第十套广播体操分解教程.doc

第十套广播体操分解教程
第十套广播体操分解教程

第十套广播体操
原地踏步走
1.左脚起步
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第一节 上肢运动
【一】
1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指

2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前

3.

4.

5
6
7
8

 【二】
1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对

2.右臂向上、向后摇摆

3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂

4.恢复直立

5.与1相同，方向相反
6.左臂摇转
7

【三】
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同

第二节 头部运动
【一】
1
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3
4

注意头部运作

5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反
【二】
1.两脚并拢、直立，双手放背
   后，头向前倾较小角度
2.头继续向前倾较大角度
3.头部恢复到较小角度
4.头部恢复垂直

5.头向后仰较小角度
6.头身后仰较大角度
7.头部恢复到较小角度
8.身体恢复直立姿势

【三】 
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同

第三节 扩胸运动
1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看

2.双手向侧后划动

3.重复1的动作

4.重复2的动作

5.双拳相对在胸前向侧后振一次

6.重复5的动作

7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势

8.恢复立正

【二】
第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
【三】 

第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同

第四节 转体运动
【一】
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8

【二】  
1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下
2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌心向前上，左手掌心向下

3.恢复1的动作
4.恢复直立

5.与1类似，出脚相反
6.与2类似，方向相反
7.恢复5的动作
8.恢复直立

【三】与【一】相同 
【四】与【二】相同
第五节 下肢运动
【一】
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【二】
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【三】与【一】相同
【四】与【二】相同
第六节 全身运动
【一】
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【二】
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第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚
第七节 跑跳运动
【一】
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