健康是一种资源.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,维护健康不是生病以后才做的事，也不是到了老年才要做的事，所有年龄阶段的人，不管身体状况如何，都应该重视起来。-殷大奎（卫生部原副部长，现任中国医师协会会长，中国健康教育协会会长。）现在，人们对健康的讨论越来越多。那么，,健康到底是什么？,一、健康是一种资源,我们每天正常生活、工作、学习，都有要依靠健康这种宝贵资源的支持。如果健康的资源缺失，正常生活就会受到很大影响。健康不仅是个人资源，也是家庭和社会的资源。一个健康的身体，是家庭幸福、社会和谐、经济持续发展的动力。,健康是人们每一天生活的资源。既然是资源，那就是有限的。人们只有好好维护和管理这种宝贵的资源，才能更好的生活。实际生活中，有些人很珍惜健康，并且很好的管理它，活到八九十甚至上百岁身体还很健康。但遗憾的是，生活中很多人并不懂得维护健康资源。常看到一些中青年人英年早逝的报道，让人非常痛心。事实上，很多人依仗自己年轻，没有意识到健康是一种资源，也就更谈不上对健康的管理和合理利用了。,世界卫生组织提出的健康的四大基石：膳食平衡，适量运动，戒烟戒（少）酒，心理健康。,如何膳食平衡？,中国营养学会提出的膳食指南可作为参考：一是食物多样性，谷类为多，粗细搭配。二是多吃蔬菜水果和薯类。三是每天吃奶类豆类制品。四是常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。,如何适量运动？,卫生部提出的“健康21行动”中提倡：日行一万步。有些人常找借口说自己“抽不出时间运动”。如果抽不出时间运动，就可能“抽出时间生病”。其实抽时间运动很简单，比如，尽量减少电梯的使用，代之步行上下楼梯。多做家务也是很好的运动，因为做家务时动作往往更丰富，能够练到更多部位。当然运动也有许多注意事项，要因地制宜，因时制宜，适可而止。,另外，吸烟有百害而无一利。酒可适量摄入。喝酒不一定醉，因为醉一次等于得了一次“肝炎”。,最后，心理健康的关键是保持心态平衡。现代人生活节奏快，工作压力大，难免心态失衡。心态不好对于健康的影响显而易见：心情不好就难免吃不下饭、懒于运动，或者戒烟酒排解，从而影响到健康的其他方面。,三、快乐是健康大处方,世界精神病协会指出，人类已从“躯体疾病时代”进入“精神疾病时代”。心理疾病已成为21世纪的“世纪病”，成为人类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚至认为，21世纪心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。,来自心理学家的统计表明，约有70%的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。常言说得好，心病还得心药治。快乐是通往心灵安康的要道。乐观精神是治疗心病的无形妙药。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。,快乐使人健康，快乐使人长寿。这是毋庸置疑的真理。,但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？为此，美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩。它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人-自己。,举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。世界卫生组织曾召集世界上有关的科学家讨论长寿的办法，一致认定为快乐使人健康长寿。,尽管人类的疾病千奇百怪，尽管医生开出的处方千差万别，然而，只有快乐才是人类寻求健康的通用大处方。,四、健康新标志正确处理心理危机,医学专家指出，在未来的十年里，老年痴呆症、抑郁症、精神分裂症、青少年和大学生的心理问题，将是危害我们人类健康的最大精神疾病。所以，专家们把“能正确处理心理危机”定为健康的新标志。,那么，怎样才能圆满处理心理危机呢？就是在于遭受生活打击而不消沉不怨天尤人的自控能力。这是心理学家研究和调查而得出的结论，他们发现，生活中最顺利的人，大都重实际，可靠、人际关系良好，对于生活中的不幸遭遇有一种自控能力，而患严重抑郁症的人正是缺乏这种能力。,美国哈佛大学的瓦伦特博士指出：“你可以承认存在着乌云，但别忘了乌云边缘的光明。”正确处理心理危机的最佳途径，是控制最初的冲动，反复权衡再做反应，这就是自控能力，只要具备这种能力，就会拨开乌云见光明。,介绍几种处理心理危机的几个方法，希望给大家能带来一些切实的帮助。,第一:释放悲伤的情绪,情绪跟学知识一样，都是一点点积累起来的，就好像摞砖头一样。当你经历一个非常强烈的情绪时，不管这个情绪是积极的还是痛苦的，都是由小变大、由弱变强的。人生就是这样，一生当中你会遇到各种各样的困难，我们不能抑制情绪，否则就会被压垮。如果经历悲伤情绪，我们就首先要懂得释放它。,一位专家曾经说过，我们治疗悲伤最有效的方式就是释放悲伤。这个过程就是释放自我天性的过程，因为每个人表达情绪都是自然的，人之常情。而周围人能够为他们做的最重要的事情之一，就是给他们创造一个支持释放情绪的环境。,第二:精神集中疗法,当悲伤发生的时候，我们脑子里会像一条河，产生一个沟壑，你想一次它就痛一次，越想越痛。所以我们不能在脑子里一而再再而三地重复这种痛苦，而要学会转移注意力。把注意力集中在你的身体上面，其实是一种身体舒缓的疗程，就是把你神经上的紧张和痛苦释放出来。,身体是可以自愈的，当身体有病痛的时候，它会有一个自然而然的舒缓过程，在我们一呼一吸之间，就会有这种气息的流动，这种流动会让我们的身体慢慢康复。,记住，身体感官的快乐能够给你带来心理状况的改变。,第三:在逆境中寻得收获,我们不能说任何事情发生了都是好的，我们只能说，虽然身边的事情不见得都是好事，但总有人能够从这些事情中获得好的经验，并且想办法做点什么，这就是我们说的积极地接受。,有一个例子，就是对一些癌症患者做的调查。研究人员让一些患了癌症的女性写下她们得了癌症之后，生活中发生了哪些好的事情。结果发现，她们写了很多:我跟家庭成员的关系更近了;我比以前更加珍惜生活了当然，得癌症不是一件好事情，我们没有谁会希望自己患上癌症。但是在这样的逆境中，还是能看到积极的希望。我们每个人都希望自己能够健康，但是当健康不再时，我们只能接受，只能从这个不健康的状况当中，得到最好的东西。而研究结果发现，那些写下了这些美好事情的人比那些写不出来的人康复得更好，这是因为她们在精神状态上更加积极、乐观，所以相应的，她们的身体恢复也更好一些。,第四肢体运动,研究证明，锻炼身体能够在我们神经当中开辟一些舒缓的途径，帮助我们更好地摆脱抑郁。如果有人精神抑郁很长时间，那么他们的大脑实际上会萎缩，这样一来就会进入一个恶性循环，而要改变这个恶性循环，就要重新塑造脑细胞。锻炼就是重塑脑细胞的一个重要方法。在我们锻炼的过程中，脑细胞会自然而然地生长，这也是人体自然的痊愈过程。,这个方法对任何年龄层都适用。因为在我们十七八岁的时候脑细胞很活跃，但是如果年纪大的话，我们就可以通过锻炼来保持脑细胞的年轻状态。所以，锻炼身体是保持心灵健康的一个非常重要的工具。,第五:关怀他人,有一个实验:邀请10个参加实验的人，把他们分成两组，给他们一些钱，然后让其中一组人去买一些自己喜欢的东西，第二组的人，让他们拿着这些钱去送给需要帮助的人。后来发现，当时两组人的感觉都很好。第一组的人是把钱花了，买了我喜欢的东西，很舒服。第二组的人因为帮助了别人，也感觉很开心。但是一段时间后的追踪发现，第二组的优势出现了他们因此获得的快乐时间更长，程度更深。,五、身体要健康 健身要科学,现在医学科学也越来越多的应用运动疗法治疗疾病，促进康复。可以说，运动的作用是无病促健康，有病助康复。随着人们对生命、生理、健康、医学不断深入解读，会更加坚定这样一个信念：运动，健康的益友和良医。,运动要注意掌握“三个量”：,第一个量要“定时”：最佳的锻炼时间是下午三点到晚上九点。锻炼最好选一个固定时间进行，到时间就去，会给身体带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，对我们改善身体质量会有很大的帮助。,第二个“定量”：就是定锻炼时间量和锻炼距离的量。,第三个量就是强度要固定：每天用相对固定的强度去进行。会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼。,爱心提示：,运动前要作好准备活动，尤其是活动腰部，松开胯和髋关节。作好腿部活动，拉开韧带，不要忽视脚踝的活动，防止在进行大运动量伤了关节和韧带，同时应注意循序渐进。,羽毛球运动前的准备：,羽毛球运动是项很激烈的运动，要在场上不停的启动、奔跑、跳跃和挥拍，身体的很多部位都会得到运动，而各个关节也都要承受一定的压力，因此，在进行正式的运动之前，一定要做好准备活动。准备活动可以分为两部分，一部分是场下准备活动，一部分是场上准备活动。,场下准备活动：,场下的准备活动主要的目的是活动开各个关节，以及预热腿部肌肉。具体的做法是：,1,）活动腕关节：,可以空手活动，也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕，也可以双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球动作，正手反手交替进行，动作要轻，幅度要小，频率要快，只要起到活动手腕的作用就可以。,2,）活动肩关节：,引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展，否则会引起肩部的伤痛。活动方法是，把击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，使肩部得到伸展。,3,）活动腰部：,羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的，但平常的准备活动中，腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作，幅度不要大，动作要轻柔。,4,）活动脚腕：,方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。,5,）活动腿部肌肉：,方法很多，可以绕场馆慢跑几圈，或者做些步法动作，或者蛙跳。,6,）活动髋部：,活动方法是压腿，前后弓箭步压腿和侧压腿，也可以做上网步法的动作。,场上准备活动：,场上的准备活动是为了活动开臂部肌肉，以及找到击球的感觉。具体做法是：,首先，进行高远球的对打。这样是为了活动开大臂的肌肉，因后场击球需要大臂肌肉的充分发力，如果不能活动开，后场球发力不好，在对打过程中会非常被动。对打几分钟高远球之后，可以互相吊球、挑球和杀球，前后场步法和寻找球感。,运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。,选好运动巧健身,咀嚼运动防痴呆,痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液“浇灌”，从而延长其寿命，防止痴呆。平时可多做叩齿动作，代替进餐时的咀嚼只要持之以恒，即可受益。,眨眼运动增视力,人到中老年视力多有不同程度地衰减，可多做眨眼运动来延缓。体位不论坐、卧、站均可。做时收心定神、放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛、睁眼时尽量放松，每次锻炼,5,分钟，每天至少,3-4,次、奥妙在于眨眼增强了眼部四周的血液循环，使眼球各部分享受到丰富的血液供应，获取更多的氧气与养分，视力得以保护。,叩膝运动除焦虑,当你因某种突发事件而焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动。方法是：两脚直立，交替踏步、抬高两膝，同时两手前伸。掌心朝下，抬右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝盖，运动快慢与平时快速步行速度相仿，反复做,50,次，就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能缓解不良情绪，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚运动，活跃了全身血液循环之故，不妨一试。,慢跑缓解抑郁,据美国的健身专家研究结果，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症。他们以,120,名病人为试验对象，坚持每天慢跑半小时，,3,个月后,80,的病人病情好转，,20,的病人不良感觉完全消失，情绪明显改观。,唱歌防治肺气肿,唱歌是一种艺术，也可以视为一种运动，唱歌时口腔、舌头、声带的动作以及声波的振动，特别是歌曲的节拍与呼吸的加深，能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张、肺活量增多，因而对肺部的缎练最为有益，对慢性支气管炎、哮喘乃至肺气肿等，慢性阻塞性肺病的防治功效独到。唱歌运动量也不大，更不受空间、场地的限制、最适合中老年人养生。,下蹲运动能强心,不少人下蹲或坐一阵子后站 起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但如能多做下蹲锻炼，则心脏活力可增强，使上述症状改善，下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲，并停,l2,秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。一般每天锻炼,2,一,3,次，每次下蹲,36,下，只要持之以恒，效果就会显示出来。,举重运动可减肥,减肥的最有效措施是体育运动，特别是有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，以促使脂肪更多地变成热量而散失。其缺点是对肌肉的锻炼不够；而举重恰可补偿这一不足，使两臂乃至全身肌肉都得到足够的运动，进而达到体态健美，肌肉均衡发展之目的。一般用哑铃等较轻的器械锻炼，又称之为轻量举重法，每周进行,3,次，每次,30,分钟即够。其余时间继续从事有氧锻炼，两者结合，效果尤佳。,跳跃运动壮骨骼,美国诺丁汉大学研究人员对,50,岁左右的女性进行骨骼与运动关系的系统观察中发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加,30,。究其奥妙，乃是跳跃运动既加快了全身血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的形成之故，只要坚持每天做,50,次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。,血常规检验报告单,缩写 中文含义 单位 参考值,WBC 白细胞 10,9,/L 4.010.0,RBC 红细胞 10,12,/L 3.55.5,HGB 血红蛋白 g/L 110160,HCT 红细胞比积 0.370.50,MCV 平均红细胞体积 fL 8292,MCH 平均红细胞血红蛋白含量 pg 2731,MCHC 平均红细胞血红蛋白浓度 g/L 320360,PLT 血小板 10,9,/L 100300,LYM 淋巴细胞 10,9,/L 1.54,LYM%淋巴细胞百分率 20.040.0,NEUT 中性粒细胞 10,9,/L 2.07.0,NEUT%中性粒细胞百分率 0.50.7,PDW 血小板体积分布宽度%9.017.0,MPV 血小板平均体积 fL 7.013.0,谢 谢,