中医中药老人养生保健之郑州大学.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,P,o,w,e,r,B,a,r,中国专业,PPT,设计交流论坛,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,老年人的生理特点,基础代谢率降低,身体重要器官的生理功能降低,心、肺、牙、消化酶、肠、肾、胰岛、骨、神经,生化代谢方面,免疫功能低下,今天我们将 好好分析老年人的养生问题，可能在我们当中的很多人都会以为老年人的养生，无外乎,吃喝,的问题，最多可能还会想到,锻炼,的问题。其实不然，吃喝是很重要，锻炼也很关键，但是么有一个,健康的心理,肯定是行不通的，所以今天我们将从老年人的,吃,，,喝，,锻炼,，,以及,心理健康,上进行剖析,怎样吃才养生,?,谷物类：,大米,面粉,玉米,小米,高粱,荞麦等,膳食是基础,1.老玉米-,“,黄金作物,”,黄金作物的来历:,美国医学会一个普查中发,现，原始美国及印第安人无,高血压,没一个动脉硬化。,是老玉米的原因,并发现其含:,卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。,现在,许多国家的人早餐吃玉米羹,但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。,玉,米,食,品,3.,燕麦,:,功 能,:,降血压,降血脂,高血压者多吃燕麦粥,/,片。,4.荞麦:,现在人多数三高:,血压,血脂,血糖,而荞麦能,“,三降,”,5.小米:,除湿健脾,镇静安眠;,晨一碗粥,精神焕发;,晚一碗粥,不失眠。,豆 类,我国普查结果,:,整个中国人缺乏优质蛋白,所以我们小球老胜,大球不胜,-,体质差,怎么办？,卫生部提出,“,大豆行动计划,:,“,一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉,”,。,一个鸡蛋,300mg,胆固醇正适合。,一两大豆的蛋白,:,二两瘦肉,三两鸡蛋,四两大米,为此,美国把每年,8,月,15,日定为,“,豆腐节,”,豆,制,品,蔬 菜,1.,胡萝卜,人们称其小人参,其功效,:,1),它养粘膜,不容易感冒,;,2),美容菜,养发,养皮肤,;,3),有抗癌及护眼作用,;,4),高温时营养不丢失,;,2.,南瓜,-,它刺激胰岛细胞产生胰岛素,常吃不得糖尿病,.,3.,苦瓜,-,胰岛素物质,常吃不得糖尿病,.,4.,西红柿,:,具有抗子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。,这是因其含番茄素,要加高温后,才被人体吸收,所以,西红柿抄鸡蛋,及西红柿蛋汤营养好。,5.,大蒜,:,是抗癌之王。正确的吃法是,:,把大蒜切成薄片放在空中,15,分钟,与氧气结合才产生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。,6.,黑木耳,:,高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠,-,美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。,果贩用催熟剂,-,乙烯利，按比例稀释后，将青葡萄放入其中浸泡,1-2,天成熟葡萄,反季节不能吃的水果,:,中空心,形状不规则,又硕大的草莓,是激素的效果,;,用催化激素,使生长周期短,色鲜味淡,.,用二氧化硫催熟的香焦,:,嫩绿好看,但肉硬不甜,食后对人体有害。,老年人饮食七项注意,1.,食物多样化,谷类为主,:,小米、大米、,黑米交叉食用,可使营养更合理。,2.,多吃蔬菜、水果和薯类。每天有,1,斤,蔬菜、两个水果。糖尿病者可低糖,蔬果,-,杨桃、番茄等。,3.,每天吃奶类、豆类,-,黄豆及其制品。,4.,常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃,肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。,5.,食量与体力活动要平衡，保持适当,体重，一天最好要锻炼,1,小时。,6.,吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的,发病与高盐的摄入密切相关。,7.,饮酒应限量,高血压的人忌酒，,正常人则可适量喝红酒。,还有一点是我必须强调的，这种物质是我们每天，哦，不是，不该这么说，应该说是每日三餐都不少的，对，可能有些同学都知道是什么了，对，就是”盐“，下面看一个视频，看看我们不知道的事！,二 老年与运动,“,四忌,”,一忌进行负重锻炼,。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。,二忌进行屏气锻炼,。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。,三忌进行争抗和竞赛,。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。,四忌快速度的运动锻炼,。,尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。,老年人的生活禁忌,忌为冰箱除霜,有高血压的老人为冰箱除霜时,会发生头痛,晕眩,恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊厥、昏迷等脑部症状。,忌久看电视,老年患有心,脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视节目。如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。,忌长期服用止痛药,老年人因各种原因引,起疼痛用止痛类药止痛，,常见的有阿斯匹林、扑,热息痛和布洛芬。这些药物连续服,用时间一般不得超过,10,天。服这些药物时间达几个月甚至几年,会引起溃疡和其它胃肠道反应，长期服用朴热息痛可损害肾和肝脏。,忌乱服用补药、营养品,有老年人认为吃补药和补品可延年益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋友。即使需服用补品，也应在医生的指导下有选择地使用。,最后 再给老年朋友（童鞋们的爷爷奶奶们）几个交替养生法，请看下面的一个视频剪辑。,衷心祝愿您和您的家人,身体健康,心情愉快,生活幸福！,特别鸣谢：姚帅（幕后制作者）,