秋季养生.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,秋季养生,2018,年,9,月,目录,秋季养生介绍,养生种类,养生运动,养生饮食,秋季养胃,生活习惯,运动锻炼,疾病预防,保健信息,老人养生,秋季养生介绍,秋季养生贵在养阴防燥。,秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。,秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：,二、养生种类,起居养生,：,秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，,防止因受凉而伤及肺部,。,精神养生,：,保持内心宁静，情绪乐观,，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。,饮食养生,：,宜多吃酸性食物,，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，,以收敛肺气,；,少吃辛辣食物,，如葱、姜等，,可避免发散泻肺,。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有,润肺,作用，宜常吃。此外，,秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。,运动养生,：,秋季是运动锻炼的大好时机，可,根据个人情况选择不同的运动项目,进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。,三、养生运动,快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。,练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。,跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸。,四、养生饮食,-1,养肺为要,秋气内应肺。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、豆浆、蜂蜜。多食芝麻、核桃、蜂蜜等，可以起到滋阴润肺养血的作用。,少辛增酸,秋季，肺的功能偏旺，辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、荸荠等。,宜多吃粥,秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：,山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥,等。,宜多吃鱼,秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。,四、养生饮食,-2,饮食禁忌,注意速度,很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。,不要吃得太饱,吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。,注意食物温度,胃部对食物的温度异常敏感，过热和过,冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。,不要吃太硬的食物,食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，,很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。,五、秋季养胃,保暖是首要,秋凉之后，,患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖,，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。,饮食要合理,胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，,做到定时定量，少食多餐。,静养是关键,要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，,同时，,注意劳逸结合,，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。,运动要适度,肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。,六、生活习惯,睡前泡脚,20,分钟,午、晚餐，吃够,30,分钟,饭后步行,30,分钟,想发火忍耐,10,秒,醒后躺,2,分钟再起床,牙要刷够,3,分钟,炒完菜，油烟机再开,4,分钟,5,分钟眼保健操做到老,每天做家务,30,分钟,七、运动锻炼,登山,登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵,敏性。,运动禁忌,秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。,锻炼前一定要做好充分的准备活动。,锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。,锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。,八、疾病预防,-1,支气管哮喘,哮喘属于过敏性疾病，它的发作多半是季节性的，每年夏末秋初开始发作。,尽量避开过敏源，增强抗病能力。,慢性咽炎,秋天气候多晴少雨、气候干燥。,在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。,心血管病,由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。,心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。,抑郁症,保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情。,中风,进入深秋时节，,低气温可致体表血管弹性降低,，,周围阻力增加,，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加,从而引起小动脉收缩、血压升高，而致脑血管破裂,。寒冷还能使血液纤维蛋白浓度增加，引起,血液黏稠，导致血栓形成,。,要重视高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以防发生意外。,八、疾病预防,-2,九、保健信息,拒绝秋乏,秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。,进行适当的体育锻炼；,充足睡眠；,要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻；,拒绝秋燥,秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳。,注意补充水分，秋季饮食应滋阴润肺，避免辛辣刺激；,中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗,1,2,次为宜，不宜用碱性肥皂洗澡。,拒绝秋膘,应注意饮食的调节，外出旅游，增加活动量。,十、老人养生,坚持秋冻,俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但,不要急于添加过多的衣服,，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。,坚持秋练,老年人应经常,从事一些力所能及的劳动或运动,，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。,坚持秋养,适当休息同样也是老年人养生良方,。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠,8,小时。,感谢聆听,2018,年,9,月,