体育特色项目小组跳远训练计划.doc

体育特色项目小组跳远训练计划
主要教学内容：跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成,  各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。   
(一) 助跑
跳远的助跑是为了获得较高的水平速度,并为快速积极的起跳作准备。
助跑的开始姿势有两种:一种是从静止状态开始,类似"站立式"起跑姿势, 两脚可前后或左右开立,从静止状态开始助跑,第一步的步幅和速度要力求稳定,这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始,先走或慢跑几点踏上起点,而后开始加速跑。   
(二)起跳
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角(一般为18゜~24゜)腾起。腾起的初速度越大,越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒,身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。
(一) 腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间,并为落地创造有利的条件。
(四)落地
正确的落地动作,有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前倒,或当双脚落地后,一脚支撑,一脚放松,身体向放松腿一侧侧倒落地。  
跟级以上训练内容我们根据不同年级学生特点制定了一下计划：
a、 三年级发展助跑于踏跳能力，能使学生将二者有机结合起来。
b、 四年级发展助跑于踏跳及轻巧落地能力，能使学生将这三个环节协调好。
c、 五年级发展助跑与踏跳及腾空、落地相结合。能使学生将这四个环节一气合成。
d、 六年级发展助跑与踏跳及腾空、落地相结合。能使学生将这四个环节一气合成并能踏准踏板。

体育特色项目小组铅球训练计划
主要教学内容：推铅球 关键在于技术,当然你的力量和爆发力也很重要,只有力量爆发力和技术达到相辅相成的时候,才成推出你个人最好的成绩. 　　
握球的方法（以右手为例）：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。 
握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。 
预备姿势： 持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。 
滑步： 滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。 
滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。 左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。 
滑步时，左臂保持内扣，不使左肩转向投掷方向，头部保持向右后方的姿势。 
　　最后用力： 最后用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。 
在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时，手腕手指向外拨球。铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡
a、 三年级主要使学生掌握握球和滑步的方法。
b、 四年级主要使学生掌握握球和滑步及摆腿三部分结合的方法。
c、 五年级主要使学生掌握握球和滑步及摆腿、蹬地四部分结合协调用力的方法。
d、 六年级主要使学生掌握握球和滑步、摆腿、蹬地及转体相结合协调用力的方法。
体育特色项目跳高小组训练计划
背跃式（跨越式）以背跃式为主（三年级跨越四、五、六年级背跃）
一、 动作方法：
用直线和弧线相结合的方法助跑，有力脚起跳，屈腿摆动，腾起后，背转向横杆成仰卧状，随即挺髋，身体呈反弓形，然后举腿收腹，用后背落地。
二、 实施目标：
四年级：能初步完成五步起跳过杆技术，步幅大小适中，助跑和起跳衔接自然。
五年级：能完成7—9步助跑起跳，助跑与起跳衔接得好，起跳点适中。
六年级：能较熟练的进行9—11步助跑起跳，助跑与起跳技术衔接得好，起跳点准确，并能随着高度适时移动起跳点。