怎样快乐工作!培训资料.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,王恩菊培训课件,王恩菊培训课件,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,轻松快乐地工作与生活,个人压力释放与转换,开篇交流,幸福,花香满径,（爱尔兰作家：巴克莱）,一月一日，幸福,幸福的生活有三个不可缺的因素：,一是有希望。,二是有事做。,三是能爱人。,让工作快乐起来,（作者：林少山）,职业新理念：“快乐工作，享受生活。”,我工作，我快乐。,工作的最高境界就是快乐工作，现代上班族最流行的生存方式就是把爱好与工作合而为一。,哈佛调查：,1,、请问，你现在在做什么？,2,、我在上班。,3,、请问，你上班的感觉如何？,4,、枯燥乏味，毫无乐趣。,5,、那么你觉得干什么更有趣？,6,、下班以后，我可以和同事一起去喝酒，那里最有趣也最快活。,过了两个小时，调查员又打电话给他：,7,、请问，你现在在做什么？,8,、我和同事在酒吧喝酒。,9,、怎么样，现在感觉好多了吧？,10,、好什么啊！虽然喝了很多酒，还是没劲。大家谈论的都是些无聊的话题，我想还是去找女朋友好些。,主要内容,我们这个时代的尴尬,心理压力的来源,心理压力的表现,社会源性压力的排解,人际源性压力的排解,个人源性压力的排解,人生快乐的秘诀,一、我们这个时代的尴尬,我们的楼盖得越来越高，,我们的视野却越来越窄。,我们的马路越修越宽，,可我们的交通越来越堵。,我们花的钱越来越多了，,快乐越来越少了。,我们居住的房屋越来越宽敞，,家庭却越来越小型化。,可以享受的生活便利日益增多，,属于自己的时间日趋减少。,我们知识越来越多了，,人们的判断力却越来越低了。,我们药吃的越来越多了，,可我们的健康却越来越差了。,我们今天朋友越来越多了，,但知心朋友却越来越少了。,我们能往返于地球与月球之间，,却不乐于穿过马路向新邻居问好。,今天，我们看了很多地方，但能给我们留下深刻记忆的并不多。,我们今天吃的东西越来越多了，,可营养越来越少了。,我们小时候盼着长大，,长大后，又想回到童年。,我们生产更多的电脑用于,储存更多的讯息和制造更,多的拷贝，而相互之间的,交流与沟通却越来越少。,这是：,一个快餐食品和消化迟缓相伴的时代；,一个体格高硕和性格病态并存的时代；,一个追名逐利和人情冷漠相生的时代。,二、心理压力的来源,心理压力的来源,个人因素,自我认知,工作负荷,生活压力,人际因素,沟通障碍,个性差异冲突,人际关系淡薄,组织因素,组织结构冲突,小团体,利益分配,社会因素,生活节奏加快,社会竞争激烈,社会日趋功利性,三、心理压力的表现,表现一：,不耐烦、暴躁、焦虑、易怒；,睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困；,健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等；,经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。,表现二：,情绪沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受；,人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。,心理压力在生理学上的解释,生理学家发现，压力会使人大脑分泌出一种叫,去甲肾上腺素的荷尔蒙。,适度的压力，会令这种荷尔蒙少量分泌，对人体健康有利，甚至会成为人前进的动力。压力成为动力当然是最理想的结果，但人所能承受的压力毕竟是有限的。压力过度，去甲肾上腺素就会分泌过量，逐渐呈现出像蛇毒一样的危害特征，让人脑部肌肉拧紧，血流不畅，从而破坏人身体的良性运转。,马斯洛心理健康,15,条标准,正视现实；,接纳自我；,言行坦率；,热爱事业；,独立独处；,与环境关系和谐；,欣赏日常生活；,具有高峰体验；,同情关心他人；,人际关系深刻；,待人民主平等；,信守道德标准；,富于幽默感；,富有创造力；,不随波逐流。,未来社会心理健康的,12,条标准,对经验开放；,拒绝伪善和欺诈；,对现代科技存疑；,追求生命的完整；,渴求亲密的关系；,重视生活的过程；,热诚帮助他人；,有强烈的生态意识；,反对因循守旧；,信赖自身经验；,不重物质享受；,渴求精神生活。,人,长度,高度,阔度,人,完整的生命诠释图,自我,超我,人格,四、社会源性压力的排解,什么是社会？,社会是许多个人的结合体,“人生而有群”,“认识社会的动物”,人生是什么？,人活着是为了体验生命的过程,人活着是为了战斗,相信自然法则是公平的,记着：你决定不了社会；但你可以把握自己！,奥瑞利欧斯说：“如果你对周,围的任何事物感到不舒服，,那是你感受所造成的，并非,事物本身如此。借着感受的,调整，你可在任何时候都振,奋起来。”,行为,理性,大脑（对快乐和痛苦的反映）,受控,不受控,抽烟,不好，有碍健康,抽烟快乐,戒烟,抽烟痛苦,抽烟快乐,能戒掉,戒不掉,人是什么？,人生就像弈棋，一步失误，全盘皆输，这真是令人悲哀之事；而且人生还不如弈棋，不可能再来一局，也不可能悔棋。（人生如棋）,弗洛伊德,人的本质是由社会规定的，人的物质生活和精神生活都为社会所支配。,/,人可以通过自我努力，使自己坚强起来。,/,做一件合理的事情，生活就有奇异的光彩。（人士社会性的）,爱因斯坦,人是借助想像力创造文化的生物，人就是不断地进行创造性的工作，工作是使人得到快乐的最好方法。（人生是不断的创造）,康德,生无所息。,孔子,五、人际源性压力的排解,人际交往的天条：既不要苛求自己，也不要苛求别人。,你,他,理想人际关系三定律：,1,、每一个人都比你累；,2,、每一个人都比你付出的多得到的少；,3,、每一个人都没有义务帮助你。,故事：,你有两个选择,杰瑞，是美国一家餐厅的经理，他总是有好心情。他总是回答：,“,如果我再过得好一些，我就比双胞胎还幸运了！,”,当他换工作的时候，许多服务生都跟着他从这家餐厅换到另一家。,为什么呢？,因为：杰瑞，是个天生的激励者。,杰瑞说：,“,每天早上我起来告诉自己：我今天有两种选择，我可以选择好心情，或者我可以选择坏心情。,”,生命就是一连串的选择,每个状况都是一个选择，,你选择如何回应，,你选择人们如何影响你的心情，,你选择处于好心情或是坏心情，,你选择如何过你的生活。,现在，你有两种选择：,1,、你可以遗忘这个故事,2,、将这个传达给你关心的人,我选择了,2,希望您也是如此！,相互尊敬、理解、容忍、与人为善；,保持人际间的距离；,以诚待人，用心做事；,意识调节（,“,我应,”,、,“,我能,”,）；,注意力转移。,经常提醒自己,EQ,情商，情商智力,自我,理解,情绪,管理,社会,知觉,人际,关系,自信：掌控自身,的价值及能力。,情绪表达力，,控制力，感染力。,是否能意识到自己的情,绪变化：解读自己的情绪,，体认到情绪的影响。,是否精确的自我,评估：了解自己的优点,及不足之处。,自我,理解能力,1,4,3,2,EQ,之自我理解能力,情绪自制力：能,够克制冲动及矛盾,的情绪。,压力管理,乐观抗措幽默,成就动机：具备提,升能力的强烈动机，,追求卓越的表现。,情绪,管理能力,1,5,3,2,适应力：弹性强，,可以适应变动的环境,或克服障碍。,4,EQ,之情绪管理能力,EQ,之社会知觉能力,团体情绪敏感,移情安抚能力,服务倾向,社会,知觉力,1,3,2,EQ,之人际关系能力,沟通说服力：能,说服他人接受自己,的想法。,冲突管理：减少,意见相左，协调出,共识之能力。,团队协作：与他,人合作之能力；懂得,团队运作模式。,成就动机：具备提,升能力的强烈动机，,追求卓越的表现。,人际,关系能力,1,5,3,2,称赞批评信赖：透,过回馈及教导来提升,别人的能力。,4,六、个人源性压力的排解,1,、肢解法,1.,涉及到的知识或,2.,部门间责任、目标是否明确,3.,加班的原因是什么？,4.,沟通的方式是否恰当？,5,比如：工作压力,新项目,项目跨部门,经常加班,出差频繁,2,、转变观念,客观地评价事情、评价自己,得意黯然、失意泰然,3,、注意休息,4,、调整生活,5,、健康宣泄,倾诉,对枕头施暴,蒙头大睡,热水泡澡,享用美食,大哭一场,郊外畅想,放声高歌,6,、心理调节,逆向思维,自我安慰,健忘、闲谈,听音乐、看喜剧,喝酸性饮料,7,、注意力转移,改变环境,变换对象,情绪松弛,转移话题,“,算了！”,对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。,“,不要紧！”,不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。,“,会过去的！”,不管雨下得多么大，连续下了多少天不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。,8,、自我安慰,不要拿自己的错误来,惩罚自己,不要拿自己的错误来,惩罚别人,不要拿,别人的错误,来惩罚自己,人生幸福三诀：,七、人生轻松快乐的秘诀,$,”Unsure,”Hesitant,”Successful,”Hopeless,”Drowning,”Struggling,生存、责任,正确对待家庭、生活、事业,敢于面对和挑战,有自信、敢竞争,抓机遇、愿学习,安全、豁达,正确对待命运、金钱、利益,事业、工作,不断学习、进取、努力,人,生,观,Need,Project type,乐观、向上,有理想、有爱心,有胸怀、有合作,成功人生,享受成功的喜悦,我的乐观心态,积极乐观看问题；,长远利害做决定；,多欣赏，少抱怨；,坚持真理；,匡扶正义；留有余地；善良友爱；,稍有不如意，马上设法改善；,记住该记住的，忘记该忘记的；,改变能改变的，接受不能改变的；,学会放弃与放松：有舍才有得；,不和别人比，和自己过去比，知足但非胸无大志；,走自己的路，但注意身份与影响；,享受生活的每一天，但不庸俗。,结束语,你应当把自己想像成一个苹果篮子，这样，只有当其中盛有苹果时你才有价值。,如果你把这些苹果送给你的孩子、丈夫（夫人）、父母、邻居、朋友等，那么很快你自己就一无所有了，这时你对任何人甚至对你自己不再有意义。你作为一个苹果篮，只有再装有苹果时才会显出价值。,所以，你应该去寻找苹果。也许，逛街、读书、弹钢琴都会使你得到苹果；也许，做一件漂亮的衣服、和朋友共进午餐也会带给你一个苹果；也许，你只需自己独处几个小时就会得到一个苹果；总之你必须去做任何对你来说重要的事情，因为这是你获得苹果的方式。,当你有压力的时候、累了的时候，你可以说：“我已经没有苹果了。”然后，开始去寻找新的“苹果”。,你有苹果吗？,课后，请每个人用一分钟列出你所拥有的苹果。你喜欢做什么？你采取什么样的方式放松，园艺、读杂志还是小说，弹吉它还是去旅游？,找出能使你放松的所有方式！,使你永葆轻松和快乐！,