体质与健康新副本.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,体质与健康,2015.4.27,体质的概念,体质的生理特点,体质的分类,体质的形成,体质的诊断,辨体质与养生,健康,“,机体处于正常运作状态，没有疾病,”,。,“,人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。,”,辞海,一、中医体质的基本概念,我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕,耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。,呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己,的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感,性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、,调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病,的发生，可以治未病。,源于父母,环境影响,体质,预后转归,治疗反应,易感性,关爱体质,调整体质,治,未,病,体质的概念,（,1,）背景,古希腊“医学之父”希波克拉底说：“,了解什么样的人得病，比了解一个人得了什么病更重要,。”,医学实践对象的两重性表明，临床过程是为病人治病过程，既要考虑“,一人之所患病,”，又要考虑“,患此病之人,”，,以“,病,”为中心，向以“,人,”为中心方向发展,（一）什么是体质,所谓体质，是指在人的生,命过程中，在先天禀赋和后天,获得的基础上，在其生长发育,和衰老过程中逐渐形成的与自,然、社会环境相适应的形态、,心理及生理功能上相对稳定的,特征。也就是我们通常所说的,在人类群体中普遍存在的,个体,差异。,二、体质的生理特点,（一）小儿体质特点：,1,、小儿为纯阳之体。,2,、小儿为稚阴稚阳之体。,3,、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。,肝常有余,心火有余,肾常亏虚,脾常不足,肺脏娇嫩,二、体质的生理特点,（二）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。,（三）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。,（四）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。,（五）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。,8,幼年,（稚阴稚阳）,老年,（功能衰退）,青年,（气血渐盛）,壮年,（气血充盛）,衰老是生命的一个动态变化过程,老年未必均衰，比如,“,老当益壮,”；,衰也未必均老，比如,“,未老先衰,”；,这也是两种截然不同的生活态度。,龙生九子，各不相同；,亿万苍生，人各有质,。,体质平和，健康之源,；,体质偏颇，百病之因。,(,二）体质是怎样形成,人体体质的形成基于,先天禀赋,和,后天调养,两大基本因素。体质作为一种生命现象，包含,形、神,两大部分。,形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形的部分。,神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。,体质,形：,肌肉 骨骼 五脏 五官 皮肤 毛发 血脉等,神,:,功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等,先天禀赋,后天调养,有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生，形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。,历史渊源,体质四项基本原理：体质过程论、形神构成论、环境制约论和禀赋遗传论,体质过程论,稚阴稚阳（幼年）,气血渐充（青年）,阴阳充盛（壮年）,五脏衰弱（老年）,形神构成论,土型人,“,圆面大头，美肩背，大腹，小手足多肉，上下相称,”,“,安心、好利人，不喜权势，善腑人,”,历史渊源,环境制约论,“,富贵病,”“,文明病,”,瘦人多阴虚,胖人多痰湿,历史渊源,禀赋遗传论,“,人之始生，以母为基，以父为楯，血气已和，营卫已通，,五脏已成神舍于心，魂魄毕具乃成为人。,灵枢,天年,历史渊源,“,王琦中医体质九分法,”,包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质等,9,种,三、体质的形成,（,1,）先天因素,体质秉承于先天，得养于后天,。,先天禀赋,种族、家族遗传、婚育、种子，以及养胎、护胎、胎教等，决定着群体或个体体质的相对稳定性和个体体制的特异性。,后天因素,饮食生活起居、精神情志，以及自然社会环境因素，即并损害，药物治疗等,体质的形成,先天禀赋包含遗传的概念。,禀，即接受，是后人承受先人；,赋，即给予，是先人赋予后人。,遗传主要强调先天之精的传承,禀赋强调秉承先天之精的多少。,胎儿发育期的问题，如“天宦”等，属于“禀赋不足”。,体质的形成,（,2,）后天因素,先天遗传因素所形成的体质，是人一生体质的基础，它决定着个体体质的相对稳定性和个体体质的特异性，但并非一成不变，在后天各种因素的综合影响下期将逐步发展变化。,后天因素,饮食营养,生活起居,精神情志,体质的形成,调摄适宜,弥补先天不足，使体质由弱变强；,调摄不当,先天禀赋充足，也可因过度损耗，使体质由强变弱。,“,其有以一人之禀，而先后之不同者，如以素禀阳刚，而恃强无畏，纵嗜寒凉，及其久也，而阳气受伤，则阳变为阴矣；或以阴柔，而素耽辛热，久之则阴日乏涸，而阴变为阳矣。不惟饮食，请与皆然。,”,景岳全书,传忠录,脏象别论十八,体质的形成,（,3,）环境因素,环境是围绕人类的外世界，是人类赖以生存和发展的社会和物质条件的综合体，可分为自然环境和社会环境。,体质的形成和变化与环境因素密切相关。,体质的形成,自然环境,气候、地理、水火、土壤、植物与动物界有机组合的自然综合体。后者是人类在自然地理环境基础所造成的人为环境。人与自然环境的变化有着密切的关系，自然环境的变化可影响人体的形态结构生理功能和心理活动，从而影响人体的体质。,体质的形成,社会环境,社会环境是在自然环境的基础上，人类通过长期有意识的社会劳动、加工和改造了的自然物质、创造的物质生产体系、积累的物质文明等所形成的环境体系。,人类精神文明和物质文明发展的标志,随着人类文明的演进而不断地丰富和发展,自然环境,东方之地,，处于海边，气候温和，其民食鱼而嗜咸，形成了腠理疏松、皮肤黧黑的体质；,西方之地,，多山旷野，水土刚强，其民形成了肥壮体质；,南方之地,，气候炎热，地势低下，水土薄弱，其民形成了皮肤色赤、腠理致密的体质；,北方之地,，地势高旷，风寒冰冽，其民过游牧生活，形成了阳虚脏寒体质。,社会环境,生活条件优越的人,，多居住在高房广厦之中，体力劳动较少，因而体质虚弱，腠理疏松，易患各种外感性疾病。同时，由于饮食多膏粱厚味，又容易聚湿生痰，易患高血压、高血脂、糖尿病等疾病。,生活条件艰苦的人,，多居住在陋巷茅茨，体力劳动较多，因此体质强壮，腠理紧密，不易患外感性疾病。由于饮食粗糙，饥饱不时，故易患脾胃病。,四、体质的分类,中医对体质的几种分类,五行,分类法：阴阳二十五人分类法,阴阳,分类法,:,太阴、少阴、太阳、少阳、阴阳 和平,体型肥瘦,分类法：肥人、瘦人、肥瘦适中人,从禀性勇怯,分类：勇敢之人、怯懦之人,现代体质分类,方法：王琦九分法,体,质，即机体素质，指人体秉承先天遗传，受后天多种因素影响所形成的与自然，社会环境相适应的功能和形态上相结稳定的固有特性与状态，但是人的体质会随着个体成长，发育和衰老过程以及环境因素的影响而时刻变化。不同的体质具有不同的生理特点，因此在饮食、起居、运动锻炼、精神调养上方法也有所不同。,9,种体质,平和体质,饮食正常、睡眠好,二便通畅、性格开朗,社会和自然适应能力强,健康的身体,健康的精神,幸福社会完满状态,平,和体质,1,、平和体质，顾名思义就是不偏不 倚。,2,、总是精力充沛，外表不胖不瘦，性格开朗,3,、免疫力好，很少得病,阳,虚体质,体质特点,畏,冷，手足不温，喜热饮食,精神不振，睡眠偏多,舌淡胖嫩，边有齿痕，脉象沉迟而弱,面色白光白，目胞晦暗，口唇色淡,毛发易落，易出汗，小便清长,外界适应特征,阳虚体质的人关键在补阳,五脏之中肾为一身的阳,气之根,脾为阳气,生化之源，,所以就着重,补阳,养生方法,多体胖，肌肉不壮,性格沉静、内向,不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪,性格沉静、内向,虚体质,体质特点,手,足心热，平素易口燥咽干鼻微干,口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔,面色潮红，有烘热感,目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹,眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数,外界适应特征,阴虚体质的人关键在补阴清热，滋养肝肾,五脏之肝藏血肾藏精,因此以滋养肝、肾脏为重点,养生方法,体形瘦长,不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪,性格沉静、内向,阴,气,虚体质,语,言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗,面色偏黄或晄白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华,头晕，健忘，大便正常，或不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多,外界适应特征,养生方法,偏瘦或偏胖,，肌肉不壮,性格沉静、内向,不耐受寒邪，风邪，暑邪,性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险,体质特点,补气养气,因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为,“,气生化之源,”,故脾、胃、肺、肾皆当温补,湿体质,体质特点,外界适应特征,血糖偏高,精神不振，头晕目眩、多痰、浮肿、打鼾,应多注意调整生活方式、改变不良习惯，加强运动,养生方法,体型肥胖，腹部肥满松软,对梅雨季节及潮湿环境适应能力差,性格偏温和，稳重恭谦，多善于忍耐,痰,面,部皮肤油脂软多，多汗且黏，胸闷，痰多,面色暗黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，口粘腻或甜,身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多，微浊,平素舌体胖大，舌苔白腻，脉滑,热体质,体质特点,外界适应特征,偏胖或消瘦,对梅雨季节及潮湿，湿热交蒸气候较难适应力差,多急燥易怒,湿,面,垢油光，易口苦口干，身重困倦，易生痤疮粉刺,舌质偏红，苔黄腻,偏胖或消瘦，心烦懈怠，眼睛红赤,大便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多,脉象多见滑数,瘀体质,体质特点,面,色晦暗，容易出现瘀斑、口唇暗淡或紫,舌质暗有点片关瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代，,眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干,或有出血倾向、女性多见痛经，闭经，或经血中多血块，经色紫暗黑有块，崩漏,外界适应特征,气血瘀滞，可能化寒，或化热，甚至痰瘀夹杂为患,活血化瘀，多吃活血类型食物或补药,多作有利于心脉的运动，调整自身心理状态,养生方法,体形瘦长,不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪,性格沉静、内向,血,郁体质,体质特点,性,格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应能力较差,平时面貌忧郁，神情时常烦闷不乐,胸肋部胀满或走窜疼痛，嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。,外界适应特征,气郁在先，郁滞为本,疏通气机为气郁体质者的养生原则,养生方法,形体瘦人的较多,对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气,性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑,气,禀体质,体质特点,遗,传性疾病有垂直遗传，,先天性，家族性特征,胎传性疾病为母体胎儿个体生长发育及相关疾病特征,外界适应特征,无特殊区分,适应能力差，如过敏体质者对气候，异物不能适应，易引发宿疾,性格因情况不同面不同的,特,五、影响体质的因素,1.,先天禀赋,：,父母生殖之精的质量，胎养过程。形体之基,2.,年龄因素,：,小儿、青壮、老年,3.,性别差异,：形态、功能、心理差异,；,男子以肾为先天，病多在精气；女子以肝为先天，病多在血。,-,刚柔,4.,饮食因素,：,饮食结构和营养状况对体质有明显影响。饮食性味影响脏腑之精气阴阳。,5.,劳逸所伤,6.,情志因素,7.,地理因素,8.,疾病针药及其它原因,六、体质对临床治疗的作用,（,1,）指导辨证,体质是辨证的基础，体质决定疾病的证候类型。,同病异证,:,个体体质的差异可表现出不同的证候。,异病同证,:,感受不同病因而体质具有共性时，可,表现为相同或相似的证候。,（,2,）指导治疗,(,一,),区别体质特征而施治,(,二,),根据体质特征注意,1.,注意药物性味,体质偏阳者，宜甘寒、酸寒、咸寒、清润，忌辛热温散、苦寒沉降；体质偏阴者宜温补益火、忌苦寒泻火。,2.,注意用药剂量,3.,注意针灸禁忌,(,三,),兼顾体质特征，重视善后调理,（,3,）指导养生,根据各自不同的体质特征，选择相应的,养生,措施和方法,。,起居,饮食,劳逸,运动,七、体质诊断,中医体质分类与判定自测表,（中华中医药学会标准）,1,、判定方法,回答,中医体质分类与判定表,中的全部问题，每一问题按,5,级评分，计算原始分及转化分，依标准判定体质类型,原始分,=,各个条目的分相加。,转化分数,=,（原始分,-,条目数）,/,（条目数,4,）,100,阳虚质,体质诊断,2,、判定标准,平和质为正常体质，其他,8,种体质为偏颇体质。判定标准见下表。,平和质与偏颇体质判定标准表,体质诊断,3.,示例,示例,1,：某人各体质类型转化分如一：平和质,75,分，气虚质,56,分，阳虚质,27,分，阴虚质,25,分，痰湿质,12,分，湿热质,15,分，血瘀质,20,分，气郁质,18,分，特禀质,10,分。根据判定标准，虽然平和质转化分,60,分，但其他,8,种体质转化分并未全部,40,分，其中气虚质转化分,40,分，故此人不能判定为平和质，应判定为是气虚质。,体质诊断,示例,2,：某人各体质类型转化分如一：平和质,75,分，气虚质,16,分，阳虚质,27,分，阴虚质,25,分，痰湿质,32,分，湿热质,25,分，血瘀质,10,分，气郁质,18,分，特禀质,10,分。根据判定标准，平质转化分,60,分，同时，痰湿质转化分在,3039,之间，可判定为痰湿质倾向，故此人最终体质判定结果基本是平和质，有痰湿质倾向。,阳虚质,阴虚质,气虚质,痰湿质,湿热质,血瘀质,特禀质,气郁质,平和质,（注：标有*的条目需先逆向计分，即：,15,，,24,，,33,，,42,，,51,，再用公式转化分。,九种体质调养方法,中医药学会体质辨识标准,中医体质分类与判定,范围,本标准规定了中医关于体质的术语及定义、中医体质,9,种基本类型、中医体质类型的特征、中医体质分类的判定。,本标准适用于中医体质的分类、判定及体质辨识治未病。,中医自古就重视辨体识病,1,、望,看形体：胖则多实,(,痰湿,),瘦则多虚,。,看神气,:,静多偏虚,喋喋不休多内热,看面色：暗多瘀血，白则多虚,看舌象：红则多热，苔厚则湿,看眼睛：无神则虚，浑浊多湿,中医自古就重视辨体识病,（,2,）闻,听声音：语音低微，多中气不足。,闻味道：异味较大，非热即温。,（,3,）问,问二便：尿黄多热，便溏脾虚。,问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。,问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。,问经带：痛经多瘀，带黄湿热。,（,4,）切,虚脉多气虚，滑脉多痰饮。,已病（慢病）人群,欲病人群,未病人群,特色服务,：,药茶、,药膳、,膏方、,中药贴敷,中药,足浴,养生指导,（,情志、运动、饮食、穴位保健等,）,慢病,健康管理,针对,孙思邈提出的,“未病”、“欲病”、“已病”,，以及,“瘥后”,等发,病环节，,分层提供中医药健康服务,瘥后人群,中医药调摄和康复服务,高危人群,健康管理,注重“治未病”，,不是忽视“治已病”,扶正,强,身,、,防其复发,未雨绸缪防病于先,防微杜渐,适当干预,膏方的功效、适宜、禁忌,功效,补虚扶弱,抗衰延年,纠正亚健康状态,防病治病,美容养颜益智,不适应人群,孕妇,婴幼儿,肝炎、结核等活动期患者,各类疾病发作期患者,适宜,慢性病患者,病后或术后康复期患者,亚健康人群,意欲提高机体免疫力，延年益寿者,九种体质足浴方,体质,足浴方,主药,平和质,温水，或艾叶煎水,气虚质,五味养气汤,黄芪,、,党参、白术,、,五味子、炙甘草、炒白芍、藿香、防风、补骨脂、生姜,等,阳虚质,温阳散寒汤,桂枝,、,黑附片,、,党参,、,艾叶、白术,、,生姜,、,淫羊藿、补骨脂、藿香、紫苏,等,阴虚质,育阴泻火汤,生地,、,盐炙黄柏、麦冬、女贞子、白芍,、,墨旱莲,、,五倍子,、,山茱萸、补骨脂,、,牡蛎,等,痰湿质,平胃祛痰汤,苍术、陈皮、白术,、,厚朴、石菖蒲,、,草果、大贝、豆蔻,、,藿香、佩兰,等,湿热质,三黄解毒汤,黄连、黄柏,、,银花藤、苦参,、,荷叶、金钱草、瞿麦、泽泻、木瓜、藿香,等,血瘀质,通经化瘀汤,三棱,、,红花、川牛膝、乳香,、,泽兰,、,丹参,、,苏木、山楂、桃仁、乌药,等,气郁质,乳香行气,汤,香附、合欢皮、玫瑰花、乳香、白芍、郁金、紫苏、桃仁、乌药、枸杞子,等,特禀质,温水，或根据具体类型确定,根据中医体质辨识服务记录表所列问题，,逐项询问,服务对象,近一年,的体验、感觉，将信息在相应分值内划,“,”,。,根据体质判定,标准,进行,体质辨识,偏颇体质,平和,体质,进行有针对,性的中医药,保健指导：,情志调摄,饮食调养,起居调摄,运动保健,穴位保健,中医体质辨识与干预,平和质的调养,平和质,(A,型,),1,总体特征,：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。,2,形体特征,：体形匀称健壮。,3,常见表现,：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。,4,心理特征,：性格随和开朗。,5,发病倾向,：平素患病较少。,6,对外界环境适应能力,：对自然环境和社会环境适应能力较强,平和质,食疗养生原则,食疗养生原则,平和质,气味调和,：平和质的人应力求,五味调和，不可偏嗜,。五味各有所归之脏，兼有寒热之性，欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必须均衡地摄入五味。不使五味有所偏胜，以保正气旺盛，身体健壮。,平和质,食疗养生原则,寒温适中,：,平和质者饮食要,寒温适中,，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的变易。日常生活中，应尽量选择平性或稍具温、凉之性的食品。也可以利用相反的食性而调节食物的寒温之性，如水产品鱼、鳖之类多有寒凉之性，烹调时多佐以葱姜等调味品，或加料酒，可借其辛温之性以消除水产食物的寒性。,平和质,食疗养生,1.,四时食疗,春季,肝,春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜,清轻升发，宣透阳气,。但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。宜多食蔬菜，如,菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜,等轻灵宣透、清温平淡之品，均宜摄食。,春季宜食食物,韭菜,：每当清明前后，民间有,吃头吃尾,”,之说。,“,吃头,”,即指清明韭菜，,“,吃尾,”,是指重阳韭菜。清代王孟英在,随息居饮食谱,中也说：,“,韭以肥嫩为胜，春补早韭尤佳。,”,香椿头,：为春季香椿的嫩叶，属春令时菜，可清热解毒、理气和胃。民间常作凉拌菜，或炒鸡蛋食用。但香椿头为辛散发物，有宿疾者勿食。,春季宜食食物,山药,：山药味甘补脾，春季宜食之，其他味甘而又能健脾之物，如,扁豆、番薯、大枣、芡,实等，春三月皆宜服食。,春笋,：即竹笋产于春季者，以鲜采鲜食为优。刚采挖的春笋，没有涩味，经过数小时后，水分和香味将会逐渐消失，肉质变硬，涩味增加。因此，新鲜的竹笋宜尽快烹调食用。,春季忌食食物,忌吃,羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣,食物。,忌食生冷油腻之品。,应,少食酸味,食品，春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损伤脾胃。,阳虚质的调养,1,总体特征,：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。,2,形体特征,：肌肉松软不实。,3,常见表现,：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。,4,心理特征,：性格多沉静、内向。,5,发病倾向,：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。,6,对外界环境适应能力,：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。,阳虚质,食疗养生原则,肾阳为一身阳气之本。故云：“肾阳为根，脾阳为继”。阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。阳虚质，平时应少生冷粘腻之品，即是在盛夏也不要过食寒凉之品。,阳虚质,饮食宜忌,常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，益精髓，强壮体质。,阳虚质,调养方式,【,调养方式,】,：,1,、起居调摄,:,秋冬注意保暖，尤其是,足下、背部,及,下腹部,、,丹田,部位的防寒保暖。,夏季避免吹空调电扇。可适当洗桑拿、温泉浴、日光浴，除了夏季外，,在上午的九至十点，下午的三至四点晒背，蒸发阳气，利用太阳的光合成作用还可以补钙。,阳虚质,调养方式,2,、情志调养,:,要善于调节情绪，多与别人交谈，逐步培养,豁达、开朗、乐观、向上,的生活态度。,平时多听一些,激扬、高亢、豪迈,的音乐，让人体机能适度兴奋一下。,3,、形体锻炼,:,要加强体育锻炼，可做一些,舒缓柔和,的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。,阳虚质,调养方式,4,、药物调养,:,适当使用一些如陈皮、肉桂、小茴香、干姜等作为做菜佐料，也可选用如,金匮肾气丸、附子理中丸、当归生姜羊肉汤、桂枝甘草汤、理中丸,等。,5,、经络保健：自行按摩,气海、足三里、涌泉,等穴位，或经常灸,足三里、关元、肾俞、命门,等穴,阴虚质的调养,1,总体特征,：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。,2,形体特征,：体形偏瘦。,3,常见表现,：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。,4,心理特征,：性情急躁，外向好动，活泼。,5,发病倾向,：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。,6,对外界环境,适应能力,：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,阴虚质,食疗养生原则,阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本，阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法,。,阴虚质,饮食宜忌,常选择的食物如芝麻、糯米、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品皆有滋补阴液的功效。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。,阴虚质,调养方式,【,调养方式,】,：,1,、起居调摄,:,中午保持一定的午休时间，避免熬夜、劳累、在高温酷暑下工作。,2,、情志调养,:,对待周围的人或事要淡定平和，多思考、少激动，避免情绪紧张、正确对待顺境和逆境；可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操；多听一些舒缓、柔和、慢节奏的音乐的音乐，如,二泉映月,、,思乡曲,等，适当少听一些快节奏音乐。,辨别自己身体每段时间的体质来养生，得到的远比付出的多。,身体累了会提醒你体息、,口水淡了会提醒你增加碘、,手腿酸软了会提醒你增加维生素、,骨骼疼痛了会提醒增加钙、冷了会提醒你加暖，,热了会提醒你降温。,关注的不是习惯，而是维持自己身体升级，为健康加分！,