运动处方概论.ppt

,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,学习目标,1,、掌握运动处方的基本概念，了解运动处方的发展历史,2,、认识和掌握运动处方的分类,3,、充分理解和掌握运动处方的内容,运动处方的概念,体育运动处方是指,对从事体育锻炼的人（含病人），,由康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员,根据医学检查资料，包括运动试验及体能测试，,按其年龄、性别、健康状况、身体素质、心血管功能状况，,结合生活环境和运动爱好或训练条件等主、客观条件，,用处方的形式制定对身体练习者适合的,运动内容、运动量、运动时间及频率,，并指出运动中的,注意事项,等，以达到,健身和康复身体,的目的。,国内外运动处方的研究现状与发展趋势,1,、健身运动处方已成为各国实施健康计划的重要组成部分,2,、健身运动处方的任务由单一健身发展到追求身心全面发展,3,、预防和治疗现代文明病成为健身运动处方和康复处方的共同任务,运动处方的分类,按,目的,分类,健身运动处方,健康人进行锻炼 以增强体质和提高健康水平为目的,竞技运动处方,针对从事专项运动的运动员,增强身体素质和提高运动技能水平,康复治疗运动处方,用于慢性病患者和残疾者,辅助治疗疾病、提高康复医疗效果,按构成体质的要素分类,体质？,体质是指人体的质量，是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的、相对稳定的特征。,健康,世界卫生组织关于健康的定义是,健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态,躯体健康,心理健康,社会适应良好,社会健康,世界卫生组织提出的健康标志,1,、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张,2,、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔,3,、善于休息，睡眠良好,4,、应变能力强，能适应环境的各种变化,5,、能够抵抗一般性感冒和传染病,6,、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调,7,、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎,8,、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血,9,、头发有光泽，无头屑,10,、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力,按构成体质的要素分类,改善身体形态的运动处方,身体形态主要通过身高、体重、坐高、胸围、腰围、臀围和皮褶厚度等指标反应,增强身体机能的运动处方,身体机能是人体各器官、系统及整体所表现出来的生命活动现象,增强身体素质的运动处方,人体肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏度及柔韧性等能力统称为身体素质，它是人体为适应环境变化所储存的身体能力要素,调节心理状态的运动处方,提高适应能力的运动处方,适应是指与周围环境间的关系发生较大变化时人体采取的一系列被动性与主动性调整，这些调整大部分属于保护性反应,按照锻炼的器官系统分类,心血管系统的运动处方,呼吸系统的运动处方,神经系统的运动处方,消化系统的运动处方,运动系统的运动处方,按实施运动处方的环境分类,社区运动处方,健身房健身运动处方,家庭健身运动处方,学校健身运动处方,运动处方的主要内容,运动处方的主要内容一般包括：运动目的、,运动种类、运动强度、运动时间、运动频率,和注意事项等,一、运动目的,1,、促进生长发育、增进健康、愉悦身心,2,、疾病的预防、治疗和康复,3,、提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩等,运动种类,一、,有氧运动,在康复运动处方中，主要用于心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统慢性疾病的治疗、康复和预防，以提高和改善人体各系统的功能,有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳、滑冰、滑雪、划船、室内功率自行车、运动跑台、步行车、非竞赛性球类运动,二、,力量性运动,力量性运动可以增加肌肉力量、改善神经肌肉协调性、增加关节活动度等，一般对于神经麻痹、骨质疏松和关节活动障碍的人比较适用。,力量性运动根据其特点可分为：主动运动、被动运动、助力运动、免负荷运动、抗阻运动等,三、,伸展性运动,能有效地放松精神、消除疲劳、改善体型和机体的柔韧性，能有效防治高血压和神经衰弱等疾病,伸展性运动主要有：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、保健气功、广播体操、医疗体操、矫正体操等,运动强度,一、评价耐力性运动强度的指标,1,、最大吸氧量,2,、心率,3,、代谢当量,4,、自觉疲劳分级,二、评价力量性运动强度的指标,负荷强度、持续时间、重复次数、完成组数,三、评价伸展性运动强度的指标,四、运动时间,1,、耐力性运动,2060min,2,、力量性运动,3,、伸展性运动,五、运动频率,34,次,/,周,六、注意事项及,微调整,1,、指出禁忌的运动项目和某些易发生危险的动作,2,、指出运动中自我观察指标及出现指标异常时停止运动的标准,3,、每次锻炼前后都要做好充分的准备活动和整理活动,4,、明确运动疗法与其他临床疗法的配合,