积极心理学3.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,P,o,w,e,r,B,a,r,中国专业,PPT,设计交流论坛,积极心理学,快乐，是一种财富,袁霞辉,辽宁经济管理干部学院,快乐，是一种财富,一、快乐是什么？,觉得满足与幸福。,“,快乐是我们的需求得到了满足,”,。,“,主观幸福感,快乐,=,主观幸福感,快乐,精神富翁的必需品,你快乐吗？,人们是否都快乐？,都会快乐吗？,抑郁障碍,一个人人都要面对的话题,抑郁症的年患病率,5%-10%,美国抑郁症终生患病率,17.1%,全球,78.6,万人自杀,/,年、,1000,万人自杀未遂,抑郁症在疾病的总负担中：,1990,年第四位，,2020,年第一位,我国年自杀人口,28.7,万人，,200,万人,自杀未遂,每两分钟一人自杀死亡，,8,人自杀未遂。,自杀者中,60%,精神疾病的患者，其中,60%,抑郁症患者。,约,3000,万抑郁患者，,15%,最终死于自杀,女性自杀是男性的两倍。,抑郁障碍的自杀率,2/3,的抑郁症病人表现有自杀观念,10%-15%,的抑郁症病人自杀致死,“,冰山”现象,精神病学家所见的抑郁症病人,抑郁障碍的再发,情感里的冬夜,四次抑郁症的困扰,你没穿着我的鞋，你永远不知道我脚的感觉,死亡也许是最好的解脱,金钱无法使我快乐,憨豆,英国喜剧泰斗洛温,艾金森号称有,1850,万观众,“,他需要时间来进行自我调节，连金钱也不能让他快乐。,”,美国喜剧大师金,凯瑞和意大利喜剧演员萨多,帕尔拉,“,抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。,”,总统的悲哀,诗人、画家、演员,情绪体验者,抑郁症普遍存在，圣诞老人也不例外,大学生心理问题趋势,16%-25%,不同程度的心理问题,7.89%,比较严重的心理问题,20,世纪,80,年 心理障碍占,20%,左右,90,年代上升到,25%,近年来已达到,30%,左右。,“,郁闷,”,一词在校园内的广泛盛行。,资讯折射的心理倾向,国民幸福感的调查问卷统计：,不太满意的人,70%,非常满意的只有,3.2%,对未来缺乏信心的人有,47.8%,很有信心的,13.1%,感到自己非常幸福的人,6.05%,感到自己不幸福的有,38%,健康三方面,：,生理的,心理的,社会的,健康四表现：,是快乐的,是与人和谐的,是耐受挫折的,是富有自信心的,消极心理健康与积极心理健康：,消极健康：,心态平和,环境顺从,积极健康：,心中有目标,乐于学习,敢于渴望挑战,敢于竞争,人际和谐,感觉幸福,健康衡量的简快标准,身体健康,“,五快,”,：,心理健康,“,三良好,”,：个性人格、处理能力、人际关系,四个,“,F,”,：愉快感、安全感、自信感、充实感。,“,符合常模,”,传统心理诊断的一维系统,高心理疾病症状,低心理疾病症状,高心理疾病症状,低心理疾病症状,高主观幸福感症状,低主观幸福感症状,部分病态,部分心理健康,完全病态,完全心理健康,快乐人生的证明,你知道乐观的奇妙,乐观与悲观的对比,人的快乐基点可以调整：,解读积极：一种出色的心理素质和生活态度,二、快乐的法则,简单生活,坦诚待人,认真做事,三、快乐的法宝,1,、宽恕的心。快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系；他们以自己的标准来衡量自己，从来不管别人做什么或拥有什么,2,、顺其自然,:,生命中许多活动的流程就是生命中的满足。你不必加快脚步到达终点，顺其自然就可以,3,、感激生活,:,把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐,四、快乐的意义,1,、快乐是一个过程，而不是终点,2,、快乐是有益的,3,、快乐可以帮助我们：,1,）更好地成长与实现自我：,2,）寻求并建立与他人的联系：,3,）抵抗消极情绪：,4,）影响我们的动机：,“,快乐不怕山高,”,：,积极的人会认为世界很美好，而消极的人则认为世界很可怕。,快乐有助于创造精神财富。,五、快乐的方法,1,、快乐的具体招数,1,）心存感激：,2,）时时行善：,3,）品尝乐趣：,4,）感恩良师：,5,）学习宽恕：,6,）爱家爱友：,7,）照顾身体：,8,）逆境自持：,快乐生活十大秘方,1,、种花拾草,2,、每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事,3,、每星期与喜欢的人谈话最少一小时,4,、打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面,5,、每天为自己做件开心的事，并真正享受过程,6,、每天开怀大笑一次,7,、常常运动，每周三次，每次半小时,8,、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次,9,、将平日看电视时间减半,10,、每天为身边人做点好事,3,、快乐的秘方,2,1,）列出五件你喜欢但很少做的事,2,）不要常常说有条件才快乐的话,3,）勿尝试回避世界,4,）为他人做些好事,5,）微笑，认真的微笑,6,）行动起来,7,）接受这样的事实,8,）将自己来一次改造,9,）要自我爱护,10,）做一评估,11,）要运动！,12,）给自己一种不太贵的香草提神剂,13,）拥抱伴侣或孩子或某物,14,）将情绪低沉的想法放到一边,15,）快乐不一定是欣喜雀悦,16,）从日常的小地方寻找快乐,17,）吃健康的食物,18,）到化妆品商店走一走,19,）不要使自己难受,20,）用一束鲜花善待自己,21,）大笑,22,）不要总是梦想，要采取行动。,23,）打破惯例！做些与日常生活不同的事情。,24,）和使你快乐的人交往。,快乐是可以创造的,4,、二十五种快乐的方法,卡耐基,1.,保持健康，有健康的身体才有快乐的心情,.,2.,充份的休息，别透支你的体力,.,3.,适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快,.,4.,爱你周围的人并使他们快乐,.,5.,用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报,.,6.,遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人,.,7.,真正的去关怀你的亲人，朋友，工作和四周细微的事物,.,8.,别对现实生活过于苛求，常存感激的心情,.,9.,享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上,.,10.,身在福中能知福，亦能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕,.,11.,献身于你的工作，但别变成它的奴隶,.,12.,随时替自己创造一些容易实现的盼望,.,13.,每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活,.,14.,每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁静,.,15.,回忆那些使你快乐的事,.,16.,凡事多往好处想,.,17.,为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力任由支配,.,18.,追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯,.,19.,抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷,.,20.,替生活中制造些有趣的小插曲，制造新鲜感，使自己耳目一新,.,21.,收集趣闻，笑话，并与你周围的人共享,.,22.,安排一个休假，和能使你快乐的人共渡,.,23.,去看部喜剧片，大笑一场,.,24.,送自己一份礼物,.,25.,给心爱的人一个惊喜,.,如何获得快乐？,1,、主动寻觅、用心追求才能得到,2,、扩大生活领域、尝试新的事物,3,、天下所有的事情并非只有一个,答案,4,、敢于追求梦想与希望,5,、只跟自己比，不和别人攀,6,、关心周围的人、事、物,7,、不要太自信，也不能无信心。,8,、步调太急时要放慢一点,9,、脸皮可以厚一点,10,、快乐不是没有烦恼,快乐的钥匙,一个成熟的人能够握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。,生活是自己创造的！,值得我做的，,都值得我做得好；,值得我做得好的，,都值得我做得开心。,感谢你的关注与参与！,