男子技巧素质练习内容及评价标准.docx

中国青少年技巧教学训练大纲
男子技巧素质练习内容及评价标准
【5-6岁】
项目
内容
做法要求
测量要求
评价标准
优秀
良好
合格
平衡
跪撑平衡
两手撑地，两膝与肩同宽撑地，双脚背触地，含胸、梗头、紧 腰、身体伸直，重心、落于双臂。
计时（秒）
>20
<20>
10
<10>5
侧控腿平衡
一腿直立，另腿向侧上举，上体直立，两臂侧举，保持平衡。
计时（秒）
10
5-9
4-3
腰腹
爬行
两手撑地，两腿向后伸直成跪撑，或俯撑开始爬行。
计距离（米）
10
8-9
<8
仰卧举腿，
仰卧两臂上举，并腿收腹举腿，超过90度。（腿伸直）
计数（次）
15
10-14
8-9
跑跳
20米跑
协调，自然摆臂。
测试2次。计时（秒）
作为练习内容，不考核。
立定跳远
（跳垫子）
双脚平行站立（稍宽于肩）
测试3次。计距离（厘 米）
作为练习内容，不考核。

【7-8岁】
项目
内容
做法要求
测量要求
评价标准
优秀
良好
合格

平衡
俯撑平衡
两手撑于地面，身体伸直，腿并拢，两脚置于地面。
计时（秒）
>20
<20>10
<10>5
侧扳腿平衡
一腿直立，另腿向侧上举，上体直立，两臂侧举，保持平衡。
计时（秒）
侧上举腿
1350
10
侧上举腿
9
5
侧上举腿
9
3
肩肘倒立
仰卧，收腹举腿，屈肘外张，双手撑腰，立腰伸直两腿与地面 垂直，保持平衡。
计时（秒）
10
<5
<3
腰腹
跪卧撑（7岁）
俯卧撑（8岁）
垫上跪撑或俯撑开始（两手与肩同宽，两脚并拢，身体伸直）， 做时要求屈臂至上臂与地面平行（向后屈肘），计1次。
计数（次）
25
20-24
20
仰卧悬垂引体向上
（混合悬垂）
低单杠仰卧正握悬垂，直体双脚支撑地面引体向上，下颚超过 杆面，计1次。
计数（次）
25
18-24
<17
50米跑*
协调，自然摆臂。
计时（秒）
10.2-9.6
10.5-9.7
10.8-10.0
一分钟跳绳*
双脚跳或依次连跳向前摇绳，绳摇过脚计1次，中断可继续跳。
计数（次）
109-117
93-108
80-92
立定跳远
双脚平行站立（稍宽于肩）
测3次计最好成 绩。计距离（厘
米）
190
160-189
<159

【9-10岁】
项目
内容
做法要求
测量要求
评价标准
优秀
良好
合格
平衡
靠墙倒立
面向墙倒立
计时（秒）
30
20-25
20
扶持倒立
锁肩、含胸、梗头、紧腰收腹，并腿向上成直立。（倒立架上或 地上）
计时（秒）
10
4-9
<3

腰腹
俯卧撑
垫上俯撑开始（两手与肩同宽，两脚并拢，身体伸直），屈臂至 上臂与地面平行（向后屈肘），计1次。
计数（次）
35
25-34
24
一分钟仰卧起坐*
仰卧，双腿弯曲，双手抱头抬上体，向前屈，计1次。

48-49
39-40
34-38
50米跑*
协调，自然、轻松摆臂。
计时（秒）
9.1-8.7
9.4-9.0
10.8-10.2
一分钟跳绳*
双脚跳或依次连跳向前摇绳，绳摇过脚计1次，中断可继续跳。
计数（次）
126-137
110-121
97-108
立定跳远
双脚平行站立（稍宽于肩）
测3次计最好成绩。 计距离（厘米）
>210
180-219
180

【11-12岁】
项目
内容
做法要求
测量要求
评价标准
优秀
良好
合格
平衡
靠墙倒立
面向墙倒立
计时（秒）
30
25
20
控倒立
锁肩、含胸、梗头、紧腰收腹，并腿向上成直立。（倒立架上或 地上）
计时（秒）
10
5-8
3
靠墙连续分腿慢起 手倒立（选测）
头可以靠墙，到倒立部位腿可以靠墙，但是下落连续慢起分腿 倒立过程中，脚不能触地。触地视为中断。
测两次，计最好的 一次成绩。计数 （次）
5
3
2
腰腹
俯卧撑
俯撑开始（两手与肩同宽，两脚并拢，身体伸直），做时要求屈 臂至上臂与地面平行（向后屈肘）。
计数（次）
40
35-39
35
一分钟仰卧起坐*
仰卧，双腿弯曲，双手抱头抬上体，向前屈，计1次。
计数（次）
50-51
41-49
36-40
靠墙摆倒立
面对墙向前双手支撑，摆倒立
计数（次）
30
25-29
25
50米跑*
协调，自然、轻松摆臂。
计时（秒）
8.4-8.2
8.7-8.5
9.0-8.8
一分钟跳绳*
双脚跳或依次连跳，向前摇绳，绳摇过脚计1次，中断可继续 跳。
计数（次）
148-157
132-156
119-131
立定跳远
双脚平行站立（稍宽于肩）
测3次，计最好成
>220
190-219
170--189

绩。计距离（厘米）

【13-15岁】【15-16岁】
项目
内容
做法要求
测量要求
评价标准
优秀
良好
合格
平衡
靠墙分腿慢起手倒立
头可以靠墙，到倒立部位腿可以靠墙，但是下落连续慢起分腿 倒立过程中，脚不能触地。
测2次，计最好的 一次成绩。计数 （次）
5
3
2
控倒立
锁肩、含胸、梗头、紧腰收腹，并腿向上成直立。（倒立架上或 地上）
计时（秒）
10
5-8
3
腰腹
仰卧两头起（30秒）
仰卧，直腿并腿收腹举腿，抬上体，双手触脚，计1次。
计数（次）
50
45-49
45
靠墙摆倒立（30秒）
面对墙向前双手支撑，摆倒立。
计数（次）
30
25 — 30
25
50米跑*
协调，自然、轻松摆臂。
计时（秒）
7.1-6.8
7.4-6.9
7.7-7.0)
一分钟跳绳
双脚连跳前摇跳绳，绳摇过脚计1次，中断可继续跳，计1分 钟累计次数（次）
计数（次）
170
150-169
149-132
立定跳远
双脚平行站立（稍宽于肩）
测3次，计最好成 绩。计距离（厘米）
260-270
243-269
231-242