓堵 四肢怕疲乏,肠胃怕痉挛 呼吸怕阻塞,血液怕阻滞 肝胰怕劳累,神经怕麻木 泌尿怕染阻,14,.,WHO,健康四大基石,合理膳食,戒烟限酒,合理运动,心理平衡,15,.,中医养生最高原则,“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。黄帝内经,“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之以补精益气。”黄帝内经,16,.,调整生活方式的主要方面,1,、调情志,忘掉不快，寻找快乐，知足者常乐。,自信乐观的心态是大半个生命，自卑烦恼的情绪是大半个死亡。,17,.,2、节饮食,主食与辅食搭配合理，饮食清淡。,寒温调和，五味调和。,三餐定时定量有规律。,饭后宜忌。,18,.,3、慎起居,作息有规律，睡好子午觉。晚上11点之前睡，适当早起。中午1点左右睡半小时左右，以醒后不困为度。,空调不过凉，风扇不朝固定方向吹，天气再热，也要盖好肚子与背部。,勿铺凉席睡地板上。,饭后不宜立即睡觉。,19,.,4、适寒温,随气候及天气变化及时添加衣服,春捂秋冻,20,.,5,、不妄劳,劳逸结合。,体力劳动与脑力劳动相结合。,看书看电视用电脑等，每50分钟活动一下身体（尤其是颈腰），休息一下眼睛。,21,.,6、居处良,通气好，采光好，无异味，无噪声。,房间的大小，室内的布局等。,适当种些花草，养些小鸟。,总的来说，以温馨舒适为宜。,22,.,7、戒烟限酒,烟一定要戒，烟对人百害而无一利，室内吸,2,支烟的污染比室外高,20,倍。为了您及您身边人的健康，请您尽早戒烟。,少量饮酒有益健康：白酒,25ml/,日，啤酒,200ml/,日，葡萄酒,100ml/,日。,23,.,不明原因的心率快；平静心率85次分;,短期血压波动增大，昼夜,明显,异常；,不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳；,头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象；,不明原因的双下肢凹陷性水肿；,心脑血管病十大警示信号,24,.,明显的心动过缓和长间歇停跳；,不明原因晕厥或倒地；,体位反射性心动过速或虚脱现象；,活动后胸痛或无痛性心肌缺血；,“白大衣”血压和运动后血压过度升高,。,心脑血管病十大警示信号,心脑血管病十大警示信号,25,.,五大都市文明病,“时尚病”英年早逝；,“吃出的病”食源性病；,“生活方式病”自选的病；,“心灵感冒”形形色色的抑郁症；,“医源性病”最痛苦的伤害病。,26,.,“十三因子”决定绝大多数慢性非传染性疾病的发生,1.,吸烟,10.,不安全性行为,2.,超重与肥胖,11.,城市空气污染,3.,过量饮酒,12.,居室内煤烟,4.,摄入蔬菜水果不足,13.,医用注射器污染,5.,缺乏运动,6.,血脂异常,7.,高血压,8.,糖尿病,9.,紧张压力,恶性肿瘤因子,心肌梗塞因子,27,.,警惕致癌危险因子，捕捉癌症蛛丝马迹,1,生物性致癌因素：,包括病毒、细菌、寄生虫等；,2,物理因素：,慢性机械刺激，紫外线、放射性物质、烧伤等；,3,生活相关因素：,睡热炕，大气污染，霉变酸奶和食油，高温煎炸，烧烤肉鱼、火腿等，高脂饮食；,4,化学因素：,多环碳氢化合物(煤焦油、沥清、粗石蜡等，染料、亚硝胺、农药，其它无机物等),。,四大致癌危险因子,28,.,癌症的,8,个危险信号,1,如果总是烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕,胃癌,；,2,如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感，要怀疑有,食道癌,；,3,如便稀与便秘交替，便血与粘液混杂，腹痛，应需怀疑,结肠或直肠癌,；,4,长期咳嗽、痰中带血，胸痛，应怀疑是否患了,肺癌,；,29,.,5,舌头或皮肤的溃疡长期反复，边缘隆起、疼痛难以治愈，要怀疑,舌癌和皮肤癌,；,6,白带不断、有恶臭味，异常子宫出血，要怀疑是否患有,子宫癌,；,7,乳房触及肿块，硬而不光滑，移动性差，乳头回缩要怀疑,乳腺癌,；,8,排尿困难，尿中带血，无痛血尿，腰痛，要怀疑,肾、膀胱和前列腺癌,癌症的,8,个危险信号,30,.,“现代人十怪”,坐电梯,的,人越来越多,爬楼梯的越来越少,下酒,馆,进饭,店,的越来越多,上操场进田间的越来越少,牵着宠物遛弯,的,越来越多,带,小孩散步,的,越来越少,开车坐车,的,越来越多,走路骑车,的,越来越少,久坐用脑的越来越多,体力,劳动的越来越少,31,.,吸烟饮酒的越来越多,饮水喝汤的越来越少,过点过量就餐的越来越多,正点就寝越来越少,上网办公的越来越多,休闲静养的越来越少,超负荷快节奏的越来越多,慢节奏的越来越少,超重肥胖的越来越多,苗条体型的越来越少,“现代人十怪”,32,.,十大保健误区,理念误区：,健康就是没有疾病，健康虽重要，但 工作更重要，保健是医生的事；,认识误区：,疾病容易防，久病能成医；,33,.,习惯误区：,“,饭后一支烟，赛过活神仙”，“吸烟能提神，越吸越精神”，“饮酒能壮胆，一碗不行要两碗”；,运动误区：,晨练比暮练好，大运动量比小运动量好，爬一次山能代替一周的运动，停止运动使人发胖，干家务就等于运动，体育比赛才算真运动，室内运动最好户外运动易受到空气污染等等,。,十大保健误区,34,.,饮食误区,：,“想吃的就是身体需要的，无需节制”；“吃得越精细越好”;习惯吃的就是最好的，减少吃饭顿数就能减体重;多吃植物油,少吃大鱼大肉就能减体重；,看病的误区：,“好的保健品可以替代药物和手术”；“治病还靠药片和刀片”，中药无毒性，非药物治疗没有用,。,十大保健误区,35,.,消费误区,：,吃好的、抽贵的、喝香的、穿名牌的,才,算高质量,的,生活；,健身误区,：,健康虽是金，可没有时间去挖金,，,保健最重要，就是没时间搞,；,心理误区：,压力是领导给的，紧张是工作给的，疲,劳是任务累的，只能承受，不能去除！,十大保健误区,36,.,感,悟,健康红灯不能撞,保健误区需当心,自我管理最重要,37,.,自我健康管理的原则与技巧,38,.,策略一：提高自我管理意识,策略二：打牢四大健康基石,策略三：掌握快乐人生的秘诀,39,.,提高自我保健意识,从关“,心,”做起；（心脏,“心病”，心理和心态）,从管“,嘴,”开头；（管住吃、喝、抽）,从,行动,落实：,坚持有规律的,运动,从“,适,”把握：适度、适合、适应，“适者有寿”。,40,.,学会休息和睡眠；,做到“两个四”：“给自己留点休息的时间，给朋友和部属留点休闲的时间，给家庭留点快乐的时间，给医生留点交流的时间”；“把时间搞准，把粪便排空，把关系搞顺把工作做实”。,多回家看看，多找人谈谈,，,多出去转转,，,多快乐玩玩；,运动是减压的最好途径，心态是缓,解紧,张的钥匙；营养和睡眠是恢复疲劳的最佳良方；,适时缓解紧张压力,41,.,改变不良生活方式和习惯，堵住疾病源头,戒烟应坚决、彻底，且越早越好；,饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒；,减肥应先管住嘴，再活动腿，走出四个误区：为美丽苗条，急于求成，自作主张，吃药为主；,42,.,选择并养成良好的生活方式,养成定时觉醒的习惯,“不靠闹钟靠自醒”,养成早睡早起的习惯,劳逸结合、顺应自然,养成定时如厕的习惯,定时多喝白水、进菜果,养成常动的习惯,适量、因人而异、循序渐进,养成定时用脑的习惯,实时、适度，保持敏捷思维,养成定时静息的习惯,四分动、六分静、动静结合,好习惯是健康的银行,坏习惯是健康的监狱,43,.,。,知四好：,最好的医生是自己；,最好的药物是时间；,最好的运动是散步；,最好的心情是宁静。,44,.,打牢健康四大基石,我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持,文明健康的生活方式,，就可以,少,得病。,请记下四句话，十六个字：,合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。,这四句话，十六个字，能使高血压减少5%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上,。,45,.,合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：,第一句话叫做一、二、三、四、五，,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。,第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。,健康是你自己的事，,健康面前人人平等,！,健康第一大基石,合理膳食,46,.,什么叫“一”？,每天,一,袋牛奶,缺钙导致,骨疼,、,龟背,、,骨折,正常人每天需要800毫克钙，饮食里仅有500毫克，每天补充一袋奶，正好补齐,300毫克,47,.,“二”是什么意思呢,二,二百五十克到三百五十克,碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重,。,近来科学家提出一句话减肥：,饭前喝汤，苗条健康,瘦人要变胖，饭后喝汤,胖人想变瘦，饭前喝汤,48,.,“三”是什么意思呢？,三分高蛋白，蛋白越多死得越快,我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉,什么蛋白质最好？,鱼虾类蛋白质好,植物,黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症,49,.,“四”是什么意思呢？,四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿,有这样一个实验：,100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病,。,50,.,“五”是什么意思呢？,就是500克蔬菜和水果。,人生最大的痛苦是癌症，怎么能,减少,癌症呢？八两蔬菜二两水果,。,51,.,什么叫红、黄、绿、白、黑,“红”是一天一个西红柿，,特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少,45%,。,可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒,千万,不要喝太多。,“黄”是什么意思呢？,指,红黄色蔬菜,，可以补充各种,维生素,。,含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米南瓜、红辣椒,等,，都叫红黄色蔬菜,52,.,“绿”是什么意思呢？,绿茶,里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化。,“白”是什么意思呢？,燕麦粉、燕麦片,英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好,。,53,.,“黑”是什么意思,？,黑是指黑木耳,它,能,调节血液黏稠度，能抗血小板,凝集,，降低血黏度,，减少,脑血栓,、,冠心病。,54,.,五谷加红枣，胜似灵芝草,55,.,五谷,就是所有种类的粮食，统称为五谷杂,粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常,被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高,粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。,56,.,五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢,，能,预防多种疾病。,主要功效,57,.,红枣,红枣的主要富含哪些营养成份？,医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素,A,、,B2,、,C,、,P,、铁质、钙质、磷质等,58,.,食物多样，谷类为主,多吃蔬菜、水果和果类,常吃奶、豆类或其制品,常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉,少吃肥肉和荤油,量出为入，适量适度,少吃盐和植物油,少吃油炸、腌制和变质食物,多吃纤维素食品和坚果,合理饮食,59,.,什么运动最好,走路是世界上最好的运动。,运动,最好一次三公里三十分钟以上。,一个礼拜最少运动5次。,健康第二大基石,适量运动,60,.,吸烟的害处多多：,增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率；,是心肌梗塞猝死的第一危险因子；,慢性阻塞性肺疾患的主要元凶；,影响精子活力和生育能力；,影响睡眠和污染环境；,损害健康、,缩短寿命。,健康第三大基石,-,戒烟限酒,61,.,过量饮酒的坏处：,过量饮酒伤胃肠；,过量饮酒伤肝胰；,过量饮酒引起高血压和心律失常；,过量饮酒导致意外伤害成倍增加；,过量饮酒误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒影响生育能力。,62,.,第一句 忘掉过去。,第二句 不看现在。,第三句 享受今天。,第四句 展望明天。,绝大多数时间,，只要有良好的心态，,就会,有很大的抗病能力，,精神一崩溃，全完了。,生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。,健康,第,四大基石,-,心理平衡,63,.,如果心态好，一切都,会,变得很美好,比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；自己不高兴，心里难受，,无论,山光水色,再美，,你也,无意,欣赏，山珍海味也没有什么味道。,比如,躺,在,上,万元一张的,高级席梦思床,上,，,如果,翻来复去整夜做恶梦，,我们还会认为这张床好吗,。,心情好，一切,才会,美好。,64,.,保持心理平衡八项原则：,对自己不过分苛求；,对他人的期望不要过高,；,及时疏导自己的愤怒情绪；,学会暂时逃避；,找人倾诉烦恼；,为别人做些事；,不要处处与人竞争；,对人表示善意,。,心理平衡,65,.,平衡心理的调控要点：,遇到批评，想开点,；,遇到表扬，清醒点,遇到挫折，振作点；遇到荣誉，让着点,遇到矛盾，冷静点；取得成绩，谦虚点,遇到烦恼，绕开点；,遇到压力，放松点,心理平衡,66,.,总结健康,四句话,一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意,67,.,“一个中心”,以健康为中心。,68,.,“两个基本点”,糊涂一点,潇洒一点。,69,.,“三大作风”,助人为乐,知足常乐,自得其乐,70,.,“八项注意”,：四大基石，四个最好。,四大基石：,合理膳食，适量运动，,戒烟限酒，心理平衡。,四个最好：,最好的医生,自己，,最好的药物,时间，,最好的心情,宁静，,最好的运动,步行。,健康七八九，百岁不是梦,71,.,感,悟,行动比愿望更重要,主动比被动更重要,预防比治疗更重要,72,.,常见疾病,预防保健示例,73,.,颈椎病,颈椎病,是一种常见的中老年疾病，随着年龄增长颈椎问盘的结构变化，压迫脊神经根、脊髓、椎动脉及交感神经等。,常,称为颈椎病或颈椎综合症。,根据颈椎病的临床不同特点,，,属中医骨痹,、,肩颈痛,、,眩晕等范畴。,74,.,临床表现：,颈肩背疼痛，,向一侧或两侧上肢放射，为酸痛、钝痛或烧灼痛,，,活动明显受限；,眩晕、耳聋、耳鸣、恶心呕吐，,常因头部转动诱发或加重；,头枕部痛、视物模糊、心律紊乱、心率加快、血压升高、肢体发凉、多汗；,慢性进行性四肢感觉及运动功能障碍，无力、颤抖、打盹,、,易,跌,倒等。,75,.,【,预防与保健,】,膳食方面：,饮食宜清淡而富有营养，多食瓜果、蔬菜、蛋类、瘦肉，忌食生冷，并可根据病情选用五加皮酒、苡米粥、核桃仁粥、枸杞酒、龙眼肉粥等。,76,.,【,预防与保健,】,运动方面：,坚持自身锻炼,，,即每日起床后颈部前屈、后伸及左右旋转各50次活动幅度宜大，速度宜慢。可做体操太极拳、健美操、气功等运动。,77,.,【,预防与保健,】,起居方面：,注意劳逸结合，要有充足睡眠注意颈部保暖，不要伏案工作过久，要不时地活动颈部。,可,按摩风池、风府、列缺等穴,位,。,78,.,【,预防与保健,】,注意避免长时间低头屈颈工作，经常作颈部及肩部功能锻炼，纠正不良的坐卧等生活习惯和姿势，避免感受风寒防止外伤。,症状比较严重，应接受医生手术治疗方案。,79,.,急性脑血管病,发病突然，通常叫“中风”或“卒中”,类型有短暂脑缺血发作、脑血栓、蛛网膜下腔出血、脑出血。,80,.,短暂脑缺血发作时应卧床休息并观察血压变化，如血压过高可适当服用降压药物，并及时送医院诊治。,脑血栓治疗一般需在医院进行，不少病人可能造成肢体偏瘫等后遗症。,脑出血应,尽快,抢救治疗。送医院前，,让,病人安静,、,卧床休息，尽量不搬动以防加重出血。昏迷病人要松解衣服,、,取出假牙，保持呼吸道通畅，避免窒息,。,81,.,猝,死,猝死是一个世界性的公共卫生难题。一般认为，猝死是指平素看来健康或病情基本稳定的人，无明显外因，非创伤也非自伤，突然发生的、意料不到的自然死亡。,其要点是：自然的、骤然发生的、快速的、,无法,预期的。大多在发病后一小时内死亡。50%以上的猝死是心脏性猝死，冠心病是心脏性猝死的主要基础性疾病，占心脏性猝死的首位。,82,.,感谢聆听,83,.,