情绪健康与人生.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,事业成功，财源滚滚，家庭和睦，一生好运，是每个人追求的幸福人生。实现这个目标，依赖健康的身体和稳定的情绪，也就是健康的身心。,健康的身心，来自管理情绪的能力。管理情绪的能力叫情商。,健康靠自己管理！命运由自己把控！,【引 言】,情绪健康与人生,郝万山（北京中医药大学）,一、健康的保护神,健康的保护神是人体的自我调节机能,自调机能是与生俱来的，是大自然所赐予的，是自动化、优化调节的。,自调机能的功能,调节体内各器官之间的协调性和稳定性。,调节人体对外环境的适应性和顺应性。,抗御内生的或外来的各种致病因素。,健康失调后自动进行康复和修复。,自调机能下降的四大主要因素,负性情绪对自调机能的消耗和干扰。,违逆规律的生活方式导致自调机能的过度损耗。,（温室里的蔬菜水果）,外界压力和年龄增长导致自调机能的疲劳与衰退。,（中年以后疾病增多）,外来致病因素对自调机能的直接伤害。,（SARS、禽流感、艾滋病病毒）,二、养生四要 自调有道,养生四要,一要修心养性，控制情绪，自调机能少损耗,二要适应自然，顺应规律，自调机能少费力,三要不断鞭策，激发活力，自调机能不疲惫,四要防御外邪，遮风避雨，自调机能少伤损,修心养性是解笼套除干扰，顺应规律是走熟道。不断鞭策是激活力，防御外邪是避风雨。四要全做到，身心健康就有保。,中文的“心”是什么意思,刘熙释名：心，纤也，所识纤微，无物不贯也。孟子：心之官则思。,读音代表思维、情感、理解、记忆等功能，实际就是大脑的功能，中医叫心主神志。修心养性主要是指养主神志的心，也就是调节控制情绪，提高情商水平。,字形代表解剖,学的心，主管,血液循环，中,医叫心主血脉,五、情绪的分类,讨厌的情绪,：使身体产生过度刺激反应的情绪，如羞愧、内疚、自责、沮丧、懊悔、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、怨恨等，通过神经系统，对器官、肌肉、血管、内分泌、免疫机能、细胞产生过度刺激，使人产生不舒服、不愉快的感觉，也叫负向情绪、负性情绪。消耗人的能量，降低人的能量级别，使人感到十分疲乏无力。,美好的情绪,：使身体产生最佳反应的情绪，反应既不强烈也不微弱，如淡定、宽容、明智、博爱、喜悦、平和，使人产生美好舒服、轻松愉快的感觉，也叫正向情绪、正性情绪。增加储备人的能量，给人带来的是高能量级别，使人精力充沛。,讨厌的情绪降低消耗能量，会引发心身疾病和精神疾病、常逢厄运、倒霉一辈。美好的情绪增加提高人的能量，使人身心健康、好运常逢、幸福一生。,六、情绪健康人生,任何一种情绪波动，都会使内脏、肌肉、血管、内分泌的大量参数发生变化，免疫系统迅速被调节。,害羞激动脸色发红，恐惧害怕脸色苍白，暴怒狂怒脸色铁青，紧张焦虑冷汗淋漓，突遇惊恐毛骨悚然情绪变化导致血管肌肉的改变，人人可感知，时时可见到。,1、中医把情绪和五脏健康关联,怒则气上，怒伤肝，肝在志为怒。,喜则气缓，喜伤心，心在志为喜。,思则气结，思伤脾，脾在志为思。,悲则气消，悲伤肺，肺在志为悲。,恐则气下，恐伤肾，肾在志为恐。,（肾主生长发育，肾主生殖，肾主骨，肾开窍于耳和二阴）,患有美人鱼,综合征的夏,伊洛皮平,夏伊洛皮平的两个足骨融合在一起,2、西医把情绪和疾病关联,在疾病的发生发展过程中，心理情绪因素起重要作用的叫心身性疾病。大脑功能失调，思维、认知、情感、意志和行为出现不同程度障碍的叫精神疾病。,人类许多疾病和心灵痛苦，都由负向情绪引发。WHO说，从现在起到21世纪中叶，没有哪一种灾难会象心理危机那样带给人们无与伦比的痛苦。,国外统计80%-90%的疾病和情绪相关，经常保持愉悦的心情，可增寿5-10年。,【心身性疾病】,高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病,紧张性头痛、偏头痛、无器质性原因的躯体疼痛,梅核气、贲门失弛缓、食管反流、上消化道溃疡、神经性呕吐、过敏性结肠炎、肠易激综合症、溃疡性结肠炎、便秘,支气管哮喘、荨麻疹、过敏性疾病,儿童厌食、遗尿、夜惊、抽动秽语综合症,类风湿、某些肿瘤、某些糖尿病、甲亢,神经性皮炎、斑秃、脱发、牛皮癣、湿疹、白癜风、皮肤淀粉样变、脂肪瘤,性功能障碍（阳痿、早泄）、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄褐斑、痤疮,【精神疾病】,神经衰弱、神经官能症、焦虑症、精神躁狂抑郁症、起床综合症、强迫症、厌食症、暴食症、自闭症、恐惧症、精神分裂症,3、心理学家把情绪和命运关联,瑞士心理学家荣格说：性格决定命运。,美国心理学家罗曼皮尔说：态度决定一切,我说：情绪决定人生。,你的意识情绪状态，决定了你是否会有健康的身心，是否会有一生的好运气，是否会有一辈子的幸福。,美国 David R.Hawkins 实验研究：一个微笑，使人的肌肉充满力量，一句怨恨的话，使人的肌肉力量明显减弱。,正向情绪可以增加人的能量，使你精神焕发，浑身是劲。（人逢喜事精神爽）负向情绪则会消弱人的能量，使你周身乏力，一蹶不振。能量级别高，身心健康，就能掌控环境，常逢好运。能量级别低，就会多灾多病，常被环境所左右，厄运临门。,七、调控情绪要达到的目标,1、要达到的心理健康的标准,体验标准：,有良好的心境和恰当的自我评价。,操作标准：,有高效率的学习工作能力。,发展标准：,有向上向前发展的动力和可能性。,2、要提高五个方面的能力,提高认识自身情绪的能力。,提高妥善管理情绪的能力。,提高自我激励的能力。,提高认识他人情绪的能力。,提高管理人际关系的能力。,就是认识自己、管理自己、激励自己、认识别人、管理和别人的关系。,八、调控情绪的方法,1、,郁闷情绪宣泄法（下策）,喊山（不要影响到别人）,唱歌（最好参加合唱）,跳舞（最好选择民族舞）,吵架、大哭一场（事先打招呼，不要吓到人，也不要悲伤过度）,另类宣泄法：棒打假人,华东师大的心理疏导室,2、心理疏导法（中策）,3、心理转换法（中策）,转移法：在某一方面遇到挫折，不要陷在这个坑里爬不起来。要把注意力转移到另一方面，振作起来继续前进。,以情胜情法：恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐,改变观念法：换个角度看问题。,听道长说字,命,活,4、,吞津养生法（道家养生术）,准备：全身放松，面带笑容，二唇轻闭,叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次。,搅海：舌头轻轻搅动，顺时针9次，逆时针9次，再重复一遍，含漱至唾液满口。,吞津：将唾液分三小口咽下，汩汩有声，用意念引至丹田。意守丹田3分钟。,道家称唾液为金浆、玉醴、神池水、上池水、华池水。常习此法，可灌溉脏腑，濡润四肢，面色红润，轻身不老。,5、,日常修心法（上策）,生活工作四状态,放松状态、专注状态、愉悦状态、理智状态。做有智慧的人，不做情绪化的人。,时刻寻求四个快乐,助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。境由心造、乐由心生。,要有追求或信仰,心有所依，灵有所归，神有所主。,6、,修德养性法（上上策）,【道】老子道德经：致虚极，守静笃。,庄子大宗师：古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。,【儒】孔子：大德,必得其寿。仁者寿。,【佛】华严经：一切众生，皆具如来智慧德相，但以妄想执着，不能证得。,【医】黄帝内经：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。,【养】养性延命录：静者寿，躁者夭。,【,结语,】,养心修性调控情绪是人的一种修养,是一种人生境界和艺术,是文化和智慧的体现,是情商高低的检验,是养生健康长寿的真经秘诀,更是人生能否一辈子幸福的关键,学会掌控情绪，就能掌握自己的命运，塑造健康的体魄，营造充满和谐，其乐融融的家庭，进而获得财富，就能过上美好幸福的生活，造就安定和谐的社会。,缺少情绪调控，家庭成员之间就会摩擦不断，导致回家庭如进地狱；同事之间就会相互斗气，导致上班如入炼狱。不仅会在事业上、人际关系上困难重重，而且会对自己的身心健康造成无穷无尽的困扰。,九、顺应规律 减少消耗,（一）起居作息,春温夏热秋凉冬寒，使生物有了生长化收藏的生命节律。昼夜更替，使人的生理活动有了兴奋和抑制、觉醒和睡眠的昼夜规律。,顺应规律，使生理活动自调机能走熟悉的道路，就能应天时，得地利，顺利完成生命的轮回。违逆规律，就会增加自调机能的负担和耗损。,早为春,3-9点阳气展发。晨炼利于人体阳气展发疏泄,名人的早锻炼,澳大利亚总理霍华德每天早晨散步不可少。,新加坡总理吴作栋每早打网球或高尔夫球。,美国总统奥巴马每周至少锻炼6天，每次45分钟，周日休息。起床第一件事是进健身房。,企业家潘石屹每天晨跑5公里。,但高年、心梗、心衰不宜早锻炼，早上交感神经兴奋，病证宜诱发。,【误区】清晨喝凉水【结果】腹痛又拉稀。,【误区】每天冲早凉【结果】人体阳气伤。,【现象】早晨懒床难起，抑郁焦虑找你。,【对策】舒肝助心胆，驱雾见阳光。,【用方】生姜红糖水；姜枣茶等。,逐渐养成早锻炼的习惯。,早晨洗热水澡或泡澡。美联储主席格林斯潘,45岁时腰扭伤，躺了6周。按骨科医师的建议，每早泡一小时热水澡，坚持多年，不仅腰疼彻底好了，整个身体也健壮起来了。他1926年出生，现已88岁，十分健康。,午为夏,9-15点的阳气兴旺上升。夏天的中午，两阳相加，阳气极盛，人要回避极端，以午休的方式使人体阳气适当潜降，以免阳盛耗阴。,【互动】何时午睡为佳？,【互动】睡多长时间为佳？,【互动】没有睡觉条件怎么办？,暮为秋,15-21点阳气内收。睡前2小时不宜运动，晚饭少吃，睡前不吃。,夜为冬,夜间阳气潜降。人要睡觉，以利阳气潜藏。,【顺口溜】,春捂秋冻，百病少生。,昼夜颠倒，小命难保。,天天睡足子午觉，健康长寿精神好。,早酒晚茶五更花，阎王把你双手拉。,（二）健康的饮食,1、健康的饮食结构,2、健康的饮食原则,食不厌杂：食物多样。,饮食三要：愉快进食，细嚼慢咽，饥饱适度,【实验1】饱食老鼠短寿，饥饿老鼠命长。,【实验2】两群猴子，甲群吃足饱，乙群七八分饱。10年时甲群肚大血脂高，肥胖、脂肪肝、冠心病、糖尿病多，100只死了50只；乙群苗条健康，100只死了12只。15年时甲群死光光，长寿者都在乙群中。,【实验3】1元自助餐，三年后代谢病增35%,三餐：早吃饱又好，午吃好又饱，晚吃素又少。,五多：多碳水化合物（谷类为主）、多菜、多果、多豆、多菇。,七少：少盐、少油、少酒、少辛辣、少寒凉、少吃剩饭菜、少吃反时令食物。,特别注意，吃饭时最不能生气。,养生要诀：心要静身要动，营养均衡不过剩，只要做到这三点，健康百岁不是梦。,静能生慧，用智慧处理一切事务，则游刃有余，无往不胜。,动能生阳，阳气旺盛，经脉疏通，则气血畅达，百病不生。,营养均衡不过剩，不得少得代谢病，身心健康情绪好，百岁健康不是梦。,命字的启示,（人一叩，即是命）,西藏朝圣者，三步一叩首，苦行数百里。,一心虔诚朝圣，心无挂碍十分宁静。,走三步一叩头，身体在不停运动。,饥食自带粮，渴饮山泉水，营养不过剩。,朝圣归来消百病，生命就此得新生。,透过现象抓要领，养生秘诀在其中。,就是：心要静，身要动，营养均衡不过剩,（三）和谐的性生活,孔子：饮食男女，人之大欲存焉。,孟子：食色，性也。,两性交合，是动物传宗接代，物种繁衍的本能，是自然规律和生命规律。是人性成熟后，生理、心理和繁衍的需要，是疏肝气调气机，畅情怀安心神的需要。,古今都强调性爱对人体健康的重要作用，美好又适度的性生活能让女性容颜焕发、青春长驻。很少或过度，则衰老加快。,失眠、焦虑、紧张，心中烦、手足凉、面色不华、月经紊乱的年轻女性，婚后有了适度的性生活，调整了心理和内分泌，肝气得到了疏泄，心理上有了依靠，一切不药而愈。,中年女性月经量少，是卵巢早衰的苗头，多因性生活少、生活工作压力大所致。,夫妻没有隔夜仇，实际上暗含着有过一次性爱后，吵架所带来的不愉快，就烟消云散了。,一些人莫名其妙的心烦急躁，在配偶面前发无名火，无理取闹，天天抱怨，常常和性没有得到满足、某些物质没有得到释放有关。但本人和配偶往往并不知道是什么原因，以致没有休止的吵架，甚至使婚姻走上崩溃的边缘。,十、不断鞭策，保持活力,运用各种物理刺激手段，通过改善肌肤血液循环和促进经络经气运行，达到激发、促进、推动人体生理机能的效果，进而起到调节身心，保护健康的作用。,刺激方法,拍打、搓揉。,刮痧、拔罐、循经推按调理、正脊、推拿、点穴、312经络锻炼法、敷药,针刺、艾灸、埋线、割治、放血,足部按摩、足浴、药浴,运动,生命的开始，就是衰老程序的启动，因此养生并不只是中老年人的事情，而是每个人从小到老一辈子都要做的事情。,郝万山说健康,CCTV百家讲坛,播出,中国轻工业出版社,军事医学科学出版社,联合出版,郝万山话中医,中央人民广播电台,养生大讲堂播出,人民卫生出版社,出版,新书预告,CCTV将播,郝万山讲情绪,不生气就不生病,祝各位来宾,健康快乐,家庭幸福,事业成功,一生好运,