均衡营养与健康.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,提纲,健康教育 唤醒健康,能量与营养素,食物营养价值,合理营养平衡膳食,第一节能量,能量单位,能量来源,能量消耗,0.239kcal,1kcal,4.184,1,克碳水化合物,4.0kcal,1,克蛋白质,4.0kcal,克脂肪,.0kcal,克酒精,.0kcal,基础代谢：维持基本生命的能量,热效应：蛋白质,脂肪,碳水化合物品,体力活动：活动强度决定能量水平,一、概述,（,一）能量单位,1kcal=4.184kJ,1kJ=0.239kcal,（二）产能营养素及生热系数,产能营养素：包括,r,、,at,、,生热系数：,每克,碳水化合物、脂肪和蛋白质,在体内氧化,所产生的能量值，称为生热系数或能量卡价。分别为（,kJ,）：,碳水化合物,16.81,；脂肪,37.56,；蛋白质：,16.74,人体基础代谢率,BMR,kJ/(m2h),年龄（岁）男 女 年龄（岁）男 女,1,221.8 221.8 30,154.0 146.9,3,214.6 214.2 35,152.7 146.4,5,206.3 202.5 40,151.9 146.0,7,197.9 200.0 45,151.5 144.3,9,189.1 179.1 50,149.8 139.7,11,179.9 175.7 55,148.1 139.3,13,177.0 168.6 60,146.0 136.8,15,174.9 158.8 65,143.9 134.7,17,170.7 151.9 70,141.4 132.6,19,164.0 148.5 75,138.9 131.0,20,161.5 147.7 80,138.1 129.3,25,156.9 147.3,（,1,）体型、体表面积与机体构成,（,2,）生理、病理状况：儿童孕妇,BMR,男女甲亢,BMR,。,（,3,）环境条件：炎热、寒冷、过多摄食、精神紧张时能量消耗增加。,“适应性生热作用,（,adaptive thermogenesis,）”,（,4,）其它：如尼古丁、咖啡因等可使基础代谢耗能增加。,影响基础代谢的因素：,体力活动水平（,physical activity level,PAL,）指,1,人,1,天,24,小时总能量消耗（,total energy expenditure,TEE,）与基础代谢能量消耗,(RMR),之比值。,约占人体总能量消耗的,15%,30%,。,我国目前体力活动分级为三级：轻体力劳动、中等体力劳动和重体力劳动。,（二）体力活动,体格状况,体重,劳动强度和持续时间,工作的熟练程度,影响体力活动的因素主要有,：,中国成人活动水平分级,活动 职业工作时间分配 工作内容举例,_ PAL_,水平,男 女,轻,75%,时间坐或站立 办公室工作、修理电器钟表、售货员,1.55,1.56,25%,时间站着活动 酒店服务员、化学实验操作、讲课等,中,25%,时间坐或站立 学生日常活动、机动车驾驶、电工安装,1.78 1.64,75%,时间特殊职业活动 车床操作、金工切割等,重,40%,时间坐或站立 非机械化农业劳动、炼钢、,2.10 1.82,60%,时间特殊职业活动 舞蹈、体育运动、装卸、采矿等,定义：指由于摄食而引起的额外的热能消耗。,脂肪：,45%,；,碳水化物：,56%,；,蛋白质：,30%,40%,。,摄入普通混合膳食所产生的食物热效应约相当于基础代谢的,10%,。,（四）生长发育,（三）食物热效应,（,thermic effect of food,TEF,）,三、人体热能需要量计算,每日总需能量（千卡）,BEEPAL,（岁公式，,BEE,基础代谢耗能量，,PAL,体力活动水平系数）,男性的,BEE,（,15.3M,679,）,95,女性的,BEE,（,14.7M,496,）,95,（“,M”,表示其标准体重。若年龄超过,30,岁，因随年龄增长，基础代谢率不断下降，故每增长一岁则在自己,30,岁需要量的基础上减去,0.55,就可以算出,）,解：,（）基础代谢能量,BEE,（,15.367,679,）,95,1619,千卡,（）总需能量,查表得其,PAL,为,1.78,，总需能量,BEEPAL,16191.78,2882,千卡,（）每日能量扣去年龄减量,2882,（,1,70.55,）,2771,千卡,例,1,：,37,岁，男，,67,公斤，司机，计算每日能量需求量,解：,（）基础代谢能量,BEE,（,14.756,496,）,95,1252,千卡,（）总需能量,查表得其,PAL,为,1.56,，总需能量,BEEPAL,12531.56,1955,千卡,（）每日能量,扣去年龄减量,1955,（,1,50.55,）,1901,千卡,例,35,岁女，体重,56,公斤，文员，计算每日能量需求量,正常：能量消耗量 能量摄入量,每增加,1kg,体重，机体将储存,25MJ,33MJ,的能量（平均为,29MJ,）；体重每减少,1kg,，机体将消耗,25MJ,33MJ,的能量。,（,1,）当体重增加时：每天能量消耗量（,MJ,）每天能量摄入量（,MJ,）,-,体重增加量（,kg,）,29,（,MJ,）,/,调查天数（,d,）；,（,2,）当体重减少时：每天能量消耗量（,MJ,）每天能量摄入量（,MJ,）,+,体重减少量（,kg,）,29,（,MJ,）,/,调查天数（,d,）。,四、能量平衡,表,1-21,调节摄食和能量代谢的主要信号因子,促进摄食因子 抑制摄食因子,神经肽,Y,瘦素,增食因子 饱食因子,阿片肽 胆囊收缩素,胰多肽 蛙皮素（胃泌素释放肽）,生长激素释放肽 促皮质激素释放因子,甘丙肽 胰高血糖素样肽,-1,多巴胺 黑色素皮质素受体,-4,去甲肾上腺素 促阿片,-,黑素细胞皮质素原,糖皮质激素 甲状腺素,谷氨酸脱羧酶,2,神经降压素,五、能量供给,供给量：中国居民膳食热能推荐摄入量,RNI,成年男性：,轻体力劳动,10.04 MJ/d(2400 kcal/d),中等体力劳动,11.30 MJ/d,（,2700 kcal/d,）,重体力劳动,13.38 MJ/d,（,3200 kcal/d,）,成年女性：,轻体力劳动,8.80 MJ/d,（,2100 kcal/d,）,中等体力劳动,9.62 MJ/d,（,2300 kcal/d,）,重体力劳动,11.30 MJ/d,（,2700 kcal/d,）,第二节 碳水化合物,一、碳水化合物营养学分四类：,单糖：一个单糖分子，提供能量,双糖：二个单糖分子，提供能量,寡糖：,3,9,个单糖分子，低聚糖,多糖：淀粉、纤维素，由,10,个及,10,个以上单糖组成。,1.,特定人群（如肥胖、糖尿病患者）饮食甜味剂；,2.,促进体内有益菌生长繁殖：“结肠发酵”,3.,抗龋齿作用；,4.,具有与膳食纤维类似的功能，如降低血清胆固醇、吸附肠内有毒物质、预防结肠癌等。,低聚糖的生理功能：,二、多糖,1.,糖原,2.,淀粉 是热能的主要来源。,（,1,）可吸收淀粉,淀粉可分为直链淀粉和支链淀粉,直链淀粉易使食物老化,支链淀粉易使食物糊化,定义：“健康者小肠中不吸收淀粉及其降解产物”。,4,类,RS1,为生理上不接受淀粉，如谷粒和较大淀粉颗粒,RS2,为特殊晶体结构淀粉，如生土豆和青香蕉,RS3,为老化的淀粉，如煮熟的冷土豆等,RS4,为改性淀粉，指对普通淀粉经理化处理后,其某个或某些理化特性发生改变的淀粉。如高黏度淀粉、低黏度淀粉、氧化淀粉等,（,2,）抗性淀粉,RS,抗性淀粉（,RS,）的功能,控制体重：,RS,可增加脂质的排泄；减少碳水化物的吸收；本身含热量很低。,控制餐后血糖，防止糖尿病,：因,RS,可减慢餐后糖类的吸收，因此可缓解餐后血糖的生高，并减少胰岛素的分泌，起到控制,II,型糖尿病的作用。,促进无机盐的吸收：,可能与,RS,在结肠中的发酵产物,短链脂肪酸（,SCFA,）使,PH,值降低，促使钙、镁变成可溶性的,Mg,+,、,Ca,+,而易通过上皮细胞被人体吸收有关。,治疗腹泻作用：,尤其是对于婴幼儿腹泻。,增强机体免疫功能：,RS,可以控制肠道细菌增殖和细菌凋亡。,为双岐杆菌增殖因子：,RS,比膳食纤维更易被大肠中的微生物发酵。,降低血清中总胆固醇和甘油三酯，预防脂肪肝。,防止便秘、盲肠炎、痔疮、结肠直肠癌的发生。,概念：膳食纤维是指存在于植物性食物中的不能被人体小肠消化吸收的非淀粉多糖和木质素。,目前认为膳食纤维主要包括以下成分：,（,1,）非淀粉多糖包括：纤维素、半纤维素、果胶、树胶及海藻多糖等；,（,2,）木质素,3,、纤维,（,1,）膳食纤维只是一个营养学概念，而不是对膳食成分的精确描述。,（,2,）有专家将抗性淀粉、抗性低聚糖。,（）根据,水溶性,不同，分为：,不溶性纤维包括：纤维素、多数的半纤维素和木质素；,可溶性纤维包括：果胶、树胶、粘胶和,少数半纤维素,等,注意：,WHO,碳水化合物的分类,根据聚合度,1.,糖（,12,）,（,1,）单糖：葡萄糖、半乳糖、果糖,（,2,）双糖：蔗糖、乳糖、海藻糖,（,3,）糖醇：山梨醇、甘露糖醇等,2.,寡糖（,39,）,（,1,）异麦芽低聚寡糖：麦芽糊精,（,2,）其他寡糖：棉子糖、水苏糖、低聚果糖等,3.,多糖（,10,）,（,1,）淀粉：直链淀粉、支链淀粉、抗性淀粉,（,2,）非淀粉多糖：纤维素、半纤维素、果胶、树胶等。,三、碳水化合物的功能,1.,氧化供能,16.7kJ(4kcal)/g,2.,构成组织,3.,节约蛋白质作用,4.,抗生酮作用,5.,改变食物的色香味型,6.,提供膳食纤维,（,1,）改善肠道功能，包括：,增加粪便量和体积，促进肠蠕动，防止便秘和肠道憩室病的发生，以及减少有害物质对肠道及机体的作用；,结肠发酵，产生短链脂肪酸：乙酸盐、丙酸盐、丁酸盐。,（,2,）控制体重和减肥,（,3,）降低血糖和血胆固醇,（,4,）可能具有预防结肠癌作用,膳食纤维的生理功能,原因：,（,1,）先天性缺少或不能分泌乳糖酶；,（,2,）某些药物或肠道感染使乳糖酶分泌少,（,3,）随着年龄增加乳糖酶水平降低。,乳糖不耐受的处理原则：,（,1,）尽量避免单独空腹饮奶；,（,2,）合理使用乳制品：少量多次；,（,3,）选用酸奶、低乳糖奶。,乳糖不耐受症,第三节蛋白质,蛋白质,氨基酸,生理功能,、蛋白质的元素组成,元素,C,H,O,N,S,P,其他,百分比,50-55,6-7,20-23,16,（,12-19,）,0-3,0-3,蛋白质由种,氨基酸构成，分子量几万至上千万,生命体系中的核心（生物进化信息,DNA,负责）,食品工业：营养；色、香、味；,蛋白质功能,蛋白质分类,简单蛋白质,：清蛋白、球蛋白、谷蛋白、醇溶蛋白等,结合蛋白质,：其中的非蛋白质部分称为辅助因子。按辅助因子成分分为核蛋白、,脂蛋白、糖蛋白、磷蛋白、血红素蛋白、黄素蛋白、金属蛋白等等,、氨基酸,必需氨基酸,赖氨酸、,苯丙氨酸、,缬氨酸、,蛋氨酸、,色氨酸、,亮氨酸、,异亮氨酸、,苏氨酸,组氨酸是儿童必须氨酸,限制,AA,：蛋白质中浓度（含量）低于参考蛋白质中相应水平的必需氨基酸,、蛋白质功能,构成机体组织器官的重要成分,细胞干重的,调节生理功能：,酶、免疫蛋白,维持体液平衡与酸碱平衡,白蛋白、球蛋白,提供能量,、营养价值和来源,、消化率：动物与植物蛋白,、利用率：是生物价值，优质蛋白,、蛋白质的互补作用,、来源：,鱼禽干豆,蛋奶粉,一、脂类的主要生理功能,储能及氧化供能；,是细胞膜的重要组分；,参与细胞识别及信息传递；,第四节脂类,定义：是脂肪和类脂的总称，是人体营养互、重要组成部分。,脂类,脂肪（一分子甘油和三分子脂肪酸）,类脂,磷脂,糖脂,胆固醇及其酯,磷酸甘油酯,鞘磷脂,脑苷脂,神经节苷脂,鞘脂,二、分类,高脂血症,肥胖,糖尿病,脂肪肝,冠心病,胆石症,肥胖,阻塞性睡眠呼吸暂停综合症,三、脂肪酸,脂肪酸是最简单的一种脂，它是更复杂脂的组成成分。可氧化分解,CO2,和,H2O,，释放大量能量，是,机体,主要能量来源之一。,分类和功能：,饱和脂肪酸：动物脂肪棕榈油,单不饱和脂肪酸：荼油橄榄油,多不饱和脂肪酸和必需脂肪酸：亚麻油鱼油,降低胆固醇甘油三酯低密度脂蛋白,升高胆固醇,亚油酸亚麻酸生长发育前列腺素,四、生理功能,、提供能量,、构成组织成分：细胞膜,、供给必须脂肪酸：亚油酸、亚麻酸,、脂溶性维生素重要来源：提供吸收,、必需脂肪酸,必需脂肪酸缺乏时会引起肝细胞脂肪浸润,在大量进食胆固醇的情况下，胆固醇竞争性地与必需脂肪酸结合成胆固醇醋，影响了磷脂的合成，是诱发脂肪肝的原因之一。食物中缺乏卵磷脂、胆碱，或是甲基供体如蛋氨酸等，皆可引起脂肪肝。,、卵磷脂,防止脂肪肝，有利于胆固醇的溶解排泄,磷的重要来源。,磷脂有降血脂、防动脉粥样硬化的作用,大豆卵磷脂降血脂的作用更优于蛋黄中的卵磷脂，因其更易于运输胆固醇，使胆固醇不沉积于动脉壁。,第五节、维生素和微量元素,一、维生素,维生素是机体维持正常生命活动所必不可少的一类有机物质。,二、维生素的分类,一般习惯分为脂溶性和水溶性两大类。,三、维生素的研究历史,唐代孙思邈用肝治夜盲症，用谷皮治脚气病。,1897年荷兰医生,C.Eijkman,证明米糠可治脚气病。,1906年英国的,F.G.Hopkins,发现大鼠喂饲纯化饲料（包括蛋白质、脂肪、糖类、和矿质）和水，不能存活；添加微量牛奶就能正常生长。牛奶中存在的营养辅助因素也就是维生素。,他们两人因发现维生素而获诺贝尔奖。,四、维生素的功能,维生素对生物代谢过程所必需，多作为辅酶或辅基的功能、或影响酶的活性、或影响一些特殊的生理功能影响到正常代谢而影响正常生命活动和生长发育。严重缺乏时会引发病变。,脂溶性维生素在体内可直接参与代谢的调节作用,水溶性维生素是通过转变成辅酶在代谢过程中起原子、电子、基团的载体，调节代谢,。,重要的脂溶性维生素,1.,维生素,A：,视黄醇（,retinol,）,2.,维生素,D：,麦角钙化(甾)醇（,ergocalciferol，,即维生素,D,2,）,胆,钙化(甾)醇,（,cholecalciferol，,即维生素,D,3,）,3.,维生素,E：,生育粉（,tecopherol,）,4.维生素,K,：凝血维生素,主要脂溶性维生素的辅酶形式及主要功能,维生素 辅酶 功能 缺乏症,1.,维生素,A,1顺视黄醛视循环 夜盲症,2.,维生素,D,，,二羟胆钙甾醇调节钙、磷代谢,软骨病,佝偻病,3.,维生素,E,保护膜脂质，抗氧化剂,4.,维生素,K,参与氧化还原反应,羧化反应的辅助因子,主要可溶性维生素和相应辅酶,维生素 辅酶 功能,1.,B,1,(,硫胺素),TPP,醛基转移、,-,酮酸脱羧,2.,B,2,(,核黄素),FMN、FAD,氧化还原反应、氢转移,3.,PP,尼克酸（酰胺）,NAD,+,、NADP,+,氧化还原反应、氢转移,4.泛酸（遍多酸）,CoASH,酰基转移,5.,B,6,吡哆醇（醛、酸）磷酸吡哆醇（醛）转氨、脱羧、消旋,6.叶酸,FH,4,(THFA),传递,一碳基团,7.生物素 羧化辅酶,8.,C（,抗坏血酸）氧化还原作用,9.硫辛酸 酰基转移、氧化还原反应,10.,B,12,（,氰钴氨素）,分子重排、甲基化,重要的水溶性维生素及相应辅酶,1,维生素,C,2,维生素,B,1,：焦磷酸硫胺素（,TTP,）,3,维生素,pp,：尼克酰胺腺嘌呤二核苷酸（,NAD,+,）,尼克酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸（,NADP,+,）,4,维生素,B,2,：黄素单核苷酸（,FMN,）,黄素腺嘌呤二核苷酸（,FAD,）,5,泛酸,：,辅酶,A（,CoA,）,6,叶酸,：,四氢叶酸（,FH,4,）,7,生物素,8,硫辛酸,维生素,B,6,：磷酸吡哆醛、磷酸吡哆胺,10,维生素,B,12,微量元素及其生物化学功能,元素生物化学功能的例子,铁血红素酶的辅基,碘甲状腺素结构中需要,铜细胞色素氧化酶的辅基,锰精氨酸酶和其它酶的辅因子,锌脱氨酶类、,DNA,聚合酶的辅因子,钴维生素,B,12,的组分,钼黄嘌呤氧化酶的辅因子,硒谷胱甘肽过氧化物酶的辅因子,钒硝酸还原酶的辅因子,镍脲酶的辅因子,铬血糖的适当利用,锡骨的形成,氟骨的形成,硅结缔组织和骨的形成,砷不清楚,第六节,合理营养与平衡膳食,膳食安排遵照“营养、卫生、科学、合理”的原则，坚持以谷类食物为膳食主体，适当增加动物性食物，提高优质蛋白质的摄入比例。增强科学安排一日三餐的意识，提高维生素、矿物质和微量元素对强健身体、预防疾病的重要性的观念,一、我国人群的营养状况,营养状况大为改善：,能量和蛋白质摄入得到基本满足。,营养缺乏与营养过剩同时存在,营养缺乏,：,营养过剩,碘缺乏,4.25,亿 维生素,A,缺乏,9%,铁缺乏,15%,缺钙和佝偻病,超重和肥胖（,23%,7.1%,）,高血压（,18.8%,）糖尿病（,2.6%,）血脂异常（,19%,）,脂肪肝等,二、营养的核心：合理,合理营养是指,全面,而,平衡,的营养。,合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食是合理营养的唯一途径。,合理营养指人们通过膳食得到保证人体生理需要量的,热能和营养素,，并且在各种营养素之间建立起一种生理上平衡。,推荐摄入量,：设计和评价膳食的质量标准，并作为制定食物发展计划和指导食品加工的参考依据,三、营养素,蛋白质 脂肪 碳水化物,矿物质 维生素 水,膳食纤维,能量,四、如何做到合理营养？,1,，合理的膳食调配,除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。,2,，,合理的膳食制度,指一天内的食物，进行定量、定质、定时地分配。,3,，,合理的烹调方式,食物美味、可口,4,讲究饮食卫生，把住病从口入关。,五、食物,第一类谷类及薯类：提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及,B,族维生素。,第二类动物性食物：提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素,A,和,B,族维生素。,第三类豆类及其制品：提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素,A,和,B,族维生素。,第四类蔬菜水果类：提供膳食纤维、矿物质、维生素,C,和胡萝卜素。,第五类,纯热能,：主要提供能量。,六、膳食调配的原则,1,，膳食的主副搭配 少吃饭 多吃菜,2,，膳食的荤素搭配 营养素分布不同,3,，膳食的生熟搭配 生蛋清,4,，膳食的粗细搭配 膳食纤维,5,，膳食的海陆搭配 碘,6,，膳食的,多样搭配,七、合理的膳食制度,1,、餐次与间隔：,三次,4-6,小时 根据情况确定,2,、数量分配,早餐占总热能,25%-30%,，主食外，至少包括奶豆蛋肉中的一种，并搭配适量蔬菜或水果,中餐总热能,35%-40%,晚餐总热能,30%-35%,夜宵,、热量分配：,蛋白质,10%-14%,脂肪,20%-25%,碳水化物,55%-65%,八、合理膳食食谱编制的方法,编制食谱是为了把食物结构，膳食指南等要求纳入一日三餐，是社会营养微观的具体体现,1,，食谱编制的步骤,根据年龄 性别 劳动强度等及其生理状态，对照,RDA,标准确定每日热能和各种营养素的需要量,根据用膳者具体情况确定全日餐数和各占全天总热能的百分比,结合当地食品供应与经济情况，选择食品种类,一般先考虑三大营养素 与,RDA,比较,10%,一周,食谱举例,请为成年男子轻体力劳动者配制食谱。,RDA,：,2600kcal/d,蛋白质占总热能,14%,，脂肪,23%,，碳水化物,63%,；早餐,25%,中餐,40%,晚餐,35%,早餐,：,中餐：,晚餐：,馒头（,100,克）牛奶（鲜纯牛奶,200,克）稀饭（大米,25,克）椒盐花生米（,20,克,）,米饭（大米,200,克）炒三片（猪肉,50,克 豆腐干,50,克 柿子椒,100,克）虾皮紫菜汤（虾皮,5,克 紫菜,10,克）,米饭（大米,150,克）豌豆炒腰花（豌豆,100,克 猪腰,50,克）西红柿蛋汤（西红柿,100,克 鸡蛋,50,克）,水果（西瓜,500,克）,蛋白质：,23.8+34.5+33.7=92,脂肪：,16.9+21.5+7.2=45.6+22,（植物油）,=67.6,碳水化物：,101.3+163.8+140.3=405.4,热能：,651.7+986.1+759.0=2396.8+198=2594.8kcal,热能：早餐：,651/2600=25%,中餐：,968+54/2600=40%,晚餐：,759+144/2600=35%,蛋白质：,92,*4/2600=14%,脂肪：,67.6,*9/2600=23.4%,碳水化物：,405.4,*4/2600=62.4%,九、,平衡膳食宝塔,1.,食物多样，谷类为主，粗细搭配,2.,多吃蔬菜水果和薯类,3.,每天吃奶类、大豆或其制品,4.,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,5.,减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,6.,食不过量，天天运动，保持健康体重,7.,三餐分配要合理，零食要适当,8.,每天足量饮水，合理选择饮料,9.,如饮酒应限量,10.,吃新鲜卫生的食物,吃什么,中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。,吃多少,1,、谷类薯类及杂豆，成年人每天应摄入,250400g,谷类食物为宜。最好每天吃,50100g,的粗粮或全谷类食物。,2,、蔬菜水果，建议成年人每天吃蔬菜,300500g,，水果,200400g,。,3,、动物性食物,(,鱼禽蛋和瘦肉,),成人每天推荐食用量为：鱼虾类,50100g,，蛋类,2550g,，畜禽肉类,5075g,。,4,、奶类大豆类建议每人每天饮,12,杯奶,(200400g),，摄入,3050g,大豆。,5,、食用油，建议每人每天烹调油不超过,25g,。,6,、食盐，每人每日摄入量应控制在,6g,以下。,食品安全五大要点,保持清洁,生熟分开,做熟,保持食物的安全温度,使用安全的水和原料,健康的饮食行为,一日三餐安排好,挑食偏食不可取,饮食适量，因人而异,细嚼慢咽助消化,暴饮暴食要切忌,饮酒适度，切勿贪杯,零食适时和适量,就餐需要“净”和“静”,健康是最宝贵的。,疾病是日积月累的,需要我们在日常生活中给予特别的关注，以免铸成大病。,健康是可以管理的，健康的管理需要大家一起努力。,健康需要经营；健康需要管理！,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行,谨 祝 和 顺,谢 谢 参 与,每天锻炼一小时 健康工作五十年 幸福生活一辈子,