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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考,不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考,不能作为科学依据。本资料仅供参考,不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考!,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,本资料仅供参考,不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考,不能作为科学依据。本资料仅供参考,不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考!,苏州瘦身芭蕾教程,官方网站:,/,联络电话:,4008-322-980/0512-65228780,CZ,娱乐培训(鼎茂国际文化传媒有限企业),1/10,练习器械:除了准备一个坚固椅子之外,你还需要一个健身棒。,注意事项:这组练习对于耐力有较高要求,所以要想充分掌握动作要领,就一定要将身体调整到最正确状态,在练习过程中依据自己身体情况,尽可能控制运动强度,防止后背和踝关节受伤。,2/10,1.,竖直双腿,练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。,手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成,v,字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。,3/10,2.,转身,练习部位:小腹、韧带。,上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对,;,双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。,双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。,4/10,3.,夹起健身棒,练习部位:臀部、韧带。,俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作,10,次。,5/10,4.,游泳,练习部位:韧带、后背。,小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作,20,次。,6/10,7/10,8/10,在这里您命运只掌握在自己手里,相信我们国际化教学理念,+,专业现场模拟环境,+,您汗水,=,您美好未来!还在犹豫什么。赶快加入我们,放飞你梦想吧!,9/10,Copyright since,All rights reserved,电话;,0512-65228780 400-8322-980,地址;江苏省苏州市沧浪区公园路,8,号,302,(十梓街和公园路交叉口),声乐培训,舞蹈培训,商业演出,10/10,
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