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体育保健小常识

剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧 烈运动时，体内盐分随大量汗液排出体外，饮水过多会使血液渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于 运动时，需要增加心跳、呼吸频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸；血液循环流量增加，加重了 心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
运动要择时、择地
以下是几个不宜运动时间：
进餐后　进餐后需要较多血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
情绪不好　运动不仅是身体锻炼，也是心理锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家解释是：人情绪直接影响着身体生理机能，而情绪变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能安康。
择地：在不适当地点运动会带来伤害
由于运动根本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足安康需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜公园、河滩、体育场等处最正确。
选择最正确运动量
选择最正确运动量方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人实际情况千差万别，安静心率相差15—30％，甚至更多，所以选择最正确运动量应根据自己年龄、性别、职业特点、体力状况、安康水平、体育根底、生活环境、目任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最正确运动量方法，现将世界一些具有典型代表性方法(计算公式)简介于后：
(一)指数评定法 指数评定法；是采用生理负荷指数来对照和评定方法。具体做法是：每当进展体育锻炼时，相隔2—5分钟测一次运动心率，并记录每次测得心率数(以1分钟心率为准)，直到锻炼结柬。先求出锻炼时平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进展对照，即可评定运动量大小。
(二)心率指数法 心率指数法，是指锻炼时每分钟心率应到达次数。美国生理学家认为，用锻炼时心率来选择和评定最正确运动量，是一种既简便而又行之有效方法。计算公式：
(三)库珀评定法 库珀是美国著名生理学博土，他研究最正确运动心率公式具有代表性，因而被世界各国广泛采用。
(四)简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差，即是最正确运动心率。
盛夏锻炼六忌
盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。
一忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分那么进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等病症。
四忌锻炼后立即洗冷水澡
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
五忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统那么处于相对贫血状态。大量冷饮不仅降低了胃温度，而且也冲淡了胃液，轻那么可引起消化不良，重那么会导致急性胃炎。
六忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格强健常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。