大学体育理论一年级课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,二、,磁疗法,三、,一、,四、,讲座提纲,体育运动与健康促进,科学健身指导要点,常见运动损伤的急救,民族传统体育与养生,五、,游泳的安全常识,一、体育运动与健康促进,目的和意义,1.,了解体育运动与心身健康的相关理论知识,2.,能自己制定较合理的运动健身方案,3.,具备以运动为主要手段促进健康的能力,1,适量运动促进人体健康,（1）强度,偏低：运动时平均心率110次/分,适量：运动时平均心率在120150次/分之间,过量：运动时平均心率在160次/分,（2）时间：,每天2060分钟，每次运动不少于10分钟，每次持续运动时间不超过1小时。,（3）次数：,每周运动35次。,有益健康的身体活动方式,适合个人体质和健康状况,鼓励各种形式的体力活动,有氧运动,+,力量锻炼,+,柔韧性练习,比较剧烈的体育运动,家务劳动等,4,有益健康的身体活动频度,建议成年人每天进行中等强度有氧耐力活动，若从事跑步等大强度锻炼，可降低频度，如每周三次（体育人口）。,结合每天锻炼时间，如每周五天，每天,30,分钟，一周内应累计,150,分钟活动时间，不一定每次都达到,30,分钟。,5,千步为尺，重在能耗！,经常进行中等强度的有氧运动,6,注：中等强度指心率在,120-150,次,/,分,积极参加各种体育和娱乐活动,7,重,在,耗,能,！,日常生活少“静坐”,【久坐不动是致死主要原因之一】,适度运动,二、科学健身指导要点,大学生适宜区间,改变不利于健康的久坐少动生活方式,减少缺乏运动和运动不足人群的比例,预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用,提高生命质量，提升生命价值。,目的,1,运动的目的,运动前做体格检查,收集相关信息，包括运动史、体质状况、运动兴趣、运动禁忌、运动环境、运动需求,选择运动量,选择运动内容,确定运动进度,预防和处理意外情况和不适,2,科学健身的内容,3,推荐的运动负荷,运动负荷,=,强度,时间,频度,/,次数,推荐强度：,脉搏,120-150,次,/,分,推荐时间：,每天不少于一小时，持续时间不超过一小时；时间段：下午四点至六点或晚上七点至十点（避开饭前饭后半小时）,推荐频度,/,次数：,每天,1,次,运动项目,首先推荐快走和散步,其次是自己感兴趣的项目,然后是自己熟悉的项目,最后是具备条件的项目,4,注：上述三种模式只是示例，实际应用中可以根据个人情况，不同阶段组织不同的时间强度和频度。,5,不同运动进度的模式,时间,（分/天）,阶段,体育锻炼前要做好准备活动,运动量不宜过大，持续时间不要太长,要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势,锻炼的内容要多样化，达到全面锻炼,要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法,锻炼后，要避免身体受凉,要遵守纪律，做好运动场地、器材或服装的,安全检查，预防伤害事故发生,此外，要减少运动量，要建立合理的生活作,息制度，保证充足的休息和睡眠时间，并注意合,理的营养。,6,运动注意事项,意外情况和不适的预防及处理,7,做好充分的准备活动和整理活动,准备活动：使心率逐渐加快，避免骤然增加心脏负担；伸展屈曲运动，使关节活动放松，避免骤然用力引起外伤,整理活动：使运动强度逐渐降低，促进肌肉代谢，使血液逐渐重新分布，防止骤然停止运动引起晕厥,胸部、上肢、颌骨或颈部疼痛、不适或沉重感，心绞痛？,脉搏不规则，心律失常？,头晕、头痛、冷汗、迷糊、不协调、面色苍白或晕厥，脑供血不足？,脉搏达到或超过目标心率，停止运动后心率仍高，运动过度？,心、呕吐，消化道供血不足？,有任意一项情况即刻停止运动！,严格自我监测以有效预防运动意外伤害,如吃药一样进行科学健身,治病,健康,药物处方,运动处方,药品名称,运动方式（运动项目）,每次剂量（规格,/,数量）,运动强度（靶心率）,用法,训练安排（阶梯式）,每次（天）剂量（,mg,、,g,）,每天运动量（大卡）,治疗天数,运动频度（次,/,周）,治疗总量,运动总量（卡,/,周）,注意事项,注意事项,有效避免运动风险发生的评估流程,注：6分钟步行试验可用12分钟跑替代：,及格标准1800米,600,600,关于身体活动有益健康的全球建议,（1）缺乏身体活动是全球第四大死亡高危因素,在全球6%的死亡是身体,活动缺乏,造成的。排在前面的是高血压（13%）、烟草使用（9%）以及与缺乏身体活动并列的高血糖（6%）,此外，缺乏身体活动是约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心脏病负担的主要病因。,8.世界卫生组织（,WHO,）,（2）定期的身体活动有助于维持健康的身体,积极参与身体活动的人：冠心病、高血压、中风、糖尿病、结肠癌和乳腺癌以及抑郁症的发病率较低；跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险较低；更有可能维持体重。,（3）身体活动不应与体育运动混为一谈,身体活动是由骨骼肌肉产生的消耗能量的任何身体动作。这包括体育运动、锻炼和其它活动，例如游戏、步行、家务、园艺和舞蹈。,（4）中等和高强度的身体活动都可产生健康效益,不同类型身体活动的强度宜因人而异。根据个人的相对健康程度，中等强度身体活动的例子可包括：快走、舞蹈或家务。高强度身体活动的例子可包括：跑步、快速骑自行车、快速游泳或搬运重物。,（5）5-17岁者推荐运动负荷,每天至少应积累60分钟的中等至高强度身体活动。身体活动超过60分钟，可提供额外的健康效益。,（6）18-64岁者,18-64岁的成人在一周内至少应做150分钟的中等强度身体活动，或者一周至少做75分钟的高强度活动，或者中等和高强度活动综合起来达到对等的量。每次活动的时间应至少达到10分钟。,（7）这些建议适用于所有健康的成人,除非有特殊健康状况表明其不适宜，否则这些建议适用于所有人，包括与行动能力无关的慢病患者，不分性别、人种、民族或收入水平,（,8,）支持性环境和社区可帮助人们更多地参与身体活动,在加强人口身体活动水平方面，城市和环境政策可有巨大的潜力。包括：确保所有人都能安全地步行、骑自行车和采用其它不用机动车的出行方法；或者,确保学校有安全的场地和设施供学生开展课余活动。,9.大学生科学减肥概述,肥胖、超重,高血压,冠心病,中风,糖尿病,不,同,的,预,后,缺乏运动,膳食不合理,精神压力,吸烟酗酒,一因多果,一果多因,维持健康体重是,健康生活方式的关键,选择控制体重是维持健康的切入点,肥胖是“万恶之源”,人可以胖成这样！,科学减肥基本原理和方法：健康天枰,能量消耗,基础代谢,食物的生热效应,各种活动的能量消耗,能量摄入,食物,吃动平衡与失衡影响体重,消耗,消耗,消耗,摄入,摄入,摄入,=,肥胖程度的评价指标和测量方法,体重指数,BMI=,体重,/,身高,/,身高,(kg/m2),腰围：指腰部周径的长度,肥胖程度（,OBD,）,=,实际体重（,kg,）,理想体重（,kg,）,100%,身体成分：水下称重法、皮褶厚度测量法、生物电阻抗法,中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围界限值,与相关疾病*危险的关系,分类,体重指数（,kg/m2,）,腰围,(cm),男：,85,女：,80,男：,85-95,女：,80-90,男：,95,女：,90,体重过低*,18.5,体重正常,18.5-23.9,增加,高,超重,24.0-27.9,增加,高,极高,肥胖,28,高,极高,极高,*相关疾病指高血压，糖尿病，血脂异常和危险因素聚集*体重过低可能预示有其他健康问题,“管住嘴”与“迈开腿”的比较,如何减轻,1,公斤体重（体脂肪）,健康减肥，推荐每周体重下降不超过,1,公斤,1,公斤体重,7000-7700,千卡热量,通过减少摄入和增加消耗的方式促使天枰的平衡，每周能量负平衡,7000-7700,千卡，每天负平衡,1000-1100,千卡。,通过“管住嘴”与“迈开腿”实现，一般通过饮食限制能量摄入一半，通过运动增加能量消耗一半。即各,500-550,千卡。,科学减肥的模式,运 动,营 养,健康,教育,受,试,者,的,KAP,知识（K）,信念（A）,行为（P）,健康减肥的目的,减肥方案的设计,四川大学大学生体质健康管理系统简述,1.系统链接：120.24.68.61/mysite/,2.账号：学号,3.密码都是0000,注：本系统可录入并评价自我体质健康状况，可生成个性化运动健身指导方案。,三、运动损伤的急救,1,什么是运动损伤,运动损伤,是指在体育运动过程中所发生运动系统的各种创伤,。,2,运动损伤的分类,按受伤的组织结构分,皮肤损伤,肌肉与肌腱损伤,筋膜损伤,韧带损伤,骨骼损伤关节损伤,关节软骨损伤,血管损伤,神经损伤,内脏损伤,按伤后皮肤或粘膜完整性分类,开放性损伤,闭合性损伤,按受伤时间分,急性损伤,慢性损伤,按受伤后运动能力丧失的程度来分,轻度损伤,中度损伤,重度损伤,3,运动创伤的基本原因,1.,准备活动不充分,2.,忽视放松活动,3.,状态不良,1.,与运动项目中专项技术的特殊要求有关,2.,与人体正常解剖结构的薄弱环节有关,3.,训练水平不够,4.,违背科学训练原则,5.,竞赛和训练组织安排不当,6.,服装、保护器具、场地器材、设备不良和自然环境的影响,运动损伤产生的客观因素,运动损伤产生的主观因素,健美操,羽毛球,篮 球,踝、腰,肘、腕、膝,踝、大腿后群肌、半月板,踝、半月板、手指,大腿后群肌、膝、踝、腰,肘、腕、膝,足球,篮球,健美操,羽毛球,常见项目损伤特点,4,5,常见运动损伤的急救,急救,是由其他人给予受到严重伤害或突然生重病的人的紧急救护。,什么是急救,急救的目的,早期：,兴奋不安、脉搏稍快、体温和血压正常或稍高，此期易被忽略随后出现表情淡漠、面色苍白、口渴、四肢发冷、冷汗、脉搏快、血压下降、体温不升；严重者出现发绀、昏迷。,休克的症状,（,1,）体位：平卧位、安静休息；,（,2,）暖和防暑；,（,3,）保持呼吸道通畅，维持呼吸机能；,（,4,）饮水：神志清醒又无消化道损伤者，酌给适当盐水。,（,5,）点穴：人中、百会、合谷、涌泉等；,（,6,）对症治疗：止血、包扎固定、止痛等。,休克的急救措施,什么是休克,人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重全身性综合征，以急性周围循环衰竭为特征。,与运动有关的休克,失血性休克,创伤性休克,早期：,兴奋不安、脉搏稍快、体温和血压正常或稍高，此期易被忽略随后出现表情淡漠、面色苍白、口渴、四肢发冷、冷汗、脉搏快、血压下降、体温不升；严重者出现发绀、昏迷。,休克的症状,（,1,）体位：平卧位、安静休息；,（,2,）暖和防暑；,（,3,）保持呼吸道通畅，维持呼吸机能；,（,4,）饮水：神志清醒又无消化道损伤者，酌给适当盐水。,（,5,）点穴：人中、百会、合谷、涌泉等；,（,6,）对症治疗：止血、包扎固定、止痛等。,休克的急救措施,外出血止血法：,冷敷、加压包扎、,加垫屈、,止血带止血,、指压止血、填塞止血,出血的急救,止血带止血,在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血,要 求,压力要适中,时间：上肢每半小时，下肢每,1,小时应放松,2,5,分钟,放松时应以手指在出血处近端压迫主要出血的血管，以免每放松一次丢失大量血液,止血带种类,充气止血带,橡皮带止血带,橡皮管止血带,宽布带或撕下一条衣服以应急需,早期：,兴奋不安、脉搏稍快、体温和血压正常或稍高，此期易被忽略随后出现表情淡漠、面色苍白、口渴、四肢发冷、冷汗、脉搏快、血压下降、体温不升；严重者出现发绀、昏迷。,休克的症状,（,1,）体位：平卧位、安静休息；,（,2,）暖和防暑；,（,3,）保持呼吸道通畅，维持呼吸机能；,（,4,）饮水：神志清醒又无消化道损伤者，酌给适当盐水。,（,5,）点穴：人中、百会、合谷、涌泉等；,（,6,）对症治疗：止血、包扎固定、止痛等。,休克的急救措施,部 位,上臂的上,1,3,部,大腿中、下,1,3,交界处,要 求,压力要适中,时间：上肢每半小时，下肢每,1,小时应放松,2,5,分钟,放松时应以手指在出血处近端压迫主要出血的血管，以免每放松一次丢失大量血液。,早期：,兴奋不安、脉搏稍快、体温和血压正常或稍高，此期易被忽略随后出现表情淡漠、面色苍白、口渴、四肢发冷、冷汗、脉搏快、血压下降、体温不升；严重者出现发绀、昏迷。,休克的症状,（,1,）体位：平卧位、安静休息；,（,2,）暖和防暑；,（,3,）保持呼吸道通畅，维持呼吸机能；,（,4,）饮水：神志清醒又无消化道损伤者，酌给适当盐水。,（,5,）点穴：人中、百会、合谷、涌泉等；,（,6,）对症治疗：止血、包扎固定、止痛等。,休克的急救措施,遵循骨折急救的原则,骨折通常分为,开放性骨折和闭合,性骨折,两大类。,全身各个部位都可发生骨折，但最常见的是四肢骨折。,骨折的急救,抢救生命 伤口处理,简单固定 必要止痛,安全搬运,注意事项,不可随意移动伤肢。,固定时夹板长度超过断端上下,两关节。,暴露伤口应剪开衣服，不能脱。,露出伤口的骨片不要放回伤口。,固定松紧以绑带上下活动1为度。,固定后露出肢端以便观察血液循环。,脊柱骨折的搬运,胸、腰椎骨折的搬运：,34人抬肩、臀、伤处、下肢四点。,将伤者平托起来放在担架上。,将伤者置于俯卧位。,绝对避免两头抬，以免加重脊髓损伤。,颈椎骨折的搬运：,三人：一人负责头部的牵拉固定，保持头与身体呈一直线，避免摇晃。,伤者仰卧于硬板上。,颈下垫薄枕，颈两侧垫衣服，以免头摇晃。,心肺复苏,当人体受到意外的严重损伤，如外伤性休克，溺水等，均可能导致呼吸和心跳骤然停止，此时如不及时抢救，伤员就会有生命危险，现场急救的最重要手段就是人工呼吸和胸外心脏按压。,按照目前最新国际标准，心肺复苏流程有以下几个步骤：,评估和确认现场安全,启动紧急医疗服务,脉搏检查,胸外按压,开放气道,人工呼吸,除颤,一般处理方法,6,运动损伤的一般处理方法,西药疗法,中医疗法,冷疗法,热疗法,拔罐疗法,手法治疗,针灸疗法,磁疗法,超短波疗法,红外线疗法,在运动损伤中，一般常用的损伤治疗方法是：,冷疗法和热疗法,早期：,兴奋不安、脉搏稍快、体温和血压正常或稍高，此期易被忽略随后出现表情淡漠、面色苍白、口渴、四肢发冷、冷汗、脉搏快、血压下降、体温不升；严重者出现发绀、昏迷。,休克的症状,（,1,）体位：平卧位、安静休息；,（,2,）暖和防暑；,（,3,）保持呼吸道通畅，维持呼吸机能；,（,4,）饮水：神志清醒又无消化道损伤者，酌给适当盐水。,（,5,）点穴：人中、百会、合谷、涌泉等；,（,6,）对症治疗：止血、包扎固定、止痛等。,休克的急救措施,冷疗法,是指运用比人体温度低的物理分子（如冷水、冰、蒸发冷冻剂等）刺激来进行治疗的一种物理疗法。,什么是冷疗法,作 用,冷疗法主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部血液渗出的现象，降低神经传导速度，故有止血、退热、止痛和消肿的作用。在进行冷敷过程中，局部可能感到寒冷、疼痛减轻和麻木的情况。,适用症：,主要用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的,24,到,72,个小时内使用。,热疗法,热疗法,是指运用比人体温度高的物理分子（如传导热、辐射热等）刺激来进行治疗的一种物理疗法。,作 用,热疗可使局部血管扩张，加快血液和淋巴循环，加强新陈代谢，提高组织兴奋性，缓解肌肉痉挛，促进淤血和渗出液的吸收，加速坏死组织的消除，因而有消肿、止痛、散瘀、减少粘连和促进损伤愈合的作用。,适用症：,适用于急性闭合软组织损伤的中后期（视病情而定，一般在损伤发生,24,到,72,小时以后）以及慢性损伤。,四、民族传统体育与养生,什么是民族传统体育,1,是指在中华历史上一个或多个民族内流传或继承的体育活动的总称。主要是指我国各民族传统的祛病、健身、习武和娱乐活动项目,。包含三层意思：,体育属性，民族属性，传统属性,什么是民族传统体育养生,中药治疗,2,养肝技巧,是中国庞大的传统养生法的一个分支，主要是通过,人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，,使,身心融为一体，,达到增强人体各部分机能，诱发和调动人体的内在潜力，起到,防病、治病、益智、延年,的作用，是一门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体科学。,技击壮力类：,武术、举重、摔跤、田径、射术项目等,足 球,休闲娱乐类：,球戏、舞戏、舟戏、水戏、冰雪戏、棋戏等,养生健身类：,导引、太极、健身操舞等,民族传统体育与养生的分类,磁疗法,3,技击壮力类运动与养生锻炼,4,（,1,）拳类,长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、少林拳、查拳、翻子拳、八极拳、通臂拳、劈挂拳、地趟拳、醉拳、螳螂拳、鹰爪拳、猴拳、绵拳、花拳、意拳、六合拳等,（,2,）器械,戈、戟、钩、枪、矛、殳、剑、铩、叉、刀、斧、钺、棍棒头、鞭锤等，摔跤、格术、射箭、射柳、骑射、射弩、弹弓；举 重 举鼎、翘关、举石球、举石锁、举石担、掇石等。,跑：,贵由赤、高脚竞速等,跳：,跳骆驼、撑杆跳等,投：,投石、打布鲁等,田径类,骑戏：,赛马、走马、,赛牦牛、赛骆驼、,刁羊等,休闲娱乐类运动,武 术,娱乐性民俗活动类,磁疗法,5,蹴鞠、马球、击鞠、捶丸、,珍珠球、蹴球、柔力球等,象棋、围棋等,划龙舟、龙舟竞渡、赛独,木舟、赛皮筏等,滑冰、滑雪、打冰嘎等,冰雪戏,球戏,舞龙、舞狮、踢踏舞、摇旱船,跳竹竿、霸王鞭、跳铜鼓等,舞戏,舟戏,游泳、潜水、游水捉鸭等,水戏,棋戏,抢花炮、拔河、秋千、,风筝、打陀螺、踢毽子、,跳绳、投壶等,其他娱乐类,养生健身类,6,健身太极拳、健身太极剑、,健身太极扇、健身太极球、,健身太极棒等,太极,敦煌拳舞、木兰拳舞、,木兰剑舞、木兰扇舞等,健（武）舞,中华民族传统体育的特点及功用,磁疗法,7,寓技击于体育之中,形神兼备的民族风格,广泛的适应性,足 球,提高素质，健体防身,强身健体，陶冶情操,锻炼意志，培养品德,赏心悦目的观赏性,促进交流，增进友谊,功用：,特点：,体育养生健身类的历史文化渊源,8,1,、历史与文化的结晶,2,、与,（巫）文、史、哲、医、道,等融为一体,3,、是华夏民族祖先的智慧、经验和大样本的观察、试验和,总结的成果,4,、有很好的效果，史载和传说中也有很多著名的案例,传统体育养生法的理论基础,9,元气论（又称气一元论）,“气乃体之充也，用以催血，,用以养血”；气旺盛，则化,生血液的功能亦强；气虚衰，,化生血的功能亦弱。,阴阳学说,“法于阴阳”，,“春夏养阳，秋冬养阴”,五行学说,水（肾）、火（心）,、木（肝）、金（肺）、土,（脾），五脏对应，相生相克。,静神养生学派,动形养生学派,调气养生学派,固精养生学派,合度养生学派,五大学派,三大学说,体育养生种类及方法,磁疗法,10,健身气功,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。,太极拳,气功，古代又称为,导引、吐纳,、存思、内丹、禅定等等，是中国传统养生学的重要组成部分。,内练精气神，外练筋骨皮，气功锻炼的过程，就是不断地保精、养气、啬神的过程。,精、气、神三者之间，既相互关联又相互促进，既相互滋生又相互制约。,以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力。随人则活，由己,则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”,太极拳动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，,有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。,掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。,太极拳功法特点,太极拳练形、意、松、息、气、,劲、神，由浅入深，逐阶进修,养生太极拳练拳练气和静功练,气，动静相修，得气快、显效,迅速。功法有聚气养气,练,丹田气，意气升降,气通任,督，升降开合,行气通经。,太极拳健身功效,八段锦是少林易筋经的一部分,，分立功、坐功两部分。练此,功以调和阴阳、通理三焦为主,旨，以动入静、以静入动、动,静皆宜、顺乎五形、发其生机,、神奇变化、通和上下、和畅,气血、去旧生新、充实五脏、,常习之可达百病之不生，延年,而益寿。,八段锦,“易”,是改变、移动、活动，,“筋”,指筋骨，“筋”，泛指肌肉、筋骨，,“经”,即方法、常道、规范。,易筋经的特点，大多数是动作和呼吸密切结合，始终采取静止性用力（暗中使劲），并且基本上和五禽戏、八段锦、太极拳等相同，都要求松静自然，意守丹田，刚柔相济等。,易筋经的姿势名称主要有韦驮献杵势、摘星换斗势、出爪亮翅势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势等。,足 球,易筋经,五禽戏,足 球,功 用,五禽戏：,指模仿,虎、鹿、熊、猿、鸟,五种禽兽的动作，组编成的一套锻炼身体的功法。,虎戏：,模仿虎的形象。,鹿戏：,模仿鹿的形象。,熊戏：,模仿熊的形象。,猿戏：,模仿猿的形象。,鸟戏：,又称鹤戏，即模仿鹤的形象。,熊戏：,加强脾胃，增强体力,鸟戏：,增强肺呼吸，调运气血，疏通经络,虎戏：,填精益髓，强腰健肾,鹿戏：,舒展筋骨,猿戏：,灵活肢体,11,传统体育养生法的现代影响,1、八段锦、易筋经、五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。,2、五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（庄子）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，,3、五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。现代人应该取其精华，弃其糟粕，将此发扬光大。,2015年1月和3月中国航天员首席医学监督专家李勇枝主任带队到我校调研交流,我校正在与中国航天员健康中心合作研制中华健身养生功,五、游泳的安全常识,1,游泳的分类,游泳运动包括：,游泳、水球、跳水和花游,游泳,模仿动物动作：,蛙泳、海豚泳、蝶泳,按人体浮泳水上姿势：,仰泳、侧泳、爬泳,竞技分类：,蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,蛙泳,自由泳,蝶泳,仰泳,2,高血压患者不易游泳,心脏病者不宜游泳,患中耳炎者不宜游泳,患急性眼结膜炎者不宜游泳,某些皮肤病患者不宜游泳,传染病人 不宜游泳,女性月经期不宜游泳,不宜游泳的人,磁疗法,3,在游泳池游泳的安全防范,1.不可奔跑或追逐，以免滑倒受伤2.不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池边受伤。3.严禁跳水，常因水浅，造成颈椎受伤而终生瘫痪,4.戏水时，不可将他人压入水中不放，以免因呛水而窒息5.水中已感有寒意时，或将有抽筋现象时，应登岸休息6.若发现有人溺水时，即刻发出有人溺水呼救或打110请求支持，如果自己没有学过水上救生，不可冒然下水施救,4,养成良好的游泳习惯,5,游泳注意事项,忌饭前饭后游泳,忌剧烈运动后游泳,忌月经期游泳,忌在不熟悉的水域游泳,忌长时间曝晒游泳,忌不做准备活动即游泳,忌游泳后马上进食,忌游时过久,忌有癫痫史游泳,忌高血压患者游泳,忌心脏病者游泳,忌患中耳炎游泳,忌患急性眼结膜炎游泳,忌某些皮肤病游泳,忌酒后游泳,忌忽视泳后卫生,作 用,磁疗法,3,溺水事故的现场急救,溺水施救原则,1.,尽快救出水面,2,.,保持呼吸道通畅,3.,倒出腹腔内吸入物,4.,人工呼吸,溺水的自救和急救,自救：,不会游泳者，采取仰面体位，头顶向后，口鼻向上露出水面，保持冷静，设法呼吸，等待他救。会游泳者，当腓肠肌痉挛时，将痉挛下肢的大脚趾用力往上方拉，使大脚趾跷起，持续用力，直至剧痛消失，痉挛也就停止；若手腕肌肉痉挛，自己将手指上下屈伸，并采取仰卧位，用两足划游。,在水中发生抽搐时的自救方法,在水中发生肌肉抽搐时，首先要保持镇定，然后用力拉长（伸展）抽搐的肌肉。如小腿肚子抽搐（最常见的抽搐部位），先用一手按住膝盖另一只手抓住脚底或脚趾做勾脚动作，并用力向身体方位拉，反复几次即可缓解。,方法一：,可将,救生圈、竹竿、木板,等物抛给溺水者，再将其拖至岸边,溺水急救,溺水急救,方法二：,若没有救护器材，会游泳者可以入水直接救护。接近溺水者时要转动他的髋部，使其,背向,自己然后拖运。,拖运时通常采用,侧泳或仰泳,拖运法。,水中徒手救人的方法,岸上救护（重点）,（,1,）救上岸后，将病人头偏向一侧，清除口、鼻腔内的泥沙、污物，将舌头拉出口外，保持呼吸道通畅。检查呼吸、脉搏。,如尚有心跳、呼吸，救护人可立即取半跪姿势，将溺水者的腹部放在大腿上，使头部下垂，轻压其背部，或采用海氏腹部冲击法，给予控水。或将溺水者俯卧，头低，腹垫高，压其背部排出肺、胃内积水。如果控水效果不佳，不要为此而耽误时间，应在稍加控水后立即进行,CPR,术。,倒水：,倒水的动作要快，如果无水倒出，就不要硬倒，要迅速进行下一个环节，其方法如下：,（,2,）如遇到呼吸停止，意识不清者，迅速打开其气道，口对口吹气,2,次，胸部若无起伏，按昏迷气道梗阻的方法救治。,（,3,）如呼吸、心搏骤停，即采用,CPR,。,（,4,）,不要轻易放弃抢救，,特别是低体温情况下，应抢救更长时间，直到专业医务人员到达现场。,（,5,）现场救护有效，病人恢复心跳、呼吸，可用干毛巾擦遍全身，自四肢、躯干向心脏方向摩擦，以促进血液循环。,安全游泳，防止溺水,推荐扩展阅读资料,世界卫生组织中文版,,www.who.int/zh,/,国家学生体质健康网,,中华全国体育总会网,,特别致谢,本PPT 由四川大学体育学院教改课题组制作，其中一年级课件的课题成员如下:,负责人：张超慧,成员：韩海军、向勇、李若愚、繆美玲、周湉、谢艳丽、张璐、王添、袁铭蔚等,特此声明和致谢！,谢谢,