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练瑜伽如何呼吸

吸气的方法
1 以自己最感舒适的姿势坐定。
2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3 尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须常常同这个感情之源坚持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的四周开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8 就象把水倒入肺的底部。
9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须当心翼翼地，一点点地提升肺的肺活量。
10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11 就象水被土壤汲取那样，同时也应感受到被体内的细胞所汲取。在感觉这个汲取过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被汲取进来，浸透体内，给人带来"幸福感'。
12 吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所汲取。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13 皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在汲取普拉纳的耳目作用。
14 如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立即就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
19正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，加强元气。

呼气的方法
1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2 呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再保持己见。
2瑜伽的呼吸正确的做法

方法/步骤
1 学习时绝对不憋气。首先就是必须要学会在学习时，不要憋气。这是最初阶段学习瑜伽的要求。在学习任何体式的时候，都要随时提醒自己，呼吸起来吧!不要求一下子跟上老师的节奏，只要在呼吸的基础上学习瑜伽的体式，身体的气血才会顺畅，可以收到放松身心的效果。
2 依据自己呼吸节奏调整。刚开始学习瑜伽的时候，对呼吸的学习还没有完全掌握;这时可以依据自己的呼吸节奏来进行调整。如果因为自己的呼吸节奏与老师的不同步，没有关系。因为老师在引导时是依据自己的节奏。
3 可以试着"增加一次呼吸'。初次学习瑜伽一般呼吸相对短些，所以会碰到一次呼和吸的时间还没完成一个体式的现象。这时，可以试着"增加一次呼吸';也就是说，当瑜伽老师发出口令吸气时，如果你还在呼气的话，可以迅速呼出然后再跟上老师的吸气。

4 千万不要急于完成呼吸。有时在瑜伽的学习过程中，也会发生自己的呼吸慢于老师口令的状况。这个时候千万不要为了赶上老师的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一个呼吸循环。要自己寻找比较稳定的呼吸节奏，跟随课堂上老师的学习。
5 呼吸可以比老师慢一些。当瑜伽学习自己的呼吸节奏比老师缓慢时，是十分正常的现象，完全不必在意。呼吸比老师的口令慢些，没事的。再说大部分体式在坚持时间的过程，完全可以进行调整，也不会影响到下一体式的学习。
6 平常可以进行调息法学习。就是在瑜伽学习以外的时间里，如工作之余，睡觉之前等，可以进行调息法的学习。可以在学习的时候，有意识的延长吸气和呼气的间隔时间;有意识的调息学习，可以加强呼吸机能，提升控制呼吸的能力，有利于瑜伽学习时的呼吸与体式配合。
3练瑜伽怎样深呼吸

1、绝对不可以憋气
对大部分学习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促。
如果在这时候学习的时候，跟不上老师的呼吸节奏，千万不能勉强，否则会让身体感觉不舒适。
2、"增加一次呼吸'
当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用"增加一次呼吸'的技巧。
举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。
3、绝不可以急于完成呼吸
一些比较有经验的学习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的状况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。
这样很容易引起所谓的"换气过度'，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的课堂中并不必须要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其关于老学员来说，跟随课堂的学习时，坚持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。
4、"比老师慢一点'
呼吸较缓时，完全可以"比老师慢一点'。
庆幸的是，大部分流瑜伽的学习都会有体式的坚持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的坚持，不会影响到学习的整体节奏。
换言之就是在动作串联式慢一拍，在坚持体式时找回来。
4瑜伽呼吸法与基本动作

基本呼吸第1阶段
1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。
2、此时要闭嘴，只用鼻子进行呼吸。
3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。
4、当这种呼吸变得越来越自然后，尝试着吸气5秒钟，然后呼气10秒钟。
基本呼吸第2阶段
1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后，便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。
2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2，即吸气5秒，忍耐20秒后再呼气10秒。
3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。
4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再学习。

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