初级三路长拳动作说明.doc

初级三路长拳动作说明
预备动作
预备式
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，两手指并拢贴靠腿侧成立正姿势；目向前平视。
1、虚步亮掌
（1）右脚向后方撤步成左弓步。同时右掌外旋向右前方划弧；左臂屈肘，左掌提至腰间，掌心向上；目视右掌。
（2）右腿微屈，重心后移 。左掌经胸前由右臂上向前传出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰间，掌心向上；目视左掌。
（3）重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地成右虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向左、向上、向前划弧，屈肘抖腕亮掌于头前上方，掌心向前，掌指向左；目视左方。
要点：三个动作必须连续完成，不能间断；成虚步时重心落于右腿上；左腿微屈，脚尖虚点地面。
2、并步对拳
（1）右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上体姿势不变。
（2）左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。
（3）右脚向前一步，两臂下垂后摆。
（4）左脚向右脚并步，两臂向外、向上经胸前屈肘下按。两掌变拳，拳心向下，至于腹前；目视左方。
要点：并步后挺胸、立腰。对拳、并步、转头要同时完成。
第一段
1、弓步冲拳
（1）左脚向左上一步，脚尖向斜前方，右腿微屈成半马步。左臂向上、向左格挡，拳眼向内，拳与肩平；右拳收至腰间，拳心向上；目视左拳。
（2）右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰间，拳心向上；右拳由腰间向前冲出，高与肩平，拳眼向上；目视右拳。
要点：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地；冲拳时尽量转腰顺肩。
攻防含义：以左小臂格挡对方之来拳，随即出右拳猛力击打对方的胸、腹部。
2、弹腿冲拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；右拳收至腰间，左拳由腰间向前冲出；目视前方。
要点：支称腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。
攻防含义：上虚下实，主要用右腿弹击对方的腹部或裆部。
3、马步冲拳
右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°；左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出；目视前方。
要点：成马步时大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、立腰。
攻防含义：用右拳击打对方的腹部或肋部。
4、弓步冲拳
（1）上体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方成半马步；右臂屈肘向右格挡，拳眼向内；目视右拳。
（2）左腿蹬直成右弓步，右拳收至腰间，左拳向前冲出；目视前方。
要点：成弓步时左腿充分蹬直，脚跟不能离地；冲拳时尽量转腰顺肩。
攻防含义：以右小臂格挡对方之来拳。随即出左拳猛力击打对方的胸、腹部。
5、弹腿冲拳
重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；左拳收至腰间，右拳由腰间向前冲出；目视前方。
要点：支称腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。
攻防含义：上虚下实，主要用右腿弹击对方的腹部或裆部。
6、大跃步前穿
（1）左腿屈膝，右拳变掌内旋，以手背想下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。
（2）左脚向前落步，两腿微屈；右掌继续向后挂，左拳变掌向后、向下伸直；目视右掌。
（3）右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力等地向前跃出；两掌向前、
向上划弧摆起；目视左掌。
（4）右脚落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成左仆步；右掌变拳抱于腰间，左掌由上向右、向下划弧成立掌停于胸前；目视左脚。
要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即做下一个动作。
攻防含义：伏身躲闪对方之攻击，并出左脚向前铲击对方的前脚。
7、弓步击掌
右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳油腰间变掌向前推击成立掌，掌指向上；掌外侧向前；目视前方。
要点：左腿猛力蹬直成弓步，勾手、推掌动作要协调一致。
攻防含义：以左手搂开对方那个之来腿，随即出右掌击打对方的胸、腹部。
8、马步架掌
（1）重心移至两腿终中间，左脚脚尖内扣成马步，上体右转90°；右掌收至左胸前，同时左勾手变掌由后经腰间从右臂内向前穿出，两掌心均向上；目视左手。
（2）右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前；目右转视（甩头）。
要点：成马步右立掌、左抖腕亮掌、右甩头要协调一致，同时完成。
攻防含义：以左掌向前上方穿击对方的喉部、面部或上架以解脱对方抓握至手。
第二段
1、虚步栽拳
（1）右脚等地，屈膝提起，左腿伸直，以左脚掌为轴向左后转体180度；右掌由左胸前向下经右腿外耳向后划弧成勾手，左臂随即转动左掌外旋，使掌心朝内作格挡；目视右手。
（2）右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前；目视左方。
要点：虚步要挺胸、立腰、右实左虚，虚实分明。
攻防含义：以提膝、右勾手往下格挡住对方之来腿。
2、提膝穿掌
（1）右腿稍伸直，右拳变掌收至腰间，掌心向上；左拳变掌由下向左、向上划弧盖压于头上方，掌心向前。
（2）右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰间经左掌背向右前方穿出，掌心向上；左掌收至有胸前成立掌；目视右掌。
要点：支撑腿与右臂充分伸直。
攻防含义：以左拳变掌向前、向下压住对方之来拳，随即出右掌穿击对方的喉部或面部。
3、仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步；右臂不动，左掌指尖向下翻转由左胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视（甩头）。
要点：前手低、后手高，两臂伸直，上体向左侧前倾。
攻防含义：一则可躲开对方的攻击，二则伺机待动之势。
4、虚步挑掌
（1）重心前移至左腿成左弓步。右掌微下降；左掌随重心前移向前挑起。
（2）右脚向左前方上步，左腿半蹲成右虚步。身体随上体左转180度。左掌由前向上、向后划弧成立掌；右掌向下从右腿外侧向上跳起成立掌，指尖与眼平；目视右掌。
要点：上动要快，虚步要稳。
攻防含义：以右掌挑开对方之来拳。
5、马步击掌
（1）右脚落实，脚尖外展，重心微升高并后移；左掌变掌收至腰间，右掌外旋掳手。
（2）左脚向前一步，以右脚为轴心向右转体180度，下蹲成马步；左掌从右臂上成立掌向左侧击出，右掌变拳收至腰间；目视左掌。
要点：收拳和击掌动作要同时进行。
攻防含义：以右掌外旋掳开或抓握对方的手腕并用力回拉，随即左脚上步，出左掌击打对方的胸、肋部。
6、叉步双摆掌
（1）重心微后移，两掌同时向下、向右摆，掌指均向上；目视右掌。
（2）右脚向左腿后插步，前脚掌着地；两臂继续由右向上、向左摆停于身体左侧，两手均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视。
要点：两臂要划成立圆，幅度要大，摆掌与后插步要配合一致。
攻防含义：以右脚向左腿后插步来锁住对方的前腿，同时用两掌摆击对方的胸部。
7、弓步击掌
（1）两腿不动，左掌收至腰间，右掌向上、向右划弧，掌心向下。
（2）左腿后撤一步成右弓步；右掌向下、向后伸直成勾手，勾尖向上；左掌经腰间成立掌向前推击；目视左掌。
要点：撤步成弓步与勾手、推掌要同时完成。
攻防含义：以右掌掳开对方之来拳，随即出左掌猛击对方的胸、腹部。
8、转身踢腿马步盘肘
（1）两脚以前脚掌为轴向左后转体180度；同时左臂向上、向前划半立圆，右臂向下、向后划半立圆。
（2）上动不停，两脚不动，右臂由后向上、向前划半立圆；左臂由前向下、向后划半立圆。
（3）上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成立掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。
（4）右脚向前落地，脚尖内扣；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下；目视左掌。
（5）上体左掌90度，两腿下蹲成马步。左掌向前、向左平掳变掌收至腰间；右勾手变掌，右臂伸直，由体后向右、向前平摆至体前屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖。
要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。
攻防含义：以左、右手交替抡臂格开对方之来拳，并以左手抓住对方右臂，随即用右盘肘猛力击打对方的胸、肋部。
第三段
1、歇步抡砸拳
①重心稍提，右脚尖稍外展。右臂由胸前向上、向左抡直；左臂由腰间向下、向左抡直；目视右拳。
②上动不停，两脚以外脚掌为轴，向右转体180度，右臂向下，向后抡摆，左臂向上、向前随身体转动。
③上动不停，两脚全蹲成左歇步。左手握拳随身体下蹲向下平砸，拳心向上，左臂微屈；右臂伸直向上举起；目视左拳。
要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆；歇步要两腿交叉全蹲，左腿大小腿靠近，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外展，全脚掌着地。
攻防含义：以左拳下砸对方之来腿。
2、仆步亮掌
①左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直成右弓步；上体微向右转，左拳收至腰间，右拳变掌向下经胸前右横击掌，掌心向下；目视右掌。②右脚蹬地屈膝提起，上体右转180度；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肋下。
③右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步。左掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌向右、向上划弧微屈抖腕亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时目视左方。
要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖内扣，全脚掌着地；右腿全蹲，全脚掌着地。上体挺胸、立腰，微左转。
攻防含义：以右掌格开或下压对方之来拳，随即出左掌穿击对方的喉部或面部。
3、弓步劈掌
①右腿蹬地起立，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰间，左勾手变掌由下向前、向左做掳手。
②右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；右臂伸直向后、向上、向前抡劈拳，高与耳平，拳心向上，左掌外旋贴扶右小臂；目视右拳。
要点：左右脚上步稍带弧形。
攻防含义：以左手向外掳开对方之来拳，随即出右手拳猛力劈击对方头部。
4、换跳步弓步冲拳
①重心后移，右脚微向后移动；右拳变掌臂内旋，以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘内侧，掌指向前；目视右掌。
②右腿自然上台，上体微向左扭转；右掌挂至身体左侧，左掌向右腋下插；目视右掌转视。
③左脚抬起的同时，右脚用力向下震跺；右手由左向上、向前掳盖而后变拳收至腰间，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下；上体微右转，目视左掌。
④左脚向前落下，右腿蹬直成左弓步；右拳向前冲出，左掌背贴靠右腋下；目视右拳。
要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯曲，全脚掌着地，左脚离地不要高。
攻防含义：以右拳向下挂开对方来腿，随即换跳步出右拳猛击对方的胸、肋部。
5、马步冲拳
上体右转90度，重心移至两腿中间成马步；右拳收至腰间，左掌变拳向左冲出；目视左拳。
6、弓步下冲拳
右脚蹬直成左弓步；左掌变拳向下经体前向上架于头左上方，掌心向上；右拳自腰间向左前斜下方冲出；目视右拳。
攻防含义：以左拳架格开对方之来拳，随即出右拳猛力击打对方的下腹部。
7、叉步亮掌侧踹腿
①上体微右转。右拳变掌由头上下落于右手腕上；两手交叉成十字；目视双手。
②右脚蹬地成左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向上；目视左侧。
③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。目视左侧，上肢姿势不变。
要点：插步时上体微向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。
攻防含义：以左手勾挂对方之来拳，随即出左腿猛力侧踹对方的胸、腹部或肋部。
8、虚步挑拳
①左脚在左侧落地。右拳变拳微后移，左勾手变拳由体后向左微屈臂上挑，拳背向上。
②上体左转180度，微含胸前俯。左拳向前、向上划弧上挑，右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧；目视右拳。
③右脚向左前方上步，脚步点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步；左拳向后划弧收至腰间，右拳向前微屈臂挑出，拳心向内，拳与肩同高；目视右拳。
要点：虚步与上肢的动作协调一致。
攻防含义：以左拳向上挑开对方之来拳。
第四段
1、弓步顶肘
①重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方。
②左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变。两臂向前向上划孤摆起。目随右拳转视。
③左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划孤至头上方。
④右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心帖左掌面。
⑤左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步，右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平，目视前方。
要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。
攻防含义：以左肘尖猛力击打对方的胸、肋部。
2、转身左拍脚
①以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体，右臂向上，向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆。
②左腿伸直向前上踢起，脚面绷平，左掌变拳收至腰侧，右掌由向上前拍击左脚面。
要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
攻防含义：以左腿摆踢击打对方的下劾部。
3、右拍脚
①左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧。
②右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。
要点：左掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
攻防含义：以右腿摆踢击打对方的下颏部。
4、腾空飞脚
①右脚落地，上体微后倾。
②左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背。
③右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举。
要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。
要点：蹬地要向上，要高，不要太向前冲。击响要在腾空时完成，同时左腿屈膝于体前尽量上提。
攻防含义：用腾空飞脚来弹踢对方的胸、腹部或下颏部。
5、歇步下冲拳
①左、右脚先后相继落地，左掌变拳收至腰间。
②右脚尖外展，身体右转90°，两腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋变拳收至腰间；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下；目视左拳。
要点：右掌抓握动作要快速，歇步与左冲拳的动作要一致。
攻防含义：以右手抓握对方之来腿，随即出左拳猛力击打对方之腹部或小腿胫骨。
6、仆步抡劈拳
①重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起。
②以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°。左拳由前后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周。
③左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳向上下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目视右拳。
要点：抡臂时一定要划立圆，上体向右侧倾。
攻防含义：以仆步右劈拳格挡对方之来腿。
7、提膝挑掌
①重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左；左掌心向右。
②左、右臂在垂直面上由前向后各划立一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上；左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立；目视前方。
要点：抡臂时要划立圆。
攻防含义：以左右手抡臂格挡住对方之来拳。
8、提膝劈掌弓步冲拳
①下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧；用力点在小指一侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左；目视右掌。
②右脚向右后落地，身体右转90°。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌。
③上动不停，左腿蹬直成名弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左举由腰侧向左前方冲出。目视左拳。
要点：左掳手动作要快，右弓步与左冲拳的动作要一致。
攻防含义：以右劈掌格挡住对方之来腿，再用右手掳开对方之来拳，随即左拳猛力击打对方的胸、肋部。
（六）结束动作
1、虚步亮掌
右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌。
（1）右脚向右后落步，重心后移，后腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上 向右 向下划弧停于左腋下；左掌向左 向上划弧停于右臂上与左胸前。两掌心左下右上。目视左掌。
（2）左脚尖稍向后移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左 向后划弧成反勾手；右臂伸直向下 向右 向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方。
要点：三个动作必须连续完成，不能间断；成虚步时重心落于右腿上，大腿平行于地面；左腿微屈，脚尖虚点地。
2、并步对拳
（1）左腿后撤一步，同时两掌葱两腰侧向前穿出伸直，掌心向上。
（2）右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆。
（3）左脚后腿半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对；目视左方。
要点：并步后挺胸、立腰。对拳、并步、甩头同时完成。
3、还原
两臂自然下垂成预备式，目视正前方。