健康七大支柱.pptx

,L/O/G/O,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019/11/20,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,健康一生,www.quantum-,国际生物能量医学专业技术指导中心,做自己的保健医生,据中国亚健康学术成果研会公布，目前中国人75%属于亚健康人群。,我国人一生罹患重大疾病的几率为,72.3%,35,岁左右，,30%,患有重大疾病，其余大部分处于亚健康。,2008,我国人均医疗费用高达,8.3,万，并以每年,19%,的速度不断攀升。,75%,读懂机体发出的预警信号,1、留意清晨健康警报：,清晨头晕-颈椎病-高粘血症,清晨失眠-抑郁、精神障碍、老年痴呆,清晨浮肿-肾脏、心脏,清晨心慌有饥饿感-糖尿病,2、身体面临各种压力所表现的预警信号,人体与细菌、病毒斗争表现的信号：高烧、咳嗽,人体清除体内毒素表现出来的信号：呕吐、腹泻等,人体修补受损组织或组织正在受伤表现的信号：疲劳、疼痛等,人体被动防御表现出来的信号：息肉、囊肿、肿瘤、纤维化等,器官超负荷运作表现出来的信号：高血压、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病等。,读懂机体发出的预警信号,3、常见症状预警疾病先兆,头发骤落荷尔蒙失衡，甲亢、甲减、缺铁性贫血。,红光满面高血压、肺结核、风湿性心脏病。,长期眼皮跳动脉硬化。,耳垂皱纹冠状动脉病变。,周期性鼻出血子宫内膜异位。,哈欠频频大脑缺血预示缺血性脑中风可能近期发生。,夜尿频多前列腺、糖尿病、尿道感染、肾虚。,乳房“酒窝”乳腺癌早期信号。,读懂机体发出的预警信号,疾病发展的三个阶段,1、细胞功能障碍-,疾病的萌芽状态 （亚健康）。,2、组织局部受损-,炎症、过敏、溃疡，生理指标发生异常。（慢性胃炎、肾炎）,3、器官功能衰退-,病灶所在的器官发生功能衰退。（萎缩性胃炎、肾衰竭）,1、,材料不足,面临营养危机，人们不会选择正确的食物，大部分慢性疾病久治不愈的根源之一是养分不足。,疾病发生的部位由基因决定。基因营养学支持健康的奥秘在于营造好基因正常表达的环境。,2、,毒素积累,积累在体内，人体无法处理的物质都称为毒素，毒素干扰正常的细胞运作，导致细胞功能障碍或病变。,疾病久治不愈的两个根源,康复的三大任务,1、,控制症状不等于康复，真正意义的康复是健康的组织完全代替受损组织。,2、生理指标恢复正常并不意味着疾病的治愈。从疾病态转到健康态，必须完成三个任务：,找出疾病的根源；,清除疾病对身体的伤害；,修复身体的受损部位。,健康支柱之-水是生命之源,你知道吗？,水占人体体重60%-70%,肌肉大约75%是水；大脑细胞85%是水；血液大约82%是水；骨骼大约25%是水。,机体需要保证充分供应的重要器官：大脑、心脏、肝脏、肺、肾脏。,身体缺乏水分导致多种疾病：高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病、哮喘、关节炎、胃灼热、便秘等。,健康支柱之水是生命之源,好水五大条件：,1、弱碱性（PH值7.35-7.45），低于7.2酸毒。,2、无农药、重金属、化学毒药污染物。好水30秒到血液，1分钟 脑部、生殖器官，20分钟到皮肤，20分钟到肝、心、肾。,3、与人体细胞电磁场相容共振，六角形、八角形结晶水是好 水，五角形结晶水对人体有害。,4、短链化小分子水：小分子水5-8水分子，大分子水12-18水分子，大而凌乱的水分子团无法进入细胞膜。,5、水表的张力低，清除脂溶性毒素，溶解力、乳化力，胆固醇分解。能帮助控制体重。,健康的七大支柱,水是生命之源,如何喝水：,1、早上空腹300-500毫升。,2、喝足够的活性水,每天8-10杯水。,3、每隔15-20分钟喝一次水。,4、-天有4段最佳饮水时间：,早晨起 上午10点 下午3点 睡前9点。,健康支柱之二-充足的睡眠,（1）足够的睡眠有利释放人体重要的,激素,保证人体内分泌的平衡。,（2）充足的睡眠改善,大脑功能,，有利于增强大脑的反应能力、记忆力、决策力。,（3）充足的睡眠可以降低皮质醇的水平，提升,愉悦快乐,的精神情绪。增强抗压力的能力。,（4）充足的睡眠有利于增强,免疫系统,功能，抗衰防病。,导致失眠的原因,压力、焦虑、抑郁,身体上的慢性疼痛,咖啡因、烟酒、药物,糟糕的床垫或枕头,潮热、痛经，前列腺增生,含糖高的精加工食物,褪黑激素减少,交感神经亢奋,缺乏钙、镁，5-羟色胺,健康支柱之三-食物是最好的营养仓库,摄取食物的重要法则：,1、人体生命活动所需的营养素：,蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。,2、平衡膳食每天选用五大类食物,第1类：谷薯类米、面、玉米、红薯。,第2类：蔬菜、水果各种新鲜蔬菜、水果。,第3类：动物性食物肉、蛋、鱼、禽、奶。,第4类：豆类及制品奶类豆腐、豆干、牛奶或酸奶。,第5类：能量性食物油脂、坚果、糖类。,健康支柱之三鲜活的食物,3.每天食物选用五种以上的颜色，30多种以上食物：,红色,食物（,养心,）红薯、番茄、红豆、红苹果、红枣、枸杞子、胡萝卜、杨梅、草莓、山楂。,黄色,食物（,养肝,）玉米、黄豆、桔、橙、柑、柚、香菇。,白色,食物（,养肺,）大米、面粉、鱼、肌肉、白萝卜、冬瓜、竹笋、茭白、花椰菜。,绿色,食物(,养肝,)（含青、蓝）各种新鲜蔬菜、水果、螺旋藻、蓝莓。,黑色,食物(,养肾,)黑芝麻、黑木耳、黑糯米、黑豆、黑米、香菇、乌鸡、甲类、墨鱼。,4.学会食用,当地当季,的瓜果蔬菜；,5.食物选择的标准：,新鲜、完整,，有生命力；,6.食物加工的选择次序：榨汁、搅拌、生吃、凉拌、蒸熟、煮熟,健康支柱之四生命在于运动,（1）有氧运动对生理的作用,提高心、肺系统和大脑功能，降低血脂和心脑血管病的发生率。,促进增强肠胃蠕动，预防便秘。,有益于肌肉、骨骼和关节的健康，防止肌肉萎缩和骨质疏松。,提高人体免疫功能，增强防病抗癌能力。,提高中枢神经系统和内分泌的协调能力。,（2）有氧运动项目包括：,步行、远足、慢跑、游泳、爬楼梯、有氧舞蹈、骑自行车、划船、瑜伽、太极拳等。,健康支柱之四生命在于运动,（3）最好的有氧运动,最好的健脑运动：弹跳,最好的健美运动：体操,最好的减肥运动：游泳,最好的抗衰老运动：跑步,最好的降血压运动：散步,最好的防近视运动：打乒乓球。,健康支柱之四生命在于运动,（4）如何进行有氧运动,运动的频率：每周进行35次，每次30-60分钟；,运动的强度：,最大心率,的6085，推荐为“心跳训练带”，只有在“心跳训练带”内锻炼才是适当的有氧运动。,心跳训练带,（0.6至0.85）X（220-年龄60）=96/136（次/分钟）最大心率=220-年龄，运动量因年龄大小、体质差异而决定。,健康支柱之四生命在于运动,（,5）燃烧脂肪就是让全身运动,掌握自己运动时最大心率和心跳训练带。,只有保持相对持久、稳定低强度运动，肌肉才能燃烧更多脂肪。,锻炼时和“自己说话”，能正常节律说完整的话，是适合的锻炼强度。,锻炼感到疲劳，说明是无氧运动。,有氧运动应感到轻松自如。,减肥只有靠燃烧脂肪，燃烧脂肪就是让全身的肌肉运动。,健康支柱之五排毒,1、毒素从何而来？,(1)外入之毒,化肥、农药、激素等化学污染物质。,污染的水、空气及环境中有毒、有害物质。,香烟、酒精、药品中的有毒成分。,各种各样的细菌、病毒、病原体。,加工食品中含有的有毒有害物质,(2)内生之毒,人体新城代谢所产生的废物与毒素。,体内多余的脂肪。,不良的情绪和压力。,健康支柱之五排毒,2、如何排除毒素,（1）人体自身的排毒系统：,排毒系统-肝脏、肾脏、大肠、肺脏、淋巴、胃、皮肤、眼睛。,排出毒素-排尿、排便、排汗、呼吸、流泪等生理活动。,（2）发挥人体三大排毒系统功能，清除体内毒素,肠道排便系统-清除宿便，释放体内废气。,代谢排毒系统-减少坏胆固醇、内脏脂肪、促进淋巴排毒，清除淤血、乳酸。,毛孔排汗系统-有氧运动出汗，经络推拿，改善微循环。,健康支柱之五排毒,（3）饮食排毒,常吃菌类食物（野山菌、黑木耳）,常饮新鲜果蔬汁、,常饮豆类汤、常吃血豆腐。,每天足量的纤维素,每周吃一天素食,饮食中控制过多盐分摄入,补充抗氧化剂，清除体内自由基。,有助排毒的水果：,樱桃、菠萝、柠檬、猕猴桃、紫葡萄、木瓜、西瓜、苹果、草莓、梨子、无花果、山楂,有助于排毒的蔬菜：,大蒜、韭菜、洋葱、魔芋、芹菜、胡萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、白萝卜、西红柿,其他排毒食物：,绿豆、猪血、木耳、海带、香菇、茶叶。,健康支柱之六营养补充剂,1、为什么要进行营养补充？,种植地的土壤贫瘠，使食物中所含的营养成分大大减少。,食物的加工、烹饪和存储致使食物中的营养大量流失。,我们所生存的环境、食物、空气的污染，精神压力，病 原体，增加了我们对营养的需求。,消化不良：酶是身体消化、代谢、吸收的催化剂，消化酶的不足导致消化不良，影响营养有效的吸收。,健康支柱之六营养补充剂,2、,如何选择营养补充剂,（1）宏量营养素,蛋白质、碳水化合物、脂肪供给机体能量，维持生命活动所必须的营养元素。,蛋白质的生理功效蛋白质是生命的物质基础,调节人体生理功能（酶、激素、抗体、胶原蛋白、神经传导）,促进生长发育和受损组织修复,遗传基因的物质基础（核蛋白、RNA、DNA）,调节水盐代谢,调节渗透压，防止水肿。,运送营养物质，供给人体能量,健康的七大支柱,营养补充剂,碳水化合物的生理功效,最经济最重要的能量来源，占人体所消耗能量的55%-65%。,按结构分为：单糖（葡萄糖、果糖），双糖（白糖、精米面、牛奶制品），多糖（谷类、豆类、米、麦、纤维素）。,单糖不需要消化迅速进入血液，双糖、多糖经消化酶分解转化成葡萄糖为人体吸收转换能量。（糖原储存肝脏与肌肉中）,人体组织建筑材料（细胞膜、脱氧核糖核酸DNA、神经组织）,补充糖原，有利肝脏的解毒能力。抗酸毒。,摄取有效的碳水化合物以五谷杂粮、蔬果、坚果为主，少食精制食品。,健康的七大支柱,营养补充剂,脂肪的生理功效,能量高手，身体热能的重要来源。,调节体温，保护内脏器官。,人体生理结构的重要材料（磷脂、胆固醇）。,帮助脂溶性维生素的吸收（A、D、E、K）。,供给必须脂肪酸。,增加饱腹感。,健康的七大支柱,营养补充剂,（2）微量营养素,维生素、矿物质是维持生命活动所必须营养元素，有助身体新陈代谢与修复。体内不能产生与合成，需从天然食物或营养补充品中摄取。维生素与矿物质相辅相成，没有矿物质的协助维生素就不能被吸收，无法发挥功效。,健康的七大支柱,营养补充剂,(3)人体极其重要的功能性营养补充品：,抗氧化营养素,抗氧化、抗衰老、抗自由基、抗细胞突变。,辅酶Q,-10,细胞能量发电厂.增强心脏功能.,综合消化酶,食物的分解、消化、吸收、代谢。,牛奶蓟,肝脏疾病的救星。,银杏叶,改善心脑血管循环，增加脑血流量，提高记忆力。,紫锥花,抗病毒、抗感染、增强免疫能力。,大豆异黄酮,双向调节雌激素会改善内分泌失调引发的症状。,谷胱甘肽,肝脏解毒、抗自由基、抗放射线、抗癌、抗损伤中发挥重要作用。,茄红素,有效促进男性前列腺健康，防治前列腺炎，前列腺肥大。,深海鱼油,提供身体必须脂肪酸，降血脂，强化血管弹性，防止动脉硬化。,健康的七大支柱,应对压力,1、压力对人体的危害,神经系统,慢性压力，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。导致大脑中枢神经传递素多巴胺的失调而产生,抑郁症状,。损伤大脑中连接记忆和学习的海马状突起。海马状突起变小则是,痴呆症,的征兆。,免疫系统,压力导致机体长时间释放预炎症细胞因子，造成免疫系统机制紊乱，易患,自身免疫性疾病,（类风湿关节炎、红斑狼疮、过敏症等）。,健康的七大支柱,应对压力,心血管系统,压力应急反应引起心率加快和心肌收缩的增强，血压血糖的升高，血液中产生大量的凝血因子反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的突发。,内分泌系统,为应付长期的压力，激素,皮质醇,的水平升高，导致肥胖，高血糖、高胆固醇、性欲减退、激素水平失调、引发低血糖和肾上腺功能减退。,健康的七大支柱,应对压力,呼吸系统,压力让你的呼吸变快，耗氧量增大，引起精神恐慌与缺氧。,骨骼肌系统,受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。,胃肠道系统,压力引起肠胃功能紊乱，如胃灼热、酸返流、恶心呕吐胃肠痉挛症状。影响消化道和肠道对营养物质的消化吸收及便秘产生。,健康的七大支柱,应对压力,生殖系统,男性受到压力后，慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，压力还会减低男女双方的性欲。,2、如何应对压力,懂得宽容，学会放弃,培养兴趣，有所追求,学会快乐，优化心境,提升能力，活在今天,