高中生如何调节心理.docx

高中生如何调节心理

压力，同学关于压力的来源主要是学习方面、家长给的压力，特别是到高中之后，繁重的学习压力，教师、家长给予孩子的重压让很多同学出现严重厌学情绪，在学习面前就只会更加抵触。下面是我为您整理的关于高中生如何调节心理，希望对你有所帮助。
1.运用宣泄法
当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2.采纳理喻法
用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不够;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。无妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3.用意控法
也就是借助于意念，“遇事不慌〞、“遇难不忧〞，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4.充足睡眠法
以足够的睡眠消除疲惫，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果常常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
5.适当作息法
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能坚持优良的竞技状态，从而顺利度过高考关。
2高中生怎样才干调节好自己的心理问题

高中阶段是青少年身心发展的重要时期,是青少年思想品质、人生观、自我意识、情绪情感、个性、人格等形成的关键时期.处于这个时期的高中生,其心理的发展具有成熟和幼稚、独立和依赖、自觉和盲动等诸多矛盾并存的特点,易产生各种各样的心理和行为问题.……
高三同学很快就要面临择业或持续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这关于涉世未深的高三同学来说，实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得高三同学常常体验激烈的内心冲突和压力。高三同学的心理健康教育必须要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线：培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功!
心理问题指导之一如何缓解学业焦虑?
高三同学学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不够。
同学考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己将来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量同学能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是同学渴求自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
只有减轻心理负担与学习负担，才干减轻学习上和精神上的压力，才干健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
选择合适自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
将来关于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才干无患。
无妨采纳“极限思维法〞，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。
学习动力不够(即学习动机问题)也经常令同学苦恼。一方面同学都有提升成绩的必须要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不够。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有“知学〞、“好学〞并且“乐学〞，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。
心理问题指导之二正确看待信心问题
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种状况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。〞从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们无妨尝试以下策略：
1.对自己有一个客观、全面的评价。
2.善于将成功归结为自己的能力。
3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
4.无妨制定阶段性目标。
5.在不断达到目标的过程中体验成就感。
6.加强自信心。
7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折关于成功同样是必要的。
心理问题指导之三如何改善人际沟通?
有许多同学因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此态度、观点的差异。为了改善这种状况，无妨学会“换位思维法"，也就是我们常说的“将心比心〞，毕竟人与人之间必须要互相理解。
当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。
心理问题指导之四怎样克服精力分散?
中同学在学习中经常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿〞现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;还有一种状况是由于精神疲惫而引起的疲惫效应。
“注意紧张状态〞理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最正确学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。
可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，持续学习，直到完成。
明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提升学习的效率。
3高中生如何缓解心理压力

一是意识控制。当高中生愤愤不已的情绪马上突发时，高中生要用意识控制自己，提醒自己应当坚持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体〞。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我激励。用某些哲理或某些名言安慰自己，激励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使高中生的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如高中生悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒〞、“忍〞、“冷静〞等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。高中生情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当高中生追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，有时作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
4家长怎样开导高中生心理问题

尽量让孩子自己主动说话
高中生孩子不再是那个有任何问题都会回家冲着爸妈哭泣的孩子了，他们学会了隐藏自己的情绪，学会了面对自己最亲近的家人，只展示自己的优点或者值得骄傲的一面，学着把那些压力也好情绪也罢，自己隐藏起来。那么时间久了，高中生内心一定会积存很多坏情绪，一旦得不到好的排解，一定会出很大问题的。家长这个时候不要问东问西，会让高中生厌烦的。你要尽可能的让孩子自己主动说话，说什么都行，只要高中生愿意开口就可以。
不要急切的的追问情绪的来源
这一点做家长的都会理解，看到自己的孩子情绪不好，内心肯定焦急不安的。于是就会不停的、反复的追问高中生到底是怎么了。可是却忽视了，孩子已经是高中生了，他们不会和小宝贝那样一点点烦恼都会和爸妈诉说个没完没了。现在的高中生处在半孩子半成年的状态，虽说内心有着孩子的依赖性，但他们是真真切切的想要拿出那种“大人范儿〞。如果你过度追问，只会让高中生厌烦，那么不但不能很好的帮孩子排解坏情绪，更会带给孩子另一种坏情绪里。
第 7 页 共 7 页