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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,张帆远航,18999000116,库尔勒市萨依巴格法律事务所律师,中国心理卫生协会会员,国家注册心理咨询师（二级）,企业,EAP,高级执行师,巴州云翔心理咨询师培训中心讲师,情绪与压力管理 课程目录,模块二 压力管理的基本策略,模块一 了解自己的压力状况,模块三 解读情绪，管理情绪,模块四 通向心灵旺盛之路,不但没有身体的缺陷和疾病，还要生理、心理和社会适应能力的完满状态。,世界卫生组织（,WHO）将健康定义为：,什么是心理健康？,从狭义上讲，是指人的基本心理活动的过程内容完满、协调一致，即认知、情感、意志、行为、人格完整和协调，能顺应社会，与社会保持同步。,小练习：“压力”这个词让你联想到什么？,压力,也叫,应激,stress，是一种心理上被,压迫的感受，是促使一个人的精神、思想,及躯体处于紧张状态的条件。,1、,压力,是,环境要求你作出,选择,或,改变,时的个人感受,。,2、,压力,是,对未知事件,悲观解释,的结果。,3、,压力,是持续不断的精力消耗,心理衰竭,案例,压力,来自,内心,庞大的,自我期待,内 容,完全相符（3 分）,基本相符 （2 分）,基本不符 （1 分）,完全不符,（0 分）,在工作中我经常感到身体僵硬紧张,我的性格很急躁，很容易为芝麻大点的小事担心,心里不舒服时，我会避免同亲人谈及,如果事情进展不顺，我会吃更多的东西，抽更多的烟，喝更多的咖啡或酒,我经常会觉得沮丧和厌烦,周围 的人常说我的压力太大了,我经常感到心跳加快或胸口气闷,事与愿违时，我很容易发脾气,有时，我会对惹怒我的人表现出不快，或摆出一副强硬的姿态。,烦心事会影响我的睡眠质量,我的情绪跳跃很快，可以一下子从乐观变得悲观,我更喜欢做自我反省，而避免与他人接触,压力类型简易测量表（简易）,第一步,了解你的压力水平,统计,你的答案，按下列公式计算出你的得分：,“完全相符”的个数,3分,“基本相符”的个数,2分,“基本不符”的个数,1分,“完全不符”的个数,0分,总分,案例,压力面前，你是哪个？,压力管理第一步：,接纳自我,1、对待压力最好的办法就是接纳和正视压力,2、所有的情绪都是有意义的,接纳自我,=接纳自己的正性及负性情绪,+接纳自己的优点及缺点,+接纳自己的过去及现在,+接纳自己所遇到的一切,压力管理第二步：,理性思维,塞翁失马，焉知非福,站在对方的立场去理解问题,不一样就是不一样,被领导批评后,有人,正向情绪,负向情绪,中性情绪,?,?,?,压力,行动,管理配方,心理分析、催眠疗法、意义疗法、短程焦点、认知疗法、叙事疗法、森田、沙游、艺术、NLP简快疗法,香薰、经络、气功、针灸、推拿、太极,瑜伽、呼吸法训练、禅修、禅定,科学饮食与营养,EAP员工心理帮助计划,总有几款适合你！,情绪,是内心的,感受,经由,身体,表现出来的,状态,。,对情绪的,误读,和,谬见,情绪反应的关键,同样的事，,不同的人,反应不同,看法,改变，情绪就会改变,人是,观念动物,，观念可以自我调整,人类调整情绪具有,最自由的主动性,1.,基因论,：,“她天生就多愁善感！”,2.,不可控论,：,无故寻愁觅恨，有时似傻若狂,贾宝玉,3.,排他论,：,“我告诉你，你不要把情绪带回家！”,4.,因他论,：,“一见他我就烦！”,5.,是非论,：,“不准在客人面前这幅德行，真丢人！”,6.,宿命论,：,“跟他这种脾气在一起，我这辈子别想过好！”,对情绪的,误读,和,谬见：,情绪管理第一步：,身体调适,关照自己的内在活动。,压力会使人体产生某些化学物质，导致身体疲倦、痉挛,对某些人来说，尤且是如此：你的压力主要累积在身体中。因此要得到放松，就应当特别注意你的身体。至于具体用哪种方法，则取决于你的身体感觉。,身体好，是情绪好的基础,。,A、你感觉身体沉重：肩膀很沉，肌肉紧张，呼吸困难，经常心跳加快,方法：放松自己。除了瑜珈，身心修炼术外，你还可以进行呼吸练习。遇到,红灯或排队时，呼吸练习可以让你不再急燥，平静下来。,B、你感觉身体疲乏：觉得没力气，没精神，常常疲惫不堪即使经常睡觉或打盹，却总是犯困。这是因为压力使身体时刻处于紧张状态，如果让身体保持静止，反而会阻碍它释放压力。,方法：去运动吧，别相信你的疲倦，去运动吧，不仅在周末的时候，每天都可以进行半个小时候的匀速步行，走楼梯而放弃电梯，走路去购物。,C、身体没有任何感觉：大量的脑力活动会让你觉得自己已经快“忘了”自己还有身体。,方法：宠爱自己。在日常生活中，通过一些简单的行为宠爱自己：按摩你的手、腿、足。用大毯子把自己包裹起来，再抱个热水袋，或者找个周末去海边放松放松这些能唤醒你的感官，身体的各种感觉能帮助你排空大脑。,情绪管理第二步：,认知调适,压力让人觉得不舒服，因为它会导致一些负面情绪的产生：恐惧、愤怒、咀丧,这些负面情绪对人的身体是有害的，你会发现要疏通自己的情绪非常困难。,同时，它也会影响你的,世界观,，,你爱用批评的眼光审视一切，你的想法总是悲观的,所以，现在，你需要学会控制自己的情绪，给自己的生活注入一些,积极的,情绪。,情绪处理ABC法则,A,C,B,指不断发生,变化的环境,所引发的,事件,事件发生了，,人们用不同的,看法,就会产生,不同的反应，,即,情绪,。,人们对这个事件的信念、,看法,、或观点,四种基本情绪及正面意义,分享的能量,结束的能量,保命的能量,守护的能量,“他哪有资格来教我？”,失去学习机会的信念,“平淡是真，知足常乐”,留在原地放弃成长的信念,“木秀于林风必摧之”,限制自己发挥的信念,“现在的下属太不懂事了”,把责任一推了之的信念,“我天生就笨，没办法”,把原因归结于不可控因素的信念,“我永远没那么幸运”,维护“没资格”身份的信念,非理性信念（局限性信念）,自我谈话练习：,断言,我是怎样的一个人？,1、,2、,3、,4、,5、,情绪管理第三步：,标本兼治,情绪管理的根本方法,-治本4,积极有效的心理暗示：自我实现预言,原理,定义,：心理暗示是在无对抗条件下，通过语言、表情、行动、符号等，对他人或自身心理或行为发生影响，使其接受暗示者的观点、意见。具有,重复、内模拟、替换,三大规律。,作用,：通过反复练习，让自己逐渐成为,积极自我暗示,的人，并识别他人的消极暗示，阻隔和转移外来消极暗示。,心理异常的概念和判断标准,心理绝对健康,心理疾病边缘,心理问题,心理障碍,员工工作行为观察指标,不寻常的缺席,迟到早退次数明显增加,意外事件比例与频率增加,工作效率下降,以前有很好表现，现在经常出错,明显的生理变化，,如：体重变化很大,日常工作上持续显示问题增多,工作表现不稳定，时好时坏,从其他同事或单位主管接收到,对该员工的抱怨,无法按时完成工作、达到工作,的要求标准,焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验，包含两组症状：,1、持续性紧张或发作性惊恐状。情绪症状 患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕。,2、生理性表现：躯体症状 患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红、大小便频率增加等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。,3、症状持续三个月以上，社会功能中度受损。,焦虑症诊断标准,1、强迫观念,A 强迫联想：反复联想一系列不幸事件会发生，虽明知不可能，却不能克制，并激起情绪紧张和恐惧。,B 强迫回忆：反复回忆曾经做过的无关紧要的事，虽明知无任何意义，却不能克制，非反复回忆不可。,2、精神状态,A 强迫疑虑：对自己的行动是否正确，产生不必要的疑虑，要反复核实。如出门后疑虑门窗是否确实关好，反复数次回去检查。不然则感焦虑不安。,B 强迫性穷思竭虑：对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义，却不能克制，如反复思考：“房子为什么朝南而不朝北。”,3、强迫动作,如：强迫洗涤：反复多次洗手，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制。,4、强迫意向,患者出现一种明知与当时情况相违背的念头，却不能控制这种意向。如母亲抱小孩走到河边时，突然产生将小孩扔到河里去的想法，虽未发生相应的行动，但患者却十分紧张、恐惧。,强迫症诊断标准,以心境低落为主要特征，且持续至少两周，在此期间至少有下述症状中的四项：,1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感；,2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感；,3）精神运动性迟滞或激越；,4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；,5）联想困难、或自觉思考能力显著下降；,6）反复出现想死的念头，或有自杀行为；,7）失眠或早醒，或睡眠过多；,8）食欲不振或体重明显减轻；,9）性欲明显减退。,抑郁症诊断标准,收获园地,发表您的高见,即将实现,2016,带上坚定的信念，扬起梦想的风帆，沿着幸福的航线，,张帆远航，向梦想出发，收获辉煌的人生！,谢谢大家,
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