大学生情绪管理与压力调试.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,大学生情绪管理与压力调适,热身游戏：,古语说“相由心生”，“十八岁无丑女”,女性三十岁以后，男性四十岁以后的容貌由自己负责,主要内容,一、认识情绪,二、表白情绪,三、管理情绪,1.,什么是情绪,?,快乐,喜悦,惊喜,赞叹,爱,满意,悲伤,苦闷,愤怒,憎恨,情绪的产生,情景,需要,情绪,A,情绪,B,认知,个体,情绪,C,室友知道你没带钥匙去隔壁串门还把门锁了自习去了,你想得到一台笔记本电脑，父母不同意,南京大屠杀纪念日,对小日本的各种深恶痛绝,情绪的表达,（,1,）情绪表达的方式,语言的表达,非语言表达,面部表情,姿势语言,语音语调,非语言表达,面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过,眼部肌肉,、,颜面肌肉,和,口部肌肉,来表现人的各种情绪状态。,非语言表达,姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可,分为,身体表情和手势表情。,研究发现手势表情是通过,学习得来,的，存在,个体差异,，以及,民族和团体差异,。,游戏：快乐传真,规则：只允许第一个人看提板上的文字，并用动作表现出来，不许用说出来这几个字是什么，然后把这些动作一个接一个的传下去，等到最后一个人看完后，上台表演自己看到的动作，并说出那是几个什么字或者要表现的是什么内容。,亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）,0-18,英寸,个人关系（朋友、熟人之间）,1.5-4,英尺,社会关系（一般的认识者之间）,4-12,英尺,公共关系（陌生人、上下级之间）,12-25,英尺,Hall,1968:interpersonal space,姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。,个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制,1,英尺,=12,英寸,=0.305,米,0-0.4575m,0.4575-1.22m,1.22-3.66m,3.66-7.625m,非语言表达,语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。,如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。,“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等,。,据说美国一位女演员用悲调念,26,个英语字母，,竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种,语调念同样的,26,个字母，却把听众引得哄堂大笑。,习得性,先天性,共同性,可控性,情绪表达的特点,（,2,）情绪表达的特点,先天性：,情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。,儿童生来就有表情,先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。,共同性：,基本的情绪表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。,旧,金山加州大,学,艾克曼,的一,项发现,：全世界任何,一种,文化的人都可,认出,四,种,表情,（,恐惧、愤怒、悲伤与快乐）,习得性,：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。,婴儿会说法之前的表情动作是,先天的，但随着年龄增长，,表情的复杂性增加。,有些面部表情全世界都,是一样的，但有更多表情,不同文化与种族是不一样的。,可控性：,指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。,情绪的作用,自我保护功能,情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的,人际沟通的功能,信息传递的功能,情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用,情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播,微表情,科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”,(micro-expression),，它通常只有,1,20,秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。,科学家们发现在各种“微表情”之中，“说谎”的表情特别容易被辨识出来！,常见的“微表情”,把玩领带或饰物,心神不宁略抬头、眼睛向上看,迟疑 手扶眉骨,羞愧 紧抿嘴唇,窘迫 挠头,不知所措 双手反复摩擦,焦虑、眼神不集中、左顾右盼,害怕、咬指甲,缺乏安全感、撇嘴,不屑、手插在裤袋里且肩部顶起,紧张、双手抱臂,自我保护、不安嘴微张眼瞪大,错愕 摸鼻子,思考、指尖塔状手,深具自信、稍偏头微笑,自在与友善、微笑,自信。,杜式笑容,100,多年前法国神经学家杜兴,德,布伦就发现了由高兴而产生的笑容和其他笑容的区别：,真心流露的喜悦所产生的面部表情是由,颧骨主肌,和,眼部轮匝肌,同时收缩形成的。前一块肌肉,受意识支配,，而后者只有真的,有感而发,时才会发生变化。这种,肌肉的惰性,可以让我们通过笑容撕下,伪善者,的面具。,如果笑意更浓，只有一种办法能够区分开心的笑容和作假的笑容。,如照片,C,所示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼角皱纹,所有这些与眼周肌肉无关。而,D,照片中的眉毛和眼部褶皱（眼睑和眉毛之间的皮肤）由于眼周肌肉的活动而下垂。,情绪的三种基本形态,按照情绪发生的,强度、速度与持续时间,的长短，可将情绪分为：,心境,心境（,mood,）,：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种,微弱,的而,持久,的情绪状态,。,和缓微弱,具有,弥散性，非定向性,持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。,对人的生活、学习和身体健康有很大影响。,抑郁患者,具有持久的负性心境（如：林黛玉）,激情,激情（,intense emotion,）,：一种,强烈,的、持续时间,短暂,的、,爆发式,的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷,有明显的,外部表现,具有,激动性和冲动性,持续时间短,有明确指向性，通常由特定的对象引起,激情的作用：,积极的作用：,在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。,消极的作用：,人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。,应激,应激（,stress,）,：,在,出乎意料的紧急和危险,的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。,可能出现的两种表现：,目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中,急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境,应激有积极的作用也有消极的作用,应激值（,LGU),与疾病的发生,中外许多研究证明,生活事件能够引起生理上的应激,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言,我们将值的下限,150,分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。,150,（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。,150199,之间，下一年有,37%,的可能患病；,200299,之间，下一年有,51%,的可能患病；,300,以上，患病的可能性为,79%,。,生活事件的,LGU,值,生活事件,平均分值,生活事件,平均分值,生活事件,平均分值,生活事件,平均分值,丧偶,100,怀孕,40,儿女离家,29,娱乐方式改变,19,离婚,73,性生活不协调,39,触犯刑法,29,宗教活动改变,19,夫妻分居,65,新家庭成员诞生,39,取得杰出的成绩,28,社会活动改变,18,坐牢,63,调整工作,39,妻子开始或停止工作,26,少量抵押和贷款,17,直系亲属死亡,63,经济地位改变,38,开始或结束学校教育,26,改变睡眠习惯,16,受伤或生病,53,其他亲友去世,37,生活条件的改变,25,家庭成员居住情况改变,15,结婚,50,改变工作行业,36,改变个人习惯,24,饮食习惯改变,15,失业,47,一般家庭纠纷,35,与上司闹矛盾,23,休假,13,复婚,45,借贷大笔款项,31,工作时间或工作条件的改变,20,过重大节日,12,退休,45,取消抵押或贷款,30,迁居,20,轻度违法,11,家庭成员发生健康问题,44,工作责任改变,29,转学,20,创伤后应激障碍（PTSD）,创伤后应激障碍（,Post-traumatic stress disorder,简称,PTSD,）是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。女性比男性更易发展为,PTSD,。,祥林嫂,1,、创伤性再体验,2,、回避和麻木,3,、警觉性增高：惊跳，易激惹,4,、其他：攻击行为、自伤、自杀,关于猴子的心理学实验,预备实验：,把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。,正式试验：,在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续,6,小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,8.,情绪与健康,究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？,第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。,第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。,由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。,什么样的人容易生病？,人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为,A,型性格、,B,型性格和,C,型性格。,B,型性格,C,型性格,A,型性格,冠心病性格,Description of the contents,Description of the contents,长寿性格,癌症性格,A,型性格人的特点,一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心,爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人,二是最求完美，对自己要求十分严格。,过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼,三是时间观念特强，办事绝不拖拉。,总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。,因此，,A,型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有,A,型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。,C,型性格人的特点,过分压抑自己的负性情绪。,即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。,行为退缩。,由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。,易出现无助、无望的心理状态。,经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。,具有上述性格特征的人,癌症,发病率是正常人的,3,倍以上。对于,C,型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。,B,型性格人的特点,从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；,除非万不得已，不在别人面前自夸；,与人为善，不对别人产生敌意；,消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；,休息而无罪恶感；,不易为外界事物所扰乱；,不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。,这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，,B,型性格者占,83,。,中医情绪养生理论,情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。,如,素问,.,举痛论,说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。,黄帝内经,：,怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。,怒伤肝：,怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。,喜伤心：,喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。（范进中举）,思伤脾：,“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。,忧伤肺：,忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。,红楼梦,中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。,恐伤肾：,惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。,美国生理学家艾尔马的实验研究：将人,在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻,璃试管中，冷却后变成水发现：,心平气和,悲愤,愤怒、生气,人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次,3000,米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。,德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。,中国年轻人和美国年轻人眼里的幸福对比,美国年轻人眼里的开心时刻,异性的一个眼神,听收音机里播放自己最喜欢的歌曲,躺在床上静静地聆听窗外的雨声,发现自己最想买的衣服正在半价出售,在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡,傻笑,一次愉快的谈话,在沙滩上晒太阳,在去年冬天穿过的衣服里发现,20,美元,中国人公认的幸福时刻：,久旱逢甘霖，（难）,他乡遇故知，（很难）,洞房花烛夜，,（短暂）,金榜题名时,。（非常难）,美国一家调查机构在全世界,22,个国家调查人们的快乐水平，结果显示，,46%,的美国人对自己的生活感到快乐，,37%,的印度人乐呵呵地生活着，而只有,9%,的中国人觉得自己活得快乐，中国人的快乐指数最低。美国人效率不可谓不高，职业竞争不可谓不激烈，工作压力不可谓不大，为什么美国人还那么快乐呢？调查研究发现，美国人快乐来自于他们积极的生活和工作心态。他们相信“磨难中也有快乐”，不少靠领救济金生活甚至以乞讨度日的人，也能够自娱自乐，他们认为即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。,美国人将家庭和婚恋视作快乐的最大源泉，夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“,honey”,，出色的、讨人喜欢的意思），在他们的思想中，家庭的其他成员是让自己感觉甜蜜快乐的来源，并且想方设法制造和放大快乐，给心爱的人买一束鲜花，开一个化妆舞会，来一次烛光晚餐等，别致的情调带来了无限的快乐。美国人主张财富是快乐的资本，而不是快乐的累赘，他们不喜欢把钱和时间过度地用在大吃大喝上，而是用于休闲、旅游、健身、慈善活动等方面。对待工作美国人有一个简单的判断标准，就是：“,你要是不快乐，为什么要去做这份工作呢？”,在他们看来，事业所带来的名利，与快乐是两码事，工作是创造快乐的手段和工具。,中国人的幸福感：你感到幸福吗？,成就（学历、金钱、地位、能力）,幸福感,欲望,有一个关于我国的贫困落后地区党政公务人员、文教卫生人员、城里打工人员和乡下农民的主观幸福感的调查，最具幸福感的是哪一类？,城里打工的人员。,二、需要与情绪,1.,什么是需要？,2.,人类需要的基本特征,3.,影响需要产生的因素,4.,大学生的优势需要,5.,需要与情绪的关系,6.,需要和欲望,7.,寻找生命的平衡,需要是个体感到生理或心理上的某种缺失而产生,不平衡,，表现为个体对内外环境条件的,欲求,，以达到,满足内心的状态,。,1.,什么是需要？,求不得，得生厌，轻言弃。,一苦是，你得不到，所以你痛苦；二苦是，得到了，却不过如此，所以你觉得痛苦；三苦是，你轻易地放弃了，后来却发现，原来它在你生命中是那么重要，所以你觉得痛苦,需要对象的多样性,金钱,美貌,健康,地位,住房,车子,知识,亲情,自信,赞美,工作,爱情,食物,尊重,技术,朋友,衣服,睡眠,贡献,4.,大学生的优势需要,发展的需要（求知需要、求美需要、发展体力需要）,尊重的需要（自尊自立需要、权力需要）,交往的需要（友情的需要、归属需要）,贡献的需要（建树需要、成就需要、奉献需要等）,需要与情绪的关系,情绪是对,客观事物,是否,符合,自身,需要,的态度体验。,情绪总是由一定的客观事物引起的。离开了客观事物，无缘无故的情绪是没有的。,6.,需要和欲望,需要和欲望是一对,孪生姊妹,。在人们的日常生活中，各种需求在不知不觉间升级为欲望。,聪明的人往往把欲望变成需要,智慧的人往往只有需要而没有欲望,愚蠢的人往往只有欲望而没明白自己的需要。,客观事物,不符合个体的需要,得不到满足,产生肯定情绪,嫌恶、愤怒、憎恨,符合个体的需要,愉快、满意、喜爱,产生否定情绪,得到满足,感到挫折，承受压力,7.,寻找生命的平衡,需要是个体感到生理或心理上的某种缺失而产生,不平衡,，表现为个体对内外环境条件的,欲求,，以达到,满足内心的状态,。,缺失得到填补，达到了平衡就好，过多的需求就会变成无尽的欲望，就永远无法达到平衡的状态，永远不能感到内心的满足。内心不满足，情绪便不会愉悦，生活便不会幸福，人生便不会完美。,1,、心情涂鸦：请组员各自做画，体现出发生情绪事件时的心情，并在组内呈现并互相猜想画的是什么事件，当时是什么心情。最后将情绪事件写在背面，进行分享。,二、表白情绪,决定自己命运的，不是外在世界，而是你的内心。,未完成事件,未完成事件”这个词语来源于,20,世纪初诞生于德国的完形心理学（也称格式塔心理学），这个学派衍生的格式塔疗法强调此时此刻，强调,充分学习、认识、感受现在这一刻。,未完成事件,(unfinished business),为完形治疗的另一个重要焦点，它指的是,尚未获得圆满解决或彻底弥合的既往情境,，尤其是创伤或艰难情境，同时，也包含由此引发且未表达出来的情感，包括悔恨、愤怒、怨恨、痛苦、焦虑、悲伤、罪恶、遗弃感等,情境模拟：,抽取心情涂鸦中的若干个事件进行模拟，找出解决办法。,大学生消极情绪产生的主要原因,破坏性批评；,不愿/害怕承担责任；,消极论断，批评别人（看不惯别人），验证自我；,三、管理情绪,心理压力的三个主要成因：,内在的罪恶感/内疚感,失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西,讨厌自己工作/生活及其环境,三大策略：直面问题,vs,转换观念,vs,自我训练,自我训练,转换观念,直面问题,（带着问题生活）,压力应对,改变观念三原则,:,一、所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果,改变观念,，压力造成的心理痛苦会不治而愈。为什么？因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲地生活，这就产生痛苦。（积极幻想,/,积极错觉）,二、所有心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的。,心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。,如果明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，就像白天与黑夜一样。（,带着问题生活、,美丽心灵,）,把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，他不是你家里的人，这样一想就不那么难受了。,三、去个性化,按照主流文化模式，每个人都必须削足适履去成为一个普通人，需要,去个性加共性,来符合文化期望。,契可夫,装在套子里的人,，我们正是被强行装入,文化套子,中的人。装在套子里的你不可能没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，那么痛苦就不再烦恼你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就扩大了这个痛苦。,绝大多数忧虑是我们想象出来的,40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；,12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；,8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法,控制的，因此96%的事是不必忧虑的。,直接面对：有序安排自己的生活,井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。,一次只做一件事，顺次完成所有事。,不要让未完成事件成为情绪的导火索,偶尔也要学会认错,承认错误也是解决问题的一种办法。,事上的事情不是只有好坏之分。,留一段时间给自己,自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。,我们不可能满足他人的所有要求。,不在意他人对你的看法,转换观念：换个角度看问题,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观,人际观,世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！（合理情绪疗法）,（给班主任打招呼，班主任当做没看见）,情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在校园里，你不远处遇见老师，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了；但你可以反过来想：“他可能没看见我。”“他可能正埋头想自己的事情。”引起情绪的原因绝大部分可能是由于自己,主观臆断,造成的。,自我行为训练：,TRAIN,自我训练,（,train,）,R,N,A,I,T,倾诉（,talking,）,放松,(relaxing),活动（,action,）,营养（,nourishing,）,兴趣（,interests,）,倾诉（T）：倾诉的好处,处理问题；表达情感；,与人沟通，减轻压力；,反省总结；享受陪伴。,向谁倾诉：寻求社会支持,自我调试,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,参加社会团体,放松（R）：放松想象,肌肉放松训练,呼吸训练：,能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。,那么我们如何练习深呼吸放松法呢,?,首先我们尝试,3-5,次深呼吸。感受一下身体的变化。这时,其实我们很多人都会说,没什么变化啊,!,是的,没练习过其实真的感受不到。,我们再次尝试深呼吸,这次请把注意力集中在自己,双肩,吸气和呼气都变得缓慢而绵长,。吸气到顶的时候请保持住二至三秒,感受双肩的感觉。再慢慢把气呼出来,感受双肩的变化。在吸气的时候我们可以明显的感觉到自己的双肩变得紧张,呼气的时候双肩会慢慢放松。,当我们感受到双肩在深呼吸时的变化后,再进行,3-5,次以上的深呼吸。随后请你把注意力集中在头部,再进行深呼吸,感受头部的变化。注意吸气和呼气时身体的感受和变化。,从头部慢慢往下进行深呼吸放松,慢慢把深呼吸变为正常呼吸,你会发现伴随着每一次呼吸,身体都会慢慢的放松下来,这样把身体从头到脚放松一遍。一次正常完整的深呼吸练习完成。一开始可能需要较长时间才能进入状态。然而随着练习的次数,你会发现我们会越来越快的进入放松状态。练习一周后,我们可以发现我们可以在,5-8,次深呼吸后就能让自己达到一个比较放松的效果,让情绪恢复平稳。,练习,自我暗示法。,一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。,深呼吸法。,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。,步骤：,a.,站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气,b.,轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三,c.,缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止,d.,再重复三次以上,活动（A）：体育运动vs公益活动,10,分钟的散步能导致随后,2,小时的精力充沛。,通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。,运动能使你忘却悲伤，恢复信心。运动促使人全身肌肉紧张；,使血液中的内分泌激素改变；减少大脑皮层疲劳；减轻大脑和,心脏在代谢方面的过度负担；提高植物性神经系统的能力。,兴趣（I）：尽情娱乐,用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。,营养（N）：吃出快乐来,香蕉,葡萄柚,辣椒,深海鱼,菠菜,樱桃,科学家都坚信维生素和氨基酸对人的心理健康很有帮助。他们发现脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素这种化学成分会大大增加，从而在很大程度上帮助他克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏的影陶。,问题：什么人最快乐？,孩子,能人,历经苦难者,蠢人,向孩子学习：学会自得其乐,生活的意义本来就是人为建构的。,自得其乐是一种本领，更是一种能力。,对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。,向强者学习：增强控制水平,控制范围,关注范围,向愚者学习：选择注意焦点,学会难得糊涂。,缩小关注范围。,适度社会比较。,向苦难学习：享受自我幸福,幸福是与环境的和谐关系。,幸福是习惯了的生存状态。,幸福需要痛苦的守候。,幸福是什么？,人生三愿：吃得下饭，睡得着觉，笑得出来。,