中老年健康观念课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,世界卫生组织提出，,21,世纪,非药物治疗要达到,40%,以上,（食之不愈 以药命之）,预防大于治疗,许多人不是死于,疾病 而是,死于无知,什么是健康,是指一个人,生理上、心理上,和,社会上,的完好状态。,睡得快 吃得快,说得快 走得快,便得快,21,世纪健康新标准,五快,良好的个性,良好的人际关系,良好的社会适应,能力,三良,错误的传统,舍不得扔，舍不得倒，肚,子成了垃圾袋。,捡了芝麻丢西瓜,生病受罪钱白花,陈旧的观念,舍不得吃，舍不得用，存钱等着生大病。,吃苦受累大半辈,一病回到旧社会,生活的压力,上要养老送终，下要抚养,儿女，老了还得管子孙。,小车不倒只管推,直到骨头变成灰,所以中国人,75%,亚健康,98,岁外国老太太,健康取决于什么,态度,聪明人 投资健康,明白人,关注健康,无知者 漠视健康,糊涂人,透支健康,上工治未病,中工治将病,下工治已病,图示,预防,医疗,75%,8%,中国人 美国人,心脑血管病,4,番 下降,52%,预防与医疗投入,健康投资的几大,误区,不重视预防，认为只有药才能治病。,盲目服用昂贵保健品、补品,随便服用假冒伪劣保健品,轻信虚假广告宣传花冤枉钱,误诊杀人,近日，加拿大医学专家总结过去,40,年全球误诊率时发现，全球医生“误诊杀人”率高得惊人，,至少有,1/3,的死因诊断是错误的。,更为让人担忧的是，作为揭示误诊最佳方法的尸体解剖正在备遭冷遇，个中原因也是错综复杂。,中国医疗误诊现象调查,广东省卫生厅副厅长廖新波发表博文称,在中国的门诊看病误诊率是,50%,引起很大争议。问题的关键不在于误诊率,而在于如何面对误诊。就目前而言,各医疗机构对误诊都是忌讳很深的。很少会有医生和医院敢于公开,.,我国一项针对误诊进行调查所取得的,55,万份病例中，误诊病例为,15,万份，误诊率为,27%,。组织该项调查的陈晓红说，和同期国外报道相比，这个比例不相上下，而国外可能还会偏高，原因是国外一些误诊率是通过,尸检,得到。,健康快乐！,一个中心,：,以健康,为中心,两个基本点,：,糊涂,一点,潇洒,一点,三大作风：,助人为乐,知足常乐,自得其乐,健康四 大 基 石,合,适,科,心,理,量,学,态,饮,运,睡,平,食,动,眠,衡,健康讲座内容,营养基础知识：七大营养素,常见老年慢性病的预防、治疗与饮食调理：,高血压、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松、脂肪肝、肿瘤、便秘等,老年人心理健康,中国居民膳食宝塔,中国居民膳食指南,脂肪,蛋白质,碳水化合物,水,矿物质,维生素,膳食纤维,食物里面有什么,人对水的需要仅次于氧气。,水占成人体重的,60-70%,。,人体血液约,4000-5000,毫升,。血液中的水分约占,80%,左右。,日饮水,2,公斤左右,1,、水是生命之源,水可以溶解各种营养物质：,脂肪和蛋白质要成为悬浮于水中,的胶体状态才能被吸收；,水在血管、细胞之间流动，,运送氧气和营养物质，再把代谢,废物排体外。,水的作用,人体老化的,过程,90%,80%,75%,70%,60%,水与人体的关系,2,、脂肪的作用：,组成细胞膜,提供能量,保护固定内脏，维持体温,运送脂溶性维生素,三种脂肪酸,3,：,4,：,3,油 脂 饱和 单不饱 多不饱和,大豆油,14 25 61,花生油,14 50 36,玉米油,15 24 61,低芥酸菜子油,6 62 32,葵花子油,12 19 69,芝麻油,15 41 44,猪 脂,38 48 14,牛 脂,51 42 7,羊 脂,54 36 10,鸡 脂,31 48 21,3,、蛋白质的重要性,我们需要蛋白质,提供,身体生长,以,及,修补破损的细,胞组织。,祝大家,：,六十岁以前不得病，,八十岁以前不衰老，,轻轻松松一百岁，,高高兴兴一辈子！,身体健康 合家幸福,！,蛋白质的基本单位,氨基酸,必需氨基酸,种,必须从食物中摄取,非必需氨基酸,1,4,种,人体能制造合成的,8,氨 基 酸 互 补,豆类,：蛋氨酸,低,赖氨酸,高,谷类,：蛋氨酸,高,赖氨酸,低,世界卫生组织推荐蛋白质每日摄入量,体重,1,克,60,公斤体重,一天,60,克,左右,每日食物中蛋白质含量,400,克奶,(,酸,)12,克,1,个鸡蛋,7,克,80,克瘦肉,16,克,100,克北豆腐,12,克,300,克主食,20,克,500,克蔬菜,6,克,一周,1,次鱼 日,/10,克,合计,83,克,4,、碳水化合物,供给能量,（,65%,）,构成细胞和组织,节省蛋白质,维持脑细胞的正常功能,5,、维生素的作用,维生素是人体的健康要素。一旦缺乏维生素，会让肌体代谢失去平衡，免疫力下降，各种疾病、病毒就会趁虚而入。,严重缺乏：,B,族,（,B1,、,B2,、,B6,B12,、缺乏烟酸、叶酸、泛酸）,维生素的种类,目前所知的维生素就有几十,种，根据,溶解性,可分为脂溶,性和水溶性两大类。,脂溶性：,A,、,D,、,E,、,K,水溶性：包括维生素,B,族,和,C,6,、人体的矿物质,人体内约有 种矿物质,体,内矿物质含量应相对平衡,缺乏,和过多均能引起代谢紊乱，从,而出现各种疾病。,缺乏,：,钙、铁、锌、硒、铬,超量,：,钠、磷,、,不缺铜、镁,28,100,克食物钙含量,：,牛奶,120,毫克；,老年人日摄入,北豆腐,370,毫克；,1000-,海带,340,毫克；,1500,毫克,芹菜,180,毫克；,南瓜籽,230,毫克；,含钙丰富的食物,7,、膳食纤维的作用,治疗习惯性便秘。,预防,冠心病、糖尿病,结肠炎结肠癌。,可控制胆固醇水平,日摄入,30,克,（粗杂粮,100,克、蔬菜,500,克、水果,200,克）,200-300,克,主要提供：糖类、蛋白质、膳食纤维及,B,族维生素。,1,谷类、薯类、杂粮,世界卫生组织推荐,红薯,为,种最佳蔬菜之首，完全可,以,作为主食,。而且大量食物纤,维有预防便秘和肠癌等作用。,13,特别推荐,主要提供：,膳食纤维、矿物质、,维生素,C,和胡萝卜素。,200,克,500,克,2,、,蔬菜、水果类,主要提供：,蛋白质、脂肪、矿物质、维生素,B,族和,A,。,50,克,80,克,1,个,3,、动物性食物,肝脏,是动物体内储存养料,的重要器官，含有人,们普遍缺乏的营养物质，如：,铁,锌、硒、铬；维生素,A,、,B2,、,B6,B12,、烟酸、叶酸、泛酸等。,世界卫生组织,特别推荐,主要提供蛋白质、脂肪、膳食,纤维、矿物质和,B,族,维生素。,400,克,100,克,4,、奶类豆类及其制品,限制,：,包括动植物油、糖和酒类，主要,提供能量。,25,克,50,克,25,克,5,、纯热能食物,合理饮食原则：,食物多样 谷类为主,粗细搭配 素多荤少,酸碱平衡 足量饮水,少油少盐 三低一高,三餐合理 七八分饱,床上八段锦,晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。,另外，晚上睡觉前，用热水充分泡洗手和脚，使之温热充血，约,10,分钟左右，能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，血流增加，局部抵抗力增强。,四君子汤：,君子,量大,，小人气大,君子,不争,，小人不让,君子,和气,，小人斗气,君子,助人,，小人伤人,我们是什么样的人,利人不利己,圣人,利人利己,聪明人,利己不损人,平常人,损人利己,自私的人,损人不利己,二百五,把健康的钥匙,掌握在自己手里！,