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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,选择健康生活方式,1/23,一、什么是生活方式？,生活方式是指人们在日常生活中所遵照各种行为习惯。包含饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参加社会活动等。,2/23,二、生活方式对健康影响,3/23,（一）资料分析,：,讨论：,1、40多年来，造成我国城市居民死亡主要疾病种类发生了哪些改变？,2、为何会发生这种改变？这些改变说明了什么问题？,顺位,1957年,死亡原因,死亡专率,占死亡总人数,死亡原因,死亡率110万,占死亡总人数,1,呼吸系病,120.3,16.86,恶性肿瘤,134.54,25.47,2,急性传染病,56.6,7.93,脑血管病,105.40,19.95,3,肺结核,54.6,7.51,呼吸系病,77.29,14.63,4,消化系病,53.1,7.31,心脏病,76.23,14.43,5,心脏病,47.2,6.61,损伤及中毒,32.55,6.16,6,脑血管病,39.0,5.46,消化系病,19.31,3.66,7,恶性肿瘤,36.9,5.17,内分泌,.,营养和代谢疾病,14.05,2.66,1957年和年中国城市主要疾病死亡专率,4/23,1、40多年来，造成我国城市居民死亡主要疾病种类发生了哪些改变？,1957年，造成我国城市居民死亡主要疾病前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在年，呼吸系统疾病从死因顺位第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位第5、6、7位心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在年分别上升至第4、2、1位。,5/23,2、为何会,发生,这种改变？这些改变说明了什么问题？,因为呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由,不良生活环境,和,营养条件,造成，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受,遗传原因,影响外，还主要与担心、焦虑等,心理原因,，以及,不健康生活方式,相关。,死亡原因改变说明，伴随人民生活水平提升了，,心理原因,和,行为原因,对健康起着至关主要作用。,6/23,3、“有些人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力反驳？,“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量调查数据进行统计分析得出结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病人要显著增多。如肺癌发生，吸烟是不吸烟220倍。,“一辈子吸烟，照样活八九十岁”人是,极少数,，并不能说明吸烟危害不严重。,7/23,1.香烟燃烧时能够产生各种化合物，其中绝大部分是有害。在香烟燃烧后所产生烟雾中，致病作用最为显著有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来尼古丁能够毒死一只小白鼠，20支香烟中尼古丁能够毒死一头牛。,一、烟草对健康危害:,8/23,2.焦油中含有各种致癌性多环芳烃，对人体有非常强致癌作用。一氧化碳是一个毒性气体，能够造成人体缺氧，吸烟是一个慢性致病过程，伴随吸烟量和吸烟时间增加，它对身体造成危害也更为显著。长久吸烟有50%可能因为烟草造成疾病而过早死亡。,一、烟草对健康危害:,9/23,3.吸烟直接引发鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织急性或慢性炎症，甚至发生癌变，吸烟能够使心率加紧，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病发生，吸烟能够促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等各种癌症发生，吸烟使胃黏膜血管收缩，轻易发生胃和十二指肠溃疡。,一、烟草对健康危害,:,10/23,三、健康生活方式,11/23,1、不健康生活方式,世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康生活方式：,1.吸烟，尤其是天天吸20支以上者，患慢性病危险快速增加。,2.饮食习惯不卫生，吸收过多热量，饱和脂肪酸，胆固醇，造成肥胖、高血脂等症。,3.过量饮酒。,4.缺乏运动，造成心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。,5.超负荷运转，工作过分劳累，长久开夜车而又缺乏休息。,6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经担心，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。,7.司机饮酒造成交通事故,8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。,9.对一些药品有依赖或药品成瘾。,10.对有毒废物不处理，比如医院含有传染菌源废弃物,。,12/23,11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。,12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。,13.不遵医嘱服药，比如高血压患者不按时服药。,14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。,15.家庭或婚姻生活不友好。,16.性纵欲，房事不节。,17.社会行业适应不良，比如易暴怒冲动行为。,18.迷信行为，赌博行为等。,以上18项均属有害健康行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约,7080,死亡原因是慢性病，而发展中国家也到达,4050,。,中国,每年约有,1000万,人死于上述与生活方式相关慢性疾病。,13/23,有害健康生活习惯,不吃早餐,空腹跑步,用滚开水泡茶,睡前不刷牙,睡前不洗脸,嗜麻辣如命,药片掰开后服用,餐桌上铺塑料布,醉酒后饮浓茶,鱼刺卡喉后喝醋,用油漆筷子吃饭,爱看电视,14/23,2、健康生活方式,选择健康生活方式是取得健康、降低疾病最简便易行、最经济有效路径。,健康生活方式包含内容很多，主要有以下6个方面：,1、合理安排膳食 合理安排膳食包含健康饮食和良好饮食习惯两大方面。健康饮食是指膳食中应该富有些人体必需营养，同时还要防止或降低摄入不利于健康成份。良好饮食习惯包含按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好进食心情和气氛等。,15/23,2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可依据自己年纪、身体情况和环境选择适当运动种类。运动形式并不主要，主要是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单运动是快步走，天天快步走路3公里，或做其它运动30分钟以上（如爬楼梯）。每七天最少运动5次。运动强度以运动时心率到达170减去年纪这个数为宜。比如一个50岁人运动时能够使心率到达120次就比较适当。最好能够保持心率加紧、身体发烧这种状态15分钟以上。,16/23,3、改变不良行为,吸烟不但浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等各种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚时代。长久大量饮酒会损害人体肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人生命不负责任行为。,毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人神经，危害极大，全部人都应该远离毒品。切不可与他人共用针头注射毒品，不然极易传染艾滋病和肝炎等疾病。,17/23,无规律生活习惯会扰乱人体生命节律，降低人体免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。所以应该起居定时、按时作息、确保充分睡眠。,睡前不品茗或咖啡，进食不过饱。心情平静，防止焦虑或激动，不做猛烈运动。工作有张有弛，不过分担心和长久劳累。娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。不喝生水或不清洁水；不吃不洁或腐败变质食物。不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格恪守操作规章并采取自我保护,18/23,4,、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己思想跟上客观环境改变，不停变换角色，调整心态。在与他人和社会关系上要能够正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会，保持良好人际关系，适应社会。要树立适当人生追求目标，控制自己欲望。这么就会保持愉悦一生。请切记：幸福感完全是个人心理感受知足者长乐！人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！,19/23,5、自觉保护环境 人类生存环境对人健康十分主要，每个人都要恪守保护环境法律法规，遵 守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、降低汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。,20/23,6、学习健康知识 建立健康生活方式需要知道健康知识，知识是不停调整自己行为指南针。在当今新知识层出不穷时代，健康知识也在不停更新，只有注意不停学习新健康知识，抵制迷信和各种错误信息影响，才能使自己生活方式更健康,。,21/23,3、选择健康生活方式，应从儿童和青少年开始,1、当代文明病是当前影响人类健康主要疾病，必须引发青少年关注。,2、尽管大多数慢性病是在成年期发生，不过，许多与之相关不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。,3、当代文明病患者年纪有逐步减小趋势。,22/23,谢谢观赏!,23/23,
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