心理咨询与压力缓解.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理咨询和压力缓解,企业开展心理咨询的目标,促进,创造适合员工心理健康发展的环境；,2.,指导,帮助员工养成健康的行为习惯，培养良好的心理品质；,3.,咨询,对有心理或行为问题的员工提供帮助,4.,保健,解决员工的心理障碍而非疾病。,心理咨询的目标,1.,使人更好地认识自我，开发自我，激励自我，比原来生活得更轻松、愉快、自信；,2.,不是忘记过去的挫折和痛苦，而是正确地面对挫折和痛苦，从挫折和困难中总结经验教训，增强生活智慧，以便更好地应付以后生活中可能出现的新困难，新挫折；,3.,助人自助，使人从依赖别人中解脱出来，增强独立性和自主性；,4.,使人从自卑、自我中心和不恰当的自我防卫中走出来，自己为自己寻找问题的答案和进一步的行动方案。,心理咨询的原则,1.,确信人人都能自我完善；,2.,使人更相信自己而不是迷信别人；,3.,双向交流沟通而非单向；,4.,开导而非教训；,5.,辅助而非代替对方决策,6.,咨询者帮别人成长，也促自己成长；,7.,增强自立，减弱依赖；,8.,咨询者要多听少言，不要夸夸其谈；,9.,心理咨询是人的精神享受，不是个人丑事。,压力的定义,压力,心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。,小测试,目的：检测到底是哪些东西造成了大家长期持续的压力,要求：听到题目后不必做任何的思考，一定要按自己直接的感受去选择，而不是按公众评价来选择。,答题方式：每句话可以做三种选择，,a,是有道理，,b,是说不清楚，,c,是没有道理,1.,人应该做到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许。,2.,一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。,3.,对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。,4.,如果事情不是按自己意愿发展，那将是可怕的。,5.,不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。,6.,面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。,7.,对危险与可怕的事情要随时警惕，经常堤防其发生的可能性。,8.,人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。,9.,以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,10.,对他人的问题应该非常关切。,11.,任何问题都有一个唯一正确的答案。,结论：,题目中所有你选择,A,或,B,的，都是给你带来长时间压力的东西。,压力的好处,适当的压力是良好工作效率的保障。,过大压力的表现,1.,工作忙碌而效率低,2.,心境恶劣,3.,躯体化,减缓心理压力的方法,1.,生活规律化,2.,完善个人性格,3.,解决深沉的心理情绪,速效的缓解压力方法,1.,深呼吸,2.,肌肉放松训练,原理：想要哪一块放松，就让那个地方充分的紧张。,放松训练,渐进式放松训练（,Progressive Relaxation Training,）,下述每个部位紧张时间持续约,10,秒钟，再尽快放松至少,15,秒钟，请掌握住放松与紧张的差异。,苦瓜脸如何不苦的,4,个步骤：,前额：,皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。,眼睛及鼻子：,紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。,下颚：,将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）,嘴巴及嘴唇：,抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。,手掌：紧握手掌，然后放松。,手臂及手肘：,弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。,肩膀：,耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。,前颈部：,颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。,后颈部：,颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。,胸部及上背部：,深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。,下背部：,坐在椅子上弯腰，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。,胃部及腹部：,深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。,臀部：,夹紧臀部，然后放松。,大腿部位：,双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后放松。,小腿部位：,后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然后放松。,脚掌：,将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。,自我调适,1.,澄清压力源联系,2.,跟朋友聊天,3.,适度的运动,4.,学会识别自己的情绪,5.,把工作压力和生活压力分开,6.,自我肯定,感谢您的大力支持,