教师职业压力与缓解办法.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,教师职业压力与缓解办法,北京市西城外国语学校,心理老师：张荣录,2005年9月7日,讲座目录,心理健康的标准与现状,教师职业特点与压力状况,缓解压力的途径与方法,快乐的技巧,一、心理健康的标准与现状,（一）心理健康十条标准（马斯洛）,（二）心理健康“灰色区”分布,1、有足够的自我安全感；2、能充分的了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；3、生活理想切合实际；4、不脱离周围现实环境；5、能保持人格的完整与和谐；6、善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、能适度地发泄情绪和控制情绪；9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求。,心理健康中的,“,灰色区,”,健康,不适,压力,冲突,障碍,分裂,工作量大,升学压力,学生问题,人际关系,经济收入,领导评价,职称评定,压力的正常功能,满足人的基本需要,增强调试技巧,增强压力抵抗力,压力的负面影响,身心健康受损,工作效率下降,人际关系退步,适应能力渐降,免疫系统减弱,压力过重会导致职业枯竭,症状,幽默感减少：工作时无法开怀大笑，精神紧绷,忽略休息和饮食时间,加班且没有假期,身体的不适增加：疲劳、易怒、胃不舒服、易病,社会退缩：远离同事、同伴和家人,工作绩效降低：缺勤增加、延迟工作、请病假、效率低,自行服药：增加食用酒精、镇定剂和其它改变心情的药物,内在的变化（情绪耗尽、丧失自尊、沮丧、挫折、消极）,教师压力自测评估,1你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？2你是否有时候很难集中注意力？3你是否经常有失眠的困扰？4你是否对工作不满意或觉得责任太重？5你是否为计划进展不顺利而恼火？6你是否和某些人包括亲人经常争吵？7你是否常对家人或者小孩没有耐心？8你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？9你是否常有头疼或者胃病？10你是否经常忘记了东西放在哪里？11你是否有家人健康状况不良？12你是否常考虑到家庭的经济状况？13你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？14你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？15你是否常觉得没有可以倾诉的地方？,惟有死亡（STRESS）是压力终止的时候,三、缓解压力的途径与方法,（一）心理层面,（二）生理层面,（三）社会支持系统,经典公式,那么,Hardwork,（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K8+1+18+4+23+15+18+11=98%,Knowledge,（知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%,Love,（爱情）L+O+V+E12+15+22+5=54%,Luck,（好运）L+U+C+K12+21+3+11=47%是,Money,（金钱）吗?.不!M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%是,Leadership,（领导能力）吗?.不!L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%那么，什么能使生活变成100%的圆满呢？,ATTITUDE,（心态）A+T+T+I+T+U+D+E1+20+20+9+20+21+4+5=100%我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！,良好心态,换位思考，去除非理性想法,控制怒气，不要自我惩罚,坦然面对现实，大气迎接挑战,换个角度，其实我也很美丽,老师怒了！,“张荣录，你给我站到黑板上面去！”,“后面的同学，说话不许出声音！”,不要拿自己的错误来惩罚自己；不要拿自己的错误来惩罚别人；不要拿别人的错误来惩罚自己。,（高难度）,（做个示范，先）,懂得放心的人找到轻松；,懂得遗忘的人找到自由；,懂得关怀的人找到朋友。,呼吸调节法,肌肉松弛法,饮食调节法,运动调节法,（左拳右掌；COCONUT；AVAVXSB身体操）,改善和家人的关系,建立较深入的友谊,不要任何事都应允,适当宣泄愤怒感觉,保持并发挥幽默感,每一株玫瑰都有刺，正如每个人性格中都有你不能容忍的部分。,爱护每一朵玫瑰，并不是要努力把它的刺根除，而是学习如何不被它的刺刺伤。还有如何不让自己的刺刺伤心爱的人。,学会和各种人交往，建立和谐人际关系,PAC心理结构理论,该理论认为每个人都有三种状态,Parents,父母状态：指责、训斥、教育、管理；关心、照顾、保护、安慰。,Adult,成人状态：实事求是，注重事实，客观公正，与人平等。,Child,儿童心态：情绪性、不负责任、不讲道理。,从语气上辨别自己所采用的心态,P,你应该,必须,怎么能,绝对不行,A,我认为,你觉得怎么样,咱们商量一下,C,我就要,偏不,我才不管呢,根据实际情况采取不同心态,PAC,分别代表着权威、客观和情感，教师要和谐、均衡把握，适时过渡转换。,三种心态在学生身上也存在，教师要善于分析，正确对待。,PAC的强弱组合构成六类不同性格的人,符号注释 ：出现多,出现少,一、P A C,性格特征,：喜怒无常，难于之沟通，时常训斥人，得不到满足时就哭闹。需要别人说好话，他对别人的评价取决于别人对他评价的好坏。,对待方法,：不要轻易伤害他，他会计较小事。可以“以其人之道还至其人之身”，要办得比他更狠，他反而会“佩服”。常会出现品质问题，做领导会属于“收礼不办事”的那种。,二、P A C,性格特征,：典型的家长状态的人，需要别人的尊重，无品质问题。,对待方法,：尊重他的看法和意见。做领导会是“收多大礼办多大事”的那种。,三、P A C,性格特征,：为人客观、现实，成绩明显、工作扎扎实实。,对待方法,：实事求是，客观平等。做领导是“不收礼”的那种。,四、P A C,性格特征,：乐观向上，人见人爱。好幻想，人缘好，很难做出客观公正的决策。,对待方法,：不必对自己的言行过分顾及，他根本不会嫉恨。要引导其向成人状态发展，做出客观决策。,五、P A C,易从父母状态过渡到成人状态，有可能成为成功的领导者和管理者，很适合担当教育教学工作。,六、P A C,此类人被公认为最“完美”的一类人，成绩突出，人际关系和谐，是每个人追求的目标。,典型类型的人不是很多，但这六类人由次到好排列，有的表现是其中两种性格的结合。五六两种是我们期待的类型，也是培养学生良好性格的方向。,四、快乐的技巧,要有目标和追求,经常保持微笑,学会宽恕他人,学会和各种人愉快相处,并有几个知心朋友,常和别人保持合作,热爱运动,学会和别人分享喜悦,有良好的睡眠,无论水平如何,喜欢唱歌是必要的,乐于助人,保持一颗童心,喜欢和人交流,有较强的独立能力,保持高度自信心,相互尊重,学会摆脱困境,具备胆识和勇气,学会各种技巧,勇往直前,有丰富多彩的业余爱好,热爱和平,善于表现自己的爱心,学会享受孤独,快乐是一种心情,快乐是一种选择,让爱我的人看着我快乐，是对他们最好的报答。,让恨我的人看着我快乐，那是对他们最好的报复。,希望你快乐,再见！,