培养优良情绪.pptx

,按一下以編輯母片本文樣式,第二階層,第三階層,第四階層,第五階層,#,按一下以編輯母片標題樣式,培养优良情绪,培养优良情绪,第1页,培养优良情绪,第2页,培养优良情绪,第3页,培养优良情绪,第4页,序言-,法国作家雨果说过：“世界上最辽阔莫过于海洋，比海洋更辽阔莫过于天空，比天空更辽阔莫过于人精神世界。”,人精神世界不不过世界上最辽阔、最复杂，也是最抽象、最难以把握和难以控制。,培养优良情绪,第5页,心理健康,标准,1.自我悅,纳,2.悅,纳,他人,3.,乐于学习、,工作,4.心理,弹性,培养优良情绪,第6页,给情绪一个生存空间,情绪内涵,情绪能力是整体,情绪,管理四步曲,培养优良情绪,第7页,情绪内涵,自然界中，红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七彩阳光使得世界缤纷多彩。人心理世界也有不一样色调，或喜、或忧、或怒、或哀，正是这些色调让咱们精神世界变得丰富多彩，而不是一片灰色。,培养优良情绪,第8页,1,、情绪是心灵、感觉或感情激动或骚动，泛指任何激动或兴奋心理状态。,2,、,EQ,最少包含五个方面内容：,认识自己情绪；妥善管理情绪；自我激励；认识他人情绪；人际关系管理,培养优良情绪,第9页,八种基础情绪,情绪 情境,悲伤 先其所爱,恐惧 威胁,愤恨 妨碍,高兴 准配偶,信赖 团体组员,厌恶 可恶东西,期待 新领域,诧异 突来而奇妙人和事,培养优良情绪,第10页,你知道这七种,消极情绪,是什么吗？,七种消极情绪：,1,恐惧,2,仇恨,3,愤恨,4,贪婪,5,嫉妒,6,报复,7,迷信,培养优良情绪,第11页,那么，七种,主动情绪,呢？你还知道吗？,七种主动情绪：,1,爱,2,性,3,希望,4,信心,5,同情,6,乐观,7,忠诚,培养优良情绪,第12页,下面，让咱们一起来做一份有趣心理测试：,14,种情绪在左右着你成功,!,你是情绪奴隶还是情情绪主人？,培养优良情绪,第13页,你情绪稳定吗？,对以下题目作出：“是”或”否“回答：,1,、尽管发生了不快，仍能毫不在意地思索别 事情。,2,、不计小隙，经常保持坦率诚恳态度。,3,、习惯于把担心事情在纸上并进得整理。,4,、在做事情时，往往详细要求有可能实现目标。,培养优良情绪,第14页,5,、失败时仔细思索，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。,6,、含有悠闲自娱兴趣。,7,、经常倾听众人意见。,8,、做事有计划地主动进行，遇挫折也不气馁。,9,、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。,10,、在学业上，尽管他人比自己强，但仍保持“我走我路”信条。,培养优良情绪,第15页,11,、对自己进步，哪怕只是一点点，都会高兴表示。,12,、乐于一点一滴地积聚有益东西。,13,、极少感情用事。,14,、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。,15,、往往理智、周密地思索和判断，不拘泥于细枝末节。,培养优良情绪,第16页,测试 结果：,每小题选择“是”记,1,分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：,0-6,分：你情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。经常拘泥于一些小事情，不论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，花费神机。难于做出重大决议，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。,7-9,分：情绪普通稳定。,10-15,分：你情绪很稳定，大多擅长于处理事物方法、判断及思索等，不拘泥于细微小节，能主动大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,培养优良情绪,第17页,认识情绪,我不再像以前那样地认为智商是无可替换。想要成功，你还必须要知道该怎样做出明智选择，以及拥有更宽广思索。比尔,盖兹,情绪,是,为适应环境,而生，是,人类面对紧急状态下,自然,反应,，它是,真实,存在,，,不需刻意,隐藏,或,压抑,。,学习面对,自己,真实,感觉,，,并与他人沟通情绪。,培养优良情绪,第18页,情绪是源于个体想法、态度、价值。,引发个体种种情绪，不是事情本身，而是个体对事件看法或其自我对话。,培养优良情绪,第19页,情绪能力是整体，就如纪伯伦所说：,“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多高兴。”,“当你高兴时，洞察你内心吧。你将发觉，只有那曾使你悲伤，正给你高兴。当你悲伤时，再洞察你内心吧。你将明白，实际上你正为曾使你高兴事物哭泣。”,培养优良情绪,第20页,情绪,管理四步曲,一,、,先,觉察,自己真正感受,二,、,对,自己,情绪负责,(生活主宰者就是自己),三,、,转换情绪,方法(,情绪,ABC,理论,),四,、,有效,地表示情绪,培养优良情绪,第21页,自我情绪觉察,生理改变,主观感觉,表情,行为冲动,培养优良情绪,第22页,情绪生理反应,愤恨时,：心率加紧，肾上腺素类激素分泌猛增，以产生强大能量，应付激烈行动,恐惧时,：大脑情绪回路中枢激发大量激素，使躯体处于全方面警戒状态，亲密注视迫近威胁，随时采取最正确反应行动,高兴时,：大脑中枢抑制消极情绪部位激活，产生忧虑情绪部位则寂静，准备行动能力增加,悲伤时,：机体新陈代谢速度减慢，帮助调适严重失落感,培养优良情绪,第23页,情绪生理反应,愉快时：肾上腺分泌适量、呼吸平和、血管舒张而使血压偏低，唾液腺和消化腺分泌适中，胃肠蠕动加强等等,焦虑时：肾上腺分泌增多、肝糖元分解、血压升高，心跳加紧、消化腺分泌过多，胃肠蠕动过快等等,一个人经常处于某种情绪状态，他身体内部就会频繁出现某种对应生理反应,返回,培养优良情绪,第24页,情绪,不佳,时,怎样,自处,？,责备,？,委曲求全？,逃避？,压抑,？,暴力？,转移,注意力？,改进情境？,正面,解释,？,内省,法？,其它,返回,培养优良情绪,第25页,Albert Ellis,“,A-B-C”,理论,A：activating event,事件,B：belief system,看法,C：emotional consequence,情绪结果,情绪源于想法、态度、价值观；引发个体种种情绪，不是事情本身，而是个体对事件看法所致。,培养优良情绪,第26页,培养优良情绪,第27页,Ellis,提出影响大家生活,11,个非理性想法：,一个人应该被周围每一个人所喜欢和称赞,一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这么才有价值,有些人是败坏、邪恶或罪恶，所以应该受到责骂与处罚,当事情未如己意时，就会十分糟糕,不幸福、不高兴乃是外界环境造成，个人是无法控制,培养优良情绪,第28页,咱们必须非常关心危险、可怕事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性,逃避困难和责任比面对困难、责任轻易,一个人应该依靠他人，而且需要一个比自己强人做依靠,过去经验与事件决定和影响当前行为，而且其影响永不消失,一个人应该为他人难题与困扰而担心或烦恼,每一个问题都仅有一个正确、完善解答，咱们必须找到它，不然将是莫大灾祸,培养优良情绪,第29页,替换理性想法,即使,我不,喜欢,，,但,还不至于,即使,我不,喜欢,，但我依然,即使,不好,，不过,即使,，我,还,是（有）,返回,培养优良情绪,第30页,情绪表示常犯错误,乱发脾气,不敢表示,指责对方,防卫回应,夸大过失,拒人于千里之外,讨好,培养优良情绪,第31页,有效,表示情绪,标准,选择恰当,时机表示,清楚,详细地表示,我,信息,使用,1.,不将,自己,感觉,責任,归咎于对,方,2.,表示信息,目标是分享而不是,改变,3.我,信息表示,公式:,当,时候,我,以为,.,因为,.,表示,正面,情绪,可,促进,良好,关系,-,真诚赞美,培养优良情绪,第32页,情感智商,5,个主要方面,了解自我,管理自我,自我激励,识别他人情绪,处理人际关系,培养优良情绪,第33页,怎样面对他人情绪？,你能够,（给提议）,没关系，不要难过嘛，事情过了就算了,（抚慰）,我老早就跟你说过了,（教训）,为何你会有这种感觉呢,（质疑）,你反应太激烈,（批评）,培养优良情绪,第34页,怎样面对他人情绪：,接纳与陪同,培养优良情绪,第35页,高兴是：不要跟自己过不去,改变环境、改变运气、改变他人，都是很不轻易事情，当你不高兴时候，你真正能做到事情只是改变你自己想法。,培养优良情绪,第36页,假如你坐在那里苦思冥想自己错过了什么良机和有什么不如意事情，你就会无休止地感到烦恼和不幸。,培养优良情绪,第37页,不要对自己说：,“我不好”、“我不行”,“假如当初我,现在就不会这么了。”,“唉！我就是不够聪明，不够迷人。”,“我以前就是这么，改不了啦。”,“没方法”、“不可能”,“糟透了”、“完蛋了”,“我受不了,”,培养优良情绪,第38页,告诉自己：,珍惜生命，不用烦恼折磨自己。只要咱们活着，就要高兴，就要保持健康情绪。,悲伤、沮丧时，换个想法。,我性情、我心境、我情绪,在我自己掌握之中。,培养优良情绪,第39页,做情绪主人,-,学会控制、调整情绪，保持良好情绪状态,培养优良情绪,第40页,1.,确定奋斗目标,（,1,）做什么，怎么做，做到何种程度。,（,2,）目标符合自己实际。,不要过分关注眼前利益得失。,不要过分关注他人事。,培养优良情绪,第41页,2.,认可情绪，适度表示。,认可情绪是人本身一个别，表示自己情感是正常、正当。,适度表示自己情绪是有益于身心健康。,培养优良情绪,第42页,3.,主动体验情绪,-,-,体验主动情绪,听音乐；,散步；,参加体育锻炼；,谈话,旅游,培养优良情绪,第43页,补充材料：,在委内瑞拉瓦劳文化中，一个,6,岁大男孩正在发高烧。他家人认为他病痛是,Hebu,祖先灵魂带来，为此他们请来了一位巫医帮他驱魔治病。巫医进行了一场含有悠久历史宗教仪式，仪式关键是一首治病歌。下面是这首歌一个别内容：,培养优良情绪,第44页,你抓住了他，你抓住了他,你抓住了他脑袋,用你高烧,用你高烧,用你带来痛苦，用你使人发狂力量,我是了解高烧这种顽疾人,我是认识你人,我是软化你人,我是让你离开人,我马上用我双手抓住了你,你马上落入了我掌控之中,我用我双手抓住了你,我抓住了你身体，我命令你马上离开,我命令你离开，我命令你离开他每一寸肌肤,在皮肤和肉体之间，我命令你离开他全部肉体,我是抓住,hebu,人，我是驱逐,hebu,人,我是抓住,hebu,人，我是驱逐,hebu,人,培养优良情绪,第45页,讨论：,巫医用以通灵宗教仪式和男孩康复之间相关系吗？,培养优良情绪,第46页,