初中体育与健康考试重点.docx

初中体育与健康教材知识点
•第一章重在参与1.1参加体育锻炼的意义作用：①经常参加体育锻炼，可以 提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。②〜可以控制体重，保持 健美体形。③〜可以提高人体各个器官和系统的机能，发展运动能力。④适当 的体育锻炼，可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力。⑤体育锻炼，可以增心 理健康，促进与他人的交流，还可以在各种场合展示自己的能力，增强自信。知 识：经常参加体育锻炼的人，每次呼吸加深，心脏每搏输出量增大，所以他们在 安静时的呼吸频率和脉搏都比不经常锻炼的人慢。
1.2投身运动8 1 8含义：从原打算都用于学习的八小时中，抽出一小时进行 适当的体育锻炼，剩下的七小时用于学习，所取得的实际效果比八小时全部用在 学习上效果更好。
1.3积极锻炼贵在得法适宜的锻炼时间：①如果每天上午和下午都进行锻炼，那 么每次的时间以30分钟左右为宜，如果每周中只有三至四天安排锻炼，则每天 的锻炼时间应稍长，以40〜60分钟为宜，强度大的练习，持续时间要短；反之 时间稍长。②假期晨练的时间不宜过长，以20〜30分钟为宜；内容可选择慢跑
体操 武术 球类活动以及柔韧练习；锻炼的强度不宜过大。合理安排运动负
荷：每次的运动负荷要适当。负荷太小，
•第五章田径 田径运动：是人类从走 跑 跳 投等自然运动发展起来的身
体练习和竞技项目。国际田联把田径运动定义为竞赛和田赛 公路赛跑 竞走和 越野跑。
5.1跑1.耐久跑：指用较慢的速度跑较长的距离或持续较长的时间。功能：发 展有氧耐力。作用：可有效增强呼吸和循环系统的能力，改善心理状态，提高健 康水平。
极点：身体健康的人在长跑中出现的呼吸困难胸闷双腿沉重自我感觉无法在 跑下去的现象。第二次呼吸：出现极点后，只要调整呼吸和跑速，坚持下去，
不久，难受的感觉就会缓解和消失，转入一种步履轻快呼吸顺畅的状态这种状 态叫第二次呼吸。适宜的心率范围：一般是120〜150次分。公式：耐久跑最 佳心率：安静时的心率 （最大心率 安静时的心率）x60次分。正确的呼吸 方法：用鼻和半张开的嘴同时呼吸，三步或两步一吸，三步或两步呼。耐久跑 的练习方法：匀速跑变速跑越野跑追逐跑伴同跑。
2. 快速跑：是以最快的速度跑完规定距离，是有效的发展速度素质的身体 锻炼手段。决定跑速的主要因素：步长（跑步中两脚这低的距离）步频（跑的过 程中两腿在单位时间内交替运动的次数）。跑的规则：①参加单项赛的运动员两 次起跑犯规，全能比赛中三次起跑犯规，即取消比赛资格。②分道跑的比赛中， 运动员应自始至终在自己的分道内跑进。③运动员在比赛中阻挡挤撞其他运动员 跑进时，应取消其比赛资格。④以运动员的躯干（不包括头颈和四肢）任何部位 抵达终点线后，以垂直面次序为准，判定运动员的终点名次。 快速跑的基本练 习手段：原地摆臂练习 小步跑 持哑铃弓步摆臂 持哑铃摆臂 无支撑高抬腿
练习 后蹬跑练习 弓箭步跳练习 连续蛙跳 提踵练习 有支撑的高抬腿练 习。 发展快速跑能力地方法：加速跑 重复跑 上坡跑 下坡跑。
3. 接力跑 种类：迎面接力跑 往返接力跑 圆周接力跑 异程接力跑 男女混合接力跑 相同距离接力跑。提高接力跑成绩的因素：①传接棒的方法
熟练②各棒次的分工明确③确定起跑线标志④传接棒时机恰当⑤全队密切合作。
4. 障碍跑：指在跑进中迅速越过数个水平或垂直障碍物的跑。可提高速度 耐力 灵敏等素质。障碍物分类：狭小支撑面障碍物 狭小空间障碍物 水平
障碍物垂直障碍物。越过障碍物方法：一手一脚支撑越过障碍物法踏上式〜
跨步式〜 攀爬〜 匍匐钻过障碍法 侧身钻过〜 曲线绕过〜。安全注意事 项：①首先判断障碍物的类型，决定采用通过的方法②在采用手脚支撑的方法时， 必须检查障碍物是否结实③练习障碍物跑时，要注意障碍跑区域的地面是否平整， 选择合理的通过障碍的动作④在通过狭小空间障碍物时，要注意头上和身体两侧 有无凸出的物体，以防止划伤。
5. 2 1.跳跃：是通过一定的方法，越过一定远度或高度障碍的身体活动。姿势 分类：跨越式剪式滚式俯卧式背越式.决定跳高成绩的因素：弹跳力 助跑与起跳结合起跳初速度起跳角度过杆姿势。跳高规则：①一名运动员 在每个试跳高度上只有三次试跳机会②运动员在某一高度上第一次或第二次试 跳失败后，允许他在第二次或第三次试跳时请求免跳，并在后续的高度上继续免 跳，运动员在某一高度上请求免跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现一名 成绩相等的情况。在运动员恢复试跳的某一高度上的试跳次数，只能是他免跳高 度的剩余次数③以每名运动员最好的一次试跳成绩包括因第一名成绩相等而进 行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩，并以此判定名次。
跨越式跳高：经助跑后，以外侧脚起跳，用跨越的姿势越过横杆的一种 跳高方式。由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成。 ①助跑：自然放松有弹 性，逐渐加速，最后几步身体重心稍下降，节奏明显，步点准确。②起跳：起跳 脚跟着地并迅速滚动到全脚掌，在快速摆动两臂和摆动腿的配合下，充分蹬直， 完成起跳。③过杆：当摆动腿过横杆时，脚尖旋内下压，起跳腿迅速高抬，上体 前倾，摆动腿同侧肩向横
杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速移动过杆。④落地:过杆后摆动腿下压，以摆 动腿的脚先着地。）发展弹跳力的方法：蹲跳起 跳上跳下 台阶换腿跳 团身
跳跳深纵跳摸高助跑起跳手摸高助跑起跳头顶高助跑起跳脚踢高。
2.跳远 姿势：蹲踞式 挺身式 走步式。助跑步点的丈量：助跑步数
（走自然步）x2-2;然后反复检查调整，找出适合的助跑布点。 比赛规 则：①运动员跳远落地后，应向前走出落地区，否则判为失败②取运动员六次试 跳中的最好成绩为他的最终成绩，并以此排列比赛名次。
蹲踞式跳远的学习重点：快速助跑与起跳的衔接。作法：①助跑：自然放松 有弹性，逐渐加速，节奏明显，步点准确②起跳：起跳脚踏上起跳板，在快速摆 动两臂和摆动脚的配合下，身体重心上移，用力蹬伸起跳腿完成起跳③腾空：腾 空步后，摆动腿向上提举，起跳腿屈膝向前上方提抬，与摆动腿并拢，身体呈蹲 踞式姿势④落地：两腿前伸，脚落沙坑，屈膝缓冲，安全着地。发展跳跃能力的 练习：深蹲起 原地分腿跳 上台阶提蹬练习 连续双脚跳 侧向连续双脚跳 连续单脚跳 连续跳跳低栏 连续跨步跳。安全事项：①练习前要热身②检查练 习场地地面是否平整 松软③跳远落地区域一定要松软。
3.投掷项目：推铅球 掷铁饼 掷标枪和掷链球。决定投掷成绩的基本因 素：力量投掷速度器械的出手速度器械的出手角度器械的出手高度。投 掷成绩的丈量方法：从器械落地的最近点取直线丈量至投掷圈内沿，测量线应通 过投掷圈圆心。生活中的投掷方法：推抛投撇。《①推的方法：跪姿推实 心球单手正面推实心球原地侧向推实心球②抛的方法：胯下单手前抛实心球
双手后抛实心球侧身后抛实心球双手前抛实心球胯下双手后抛实心球 体前屈背后抛实心球③投的方法：单手的方法（单手投垒球 原地单手肩上投 垒球 上两步单手肩上投垒球 单手横手投沙袋）双手的方法（原地双手投实 心球 坐姿〜 跪姿〜 上两步〜 原地侧向〜）④撇的方法：从内向外撇沙袋 球从侧向前撇沙袋球。》