冬季养生专题知识讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2022/1/10,#,冬季养生专题知识讲座,冬季养生专题知识讲座,第1页,冬季养生,起居习惯,冬季运动,心情,饮食营养,食疗食补,生活起居,冬季养生专题知识讲座,第2页,起居习惯,早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,普通来讲早睡养人体阳气,晚起养人体阴气。,冬季养生专题知识讲座,第3页,一、饮食标准：保阴潜阳。,包含：宜热食，宜温补；忌粘硬、生,冷，忌过食燥热。,冬季养生专题知识讲座,第4页,饮食养生,-,饮食清淡,主食以五谷杂粮为主，,粟、豆、麻、麦、稻,五谷,玉米，花生，豆类,杂粮,油腻、煎炸、辛辣之品，易致经络闭阻，不利血循。尽可能不吃。,冬季养生专题知识讲座,第5页,冬季养生专题知识讲座,第6页,冬季养生专题知识讲座,第7页,冬季养生 十种蔬菜最适合冬天吃,1,、豆芽菜 黄豆、绿豆中含有大量蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有物质，而且增加了维生素含量，有利于消除疲劳。豆芽中叶绿素能够防治直肠癌。,冬季养生专题知识讲座,第8页,菜花,2,、菜花。含有丰富维生素类物质，每,200,克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需维生素,a75%,以上。其维生素,c,含量更为突出，每,100,克可达,80,毫克，比常见大白菜、黄豆芽菜高,3,4,倍比柑橘高两倍。,冬季养生专题知识讲座,第9页,冬季养生 十种蔬菜最适合冬天吃,3,、芋头 芋头富含淀粉，营养丰富。每,100,克鲜品中含有热量,91,卡，蛋白质,2.4,克，脂肪,0.2,克，碳水化合物,20.5,克，钙,14,毫克，磷,43,毫克，铁,0.5,毫克，维生素,C10,毫克，维生素,B1 0.09,毫克，维生素,B2 0.04,毫克。并含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期病人食用，是婴幼儿和老年人食用佳品。,冬季养生专题知识讲座,第10页,冬季养生 十种蔬菜最适合冬天吃,4,、芹菜 中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素,c,、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，促进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、等炒食，色彩鲜艳，味道清香。,冬季养生专题知识讲座,第11页,红薯,5,、红薯。系粮食中营养较为丰富食品。因为红薯能供给人体大量黏液蛋白、糖、维生素,A,和维生素,C,，所以含有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。所以，常吃红薯能预防肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，预防胶原病发生。,冬季养生专题知识讲座,第12页,冬季养生 十种蔬菜最适合冬天吃,6,、萝卜 萝卜含有较多水分、维生素,C,，一定量钙、磷、碳水化合物及少许蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成份。祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有,“,秋后萝卜赛人参,”,之说，对秋季常见消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。,冬季养生专题知识讲座,第13页,胡萝卜,7,、胡萝卜。中医认为，胡萝卜维生素多，味甘平，食之补脾健胃。秋末胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素,93%,以上，炒食也可保持胡萝卜素,80%,以上。,冬季养生专题知识讲座,第14页,主打食物,：,银耳,能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还能够润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。,百合,秋季轻易出现支气管症，食用百合，也能有助改进，皆因百合能够解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。,梨,有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对秋季开始轻易发作肺热咳嗽、支气管炎等都有很好治疗效果。,辛辣食物,OUT,古代医书中，就曾有“,一年之内，秋不食姜,”之说，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，这是因为这些食物属于热性，在干燥冬季，食后很轻易刺激肠胃，造成上火伤肺。,OUT,冬季养生专题知识讲座,第15页,补血食物,IN,深秋时节，寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰凉，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。寒冬降临之前，适当食用补血食物，不但能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和秋冬季。,主打食物,：,红枣,红枣中含有大量环磷酸腺苷，调整人体新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。另外，红枣养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。,枸杞,性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。枸杞还能很好地抗疲劳和降低血压。,IN,冬季养生专题知识讲座,第16页,甘蔗,素有“补血果”美称，这是因为甘蔗含有多量铁、钙、磷、锰、锌等人体必需微量元素，其中铁含量尤其多，每千克达9毫克，居水果之首。,寒凉食物,OUT,夏季经常吃凉性食物应该从餐桌上消失了。从中医学来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，所以不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜坏肚”，就是凉性西瓜、香瓜等，在寒气渐重时节，食用后易损伤脾胃阳气，造成腹泻等症。,OUT,冬季养生专题知识讲座,第17页,主打食物,：,石榴,味甘酸涩，含有杀虫、收敛、止痢功用，很适合秋冬季食用生津养肝。,柑橘味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等，尤其适合身体虚弱、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，能够治疗秋冬季常见肺热咳嗽。,酸味水果,IN,秋冬空气中缺乏水分滋润，轻易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令酸味水果恰好能帮助你，不但补充水分，还能加强肝脏功效。中医解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，确实有利于生津止渴。,IN,冬季养生专题知识讲座,第18页,柿子,有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等都有功效。,山楂酸味山楂正适合开胃，另外还有扩血管、降血压、降胆固醇等功效。,伤胃水果,OUT,当出现肤干唇燥等“秋燥”情况时，不要以大量吃水果来“清火”，因为这么做极轻易加重胃肠道负担，或者出现体内糖代谢紊乱。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用时，因为有大量果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份，轻易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解块状物，从而使胃胀痛。,空腹、大量食用,OUT,冬季养生专题知识讲座,第19页,时令干果,IN,金秋时节成熟干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口美味。,主打食物,：,板栗,栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好疗效，故又称为“肾之果”，尤其是老年肾虚、大便溏泻更为适宜，经常食用有强身愈病。,IN,冬季养生专题知识讲座,第20页,冬季要泡脚,生活：睡前洗脚,冬季时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚好习惯。俗话说,“,寒从脚起，冷从腿来,”,，人腿脚一冷，全身皆冷。,“,饭后三百步，睡前一盆汤,”,，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加紧，改进脚部皮肤和组织营养，降低肌张力，改进睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。,冬季养生专题知识讲座,第21页,睡眠,黄帝内经中指出，,“,冬三月早卧晚起，必待日光,。,”,也就是说，冬季要确保足够睡眠，做到,早睡晚起,。这个,“,晚,”,是说要以太阳升起为度，即所谓,“,必待日光,”,，并非懒床不起。早睡能够养人体阳气，保持温热身体；晚起能够养护阴气。,冬季养生专题知识讲座,第22页,冬季起居时间,起居：早睡晚起,在起居方面仍要顺应冬季闭藏特征，做到早睡晚起，早睡是为了养人体阳气，晚起是为养阴气。提议,9,点前睡，,5,点,-6,点起床。,冬季养生专题知识讲座,第23页,一、居室,日常起居要,“,去寒就暖,”,。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为严寒刺激会损伤阳气。,“,就暖,”,不等于,“,热,”,，温度太高反而不宜。,室温保持在,18,至23即可,，假如过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很轻易受凉而引发各种疾病。,另外，白天可,选择中午气温较高时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气清新。,冬季养生专题知识讲座,第24页,冬天三个半分钟,早晨醒来床上睁眼躺半分钟,然后起身在床上坐半分钟,再双脚垂在床沿坐半分钟,让气血充分调动起来。,冬季养生专题知识讲座,第25页,二、衣着,衣着要暖和、宽松、柔软,。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。,足太阳膀胱经脉是走行于背部经脉，易受寒邪侵袭，,故冬天应,注意背部、腰部保暖,，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好时候能够多晒晒后背，对预防感冒、咳喘很有益处。,另外，冬季气温低，,皮肤裸露部位极易冻伤,，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，所以应注意这些部位防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。,冬季养生专题知识讲座,第26页,冬季养生须运动,运动：日出后运动,俗话说,“,冬天动一动，少闹一场痛；冬天懒一懒，多喝药一碗,”,。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。冬季时节运动可分室内及室外两种，室内能够拜佛（包含大礼拜），室外有太极拳、八段锦、散步。但应注意运动强度，不宜过分激烈，防止扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。,冬季养生专题知识讲座,第27页,三个半小时,早晨起床后活动半小时,中午午餐后小睡半小时,晚上晚餐后步行半小时,冬季养生专题知识讲座,第28页,