如何进行压力缓解.ppt

更多的心理资源尽在,心理无忧网,你有压力吗？,生理指标,头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等。,情绪指标,容易生气、对小孩子没有耐心。觉得忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自己没什么关系。,心理指标,因为有太多事情萦绕心头而无法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对自己与自己的处境常负面思考。,行为指标,睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。,你有压力吗？,压力可以致人于死地,紧张引起的失调长久以来已经替代了流行性传染性疾病，而成为后工业国家的主要医疗问题。最近几年来，在美国、西欧和日本，有四种失调症已经变得非常突然，被称为文明的苦恼，它们便是：心血管的失调、癌症、关节炎和呼吸系统疾病（包括支气管炎和肺气肿）。一些与紧张有关的失调症有：心脏的剧烈跳动，长期疲劳，溃疡，失眠或坏的睡眠习惯，心脏病，胃口不好或胃口过大，中风，糖尿病，癌症，传染病，高血压，过敏症，头疼，经常晕倒，消化系统失调（结肠炎、结肠头晕痉挛、胃炎、习惯性腹泻或便秘，颤抖、神经性抽搐、尿频，经常想吐或经常呕吐），磨牙，月经前紧张或月经失调，蛀牙，出汗，背痛，肌肉痛或紧张。,人们的衰老也是由于每天生活中的压力破坏人身体的原因。从生理上讲，压力和紧张会影响人的感觉，会令人感到冷漠，恐惧感，退步，不满足，倒退，易怒，健忘，注意力不集中，抑郁，易出事故，情绪紧张，警觉，经常强烈地想要哭泣、跑掉或躲起来，做恶梦，容易被很小的声音所惊吓。此外，压力和紧张也会影响到免疫系统。,压力处理原则,1,、情绪纾解,2,、认清并接受情绪经验的发生,3,、情绪调节,4,、正向乐观的态度,5,、生理反应的调和,6,、行为上的调适,压力缓解方法,1,、善于安排时间,2,、学会说“,NO,”,3,、在生活中发现乐趣,4,、别睡懒觉,5,、同家人和同事共同分享工作的快乐,6,、多休息,7,、随时随地锻炼身体,8,、不要因为面子而过多地表现自己的能力,9,、清楚任何事不可能都是尽善尽美,10,、顾虑不要太多,11,、勤听音乐放松自己,12,、凡事不要斤斤计较,压力缓解方法,13,、控制心理“压力阀”,14,、情绪管理,15,、改变对问题的态度,16,、改变对自我的态度,17,、改变对他人的态度,18,、目标和时间管理,19,、改变思维方式,20,、改变生活方式,21,、减压请做心理操,22,、注重心理调节,3,提高管理效率,24,创造良好心理环境,25,、学会面对压力与挫折,面对压力与挫折的七项基本原则,1.,愉快地生活。,2.,有意义的生活,。,3.,自信与乐观。,4.,遇事莫慌，学会放松。,5.,改变认识，柳暗花明。,6.,寻求支持，分担痛苦。,7.,面对现实，改进应对策略。,