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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。不能作为科学依据。,瘦 身 新 概 念,熊文碧 副教授,华西基础医学与法医学院药理教研室,1/67,第 五,讲,生活方式与瘦身,2/67,肥胖病因和发病机理,生活习惯与瘦身,3/67,生活习惯,三餐份量递减,早餐摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱，晚餐以清淡为标准，晚餐后就不再进食，尤其禁止宵夜。,少吃多餐,：一样热量食物，一天分一两次吃比分屡次吃轻易发胖，但要注意别让自己挨饿，挨饿会降低新陈代谢。,4/67,少吃脂肪：,普通你每多摄入一斤脂肪，人体就能够把这一斤全部转化为你身上脂肪。,远离油炸食物：,尽可能吃蒸或是水煮食品。油腻食物不但含有,N,次方超级热量，而且是健康头号杀手。,生活习惯,5/67,晚上九点后绝不进食,一餐宵夜热量储存等于你一天三餐总和。,不要以吃东西来抗压,，,这么不但不利于健康，对于瘦身也是一大妨碍。,生活习惯,6/67,勿忘早餐,：,吃一点早餐可使代谢早一点开始。,不要勉强自己断食：,或不吃喜爱甜品，降低次数和分量，才不会产生暴饮暴食现象。,生活习惯,7/67,养成定时做运动习惯,，不要太过激烈，一些轻松伸展操，比猛烈运动轻易坚持有效。,举重：,锻炼肌肉是消耗脂肪主要方法，但动作一定要做得准确。,运动要各种多样,：假如向来都是跑步，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。,生活习惯,8/67,多喝水,多喝水，能够使肌肤水嫩透明，多喝水也有帮助减重效果！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会降低！,生活习惯,9/67,肥胖病因和发病机理,心理调整与瘦身,10/67,心理调整,把社会支持、行为治疗、情绪调整等方法有机结合，制订出全方面综合心理行为治疗方案，有可能到达减肥目标。,11/67,集体,心理治疗方法是经过心理医生深入浅出讲解，使肥胖者认识到肥胖发生、发展与人情绪相关。经过见效减肥者,现身说法,，使其它肥胖者受到启发，消除疑虑，增强信心。,心理调整,12/67,音乐疗法：,调整肥胖者情绪。当肥胖者产生饥饿感和想进食时候，经常有焦虑不安等情绪反应，音乐疗法经过对情绪调整，可降低他们食欲。,心理调整,13/67,在饥饿或就餐前，听使人兴奋音乐，能使胃液分泌放慢，食欲受抑制,苏沙星条旗永不落,罗西尼威廉,退尔序曲,威尔第凯旋进行曲,贝多芬欢乐颂,心理调整,14/67,在两顿饭之间,播放一些轻松愉快音乐，消除肥胖者想吃零食担心和烦躁情绪，到达控制进食目标。,吉它曲爱情故事,勃拉姆斯摇篮曲,中国名曲春江花月夜,心理调整,15/67,对环境控制,限制各种产生吃暗示情景，如改变就餐时间、地点,防止,高热量食物,出现,取体积大、热量低食物来改变躯体对进食感受和暗示,改变社会性暗示，与有节制进食者一同就餐；注意调整由饥饿引发情绪反应,心理调整,16/67,自我监督,天天黄昏称体重，用日志将当日进食和体重统计下来，形成一张行为监督表。,自我奖惩,在体重减轻或饮食控制成功时，给自己以物质或精神奖励，当进食过量或体重增加时，给予自我处罚，如降低一次购物，尝黄连等。,个人行为调整,17/67,肥胖自我调整法,、减肥前准备,确立减肥动机 制订符合实际减肥计划,、饮食,、购物、烹饪,有计划地购物和烹饪,、运动,、,生活(日常),形成有规律生活方式 心情愉快、自然轻松 培养饮食之外情趣,18/67,中医与减肥,中医与减肥,19/67,中药中有减肥作用极多，其中很大一,部分被用作减肥食品、减肥胶囊、减肥,茶等,中 药 与 减 肥,20/67,大 黄,特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。,功效：能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇,排泄,，降低脂肪胆固醇吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌。,禁忌：脾胃虚弱、虚寒者不宜服用。,21/67,丹 参,特点：含丹参酮、异丹参酮、异隐丹参酮、维生素,E。,功效：活血化瘀、降脂减肥、安神宁心,22/67,红 花,特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸,功效：,活血化瘀,，显著降低血清总胆固醇和甘油三酯,23/67,功效：抑制脂质结合和转化，到达,降血脂,，预防动脉粥样硬化，,减肥,作用。,灵 芝,24/67,特点：含各种氨基酸、矿物质、维生素,功效：,补血和血、活血化瘀,、降脂减肥,禁忌：可泡药酒、烹调药膳、大便溏泄者慎服,当归,25/67,草决明（决明子）,特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸、芦荟大黄素、大黄素葡萄糖甙、大黄素蒽醌、大黄素甲醚、决明素,功效：,降压、降血脂,、抗菌、,减肥,26/67,枸 杞,特点：脂肪主要成份为亚油酸,功效：滋肾、润肺、,补肝、明目，抗衰老,防治高血压动脉硬化、降脂减肥,宜制成减肥药膳,27/67,荷 叶,特点：含莲碱、鞣质等,功效：除烦止渴，减肥降脂,28/67,功效：健脾利湿、美容、降脂等作用,可用于药膳制作,薏苡仁,29/67,菊 花,特点：有黄菊、白菊、杭菊,功效：疏风、清热、明目、解毒、降脂、减肥,可泡茶饮,30/67,海 藻,特点：含各种植物甾醇,功效：降低胆固醇与脂肪吸收，到达降脂减肥目标,31/67,功效：泻下、降脂、减肥,番 泻 叶,32/67,半 夏,特点：含天门冬氨酸、谷氨酸、精氨酸、,氨基丁酸等氨基酸,功效：镇咳、祛痰、止吐、解毒、降脂、减肥,33/67,姜 黄,功效：利胆、降压、抗菌、镇痛、减肥,禁忌：血虚而无气滞血瘀者忌用,34/67,功效：解热、抗炎、降胆、减肥,柴 胡,35/67,针 灸 减 肥,针灸减肥效果怎样?,针灸减肥确实有效，已风靡世界，无副作用且完全方便，深受肥胖者欢迎。到当前为止，各种针刺疗法效果在,73.3%89%,左右，相关试验室研究为临床治疗提供了依据。,36/67,针刺能够使基础胃活动水平降低及餐后胃排空延迟。,单纯性肥胖者5-,HT,含量高于正常水平，从而造成消化、呼吸、心血管和内分泌机能异常,针刺能降低其外周5-,HT,水平，使生理功效恢复正常。,针 灸 减 肥 机 理,37/67,针刺还可增强患者下丘脑垂体肾上腺皮质和交感肾上腺髓质两个系统功效，促进机体脂肪代谢，产热增加，消耗积存脂肪。,降低食欲,针 灸 减 肥 机 理,38/67,气 功 减 肥,气功减肥并不是气功效减肥，它主要是要求参加者不吃食物。由此产生饥饿感，机体动用脂肪分解来供能，形成代谢性酸中毒，随之出现不适感。,经过气功锻炼，使注意力转移到气功要求意念上去，在一定程度上减轻饥饿感，同时气功含有调整本身功效作用，可减轻因饥饿造成代谢性酸中毒症状和感觉。,与其它减肥疗法比较，气功减肥与绝食和半饥饿疗法有许多相同之处。,39/67,依据上述原因，对于轻中度肥胖来说，气功减肥并不太好，仍应以运动和饮食控制为好。,对重度肥胖来说，用气功减肥会有一定效果，但也应注意偏差及意外。,患有代谢功效紊乱人，展现严重代谢性酸中毒，对全身损伤和危害显著地大于减肥效果。,气 功 减 肥,40/67,局部按摩推拿减肥,推拿按摩含有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功效作用，且有在家庭中就可进行特点。,在腹部及四肢局部减肥,方面更受欢迎。,脂肪组织间隙血管极少，而借助频繁手法按摩，能促进毛细血管再生、消除脂肪中水分、加速脂肪组织“液化”及利用。其手法以推、拿、揿等为主。,41/67,局 部 肥 胖 减 肥,局部肥胖减肥治疗却有一定难度。,采取仰卧起坐并不完全能消“大腹肚”，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉训练，并不能直接消除脂肪，只有全身运动，才能消除全身(包含腹部)脂肪。,42/67,腹 部 减 肥,饮食改为液体食谱为主，增加排泄,局部应用减肥霜,局部手术吸脂,应用微电脑控制中频电流治疗仪进行局部热按摩，不光肚子，大腿、小腿亦有效每日一次30分钟,坚持一个月效果甚佳,43/67,肥胖病因和发病机理,另类趣味瘦身法,44/67,流食减肥法,用这种方法减肥人，在16个星期或更长时间内完全不吃固体食物，天天只喝几杯调味蛋白质液，总热量为400千卡800千卡流质，一星期体重就可减掉2千克4千克，今后每七天可减2.5千克左右。,45/67,分食减肥法,德国营养学家研究提出减肥法，主要要求减肥者在每餐中，不能同吃一些食物。,比如，人们在吃高蛋白，高脂肪荤菜时，能够食用一个蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包，马铃薯碳水化合物类食品。,46/67,好莱坞48小时奇迹减肥法,功效：这个方法承诺：将,会帮助参加者在短短两天,之内减掉10磅或者更多体重,相关提醒：在这48小时之中，参加者不能喝其它东西，而要喝一个特殊配方果汁。,47/67,卷心菜汤减肥法,提供这种减肥食谱人承诺，如,果减肥者能坚持连续7天都喝卷心菜,汤话，他们就能在这段时间内减掉10磅重量。功效：此法甚至能让你在减掉体重同时也能去除体中废物。,48/67,肥胖病因和发病机理,最狠毒5大减肥术,49/67,一、,电击减肥法,方法,：利用微量电流刺激受试验者胃壁神经，减缓肠胃蠕动，延长饱腹感时间，以降低食欲，到达减肥目标。,效果,：,已经进行两年人体试验，研究汇报指出，试验中每人平均减重25%,冒险度,：尚在临床试验阶段，至今没有发觉有任何后遗症及并发症，前提是本人对电击不含有恐慌心理。,当前中国没有此疗法。,50/67,二、封闭减肥法,方法,：一个强制减肥方法，需要签定“不平等”条约，在专业瘦身老师监督下进行科学饮食、各种器械运动，人身自由将彻底失去，减肥者唯一能作就是服从。,效果,：过程是艰辛，效果是显著，普通一个月减10-20斤。,冒险度,：东欧方法是一个超越极限体力方法，参加人出来后形容如同进入地狱，多年后都心有余悸。,51/67,三、,蛔虫减肥法,香港富婆、贵夫人间曾流行一个既恶心又恐怖减肥方法，那就是在肚子养蛔虫，不论吃了多少东西，养份热量都被虫虫吸收，当然就胖不起来。,效果和冒险度就不提了。,52/67,四、催吐减肥法,只要吃完东西后，马上灌下一大杯白开水，然后到厕所用手指拼命抠喉咙，接着刚才吃掉山珍海味，全部吐得一干二净。,长久下来，肠胃消化系统受到严重破坏，送医院急诊好几次，身体健康也受到影响。,53/67,塑型,手臂,：手臂肥胖，双手能够往前或往上相互交织摆动，然后往后划大圆圈，加强手臂曲线。,腹部,：女性伴随年纪增加，很轻易有“将军肚”，不但影响美观，而且给生活带来不便。这时你能够经常做做收小腹或仰卧起坐，帮助腹部肌肉收缩。,54/67,塑型,臀部,：,常坐办公室女性，臀部轻易发胖，这时你就需要多走动，少坐，经常做后拉腿动作，使臀部提升，让臀部肌肉更坚固。,大、小腿,：,天天慢跑或前抬腿、侧抬腿运动，或是平躺、倒踩脚踏车，能够帮助双脚肌肉运动坚固。,55/67,塑型,你为自己胖胖大腿而烦恼，却无计可施？或者做了很多运动却没有效果？可能是因为你不了解自己大腿到底哪里出问题了！观察自己大腿，你就发觉你恰好是下面一个情况之一。,56/67,塑型,正面：多为运动型女生腿部特征。停顿大量运动后，因为肌肉组织突然没有了往日运动，渐渐转化成为脂肪。所以，处理这种问题，需要相当长时间。,57/67,瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”,双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。,双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。,双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。,这套美腿功做法是这么：每个动作各做,20,到,25,下，隔一天做一次。几个星期后，这,6,个动作多做一遍，也就是说这,6,个动作做完后，休息,60,到,90,秒后，再做多一遍。假如有时间话，一个星期能够做上四五次。,58/67,塑型,后侧：伴随年纪增加，脂肪也不停积累。但造成肌肉松弛最主要原因是运动不足。,59/67,瘦腿方案,伸展运动是大腿健美最有效方法之一。,两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。,或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成,90,度角，试着在每一条腿上做,3,组,(,每组,10,次,),这种运动。,这种锻炼也能够在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽可能使大腿平直且与地面平行。,60/67,瘦腿方案,伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成,45,度角，然后将上腿以,45,度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板腿使其与上腿并拢。,这种锻炼能增强大腿内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿平衡性和对称性。,61/67,瘦腿方案,外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固蜂窝组织。,62/67,瘦腿方案,前提为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是处理这类问题好方法。,详细按摩方法以下：,沐浴后，在脂肪集中小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，能够促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，防止松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。,假如怕麻烦，可直接去美体健身中心接收推脂美体按摩，享受美容师关照。,63/67,思索题,1.,请举出五种以上含有降脂中药，并说出其特点。,2.,生活方式与肥胖相关吗？请举例说明。,3.,关于瘦身新概念这们课学习，你收获是什么？请对该们课提出你提议。,64/67,思 考 题,1.,肥胖与高血压有何关系？有哪些办法可降低脑溢血发生？,2.,肥胖与高脂血症有何联络？怎样控制肥胖引发心脏病？,3.,请举例说明那些较高热量食物是你喜欢吃？为了保持标准体重那些食物是你应该选择？,4.,假如一个超重人为了到达标准体重，从饮食上应怎样调整才是正确？,65/67,思 考 题,5.,有那些体育锻炼能瘦身？其机制是什么？,6.,外科减肥有那些方式，其优缺点怎样？,7.,请举出五种以上含有降脂得中药，并说出其特点。,8.,生活方式与肥胖相关吗？请举例说明。,9.,关于瘦身新概念这们课学习，你收获是什么？请对该们课提出你提议。,66/67,Thank you,67/67,
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