怎么科学拉韧带.doc

怎么科学拉韧带？

（一）热身，先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟；
（二）先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚、双腿，同样。
（三）竖叉最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
（四）横叉脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
（五）压胯（效果较好）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
（六）脚背跪坐、脚背着地，向后躺，注意别把膝盖翘起。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
所以提醒大家，每个人韧带强度和先天性也有关系。故因人而异，不要强求苦练就会得到完美的结果。