提升意志掌控自我心理健康教育课件张.pptx

提高意志,掌控自我,自控力,意志力,意志力是什么,所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。,假如目前让你说出一件需要意志力的事情，你第一种想到的是什么呢？,不吃零食,不打游戏,完毕作业,复习迎考,我不要,我要做,我想要,我要做,忍受不适、压力，坚持做正在做的事情,它会让你待在书桌前完毕当日的作业,我不要,克制一时的冲动，抵制诱惑,它会协助你克制在做作业的时候想去刷朋友圈的冲动,我想要,牢记自己的长远目的，不为短期诱惑所控,它会让你懂得你真正想要的是考上理想的大学，而不是玩手机,学习需要意志力吗？,学习需要意志力吗,意志力极强和意志力极弱的人都很少见，大多数人拥有的意志力都处在中间水平。,我们所谓的意志力微弱，更多时候是我们不懂得怎样使用我们的意志力。,以自我意识为前提,1,心理学试验,你一天做多少个和食物有关的决定,14,227,研究成果与启示,大部分人在做决定的时候就仿佛开了自动挡，主线意识不到自己为何做决定，也没有认真考虑过这样做的后果是什么。,假如你想有更强的自控力，首先你得有更多的自我意识，只有这样我们的意志力才能发挥作用。,记录自己的决定：,可以使你增强自我意识减少你在注意力分散的时候做决定。让自己的决定在意志力的监管之下进行。,我们可以怎样做,和肌肉同样,2,心理学试验,斯坦福大学进行的一项有关意志力的研究，其中有一种问题是这样的：,那些“准时交作业”的学生，,与否也更也许“穿洁净的袜子”呢？,研究成果与启示,意志力的总量是有限的，使用之后就会消耗。,不一样的事情，从同一种账户里支取意志力。,意志力极限是真的吗,合理分派自己的意志力：,不要同步给自己安排太多的任务，在某一段时间内，集中意志力做好一件事，这样就更有也许把这件事情办好。,我们可以怎样做,挺过第一波疲惫感,：,下一次你再觉得自己疲惫的没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫，但注意不要训练过度。,我们可以怎样做,意志力,可以通过锻炼提高吗？,“自控力肌肉”训练模式：,1、增强我不要的力量,不说某些口头禅、坐的时候不抖腿、用不常用的手进行平常活动（例如吃饭和开门）。,我们可以怎样做,“自控力肌肉”训练模式：,2、增强“我想要”的力量,每天做某些事，用来养成习惯。你可以每天冥想五分钟，或是每天找出一件需要扔掉或者再运用的东西。,我们可以怎样做,“,自控力肌肉,”,训练模式,：,3,、,增强,“,自我监控,”,的能力,认真的记录一件你平常不关注的事情。可以是你的支出、饮食，也可以是你花在手机、电视上的时间。,我们可以怎样做,需要能量,3,心理学试验,心理学家认为，大脑能量耗尽量直接导致了意志力的枯竭。于是他们决定做一种测试，看看是不是以糖分的形式提供能量，就能让人恢复意志力。,他们把人们带进试验室，布置了一系列和自控力有关的任务。在做每个任务前后分别测量人们的血糖含量。成果发现，在完毕任务后血糖含量降得越多的人，在下一种任务中体现就越差。,心理学试验,含糖柠檬水,安慰柠檬水,研究成果与启示,提高血糖含量能提高我们的自控力。,无限制的吃那么多糖真的好吗,心理学试验,行为经济学家和心理学家，他们跨界组合提出了自控的“能量预算”模型。,他们认为，对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会支出能量；而当资源减少时，大脑就会选择保留能量。,研究成果与启示,能预测人们选择成果的并不完全是血糖含量，而是血糖的变化方向！,提高血糖可以提高意志力，但决定意志力的并不完全是血糖含量，而是血糖的变化方向。,我们可以怎样做,通过调整饮食，保障我们的意志力。,吃糖,低血糖饮食,短期：,长期：,我们可以怎样做,低血糖食品包括：,坑未来的自己,4,心理学试验,在一项试验中，心理学家规定参与的学生喝一种由番茄酱和酱油兑成的恶心液体。,第一组,第三组,第二组,选完就喝,三个月之后喝,他人喝,研究成果与启示,试验成果:,第二组、第三组乐意喝的量是第一组的两倍！,心理学通过一系列的试验研究发现，我们不仅仅会让未来的自己喝更多恶心的液体，也会给未来的自己布置更多的任务。,研究成果与启示,我们在提到目前的自己和未来的自己时，,所激活的脑区是完全不一样样的。,在谈论未来的自己时，激活的脑区和我们在谈论其他人的时候是同样的!,我们在谈论未来的自己的时候，就仿佛他是此外一种人!,我们可以怎样做,增强未来自我的持续性,我们可以怎样做,增强未来自我的持续性,认为未来的自己和目前的自己本质上是同样的人,可以有长远的目的，有较强的自控能力,未来自我持续性差的人,只顾当下的享有，感觉未来和自己毫无关联，忽视自己行为的后果,遇见未来的自己,1、发明一种未来的记忆,想象一种未来的场景，当你开始想象未来时，你和未来自己的持续性就变得紧密起来。,我们可以怎样做,遇见未来的自己,2、给未来的自己发条信息,想一想未来的自己在做什么，他会怎样看待自己目前做出的选择?,向未来的自己描述一下自己目前将要做什么?,你对未来的自己有什么但愿?你觉得自己会变成什么样?,未来的自己会由于目前的自己做了什么而表达感谢?,我们可以怎样做,遇见未来的自己,3、想象一下未来的自己,但愿成为的自己胆怯成为的自己,你可以想象一下那个你会有什么样的感觉，你看上去会是什么样子，你会对过去的选择有什么感觉?是感到自豪、心怀感谢，还是会懊悔不已?,我们可以怎样做,挖苦性反弹,5,心理学试验,在接下来的两分钟内，不要想这只白熊！,你能做到吗？,研究成果与启示,心理学家发现，“我不要”的力量用在波及思想、情感的内心世界，他就会失效，并且还会引起反弹，心理学家把这种现象称为:,“挖苦性反弹”,采用接受方略，选择包容,给100位学生每人一种装满巧克力的透明盒子，让他们与这些盒子共处48小时。,学生们面对的挑战是不要偷吃巧克力,我们可以怎样做,拒绝方略,接受方略,我们可以怎样做,直面欲望，但不要付诸行动,承认欲望,接受感受,控制行为,提醒目的,我们可以怎样做,我不要,我想要,不要迟到,提前五分钟到,意志力,五个特性,三个力量,我要做,我想要,我不要,需要自我意识,和肌肉同样,需要能量,坑未来的自己,挖苦性反弹,1.寻找一件小事，坚持一种月，之后观测自己的变化。请注意，一定要是“小事”。,2.发现自己生活中“我不要”的想法，把它转换,成“我想要”。,课后拓展,Thank you,感谢聆听,