注重心身和谐-守住健康.ppt

,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,投资健康，人的一生最重要、也是增值最显著、回报率最高的投资。,新健康宣言,d6ts63yuux 总裁的天价小妻子 www.sosoxiaoshuo.cc/so/5/5223/,一、如何理解健康,躯体,生物的，没有疾病、虚弱与失调,精神心理,自我认知、感情、心理、情绪,社会,生存的人际关系、社会适应、社会发展,文化,含伦理（道德）的、观念的,需要纠正,有,有权,成功,幸福,健康,健,幸福指数、健康指数（不丹）,（钱能买来药，药能带来健康）,（成功,幸福：没有健康，也没有幸福）,健康需要保值,健康保值了，会大大增值的,健康保值是投资最低，回报最高的,最大回报,健康投资,二、争取不生病，守住健康,今天，生不起病，看不起病。,而且，慢性病大都不讲“治愈”，许多病看不好，没法治愈。,只有积极守住健康，才是聪明的对策。,2020年，只重视治疗的医学发展下去，其费用我们将无法承受,美国前商务部副部长夏皮罗先生预测，很多发达国家因为沉重的养老支出和医疗费用，将面临国家“破产”,中国的医疗支出费用将在2005年基数上增加近20倍（19932005，增加6.5倍，而同期的GDP增加了4.3倍，）,疾病谱的改变,今天人们所生的病与过去不一样,过去是细菌、病毒（单纯的生物性疾病），用用抗生素、维生素，补补营养,今天的疾病，多是生活方式病、心身疾病复杂得多,今天人们的身体状态也与过去不一样,过去是体力劳动为主，粗茶淡饭,今天呢？四肢少动，食不厌精，居避风寒暑湿暖房里的嫩草？,国家卫生服务调查：慢性病患病率()变化,2008年国家卫生服务调查：-全国慢性病病例数的估计,按慢性病患病率,20.0%,计算：全国有医生明确诊断的慢性病病例数为,2.7,亿,过去十年：平均每年新增慢性病,1100,万例,过去十年：高血压、糖尿病增加,2,倍,过去十年：心脏病、恶性肿瘤增加约,1,倍,我国疾病的经济负担及其变化（亿元）,指 标,2005年,1993年,2005比1993,增加了%,国内生产总值（亿元）,183217.5,35333.9,418.5,疾病经济负担（亿元）,23606.4,3208.0,635.9,直接成本,9753.0,1501.0,550.0,间接成本,13853.4,1707.0,711.6,疾病经济负担/GDP,12.9,9.3,直接成本/GDP,5.3,4.3,间接成本/GDP,7.6,4.9,慢性病住一次院，一般要花掉城市居民人均年收入的一半以上,国家卫生服务调查：,慢性病次均住院费与城市家庭年人均收入比较,以上类疾病的直接医疗费用占当年城市地区医疗总费用的,36,以上类疾病的直接医疗费占当年农村医疗总费用的22,罹患恶性肿瘤住一次院要花掉农村居民家庭年人均收入的3倍以上；罹患缺血性心脏病或脑血管病，要花掉一倍以上,国家卫生服务调查：,慢性病次均住院费与农村家庭年人均纯收入比较,必须注重亚健康状态,人的健康和生命是单程列车,健康亚健康疾病 生存死亡,亚健康，健康出了问题,我一直主张用“次健康”，人群中40%50%的人健康已是“次品”；也许目前还症状不明显，但发展下去，结果堪忧！？,守住健康，积极纠治亚健康：,可有效控制,70,80,慢性疾病发生，或减缓其发生发展（包括癌症、心血管病等）；,可以避免,70,的过早死亡，或意外；,可以提高平均寿命,15,18,年,（有效防范心血管疾病可延长平均寿命,10.6,年，避免肿瘤过早发生可延寿平均寿命,4,年）。,还可提高社会生产力,8,10,并大幅度降低医疗保健费用,人的医疗保健费用近六成是在最后一年用的，其中的,60,又是在最后 一个月，最后几天用的。那么换个思路：提前防范，既省钱，且延年，又提高了生存质量。,人人活到百岁，不是梦,吴仪副总理的讲话：,世界卫生组织的第三阶段卫生战略,中国的新卫生战略“前移”与“下沉”,“前移”，,注重亚健康，注重未病状态,“下沉”（落实到每个人）,具体落实点：调整心身，注重生活方式,三、怎么做到,（一）首先要改变观念,1、健康是第一位的,2、健康是自己的,3、健康掌握在自己手中,4、健康涉及心身两大方面,5、守住健康，从生活小事做起,寿命公式,：,个体生物寿命,寿限(22,-,25岁),6,折寿因素,折寿因素（生病、感冒、心理挫折、不能自拔、不良生活行为、亚健康状态、环境不良等）,生命犹如花瓶，,其实十分脆弱；一旦健康受损，即使可以有所修复，亦已大打折扣；何况更多情况下根本无法修复,生命是条“抛物线”，,30多岁后开始走下坡。你明天的状态肯定比今天差些。因此，想保持健康，防范疾病，享受生活，就应该从现在做起，不要等待明天。须知，维护自身健康，永远不会太早。,（二）从中青年、日常生活方式做起,少吃一口，多活一天。,减少应酬，延长寿命。,唐代长寿名医孙思邈：“人欲常动，但不可大疲耳”。现代人养生，应注重常以体力活动去拮抗脑力疲劳，使体脑张驰有度。,今天人们生的病，与几十年前已大不一样了，主要不是细菌病毒，而是人们自身的生活方式。因此，保持健康，防范疾病的主动权就在每个人自已手中。,（三）抓住几大环节,1.优化生活方式（包括工作方式、适当运动等）；,2.注意调整精神情感；,3.调整营养结构（不是增加）；,4.适当药物纠治与防范。,四、行为调整,（生活方式、工作方式调整）,原则,1、,适度,（饮食有节，行为有度，性生活有所节制）,2、,讲究和谐,（心身、人人、人环境,）,3、,注重规律,（顺应自然规律，如饮食、起居等）,4、,力戒不良行为,（嗜酒、抽烟、熬夜）,5.,既要设定一定的目标（愿景）,没有愿景，不会做梦；很难说心身健康、幸福。,没有“期望”与希望，就没有生活质量；生活需要一定的张力，使生理功能保持适度活力,目标、愿景有高尚、通俗之分，但目标、愿景的设定都有助于健康。,“放弃”、“被放弃”情绪，“哀莫大于心死”，无聊为百病之源,6.,但目标又不可设置太高,很多事：“人为不如天就”，“水到渠成”,7.,脑体张弛有度,今天的疲劳都是脑累，体力是很好的脑力松弛剂，故要强调适度活动，每周24次，每次半小时以上，微发热、微出汗为度,许多国家元首：,卡特、刘少奇,（木匠）,五、注重精神情感调摄,（一）、心身健康的重要性,情商（幸福感；成功）健康,内经曰：“精神内守，病安从来”？注意精神调适，心理调整，可以避免许多疾病的发生发展。,1、,今天的慢性疾病，很多源于心理因素、行为因素,（,癌症、冠心病、高血压、糖尿病）,三分之一癌症长在“心”上（北京晨报）,常见的慢性病中，约,六成与心有关,。其中，,三成,与心因直接有关，,三成,明显受心因影响。,还包括抑郁、焦虑、,精神障碍躯体化,（疲劳、失眠、头痛、胃口不好）,（二）、新的理论,2、,心病，又源于认知,（认识、态度、观点）,认知评价理论：,刺 激,认 知,（评价）,心理反应,生理反应,3、,心身健康的两大环节：,两大环节,认知问题,怎么看问题,“杯弓蛇影”,个性问题,怎么应对问题,（三）、改变认识（观念）,改变观念：,许多认识、许多观点需改变,应该明确：,活着的意义究竟是什么？为了钱？为了官位？为了名誉？还是为了其他，没了健康，你还有什么？,至少有,几种个性（行为模式）,应该有所调整,A型行为,C型行为,不稳定型,以A型为例,（四）、优化个性,A型行为纠治,防治高血压、糖尿病、冠心病,75的A型行为是可以完成转变的,行为纠治（A型）冠心病：心理咨询,纠治其恼火、激动、发怒、急躁（AIAI）,而保留其高效率、快节奏、富有竞争性的社会必需性格,纠治方法：,（1）针对“匆忙症”的自我训练,记录下匆忙事例，找出原因，每周一检讨；,听别人讲话时，学会保持安静，不打断；,放弃同时做几件事的习惯，记住即使是爱因斯坦，系鞋带只能想怎样打结；,要等（排队）不妨带上几本书；,不要强行超车；,为避免匆忙反应，可让舌头在嘴里转30周后再说话；,长时间活动中稍作停顿；,闯黄灯之后开回去，重新过路口；,（2）针对“好胜心过强”的自我训练,理解别人，减少对他人“冒犯”自己的敏感性；,学会感激别人，说话时看着别人；,学会向所有认识的人微笑；,出现分歧时，不能肯定自己是对的，不妨先检讨自己；,经常与孩子下棋或做游戏；,埋怨、敌对、教训别人时，从头开始训练；,（五）多愁善感与善“较真”的纠治,防范癌症与抑郁症,研究表明：城市女性癌症患者，三分之一是好女人。,财务、中小学老师、办公室中低管理者多见。,胰腺癌青睐“CEO”；,胃癌患者：认真、拘谨、一丝不苟者多见；,深圳乳腺癌的30岁高峰；,纠治重点：,释放压力，走出抑郁，稳定情绪，优化个性；,有十七招，可以试试：,1）换一种方法思考,认识决定态度，态度决定行为。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可的。,其实，人所遇到的事只有5非常重要或紧迫的；1525是比较紧迫的，剩下的大多不像人们自己想象的那么重要和紧迫。事事认真，势必长期有重压感而心身疲惫，甚至功能紊乱，终致患病。,而所有事务中，没有比自身健康更重要的了。,因此，换一种方法思考，改变认知、态度与自身行为（心理学称其为,认知疗法,）。,2）不做无谓的联想,有许多事情的后果绝不象自己想像的那么严重，有些事情的恶果是人们错误联想的结果；从容应对倒常常能够柳暗花明。“船到桥头自然会直”。,3）有时“难得糊涂”反而更好,自我“阿Q”、“阿Q”亦未尚不可！至少可以平衡一下心理，稳定自己情绪。,4)勇于承认和面对现实,许多人耿耿于怀，自己为人做事都很在理，为什么会生这病，上帝对自己太不公正了！或者后悔埋怨于某些人或某些往事！其实，大可不必！对所有人来说，生癌只是早晚的事。应看作是上帝在你的人生旅途上设立了一道坎，正在考验你,5）活在当下,活在当下，学会不断设置自己的生活目标，短期为主，不断延伸，不断攀高，越攀越高，就是越来越成功，也就是你生存期不断延伸,6）学会及时释放压力；要善于及时表达情感，善于及时宣泄郁闷,如此，有助于抗抑郁。,7）多结交朋友，取得有效的“社会支持”,社会支持度越高，患癌的可能性越低，越容易维护自己的心身健康。,8）培养多种兴趣爱好,种花养鸟、书法绘画，有助于释放压力和压抑，解郁悦情，陶冶情性。,9）读好书,有解郁及稳定情绪之功。,10）学会慢生活，享受生活,上帝已经给了你一个充足的理由，享受生活，何乐不为呢？,11）,要知道：任何人的情绪、心理、体力都是有,周期性变化,的。,低落或心身疲惫时应告诫自己：这只是暂时的，很快就会走出“谷底”；千万别就此一蹶不振，且不断消极地暗示自己。这时，最好能做点简单而容易成功的事来,激励自己,。,12）秋冬季多晒太阳,这是国外治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。,13）,必要时，可脱离工作一段时间，或暂时,改变一下生活环境及节奏,。,14）,常饮淡淡的当年,绿茶或花茶,不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些,坚果类食品,（如松仁、腰果等）也常有较好疗效。,15）给别人宽松，也给自己“松弛”的机会,包括对下属，包括对家人和孩子，不妨试试？,16）适度的户外活动,有着多方面保健防癌功效，简单易行。,多做户外活动，有助于控制体重、消耗能量，而肥胖是城市人生癌的元凶。,改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善“内环境”，间接防癌之效。,有助于松缓压力与紧张，调节心身平衡；,多做户外活动，也是改善抑郁状态的良方，而抑郁为癌症的催化剂。,17）注重（人文/自然）环境保护，人人可享天年,环境，是每个都市人赖以生存的空间，注重维护良好的环境，包括努力优化办公室人文小环境等，都有积极的保健防癌之效。,记住：潜在地伤害了他人，也意味着你本人有可能受到伤害。因此，这是公民的基本健康意识，人人都能自觉做到这一点，愉快而健康地享受生活、远离癌魔、尽享天年，就不是梦了！,多交朋友，改善人际关系（社会支持理论）,多多培养兴趣、爱好（建立疏泄多通道）,设立“多元”的人生目标,学会及时自我行乐、自我找乐,（六）、建立多个“疏泄”通道,（七）、学会及时表达情感,学会及时疏泄、释放,爱与被爱都是一种能力，需要表达,愤怒抑郁也需要释放，不能憋在心里,“随怒随消，未必致病”,喜怒忧思悲恐惊，一人生的多种调味品，相互制衡、协调、彼此消长而达到心绪平和，心身和谐。,总 结,现实社会，竞争激烈，不可能事事顺利,对策：,1、改变对许多事情的看法（阿Q）；,2、优化个性；,3、多渠道疏泄；,4、及时表达、释放；,今天的健康医学，讲究提高生存质量，你应该健康地活着，而不是病恹恹地活着，要品味生活，品味生命，品味人生。,内经说：人之生病，“非天降之，人自为之。”也就是说保护健康，避免疾病，多半取决于自已的日常所作所为。,六、饮食营养问题,我非常欣赏西方医学之父希波克拉底的一段名言：“要让,食物成为你的药物，而不要让药物成为你的食物,。”,今非昔比,今日许多病，皆从口而入,营养过剩，膳食结构失衡，富营养化,中国城市的健康大忌,怎么办？,现代中国营养学,一书，可供参考,（一）、改变观点,补：营养好点（错）；,今天，必须控制饮食总量，适度清淡；,所谓的好东西，少吃为妙；,特别是高脂肪、高蛋白；,1,、少吃一口，多活一天,2,、减少应酬，延长寿命,3,、总量控制，适度清淡,4,、牛奶、牛羊肉少食,蔬菜强于肉类,肉类中：白肉优于红肉、禽肉优于畜肉、鱼类又优于禽肉。,特别是牛奶，原来认为：一杯牛奶，强壮一个民族（现人们不太赞同）,现主张：少喝为妙，豆奶、豆浆优于牛奶。,5,、食谱宜粗宜杂，有色的比精白的好,6,、水为介质的，比油为介质的好,7,、粗于烹饪的，比精于烹饪的好,（二）、现代营养学 的“三明治”,三大块：,1、基本营养学,（RDA）,2、功能营养学,（灵芝多糖、原花青素等、胡萝卜素，微生态制剂，甲壳素）,3、个体调整营养学,（高血压、肿瘤、糖尿病、通风）,（阴虚、阳虚、内热）,七、药物适当调整问题,（一）、改变观念,1、需要，但必须因人而异,（3040岁以上）,2、不可一味求“补”：,每人心理喜欢“补”，但“补”今天不适合于城市人,3、今天需要的是“调整”,（免疫、内分泌、神经、消化、性功能）,调整脾胃，调整阴阳。调整睡眠,4、调整类药（保健）品：,绝非越贵越好（蛤士膜、阿胶、人参、虫草、燕窝）,（二）、讲究方式,由于是调整，涉及到多个环节协调平衡，包括清与泻,1、以多味为主,中药补品,三大类,：,刺激类的,（加油加火的，参类为主）,调整性的，多种搭配，常以多糖为主,（灵芝、虫草为主）,补充性的,（钙片、胡萝卜素等）,2、不认可膏方,含糖量太高，霉菌超标,3、以丸剂为佳,4、成药的首推“灵芝片”,自已及周边人的经验,今天虚的不多，失调是关键,不能乱“补”，需要调整,谢谢！,欢迎到我的博客与我进行交流,一翼：纠治亚健康,病前干预，防范生病,机身：传统中西医治疗,另一翼：疾病,病后康复，病后调养（包括老年保健）,