办公室保健操-保护脊椎.ppt

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,大约四分钟,当您感到僵硬时,坚持做这套操会让您放松肩背，,简便脊椎放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子,和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。,头脑清醒，消除疲劳。,全部动作浏览,3,2,1,开始,坚持,10-20,秒 两次 第,一,次,动作一,双手交叉手心向外两臂伸直,放 松 一 下,再 来 一 遍,坚持,10-20,秒 两次 第,二,次,动作一,请 站 起 来！,坚持,10-15,秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,每侧坚持,8-10,秒,左侧,动作三,换另一侧啦！,每侧坚持,8-10,秒,右侧,动作三,坚持,15-20,秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,坚持,3-5,秒 三次 第,一,次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,放 松 一 下,再 来 一 遍,坚持,3-5,秒 三次 第,二,次,动作五,坚持,3-5,秒 三次 第,三,次,动作五,每侧坚持,10-12,秒,下拉右肩,动作六,换另一侧啦！,每侧坚持,10-12,秒,下拉左肩,动作六,坚持,10,秒,动作七,坚持,10,秒,动作八,请坐下来并举起右手！,每侧坚持,8-10,秒,右手上左手下,动作九,换另一侧啦！,每侧坚持,8-10,秒,左手上右手下,动作九,每侧坚持,8-10,秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,换另一侧啦！,每侧坚持,8-10,秒,动作十,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩,坚持,10-15,秒两次第,一,次,动作十一,放 松 一 下,再 来 一 遍,坚持,10-15,秒两次第,二,次,动作十一,抖动双手,8-10,秒,动作十二,放松到此结束,祝您健康快乐每一天！,