资源描述
,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,LOGO,单击此处编辑母版标题样式,无忧,PPT,整理发布,无忧,PPT,整理发布,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。感谢,高三学生怎样缓解压力,降低惰性,主讲人 赵桂红,心有多远 高考就能走多远,1/22,讲座前气氛调动,“,爱勉励”,爱勉励,是一个调动主动性活动，就是让学生用整齐划一鼓掌来激发和调动学生对活动参加主动性。这种鼓掌节奏是这么：啪啪,啪啪啪,啪啪啪啪,啪啪。,2/22,一、说明开设此次讲座原因：,现在同学们有许多需要处理问题，比如学习上进步不显著问题、怎样克服懒惰问题、人际交往问题、升学与就业问题等等。不过呢，因为时间很有限，我们就只能针对大家最关心一些问题进行一些讲解，希望能对大家有一定帮助，希望大家听了今天讲座，学会最少一个自我放松技巧，缓解高考带给大家压力。,3/22,二、了解自己高三生活,“终于进入了自己高三生活,二十多天感觉还不错,.,但似乎真有些担心了,真不敢想像到高三下学期,我们能担心到什么样,.,也开始明白他人为何会以为高三担心,但却说值得回想了,.,因为高三确实很担心但过很充实,天天都是崭新一天,天天都有不一样感觉,.,天天都会以为过充实,但有时也以为对未来感到迷茫,.,想想自己现在处境离自己目标那么远,就有一个后怕,怕自己会,失足,.,自己一切努力化为乌有,.,也有时候以为自己永远都达不到自己目标,对自己以为失望,.,于是就不敢再去想对未来憧憬了,!,不论怎么说自己已经进入了高三,面不面对都去面对,高考,这个事实,我们无从改变,于是我们只有去,服从,.,梦想正在一步步走来,是要和我,相遇,还是要,擦肩而过,从此背我而去呢,?”,4/22,“,我现在学得好累啊，没想到期中考试我排名竟然下降了，这是为何啊？在暑假我就加码学习了，天天晚上战斗到,12,点，中午在校午休时间我都用来学习，周末我还报了辅导班，这几个月来真是一直在学习，发了几次低烧，我都没有间断，没怎么休息。我基础很好，又投入了巨大学习精力，成绩应该直线上升啊？怎么会下降呢？”“进入了高三，学习愈加担心了。我身体天天感觉很疲劳。有些吃不消。天天早上总是不想睁开自己眼睛。”,“感觉高三远比想象中要轻松有趣，即使天天都有较多作业，但很充实，同学之间更多开始谈论自己目标和理想，包含想象中大学生活。没有进入高三之前，对它总有一个恐惧感，但实际上，当正式开始高三生活时，就会发觉自己担忧是多出。上了高三，最显著是班级气氛变得愈加好，自己也愈加有拼搏动力。”,5/22,进入高三以后，你会突然发觉，学校好像把高三从整个学校活动中分离出来了，很多社团活动都是允许高一高二学生参加；,自己所喜欢一些副科统统都没有了；除了体育课，每节课都是高考必须，让自己不能有一点松懈；,学校给高三学生制订学习时间是最长，晚自习总是高三最终才下；,班里学习气氛是越来越浓，同学之间竞争也越来越激烈；,考试次数显著增加，不停地公布考试结果；,几乎每个同学都认识到了，考上一个好大学对自己未来有主要意义。,6/22,三、怎样变压力为动力？,压力起源：,A,学校、老师压力,B,家长压力,C,自己压力,D,同学和社会压力,了解压力：,压力是一个,认知,，认为某种情况超出个人能力所能应付范围。,学生对压力反应：,1,、,压力太大：造成睡眠不安稳、学习效率降低；,2,、精神压力：造成身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等；,3,、生理上对压力马上反应包含了心跳、出汗以及呼吸加速、肌肉担心、口干舌燥等。,7/22,四、学会缓解压力,体验担心,第一个是曲臂法。,也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力握住自己拳头并保持手臂弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（,10,、,9,、,8,、,7,、,6,、,5,、,4,、,3,、,2,、,1,、放开）。大家是不是感受到了一个如释重负感觉，感觉一下子好轻松。,8/22,第二种是眼球上抬法。,也就是大家把眼睛尽可能往上看，就像是翻白眼那样，也一样坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（,10,、,9,、,8,、,7,、,6,、,5,、,4,、,3,、,2,、,1,）。这么放松体验能够用在一些长时间阅读或看书情况下做。,9/22,2,、学会放松,放松训练,是以一定暗示语集中注意力，调整呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调整中枢神经系统兴奋性方法。,第一个是深呼吸法。,现在同学们调整一个自己认为最舒适坐姿，然后慢慢闭上眼睛，清空脑海中全部东西，使脑海一片空白，这时你心很静很静，然后开始深呼吸，吸气,呼气,吸气,呼气,呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢数数，每一二一次,(,呼吸一次,),就数数,1,一直从,1,数到,20,，并给自己说我每数一下我就更放松一点，当我数到,20,时候，我就彻底放松了。当分心思想出现时候也不要理会它，并继续默诵“一、二”。,10/22,第二种是想象放松法,。,现在同学们调整一个自己认为最舒适坐姿，然后慢慢闭上眼睛，想象一个自己认为最舒适环境，想象自己在这么环境中能够最舒适和放松生活。,11/22,模拟场景：,我静静地俯在海滩,(,湖边草滩,),上，周围没有其它人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我耳旁，我感受到了阳光温暖照射，触到了身下海滩上沙子（湖边柔软草儿），我全身感到无比舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新味道），海涛在有节奏地唱着自己歌（湖面上水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒波涛声（这令人神往梦里水乡）,我坐上了小船，在平静水面上慢慢荡漾，小船轻轻摇呀，它有节奏地向我梦想最漂亮地方摇去，我呼吸渐渐慢而深，和着小船节奏，在这个漂亮世界里，我尽情地享受着。天上白云倒影在镜子一样水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来海鸥（白色）在贴近水面擦过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过进入最正确状态时表现，一切变得那么投入，比赛在我控制之中，我发挥得很好,12/22,第三种是肌肉放松法,。,这种方法就是对自己全身进行渐进放松，放松步骤是这么：额头,眼皮,眼睛,面部,舌头,脖子,双肩（从左到右）,手臂,手掌（从左到右）,胸部,腹部,大腿,小腿，在进入每一个身体部位之前要重复一遍前一次放松指令，比如你感觉你眼皮越来越放松了，慢慢好轻松，慢慢变透明了,13/22,五、克服懒惰,第一 系统脱敏法（“大事化小”）,这种方法实质就是把事件划分成若干细小部分，然后再逐一完成各个细小步骤，从而到达把整个事件都完成目标。,14/22,1984,年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他凭借什么取得如此惊人成绩时，他回答：凭借智慧战胜对手。他是怎样凭借智慧呢？他在自转中这么说，每次比赛前我都要乘车把比赛路线仔细看一编，把沿途比较醒目标标志画下来，比如第一个是银行，第二个是一棵大树，第三个是一座红房子，这么一直画到赛程终点。比赛开始后，我就以百米赛跑速度向第一个目标冲去，抵达第一个目标后，又以一样速度向第二个目标冲去，,40,千米赛程，就被我分解成几个小目标，轻松地跑完了。,15/22,第二，强化法,正强化,本质就是当我们完成某一任务时候，适当给自己一个奖励，方便刺激下一个行为出现。,负强化：,即用条件化伎俩来阻止拖延行为出现,只要自己没有按照预期计划去完成事情,就给自己一个最怕做事情处罚,从而防止拖延行为出现。,16/22,第三,提醒法。,这种方法很简单,主要针对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务懒惰者。,自己提醒 同伴提醒,第四，选择完成法,（“用十分劲做好一件事”）。,从众多事情中选择自己认为最为主要来完成，这么话不但能够把你从无比焦虑生活中拉出来，而且还能够比较周到完成原来就应该详细准备工作。,17/22,第五，厌恶疗法。,做一个小丑娃放在写字台上，每当发觉自己有懒惰心理或行为时，就在小丑娃脸上画一笔，或涂些颜料，久而久之再看丑娃丑陋样子，就会提醒自己改掉懒惰习惯。,18/22,其实，所谓追梦，就是在经历一百次绝望之后，第一百零一次打火，上路。让信念坚持下去，梦想总会实现。我能！,19/22,wood0884,黑 龙,用坚强做双翅膀,勇敢就是种锋芒,逆风也要翱翔,梦想是最好信仰,把希望化成力量,让奇迹从天而降,高兴才能分享,梦想就开始发亮,放飞梦想 抹去悲伤,拥抱暖阳 让笑容留在脸上,放飞梦想 点亮希望,重新登场 做个潇洒亮相,把希望化成力量,让奇迹从天而降,高兴才能分享,梦想就开始发亮,放飞梦想 抹去悲伤,拥抱暖阳 让笑容留在脸上,放飞梦想 点亮希望,重新登场 做个潇洒亮相,放飞梦想 大声歌唱,挑战自我 让自己足够坚强,放飞梦想 青春绽放,梦想就在 不远前方,22/22,
展开阅读全文
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
