心理健康教育概述和知识管理.ppt

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身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。”,1989,年,WHO,根据现代社会现代人的状况，提出：人的健康应是“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”,健康是人的身体、心理、道德健康和对社会环境良好适应的总和。它既有生物学的特征，又具有社会学的特征。,.,健康的标志：,(,WHO,提出个体健康的标志,),精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；,处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔；,善于休息，睡眠良好；,应变能力强，能适应环境的各种变化；,对一般性感冒和传染病具有抵抗力；,体重适当，体形匀称，站立时头、肩、臀位置协调；,眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；,牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；,头发有光泽，无头屑；,肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,11,、道德高尚,有良好的公德，有道德修养。,12,、对自己和他人的健康负责，不损人利己,13,、不侵占、偷窃他人的钱财物品、知识产权与作品。,14,、不吸毒、不淫乱。,二、影响健康的因素,1,、人的行为与生活方式,2,、人类自身的生物学因素,3,、生活环境（自然环境和社会环境）,4,、社会保健制度,三、健康教育,.,健康教育概念,健康教育是以人的健康为目的，有计划、有组织、有步骤、有评价的社会和教育活动。,.,健康教育的目的,1,、提高学生的健康知识水平；,2,、改善对待个人和公共卫生的态度；,3,、增强自我保健能力和对社会健康的责任感；,4,、预防心理疾病，促进心理健康；,5,、形成有益于个人、集体和社会的健康行为和生活习惯；,6,、降低常见病的发病率。,.,健康教育的原则,实施健康教育，应该遵循以下几个原则：,1,、科学性原则,2,、针对性原则,3,、群众性原则,4,、艺术性原则,.,健康教育的方法,1,、信息传播法：讲演（讨论）、个别指导（个别咨,询）、大众传播媒介,2,、培训法：技能发展（技术培训）、模拟（游戏）、,咨询式学习、小组讨论、模仿、行为矫正,3,、组织法：社区发展、社会行为、社会规划、组织发展,健康促进的概念：,一切能促使行为和生活条件向有益于健康改变的教育和环境支持的综合体。,健康促进,=,健康教育,+,环境支持,健康促进就是要使人们尽一切可能让其精神和身体保持在最优状态，,宗旨是使人们知道如何保持健康，在健康的生活方式下生活，并有能力做出健康的选择。,第二章 当代大学生的生理心理特征,一、大学生的生理特征,二、大学生的心理发展特征,三、不同年级大学生的心理特点,一、大学生的生理特征,.,身体形态：,1,、身高,2,、体重,3,、胸围,4,、骨盆,.,生理机能,1,、神经系统,2,、心血管系统,3,、呼吸系统,4,、运动系统,5,、性的成熟,二、大学生的心理发展特征,1,、思维达到较高水平,2,、社会情感得到充分发展,3,、理想明确而富有社会性,4,、自我意识进一步增强,三、不同年级大学生的心理特点,.,低年级学生,1,、自豪感与自卑感交织,2,、新鲜感与恋旧感交织,3,、轻松感与被动感交织,.,中年级学生,1,、世界观、人生观逐步树立并趋于稳定,2,、学习的目的和态度出现差异,3,、思想活跃，兴趣爱好最广泛,4,、同学间相互了解加深，独立能力日益增强,.,高年级学生,1,、紧迫感,2,、责任感,3,、忧虑感,第三章 心理健康,一、心理健康概念,二、心理健康的标准,三、大学生心理健康的基本标准,四、大学生心理健康现状,五、影响大学生心理健康的因素,六、增进大学生心理健康的途径,一、心理健康概念,心理健康是个体在各种环境中能保持一种良好适应能力和持续的积极的效能状态。,二、心理健康的标准,1,、有充分的自我安全感；,2,、能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；,3,、生活理想切合实际；,4,、不脱离周围现实环境；,5,、能保持人格的完整与和谐；,6,、善于从经验中学习；,7,、能保持良好的人际关系；,8,、能适度宣泄情绪和控制情绪；,9,、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；,10,、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。,三、大学生心理健康的基本标准,1,、智力正常有强烈的求知欲和浓厚的探索兴趣；智力结构中各要素在其认识与实践中能积极协调地参与和正常地发挥作用；乐于并有效地学习。,2,、情绪健康愉快情绪多于不愉快情绪；情绪稳定性好，善于控制和调节自己的情绪；情绪反应是由适当的原因引起的，反应强度与其情境相符合。,3,、意志健全在各种活动中都能表现出较高水平的自觉性、果断性、顽强性和自制力。,4,、统一的人格人格结构的各要素完整统一；有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱；以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心，把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。,5,、正确的自我评价,对自己的认识比较接近现实，有“自知之明”。,6,、和谐的人际关系,乐于与人交往；,在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；,能客观评价别人与自己，善于取人之长补已之短；,宽以待人，乐于助人；,积极的交往态度多于消极态度；,交往动机端正。,7,、适应能力强,能和社会保持良好的接触；,对社会现状有较清晰正确的认识；,思想和行为都能跟得上时代的发展步伐，与社会要求相符合。,8,、心理行为特点符合大学生的年龄特征,大学生年龄于,20,岁左右，其心理行为应当是精力充沛、活泼好动、勤学好问、追求新知、勇于创新。,四、大学生心理健康现状,多数大学生的心理是健康的。即有较高的智力水平，有较稳定的情绪，乐观自信，有朝气与活力，对未来满怀憧憬，对生活有满足感，有健全的意志，有完整统一的人格，敢于竞争，努力向上，积极进取，有较完善的自我意识，有良好的人际关系，对社会现状有客观的认识，善于自我调节，适应良好。,有相当一部分学生的心理状况不容乐观。其表现特点为：,精神疾病成为大学生休学、退学、死亡的主要原因；,精神疾病呈上升趋势；,神经症是主要的精神疾病；,重性精神病危害极大；,心理健康状况不良者比例颇高。,五、影响大学生心理健康的因素,1,、社会因素,2,、学校文化环境中的消极因素,3,、家庭环境与早期经历因素,4,、个体生理因素,5,、个体心理因素,六、增进大学生心理健康的途径,1,、开设健康教育课程，普及心理卫生知识；,2,、提高心理素质，树立正确的人生观和世界观；,3,、大力加强自我心理调节；,4,、积极参加各类实践活动；,5,、及时寻求心理咨询帮助。,第四章 行为与健康,一、行为与行为方式,二、促进健康行为,三、危害健康行为,一、行为与行为方式概念,1,、定义：行为是指人们为适应和改造大自然或社会环境，或为达到某一生活目标，人的内在生理或心理变化的外在反应，是人的自我意识和思维方式的外部表现。简易地说，人们在日常生活中所表现的一切动作，都统称为行为。,行为方式是指人们在日常生活中通过丰富多彩的行为而表现出来的、有一定结构及规则、并相对稳定和有其人格特点的行为格式或模型。,行为表现一个人暂时的人格状态。,行为方式表明一个人稳定的人格特性，是其行为表现的定型化。,2,、分析层次,分析行为方式的三个层次：,处世原则 对事态度 行动方式,二、促进健康行为,促进健康行为概念,促进健康行为是指个体或群体（不论其健康状况如何）表现出的 客观上有利于自身和他人乃至社会健康的相对明显、确实的一组行为群。,促进健康行为的基本特征,有利性 规律性 同一性 适宜性 整体性与和谐性,促进健康行为的分类,基本健康行为：积极休息，适量睡眠，合理营养等；,预警行为：坐车系安全带；,保健行为：定期体检，预防接种等；,避开环境危害：积极应付方式，司机见红灯刹车等；,戒除不良嗜好：戒烟、戒毒等。,常见的促进健康行为,1,、积极的休息,2,、适量的睡眠,3,、合理营养和平衡膳食,4,、欣赏音乐,5,、体育锻炼,三、危害健康行为,危害健康行为概念,危害健康行为是指在偏离个人、他人乃至社会健康所期望的方向上表现出来的一系列相对明显、相对确定的行为群。,常见的危害健康行为,1,、成瘾行为,吸烟 吸毒 酗酒,网络成瘾,2,、不良生活方式,不良饮食习惯,不良适应性行为,不良生活习惯,有害的职业性活动,网络成瘾的主要表现,:,1,、网络交际成瘾,2,、网络色情成瘾,3,、网络娱乐成瘾,4,、网络信息收集成瘾,5,、网络入侵成瘾,第五章 学习与健康,一、学习概念,二、大学生学习的特点,三、学习对健康的作用,四、掌握自学方法，提高自学能力,五、注意用脑卫生，预防学习疲劳,六、学习问题的心理咨询,一、学习概念,广义的学习：人和动物在生活中获得个体行为经验的过程。,狭义的学习：指人在社会实践中，以语言为中介，自觉地积极地主动地掌握社会和个体经验的活动。,二、大学生学习的特点,形式多样，活动广泛：课堂学习,+,课外学习；,有明确的专业方向；,学习自觉性是其学习的关键；,教师只是引导，主要靠自学；,有一定的创造性；,其学习的主要任务一是获得知识，二是培养独立,工作能力。,三、学习对健康的作用,1,、促进大脑活动，增进健康；,2,、促进个体心理发育和心理健康。,四、掌握自学方法，提高自学能力,自学方法：,一想二记三讨论,“,SQ3R”,学习法：,Survey,（浏览）,Question,（提问）,Read,（阅读）,Recite,（复述）,Review,（复习）,四环学习法：预习,听课,复习,作业,五、注意用脑卫生，预防学习疲劳,常见的用脑不当现象：,“开夜车”突击记忆,饭后学习 疲惫思维,科学用脑，注意用脑卫生,1,、注意学习材料的质量与数量；,2,、改进记忆方法：集中注意力；尽量理解记忆；联想记忆；,重复记忆等；,3,、注意休息，劳逸结合；,4,、坚持体育锻炼；,5,、加强营养；,6,、改善学习环境。,消除大脑疲劳的方法,1,、艺术享受法；,2,、深呼吸法；,3,、静坐收心法；,4,、自我按摩穴位法；,揉按太阳穴、风池穴、百会穴、印堂穴、劳宫穴；,5,、手指梳头法；,6,、击弹后脑法；,7,、转移法；,8,、放松法；,9,、倒立法。,六、学习问题的心理咨询,1,、学习动机,2,、学习中的“高原现象”,3,、厌学情绪,4,、学习紧张症,5,、考试焦虑,第六章 人际交往与健康,一、健康人际交往的基础,二、健康人际交往的原则,三、影响人际交往的因素,四、建立与发展健康的人际关系,五、恋爱健康教育,一、健康人际交往的基础,人际关系概念,人际关系是在人与人的交往过程中，通过彼此感知、识别、理解而建立起的一定心理关系。,健康人际交往的基础,1,、主动走向人群,2,、健全的人际交往态度：平等相待，真诚相,处，双方得益，态度和谐，有礼有度。,3,、良好的社交形象：,仪表举止：穿着打扮、言语谈笑，行为举止,精神风貌：纯正、真诚、热情、自信、大方、,有朝气、有魄力。,二、健康人际交往的原则,1,、互相尊重原则,2,、守信原则,3,、相似性原则,4,、互补性原则,5,、互酬原则,6,、自我袒露原则,7,、弹性原则,8,、宽容原则,三、影响人际交往的因素,文化系统方面、社会系统方面、心理系统方面等诸多因素均可影响人际交往。尤其是对他人的种种偏见常会使人际交往障碍，人际关系不良。,常见的偏见有：,晕轮效应,社会刻板现象,投射效应,制约现象,第一印象,情绪效应,近因效应,定势效应,四、建立与发展健康的人际关系,1,、主动走向人群，努力提高交往水平；,2,、交往双方的信念与价值观、志趣与爱好,要尽可能一致；,3,、要珍惜与不断发展相互间的友谊；,4,、待人处世要严于律己，宽以待人；,5,、必须注意交往过程中的礼仪。,五、恋爱健康教育,当代青年恋爱的现状与趋势,1,、谈恋爱的时间前移，出现低龄化；,2,、恋爱的人数增多；,3,、多角恋的人数增多；,4,、谈恋爱不以婚姻为目的，寻求感情寄托的人增多；,5,、恋爱成功率低；,6,、婚前性行为比例增大。,发展健康文明的恋爱行为,1,、树立健康的恋爱道德,以人的思想品德和双方的共同志向作为择偶的首要条件；,双方在恋爱中爱情要真诚、纯洁、朴实、忠贞。,2,、增强健全的理智感,理智地择偶。,谈恋爱时要有理智地控制自己的情感与行为；,理智地对待和处理恋爱的结局。,3,、倡导健康文明的恋爱行为,恋爱时要注重良好的恋爱道德，体现高尚的思想情操；,态度要端正，行为要文明，言谈要温雅有礼，表里一致；,举止要自然大方，检点有度，在社会规范之内；,以健全的理智调节与控制好热恋中的性冲动；,双方要互相尊重，平等相待，真诚相处。,第七章 性健康教育,一、性科学概述,二、性解剖生理,三、性卫生保健,四、性道德,一、性科学概述,性的本质,1,、生物学上的性差异：,性染色体：,XY,型（男性）、,XX,（女性）,性腺：睾丸（男性）、卵巢（女性）,性激素：雄激素、雌激素,2,、心理学上的性差异：,性格、气质、智力、感觉、情感,3,、社会学上的性差异：,性角色：父、母、女儿、儿子、丈夫、妻子等。,性与人体健康的关系,1,、性发育是人体健康的基础。,2,、性意识、性欲望与人的心理健康密切相关。,3,、性卫生、性疾病直接影响人的身体健康。,性健康教育,1,、定义：性健康教育是指关于有计划、有组织、有目标的、系统的性科学知识的教育活动。性健康教育是性科学与健康教育综合的一个学科分支。,2,、性健康教育的内容：,两性生殖器的解剖、生理知识,性卫生保健知识,性心理的特征 性道德,性病的防治 计划生育、优生优育知识,3,、性健康教育的要求,性健康教育是一项严肃、科学的教育，进行性教育时，应有明确的目的性和针对性，应有严谨的科学性和知识性，应坚持适时、适当、适度的原则，应把性知识教育与性道德教育结合起来。,大学生性教育，应侧重以下几方面：,性生理、性保健、性心理、性道德,性爱、婚姻、计划生育、优生优育,防止性不幸和因性问题而对自身、他人和社会带来的危害。,二、性解剖生理,性器官,1,、男性生殖器：,外生殖器：阴茎、阴囊,内生殖器：睾丸、附睾、输精管、,射精管、附属腺体。,2,、女性生殖器：,外生殖器：阴阜、大阴唇、小阴唇、,阴蒂、尿道口、处女膜、前庭大腺,内生殖器：卵巢、输卵管、子宫、,阴道。,性发育：,1,、男性性发育,睾丸：从,10,岁左右开始，曲精小管的长度、曲折度增加，睾丸,增大,15,岁左右出现首次遗精，,17,岁左右发育成熟。,阴茎：从,11,岁左右增粗，,1718,岁大小如成人，长,719cm.,男性第二性征：,1113,岁开始出现阴毛。,1215,岁开始出现腋毛,1213,岁开始出现喉结突出，声调变粗。,2,、女性性发育,卵巢：,810,岁开始发育，,1018,岁发育呈直线上升趋势。,子宫：,1018,岁发育加快，体积增大近一倍。,1213,岁出现第一次月经。,女性第二性征：,10,岁左右乳房开始发育，,14,岁左右明显隆起，,1718,岁丰满、成熟。,11,岁左右出现阴毛，,1213,岁左右出现腋毛。,三、性卫生保健,男性生殖器卫生,1,、阴茎卫生,2,、保护睾丸,女性生殖器卫生,1,、女性生殖器的自然防御机制,解剖屏障 化学屏障 免疫屏障,2,、经期卫生 保持外阴清洁,避免过度紧张、保持良好情绪,避免剧烈体力活动,避免游泳和下腹部受寒冷刺激,女性乳房保健,1,、乳房发育期不宜束胸,2,、乳房发育到一定程度应戴合适的乳罩,性传播疾病的预防,1,、性传播疾病定义：具有传染性的主要通过性接触传,染的各种疾病。,2,、常见性传播疾病：梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖,锐湿疣、生殖器疱疹、软下疳、性,病性淋巴肉芽肿、,艾滋病,等。,3,、性传播疾病的特点：有很强的传染性,有高度的隐蔽性,无免疫性,病程具有持续性,4,、性传播疾病的传播途径,直接性接触（主要）,其他：间接接触传播、血液性传播、母婴传播。,5,、性传播疾病的预防,-,洁身自爱,四、性道德,性道德概念：,性道德是指性关系的行为准则与道德规范。,一个人的性道德，是其对两性关系的认识、态度和行为的总和，集中反映在恋爱观、婚姻观、家庭观和伦理观上。,加强性道德教育的必要性,在现代社会的现实生活中，在两性关系上不讲文明、不讲道德或分不清什么是道德、什么是不道德的现象还相当普遍。其表现为：,1,、我国青少年婚前性行为和未婚先孕发生率升高。,2,、因性道德败坏引发性罪错的年龄越来越小。,3,、大学生对待两性关系态度不严肃，朝秦暮楚，甚,至任意玩弄异性。,4,、有些大学生在热恋中失去理智，常在一些公共场,合发生粗鲁而不雅观的性冲动和性行为，违反,社会道德规范。,第八章 营养与健康,一、营养与营养素定义,二、主要营养素介绍,三、合理营养,四、体重与体脂,五、饮食行为的卫生要求,一、营养与营养素定义,营养：生物或使生物从外界吸取适量有益物质,（如动物的食料、植物的肥料、人的食物,等）和避免吸取有害物质以谋求养生的,行为或作用。,营养素：营养素指能在体内消化吸收，具有供给,热能、构成机体组织和调节生理机能，,为机体进行正常物质代谢所必需的物质。,人体所需要的营养素有：糖、脂肪、蛋,白质、维生素、矿物质和水六类。,二、主要营养素介绍,蛋白质,1,、营养功用：构成人体组织，供能，参与各种生理功能。,2,、供给量：应占人体总热量的,1014%,成人：,11.5g/kg/d,少儿：,1.61.9g/kg/d,糖,1,、营养功用：构成人体组织，供能，护肝，促进蛋白质,和脂肪代谢。,2,、供给量：应占人体总热量的,6070%,。,成人：,46 g/kg/d,运动员：,812 g/kg/d,脂肪,1,、营养功用：构成人体组织，供能，促进脂溶性维生,素的吸收与利用，保护脏器，维持体温。,2,、供给量：应占人体总热量的,1520%,成人：约,50g/d,维生素：,1,、,E 2,、,A 3,、,D 4,、,B1 5,、,C,无机盐（矿物质）：,1,、钙,2,、磷,3,、铁,4,、氯化钠,水,1,、营养功用：人体组成成分，参与物质代谢，,维持各种生理功能，调节体温、润滑,2,、供给量：成人：,20002500ml/d,三、合理营养,合理营养：指对人体提供符合卫生要求的平,衡膳食，使膳食的质和量都能适,应人体的生理、生活、劳动以及,一切活动的需要。,平衡膳食：指膳食中所含的营养素种类齐全、,数量充足，比例适当，供需平衡。,为合理营养和平衡膳食，膳食应变换多样，粗细搭配，干稀适度，戒除偏食。,我国居民的膳食要求如下：,1,、食物多样，谷类为主,2,、多吃蔬菜、水果和薯类,3,、每天吃奶类、豆类或其制品,4,、常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉与荤油,5,、食量应与体力活动平衡,6,、应吃清淡少盐的膳食,7,、饮酒应限量，不可酗酒,8,、吃清洁卫生、不变质的食物,最佳食品：,水果：木瓜、草莓、桔子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。,蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。,肉类：鹅肉、鸭肉、鸡肉。,健脑食物：菠菜、韭菜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜；核桃、花生、开心果、腰果、杏仁、大豆；糙米饭、猪肝等,汤,类：鸡汤（母鸡汤更优）,食油：玉米油、米糠油、芝麻油；植物油与动物油按,1,：,0,51,调配更好。,四、体重与体脂,1,、理想体重：由生命保险公司根据大量的体质调查资料,中统计得出死亡率最低的体重数值。,当人体的脂肪量占体重,10-15%,的体重称为,理想体重。,中国成人标准体重的计算公式：,标准体重（,kg,）,=,身高（,cm,）,-100,米（身高,165,以下者）,标准体重（,kg,）,=,身高（,cm,）,-105,米（身高,166-175,以下者）,标准体重（,kg,）,=,身高（,cm,）,-110,米（身高,176,以上者）,2,、肥瘦度的测量与判断：,测量方法：,测皮褶厚度：背部皮褶厚度（右肩胛骨下角下方）、,上臂皮褶厚度（右肱三头肌腹处）；,计算身体密度：,男性：,15-18,岁身体密度,=1.977-0.00146x,19,岁以上身体密度,=1.0913-0.00116x,女性：,15-18,岁身体密度,=1.0931-0.00160 x,19,岁以上身体密度,=1.0897-0.00133x,计算脂肪量：脂肪密度,=,（,4.570,身体密度,-4.142,）,100,计算脂肪量：脂肪量,=,体重,脂肪密度,计算瘦体重：瘦体重,=,体重,-,脂肪量,胖瘦判断方法（见下表）,表,1,体重增减与胖瘦判定,体重,胖瘦评定,低于标准体重,25%,以上,III,度消瘦,低于标准体重,20-25%,II,度消瘦,低于标准体重,10-19%,I,度消瘦,低于或超过标准体重,10%,以内,正常范围,超过标准体重,10-19%,I,度肥胖,超过标准体重,20-25%,II,度肥胖,超过标准体重,25%,以上,III,度肥胖,表,2,皮褶厚度评价标准（）,性别,年龄,瘦弱,中等,肥胖,男,68,10,1020,20,911,10,1025,25,1215,10,1030,30,15,以上,10,1040,40,女,68,10,1030,30,911,10,1040,40,1215,20,2050,50,15,以上,20,2050,50,3,、体脂与女性健康,体脂多少决定女性生殖器官的发育和月经初潮的时间。女性体脂总量若少于体重,17%,以上，会影响性器官的发育，推迟性成熟，推迟月经来潮。,女性体脂含量应保持在体重的,22%,以上，方能维持正常的月经和体内的性激素水平。,五、饮食行为的卫生要求,常见的不良饮食行为,1,、纵欲式的进食方式,2,、盲目节食,3,、追求高蛋白、高脂肪饮食,4,、不卫生的“共食”现象,5,、偏食,6,、偏信“营养补品”,培养良好的饮食习惯,1,、注意膳食平衡,2,、保持良好的食欲,3,、忌择食、偏食与零食,4,、合理分配各餐食物,5,、合理安排两餐间隔时间,6,、不食腐败变质食物,7,、运动前后不宜立即进餐,8,、进食环境应卫生，整洁和优美,第九章 体育锻炼与健康,一、体育锻炼的健康作用,二、运动负荷的掌握与监控,三、体育锻炼项目的选择,一、体育锻炼的健康作用,生理效应,1,、对心血管系统的影响,2,、对呼吸系统的影响,3,、对运动系统的影响,4,、对内分泌系统的影响,5,、对神经系统的影响,6,、对代谢方面的影响,心理效应,1,、能促进想象力和思维能力发展,2,、能培养良好的情操,3,、能培养顽强拼搏的意志品质,4,、能形成良好的个性与气质,5,、能促进心理健康,社会效应,1,、有利于培养群体观念,2,、有利于培养良好的人际关系,3,、有利于人民体质和综合国力的提高,二、运动负荷的掌握与监控,运动负荷的有关因素,1,、运动强度：指人体在单位时间内所作的功。（即功率）,健身锻炼，心率在,120150,次,/min,的强度为宜。,2,、练习密度：,指一次锻炼中实际练习时间与总时间之比。体能高者，各次练习的间隔可短些。（即密度小些）。总之，应以不感到很累为度。,3,、运动持续时间,指在完成一次练习的持续时间。,进行健身跑，一般要求,10min,以上，最好超过,20-30min,；,非周期性运动，一般以,30-60min,为宜。,4,、练习数量：,指一次体育锻炼中所完成的总次数，总距离或总重量，健身跑，一般要求跑,3000M,左右为宜。体能高者可适当延长，体能差者可适当缩短。,5,、练习频率：,指每周练习的次数。,一般每周锻炼,3-5,次为宜。少于,3,次则效果不好。,监控运动负荷的指标,1,、医学指标：,心率（脉率）：,运动前、运动后即刻、运动后一小时的脉率。,基础脉率。,血压,肺活量,2,、主观感觉：,包括运动前、中、后的感觉：运动情绪、食欲、睡眠、疲劳感、肌肉酸痛等。,三、体育锻炼项目的选择,1,、步行与健身慢跑,2,、游泳,3,、羽毛球、乒乓球、网球,4,、太极拳,四、运动性病症与运动性损伤,1,、过度紧张,2,、运动性腹痛,3,、肌肉痉挛,4,、中暑,5,、挫伤,6,、肌肉拉伤,7,、关节韧带扭伤,8,、急性腰扭伤,第十章 生态环境与健康,一、生态环境概念及其分类,二、生态环境对人体健康的影响,三、环境污染与预防,四、校园环境与健康,一、生态环境概念及其分类,生态环境概念：生态环境是人类赖以生存和发展的各种,因素（或条件）的总称。,生态环境分类：,1,、自然环境（又称物质环境）：指人类赖以生存的物质条件，如空气、阳光、水、食物等。,2,、社会环境（又称非物质环境）：指人类在生产、生活和社会交往中相互形成的生产关系、阶级关系和社会关系等。包括社会政治制度、经济状况、文化水平和卫生服务等。,二、环境对人体健康的影响,自然环境对健康的影响,1,、影响人体健康的自然环境因素：,1,、化学性因素,2,、物理性因素,3,、生物性因素,2,、环境污染影响健康的特点,1,、污染物质种类繁多，作用机理复杂,2,、污染物含量少，浓度低，但作用时间长,3,、污染物影响人群的范围大,4,、污染容易，治理困难,3,、自然环境污染的危害及其致病类型,危害类型：（,1,）急性危害（,2,）慢性危害（,3,）远期危害,致病类型：,（,1,）传染病（,2,）公害病,(3),职业病 （,4,）食物中毒,社会环境对健康的影响,1,、社会经济对健康的影响,1981,年,WHO,对,156,个国家和地区卫生和社会经济指标进行比较发现，其人均期望寿命和婴儿死亡率如下表：,经济发展和科技进步带来的现代“文明病”如：“疲劳综合症”、“伏案综合症”、“静电综合症”、“空调综合症”。,2,、社会交往对健康的影响,3,、社会道德对健康的影响,不发达国家,发展中国家,发达国家,人均寿命,45,岁,60,岁,72,岁,婴儿死亡率,160,94,19,三、环境污染与预防,（一）大气污染,1,、,污染源：,（,1,）煤、石油、烟叶等燃烧时产生的污染物,（如汽车尾气）；,（,2,）废物、垃圾焚毁时产生的污染物；,（,3,）工业生产中排放的有害气体。,2,、预防：,（,1,）控制污染源；,（,2,）日常生活中的预防：开启门窗，禁止,室内吸烟等。,（二）水质污染,1,、污染途径：,（,1,）自然污染：雨水、山洪等；,（,2,）人为污染：工业废水，生活污水，农药化 肥等。,2,、饮用水水质监控：,感官性状良好：,（,1,）透明度：清澈透明、无异物杂质；,（,2,）颜色：无色；,（,3,）气味：无嗅、无味；,（,4,）不含肉眼可见物。,化学性状良好：,（,1,）不含任何有害化学物；,（,2,）,ph,值：,6.5-8.5,；,（,3,）硬度,:,小于,450mg/L(CaCO3),（,4,）氟含量：不高于,1mg/L.,（三）放射性污染,1,、,环境放射性物质侵害人体的途径：,放射性物质,消化道、呼吸道、皮肤、粘膜,辐射、电离,损害人体,2,、,放射性物质危害人体：,（,1,）急性放射病：短期大剂量照射,（,2,）慢性放射病：多次小剂量照射,（,3,）远期影响：致癌、致畸、致突变,3,、,防护,（,1,）关心与监测环境放射性污染情况；,（,2,）医务人员必须贯彻放射防护三大基本原则：,a,、实践的正当化；,b,、防护的最优化；,c,、个人剂量限值化。,（,3,）燃煤应设有烟囱，烟气应排至高空；,（,4,）饮用的山泉水、地下水要作分析监测；,（,5,）日常生活中的防护：如戒烟、看电视要有一定距离等。,（四）噪声危害,1,、噪声定义,噪声指声源不规则振动，声音频率过高，令人讨厌、烦躁不安，不为人们需要的声音。,2,、噪声危害 （,1,）听力下降,（,2,）神经性疾病,（,3,）心血管功能紊乱,（,4,）消化系统功能紊乱,（,5,）干扰人的作息,3,、防治 （,1,）控制噪声源,（,2,）设立屏障，控制距离,（,3,）使用护耳器,（,4,）缩短接触噪声时间,（,5,）调节膳食结构,四、校园环境与健康,（一）、优化校园自然环境,1,、加强校园园林建设，搞好生态绿化：,（,1,）,绿化面积要达标；,（,2,）,精心设计与栽培；,（,3,）,爱护花草与树木,2,、保持校园环境干净整洁,（,1,）,合理设置专用的广告栏、宣传栏,（,2,）,加强卫生管理与监督,（,3,）,搞好宿舍、教室、食堂等卫生,（二）、加强校园精神文化环境建设,1,、加强校风建设：学风，教风，考风,2,、加强校园网络文化建设,3,、积极开展各种校园活动：,组织与安排好师生双休日的活动；,开设心理咨询服务；,经常组织科普、文化和党团知识讲座；,开展形式多样的文体活动；,搞好宣传栏、广播室等宣传工作。,第十一章 大学生常见病症的防治,一、常见症状及其临床意义,二、,常见传染病的防治,常见症状,（一）发热,（二）头痛,（三）胸痛,（四）腹痛,（五）肌肉关节痛,（六）皮肤、粘膜出血,（七）心悸,（八）咳嗽与咳痰,（九）恶心与呕吐,（一）发热,正常体温：口腔（舌下）温度：,36.7,37.3,；,腋下温度：略低,0.2,0.4,（即,36.3,37.1,）。,发热定义：各种原因引起体温中枢功能紊乱，产热与散,热不平衡，使体温高过正常范围称为发热。,发热分类,低热：,37.4,38,中等热：,38,39,高热：,39,41,超高热：,41,以上,临床意义,发热是人体防御疾病的一种反应。,有感染性发热和非感染性发热。,（二）头痛,1,、病因,颅内病变,颅外病变,2,、临床意义,（动脉）血管扩张性头痛；,偏头痛；,感染性头痛；,高血压性头痛；,神经末梢性头痛。,（三）胸痛,1,、病因,胸内病变,胸外病变,2,、临床意义,胸痛发热：肺炎、胸膜炎等；,胸痛咳嗽、咯血：肺结核、肺癌等；,胸痛胸闷、呼吸困难：气胸、哮喘等；,胸痛心前区紧压感：心绞痛、心肌梗塞等。,（四）腹痛,1,、病因：腹腔内脏器功能性失常 或实质性病变,腹腔外器官病变,2,、临床意义：,急性腹痛：急性炎症、胃肠穿孔、肠梗阻、内脏破裂出血等；,慢性腹痛：慢性炎症、胃十二指肠溃疡等；,腹痛发热：腹腔内脏器急性炎症；,腹痛呕吐：急性胃肠炎、胆囊炎等；,腹痛腹泻：食物中毒、肠炎；,腹痛血便：痢疾、肠肿瘤、结肠炎等；,腹痛黑便：胃、十二指肠出血；,腹痛血尿：尿道结石；,腹痛黄疸：肝炎、胆囊炎、胆结石。,（五）肌肉关节痛,1,、,肌肉痛：,急性痛：肌肉挫伤、拉伤，流感等；,慢性痛：肌肉劳损。,2,、关节痛：,外伤：关节内骨折、关节脱位、关节扭伤；,感染：化脓性关节炎等；,结缔组织病：风湿热、类风湿性关节炎。,（六）皮肤、粘膜出血,血小板病变：血小板减少、血小板功能异常；,血管性病变：过敏性紫癜等；,凝血功能障碍：血友病等；,外伤：挫伤等。,（七）心悸,1,、病因：心率加速或减慢、心律不整、,心搏增强等。,2,、临床意义：,生理性：剧烈运动后或精神激动后心,搏增强或早搏。,病理性：高血压、风湿热、贫血、高热、,甲亢、心律失常、心脏神经官能症、,冠心病、心肌炎。,（,八）咳嗽与咳痰,1,、原因 咳嗽原因：咽、喉、气管、支气管等受到刺激,性气体、异物或炎症刺激；,咳痰原因：咽、喉、气管、支气管等炎症，,分泌物增多。,2,、临床意义,干性咳嗽：急性咽喉炎、支气管炎初期；,湿性咳嗽：肺炎、慢性咽炎、慢性支气管炎等；,急性咳嗽：急性上呼吸道炎症、气管、支气管异物等；,慢性咳嗽：慢性呼吸道炎症、支气管哮喘、肺结核等。,痰色：无色或灰白色粘液样：呼吸道轻度炎症,黄绿色、脓性：呼吸道化脓性感染,红色或棕红色（血痰）：肺结核、支气管炎、肺癌,（九）恶心与呕吐,1,、病因：,中枢性呕吐：中枢性病变、前庭功能障碍、精神性呕吐。,周围性呕吐：胃受刺激或胃病变、腹腔内其他脏器炎症、咽部受刺激。,2,、临床意义：,呕吐可将有害物质从胃排出，起保护作用。,恶心常是呕吐的前驱感觉，但也可单独出现。,呕吐,+,剧烈头痛：颅内高压,前庭功能障碍所致呕吐：与头部位置变化有关，,坐车坐船等。,精神性呕吐：与精神因素有密切关系，多无恶心，,食后即吐。,胃炎引起呕吐：常有上腹部疼痛不适。,腹腔内其他脏器炎症：常有恶心，胃内无物仍,干呕不止。兼有相应脏器,病变症状。,二、常见传染病的防治,流行性感冒,病毒性肝炎,艾滋病,狂犬病,传染性非典型性肺炎,流行性感冒,流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,。,传播特点：,突然发病，迅速蔓延，发病率高，流行过程短。,流感病人是传染源。流感主要通过空气飞沫经呼吸道传染。普通人群均可感染。,主要临床表现：,高热，畏寒，头痛，乏力，全身酸痛，鼻塞，流鼻涕，,咽痛，咳嗽。,治疗：,卧床休息，多饮水，对症处理：退热、,抗感染等。,预防：,1,、对病人要早发现，早隔离，早治疗。,2,、教室、宿舍要经常打开门窗，搞好清洁卫,生。,3,、经常晒洗被褥和衣服。,4,、流行期间应减少大型集会，减少集体活动。,5,、接种流感疫苗。,病毒性肝炎,病毒性肝炎是由多种肝炎病毒引起的传染病。分为甲型、乙型、丙型、丁型和戊型五种。,传播特点,主要临床表现,治疗,预防,传播特点：,肝炎病人和未发病的,病毒携带者,是传染源。,不同类型的肝炎，其主要传播途径有所不同。甲型和戊型主要通过粪便污染食物和水，经消化道传染；乙型、丙型和丁型主要通过血液或血制品传播，唾液、精液等分泌物也可传播。,几乎所有人群均是病毒性肝炎易感者。,主要临床表现：,乏力，食欲不振，恶心，腹胀，肝肿大，肝区隐痛，压痛，肝功能异常，部分患者有黄疸（甲型多见）。,治疗：,适当休息，合理营养，辅以药物对症治疗和护肝疗法,预防：,注意饮食和饮水卫生。,加强粪便管理，防止污染食物和饮用水源。,注意个人的卫生习惯，饭前便后要洗手。,加强血液及血制品的管理和使用。,加强医疗器械的消毒。,接种肝炎疫苗。,艾滋病,艾滋病（,AIDS,）全称为获得性免疫缺陷综合症。它是由人类免疫缺陷病毒（,HIV,）感染导致机体免疫功能下降而引起的各种感染和全身衰竭。,传播特点,主要临床表现,治疗,预防,传播特点：,AIDS,病人和,HIV,携带者为传染源。,传播途径有三：,1,、性接触传播：同性恋、异性乱交。,2,、血液传播：输血、静脉吸毒。,3,、母婴传播：胎盘宫内感染、分娩产道感染、吸吮奶汁感染。,主要临床表现：,HIV,携带者多无症状。,10-20%,患者经,2-10,年（平均,5,年）潜伏期后发病。主要表现为机会性感染和罕见的恶性肿瘤（卡波济氏肉瘤）。血液检查抗,HIV,抗体阳性。,治疗：目前尚无特效疗法，患者存活机会极少。,预防：,1,、洁身自爱，杜绝性淫乱。,2,、严格控制输血和血制品的使用。,3,、禁毒。,4,、加强医疗器械的消毒。,狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性传