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怎样预防和延缓骨质增生的形成？
骨质增生症为现代医学病名，又称增生性骨关节病.，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变形、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形。 所谓的骨剌就是正常骨组织增生的部分，它与正组织密切相连;增生后的关节面负重面积增大，承受的压力相对减少，关节的稳定性和负重能力增强，从这个角度讲，骨质增生是人体自我保护的代偿反应。“骨质增生”本身不是疾病，是一种年龄增长、功能退变的现象，可发生于脊柱和四肢各个关节。只有伴发疼痛等症状的“骨质增生”才需要治疗，不同程度或不同部位的“骨质增生”治疗方法也不同，但几乎所有的治疗目的都不是消除“骨质增生”，因为几乎所有的症状都不是“骨质增生”所引起，出现症状的原因是与“骨质增生”同时出现的——功能退变或骨、软骨老化、磨损。发生于膝关节的“骨质增生”如果伴发疼痛等症状在医学上一般诊断为“骨关节炎”。实际上骨质增生不是一种独立的疾病，就象老年人的头发变白和皱纹增多一样，是正常的生理退行性变化，大可不必为此忧心忡忡，为求医问药浪费精力和钱财。   经化验测定，增生的骨质和人体原有的骨骼结构相似，成分相同。如果真能将增生的骨质“骨剌”，“消除”或“化掉”，那么，人体所有的骨骼岂不是同时“消化”为乌有了吗?目前，科学技术比较发达，治疗方法各种各样，不能盲目跟从，一概而论，一定要根据自身的症状、年龄，免疫力、承受力、及个体差异等等多方考虑而进行治疗。一般来说，不到万不得已，不要采取手术治疗，因为骨质增生常会再生。如果只是疼痛、麻木、肿胀、酸困，基本活动功能无障碍，建议采取保守预防的疗法。现介绍几种操作简单，方便实用的方法供患者参考。
一、胡蜂醋配合按摩疗法：把胡蜂醋喷到患处，用手揉搓到皮肤发热，局部按摩20～30分钟，切记用后不要马上冲洗，尽可能让洗液长时间停留在皮肤上（不少于30分钟）， 以使皮肤得到充分浸润。用颈椎枕或其它按摩器、按摩椅人群：可将产品喷洗、浸润需按摩处，然后配合颈椎枕，按摩器材使用。也可配合热敷法使用，可将产品喷洗并充分浸润皮肤，然后用毛巾或其它设备热敷。也可配合多种热、敷、熏，蒸理疗器材使用。
二、运动疗法：
第一种方法：半蹲起运动 两脚分开与肩同宽，两膝微屈，两手扶按膝盖。屈膝半蹲，蹲起还原成预备姿势。重复做16次。膝绕环运动 两脚分开与肩同宽，半蹲，两手扶按膝盖。两膝同时向里绕环8次后，再两膝同时向外绕环8次。弓步压腿运动 两腿前后分开成弓箭步，两手扶按前腿膝盖，上体挺直，向下压腿8次后，再换腿压8次。前后左右摆腿运动 侧对桌子或其他支撑物，里侧手扶住桌子或支撑物站立。同侧脚支撑，另一腿抬起向前后摆腿8次后，再左右摆腿8次，换腿做同样练习。
第二种方法：直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。高位马步：两膝稍弯曲（20－40度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1－3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10－15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2－3次。此法主要是加强腿肌力量。
三、从生活起居上预防：
1、选择软底鞋：选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。
2、垫上泡沫软垫：软垫可减轻骨质增生对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。 
3、泡脚：轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。
4、有选择的锻炼：用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。 
5、减肥：偏胖是引发骨质增生的原因之一，因此减肥也是刻不容缓。
 6、应避免的食物：勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。
也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。 
7、补充营养素 ：①盐酸甜菜碱 用量依照产品标示。帮助钙质吸收。年长者较易缺乏盐酸。假使你有溃疡或严重胃灼热的病历，勿试此产品。 ②钙及镁箝合剂 钙每天1500毫克，镁每天750毫克。保持钙、镁平衡将预防不正常的钙质堆积。 ③蛋白质分解酵素 用量依产品标示。帮助营养的吸收及控制发炎。 ④维生素C甲生物类黄酮维生素C每天2000~4000毫克，黄酮每天100毫克。一种抗发炎剂，对胶原蛋白及结缔组织有益，帮助减轻疼痛。 ⑤维生素B群添加维生素B6 每天50—100毫克。同时服用各种维生素B最能发挥其功效，维生素B6是制造盐酸所必需的。