有氧团体课程介绍.ppt

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Hop）最早起源于美国纽约，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。,舞蹈类课程,以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。,Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。,舞蹈类课程,Hip-Hop：HipHop翻译过来是嘻哈，RAP翻译过来是饶舌，这两个概念不同。HipHop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分；舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。poping：,机械舞,，运用身体各部位的肌肉和关节,freestyle,：没有风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，个性化的街舞 house：,舞蹈类课程,拉丁,拉丁健身操是将有氧操和拉丁舞合二为一的，在有氧操里加进舞蹈的动作，如：桑巴、恰恰、伦巴、慢波,它注重对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。强调髋部的摆动，对于腰部的锻炼有特殊的效果，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,做运动时，健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。,舞蹈类课程,肚皮舞,世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做“Raks Sharqi”是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。,舞蹈类课程,肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。,肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。,瑜伽类课程,Ballet,瑜伽类课程,Yoga,Pilates,瑜伽类课程,Yoga,分为哈达瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，力量瑜伽,冥想和体位相结合,瑜伽类课程,Pilates,流瑜伽,什么是流瑜伽?!,流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。,流瑜伽与其他瑜伽的区别,其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做动作，最后才是休息的，而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了，强度要大，刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的，但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服.。,热 瑜 伽,什么是热瑜伽?!,热瑜伽在高温屋子里练习，可以使人体的组织，韧带更好的伸展。对于练习者的柔韧性有着极好的帮助。热瑜伽是有国际标准的26个姿势，并把它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。热瑜伽习练不适合人群：高血压、低血糖、心血管疾病患者。功效：这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地 输 送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。另外，由于在高温环境下练习会消耗比平时更多的热量，很多练习者将此作为减肥运动的首选。,莱美类课程,LIFT,WAY BEYONE,YOUR LIMITS,超越自我极限,世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快,塑造形体、减少脂肪,的运动。它成功地将,杠铃,引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。,简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想,将力量训练与有氧训练结合,起来的人,BODYPUMP能为我做些什么？,每堂课减脂燃烧600卡路里的热量,增强您的力量，提高身体机能,塑造美化您的肌肉,增加骨密度，防止骨质疏松,给您极大的成就感。,课程描述,在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。,一 热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。,二 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。,三 肱三头肌、肱二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮,一些后可增加重量。,四 腹部：强化核心部位的稳定性。,五 放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防,止肌肉酸痛和受伤。,常见问题,真的能迅速改变形体吗？,YES！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。,会破坏女性的曲线吗？,NO！BODYPUMP是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于20%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。,需要花很多时间吗？,NO！规范的动作设计，科学的套路编排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定能获得明显的效果。,UNLEASH YOUR,INNER,WARRIOR,释放你内心的斗志,有氧战斗 激情四溢,BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。,精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。,BODYCOMBAT能为我做些什么？,令您拥有健美的体态,提高循环系统能力，促进肌肉协调,增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性,感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战,刺激神经系统，减少压力征兆,课程描述,带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：,一 热身：是套路里各种拳法和腿法的集中体现，在低强度下，充分 使您的身体迅速进入到格斗状态。,二 COMBAT TRAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。,三 POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的练习。,四 泰拳：掌握简单而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体机能。,五 放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。,常见问题,是传统武术搏击吗？,NO！BODYCOMBAT融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。,会带来运动伤害吗？,NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。,能提高防身自卫能力吗？,YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。,TRIGGER A DANCE,EXPLOSION,引燃舞蹈的激情,快来舞动BODY JAM吧,舞林漫步 无拘无束,BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。,充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。,BODYJAM能为我做些什么？,增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感,无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感,体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手,很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战,在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型,课程描述,集合了世界上多种舞蹈为一体的集体有氧课程开始了您现在可以,来感受到舞蹈巨大的魅力了.,一 EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈，让PARTY盛大开幕。,二 TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉，这也是整套动作的闪亮点。,三 舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里，让你感受FREESTYLE的独特魅力。,四 自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名舞林高手。,五 放松：放松是套路里的另外一个亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美的音乐中完全放松下来。,