道家养生.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,道家养生,影响健康的因素？,世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素：,自我养生占,60%,遗传因素占,15%,社会因素占,10%,医疗因素占,8%,气候因素占,7%,养生之道,“,养生”一词最早见于,【,庄子内篇,】,。,所谓养，乃保养、调养、补养之意；,所谓生，乃生命、生存、生长之意。,而养生的内涵主要体现着两个方面：,一是养生保健，即养性、摄生、道生、保生等；,一是延年益寿，即寿老、寿亲、养老、寿世等。,养生，即“保养生命”。,道家养生,道家养生强调对人与自然的关系，认为人,应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整,自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。,周易,云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天,地，变通莫大乎四时”。（,易,系辞上,）,老子,云“道法自然。”就是道家养生的基本,要求。,道家养生,认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化,气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，,从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是最重要,的内容，为人体养生之根本。道家把人身最重要的物质与功能,活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整,个生命活动的三大要素。早在两三千年前，,周易,、,黄帝,内经,、,老子,里面已经有一套很完整的养生原理，就像一,个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。道家的养生观包,括天人合一、阴阳平衡、内外蒹修三大法宝。,人体的三宝,-,精、气、神,精、气、神本是古代哲学中的概念，是指形成宇宙万,物的原始物质，含有元素的意思。中医认为精、气、神是,人体生命活动的根本。在古代讲究养生的人，都把“精、,气、神”称为人身的三宝，如人们常说的：“天有三宝日、,月、星；地有三宝水、火、风：人有三宝神、气、精。”,所以保养精、气、神是健身、抗衰老的主要原则，尤其是,当精、气、神逐渐衰退变化，人已步入老年的时候就更应,该珍惜此“三宝”，古人对这点非常重视。苟子认为：“养备,而动时，则天不能病；养略而动罕则天不能使之全。”,这里说明两个意思：一个是说要注意精、气、神的物质补,充：二是强调不可滥耗“三宝”。,人体的三宝,-,精、气、神,什么是精,?,精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础。从广义上说，,精包括精、血、津液，一般所说的精是指人体的真阴,(,又称元阴,),，,不但具有生殖功能，促进人体的生长发育，而且能够抵抗外界各种,不良因素影响而免于发生疾病。因此阴精充盛不仅生长发育正常，,而且抗病能力也强。精的来源，有先、后天之分先天之精是秉受于,父母的，它在整个生命活动中作为“生命之根”而起作用，但先天之,精需要不断地有物质补充才能保证人的精不亏，才能发挥其功能，,这种物质即是后天之精。后天之精是来自饮食的营养物质，亦称水,谷精微有了营养物质的不断补充，才能维持人体生命活动。古人,云：“肾为先天之本，脾胃为后天之本。”,人体的三宝,-,精、气、神,什么是气,?,气是生命活动的原动力。气有两个含义，既是运行于体内微小难见的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。因此中医所说的气，既是物质，又是功能。人体的呼吸吐纳，水谷代谢，营养敷布血液运行，津流濡润，抵御外邪等一切生命活动，无不依赖于气化功能来维持。在,寿亲养老新书,中谓：“人由气生，气由神往养气全神可得其道。”,书中还归纳出古人养气的一些经验：“一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气，三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液。养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气：六者，美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气。”此七者强调了“慎养”：但由于气是流行于全身、不断运动的，所以人体也要适当地运动，促进脏腑气机的升降出入。才会有利于维持机体的正常生理功能。所以古人提倡“人体欲得劳动但不可使之极,(,过度,),。”我国流传下来的多种健身运动及气功，就是以动养气的宝贵遗产,。,人体的三宝,-,精、气、神,什么是神,?,神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。它包括 魂、魄、意、志、思、虑、智 等活动，通过这些活动能够体现人的健康情况。如：目光炯炯有神就是神的具体体现。古人很重视人的神，,素问,移精变气论,也说：“得神者昌，失神者亡。”因为神充则身强神衰则身弱，神存则能生，神去则会死。中医治病时，用观察病人的“神”，来判断病人的预后，有神气的，预后良好；没有神气的，预后不良。这也是望诊中的重要内容之一。,人体的三宝,-,精、气、神,三者关系。,精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的，他们之间的关系很密切。从中医学讲，人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。所以说精充气就足，气足神就旺；精亏气就虚，气虚神也就少。反过来说神旺说明气足，气足说明精充。中医评定一个人的健康情况，或是疾病的顺逆，都是从这三方面考虑的。因此古人称精、气、神为人身“三宝”是有它一定道理的。古人有“精脱者死，气脱者死，失神者死”的说法，以此也不难看出“精、气、神”三者是人生命存亡的根本,。,道家“十五常”,头常梳 脸常洗 齿常叩 鼻常揉 耳常弹,目常运 津常咽 颈常动 胸常扩 腹常旋,肛常提 腿常抬 脚常踮 背常晒 腰常转,安神 定意 守心 制情,一天之养，晚不食饱；一月之养，不醉为好；一年之养，重生为高。,道家养生二十五字,养生二十五字养生主要养下面这二十五个字：,养“命”,，命是基础，没有命谈不上养生。,养“活”,，指人怎样生活，怎样活下来。,养“人”,，根据儒家思想，人需要“忠孝节义”，需要懂得“礼义廉耻”，并具备“仁义礼智信”的品德。,养“神”,，我们经常说人的精神可以压倒一切。,养“心”,，其实是指“良心”，人们有时评判一个人道德的好坏，经常会说“这个人良心不好”或者“这个人是有良心的”。,养“志”,，即人的志趣，是愿意干大事还是干小事。,养“意”,，一个人的任何行为，往往错在一念之差，对在一念之为。,道家养生二十五字,养“爱”,，一个没有爱心的人，很难立足社会。,养“情”,，很多人离不开“情”字，败也败在,情”字上，时常为情所困。,养“理”,，用理智支配感情，还是用感情支配理智，这是一个人做错做对的分水岭。,养“艺”,，一个人要有才干，要有艺术才能，不懂艺术，就不能美化生活。,养“才”,，人没有才干不可以，没有才干做不成大事。,养“业”,，这是人生得失成败之道，人们需要开拓事业，做出业绩。，,养“家”,，即有一个美好的家庭。如果一个人家庭不好，会困扰他，使他不能专心开拓事业。“家和万事兴”就是这个道理。,养“趣”,，人都有趣味，现在很多人喜欢养花，喜欢养鸟，喜欢钓鱼，喜欢旅游开阔眼界,一个人没有兴趣的时候，生活会很枯燥。,道家养生二十五字,养“性”,，既是性欲的性，又是个性的性。没有性欲，就没有人类；没有个性，就没有特点。,养“色”,，孔子说过“饮食男女，人之大欲存焉”；,孟子,.,告子上,中有“食色，性也”。如果人“色”得恰到好处，就会养育生活、愉悦生活；“色”没有恰到好处，就会栽倒在色字上。,养“德”,，即德行。很多人评价一个人，会首先判断他的德行如何。,养“政”,，这是权与势的问题。从政不但要有势，也要有,权，而且是合情合理的权势。从政的人要有权限，权限越大，,他们为社会服务的机会就越多；权限越大，为百姓造福的机会就越多。,养“商”,，政是权势，商是利益。合法经商，按时纳税，按时给员工们发放福利，这是合情合理的商。如果是奸商，又经营药品和食物，就会贻害民众，罪恶滔天。,养“技”,，人要有技艺，没有一技之长，无法立足于社会。,道家养生二十五字,养“国”,，上医治国，能把整个民族都“医”成健康的，这个国家就强盛，这是医的最高境界。这样看来，养生高境界的含义，就是这个民族都是健康的,精神健康、身体健康、理智健康、感情健康，这样，这个国家一定会兴盛。所以养国比养自己更为重要。,养“社”,，即养社稷。社稷是由很多人构成的社会，也指国家。,如果这个社会正气兴盛、邪气下降，这个国家是有希望的。社稷问题是大的养生，个人是小的养生。,养“老”,，有时候看新闻，有报道说孙子为了要打游戏的钱，把奶奶杀了，儿子为了出国的钱把妈妈杀了，这是令人痛心的事情。现在我们国家老龄化越来越明显，养老问题很重要。人们需要从老年人身上学习他们的宝贵经验，比如离退休的干部，他们过去是宝贝，现在是财富。他们在参加革命的过程中，在为人民服务的过程中，积累了丰富的经验，现在他们把经验贡献出来，教育年青一代，国家会后继有人，会“青出于蓝而胜于蓝”，这就是老年人在造福。所以老年人是巨大的财富。,道家养生二十五字,养“欲”,，人的欲望是无止境、无穷尽的，很多人就败在欲,望无穷尽上。大家常说，钱财生不带来，死不带去，但是当人,的欲望达到贪婪的地步，就会失去理性，赚了一百万之后想赚,一千万，逐步走向自己的反面。我们常说“小聪明大智慧”,聪明人很多，但是聪明不过是智慧的一种表现，智慧是驾驭聪明的，很多人往往聪明反被聪明误，原因就在于误把聪明当智慧。聪明是指能看到问题，及时发现问题，认识问题；智慧是指不仅发现问题，看到问题，还能够驾驭问题、谋略问题、指挥问题、左右问题、实践问题。,健康生活来自点滴,绝大多数的人由于太过忙碌而无法规律地进食，,一,杯,牛,奶,或,是,一,个,小,馒,头,支,撑一个上午的活动量。,有时,甚,至不吃早餐，午餐,也不规律，以简便凑合为主,，,晚上回,家,吃个痛快,.,消化系统长期处于过饥或过饱的负担下会引致肠胃问题。,过午不食，不吃晚餐，饿治百病。,早餐是金，午餐是银，晚餐是什么？,可以喝果汁、吃水果和生蔬。,控制“垃圾食物”的食用量,所谓的垃圾食物多半含有很高的热量，却只有极少的营养素。这类食物通常亦富有高量的糖份，例如蛋糕、糖果和甜点，所以最好尽量避免食用过多这类的食物。,现代社会十大垃圾食品,第一种：油炸食品,导致心血管疾病之元凶。,(,油炸淀粉类,),含多种致癌物质。,严重破坏维生素，令蛋白质变性。,油,第二种：腌制食品,(,特别是盐腌,),会导致高血压、肾脏负担过重、易致鼻咽癌。,影响粘膜系统。,(,对肠、胃有害,),易得溃疡和发炎。,第三种：加工肉制品,多指肉干、肉松、香肠等。,含三大致癌物质之一：亚硝酸盐。,(,防腐和显色的作用,),大量防腐剂、色素。,(,对肝脏做成负担,),第四种：饼干类食品,低温烘焙之饼干、全麦饼干或可。,食用香精和色素过多。,(,对肝功能造成负担,),严重破坏维生素。,热量过多，营养成分低。,第五种：汽水可乐类,含磷酸、碳酸会带走体内大量的钙。,含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。,第六种：各类“方便面”,盐份过高，普遍含有防腐剂。,(,对肝功能有影响,),只有热量，没有营养。,第七种：蜜饯干果类,过量糖精、色素、防腐剂、盐分。,糖精是导致膀胱癌原因之一。,加重肝脏负担，毒性最强的食物。,第八种：各类豆制品,如：豆干、腐乳、南乳、臭豆腐、豆皮等。,都属于低等蛋白，消化率低，人体难代谢。,(,对肝脏、肾脏都不好,),第九种：海产类,容易受污染，毒性强，含重金属。,(,影响肝功能,),易含二 恶瑛。,(,一种新的致癌物，通过基因特变产生,),海产蛋白人体难代谢。,(,肾脏不好的人少吃,),第十种：烧烤类,含大量“三四苯并芘”。,(,三大致癌物质之一,),一只烤鸡腿,=60,根香烟的毒性。,导致蛋白质碳化而变性。,(,加重肾脏、肝脏负担,),服用药物,许多药物（如阿斯匹霖、止痛药、,及抗生素等等）都会增加对多种营养,素，尤其是维生素,B,群、维生素,C,及矿,物质的需求。,避孕药也会增加对多种维生,素及矿物质的需求，尤其是维生素,B,群的需求。,当人体处于：,疾病,紧张,忧愁,激烈运动,吸烟,过度饮酒,不健康饮食习惯等,紫外线照射,空气污染,农 药。,若此时人体内的抗氧化物不足，无法清除过多自由基，就会导致人体健康受损。,按照人体器官,24,小时工作表作息可养生长寿,100,人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。,200,绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。,300,进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。,400,黎明前的黑暗,时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。,按照人体器官,24,小时工作表作息可养生长寿,500,阳气逐渐升华，精神状态饱满。,600,血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。,700,人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。,800,各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。,900,适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。,按照人体器官,24,小时工作表作息可养生长寿,1000,工作效率最高。,1000-1100,属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。,1200,紧张工作一上午后，需要休息,1200-1300,是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小,1400,反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。,按照人体器官,24,小时工作表作息可养生长寿,1500,午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。,1500-1700,为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。,1600,血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。,1700,工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。,1800,人体敏感度下降，痛觉随之再度降低,。,按照人体器官,24,小时工作表作息可养生长寿,1900,最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。,2000,人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。,2000-2100,适合做作业、阅读、创作、锻炼等。,2200,适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。,2300,阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。,2400,气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。,几条人体的最佳黄金时间,刷牙的最佳时间,：饭后,3,分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。,饮茶的最佳时间,：用餐,1,小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。,喝牛奶的最佳时间,：睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。吃水果的最佳时间：饭前,1,小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。,晒太阳的最佳时间,：上午,8-10,时和下午,4-7,时。此时日光以有益的紫外线,A,光束为主，可使人体产生维生素,D,，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。,几条人体的最佳黄金时间,散步的最佳时间,：饭后,45,分钟,-60,分钟。以每小时,4.8,公里的速度散步,20,分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。洗澡的最佳时间：睡前。每晚睡觉前来一个温水浴,(35-45),，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。,午睡的最佳时间,：最好从,13,点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以,21,点至,22,点上床为佳，因为人的深睡时间在,24,点至次日凌晨,3,点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。,锻炼的最佳时间,：傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼,美容的最佳时间,：睡前。皮肤的新陈代谢在,24,点至次日凌晨,6,点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。,健康的特征：,（一）生理特征：,1,、眼睛有神,2,、呼吸微深,3,、二便正常,4,、脉象缓匀,5,、形体壮实,6,、面色红润,7,、牙齿坚固,8,、双耳聪敏,9,、要退灵便,10,、声音宏量,11,、须发润泽,12,、饮食正常,（二）心理特征：,1,、精神愉快：性格开朗、幽默、豁达、大度、反应脏腑功能良好。,2,、记忆良好：心理健康、精力充沛、反应灵活、记忆力才好。,感谢观赏,共同幸福,