武汉中原告诫女人经期注意补血.doc

月经期是女人比较特殊的日子。因此女性常常会伴有贫血等症状。正常月经周期为24-35天，平均28天，每次持续时间2-6日。正常月经出血为30-50毫升。经期时常会伴随有一些头痛、小腹痛的症状。因此女性在月经期时身体特别弱，要多注意调理身体。
　　月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节的，在月经周期中的月经期和增殖期，血中雌二醇和孕酮水平很低，从而对腺垂体和下丘脑的负反馈作用减弱或消除，导致下丘脑对促进性腺激素释放激素的分泌增加，继而导致腺垂体分泌的卵泡刺激素和黄体生成素增多，因而使卵泡发育，雌激素分泌逐渐增多。此时，雌激素又刺激子宫内膜进入增殖期。黄体生成素使孕激素分泌增多，导致排卵。此期中雌激素与孕激素水平均升高。这对下丘脑和腺垂体产生负反馈抑制加强的作用，因而使排卵刺激素和黄体生成素水平下降，导致黄体退化，进而雌激素和孕激素水平降低。子宫内膜失去这二种激素的支持而剥落、出血，即发生月经。此时，雌激素和孕激素的减少，又开始了下一个月经周期。
　　铁
　　你的身体需要铁构成红细胞来运输氧气,以维持各个组织的正常运转。若日常饮食中没有得到足够的铁,你可能就会体验疲劳,精神不好和身体寒冷。如果你的月经过多,你更可能会经历缺铁。为了防止这种情况发生,应吃富含铁的食物,包括强化谷物、大豆、扁豆、黑豆、豆腐、菠菜、豌豆和葡萄干等。
　　精制和高脂肪的食物
　　除了高钠食品,精制食品中含有的糖分和脂肪含量高的食物也可以增加月经不舒服,包括腹胀和抽筋。要缓解这些症状,应避免吃油炸食品和方便食品,它们往往有很少的营养价值。因为身体需要更长的时间来消化脂肪,多余的脂肪可以导致胃痉挛。
　　低盐食品
　　当你正处于月经期,由于体内激素的波动往往会导致水肿,让你感觉臃肿和不舒服。为了防止这种情况发生,应吃钠含量低的食物,如新鲜的水果和蔬菜。避免高钠食品,因为它往往会增加组织的吸水能力;多喝水,有助于冲洗体内多余的钠元素。
　　亚麻油酸
　　当你正处于月经期,你可能会经历子宫痉挛。而亚麻油酸可以使肌肉松弛，缓解症状，包含这种酸的食物如蔬菜和鱼。
　　补血
　　经期补血食物一：胡萝卜。也许很多人都不知道其实胡萝卜是补血的佳品，我国中医认为，胡萝卜无论是生吃或者是煮熟了吃都有很好的补血作用。而且一些因为积劳成疾、老幼体虚的人群都适合吃胡萝卜补血。除了具有补血的功效以外，胡萝卜还具有健胃行气消食的作用，凡脾虚食停、气滞不畅，证见胸满脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做辅助食疗。
　　经期补血食物二：龙眼肉
　　这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。
　　经期补血食物三：牛奶
　　牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。