女子技巧身体素质练习内容及评价标准.docx

中国青少年技巧教学训练大纲
女子技巧身体素质练习内容及评价标准
【5-6岁】
项目
内容
做法要求
测量要求
评价标准
优秀
良好
合格
柔韧
桥
向后下腰，抬头，手撑地成背弓。
测量双手与脚跟的距离（厘米）
5
10
15
平衡
侧控腿平衡
一腿直立，另腿向侧举，上体直立，两臂侧举， 保持平衡。
计时（秒）
10
5
3
腰腹
爬行
跪撑开始，四肢协调依次向前爬行。
距离（米）
10
8
8
俯撑
两手撑地，两腿向后伸直成俯撑。
计时（秒）
10
5
3
仰卧举腿
仰卧两臂上举，并腿收腹举腿，超过90°。
计数（次）
15
9-14
<8
跑跳
20米跑
协调，轻松自然摆臂
测2组，计最好成绩。
作为练习内容，不考核。
立定跳远（跳垫子）
双脚平行站立（稍宽于肩）
测3次，计最好成绩
作为练习内容，不考核。

【7-8岁】
项目
内容
做法要求
测量要求
评价标准
优秀
良好
合格

柔韧
桥
站立，向后下腰，抬头，手撑地成背弓。
测量双手与脚跟的距离（厘 米）
5
10
15
平衡
肩肘倒立
仰卧，收腹举腿，屈肘外张，双手撑腰，立腰两 腿伸直与地面垂直，保持平衡。
计时（秒）
10
5
3
侧搬腿平衡
一腿直立，另腿向侧上举，上体直立，侧举腿同 边的手扶腿，另臂侧举，保持平衡。
计时（秒）
侧上举腿
1350
10
侧上举腿
9
5
侧上举腿
9
3
腰腹
跪卧撑（7岁）
俯卧撑（8岁）
垫上跪撑或俯撑开始（两手与肩同宽，两脚并拢， 身体伸直），向后屈肘至上臂与地面平行，计1次。
计数（次）
25
18 — 20
18
仰卧悬垂引体向上
（混合悬垂）
低单杠仰卧正握悬垂，直体双脚支撑地面开始引 体向上，下颚超过杆面，计1次。
计数（次）
10
5-9
<4
跑跳
50米跑*
协调，轻松自然摆臂。
计时（秒）
11.0-10.0
11.5 — 10.5
12.0-11.0
一分钟跳绳*
双脚跳或依次跳向前摇绳，绳摇过脚计1次，中 断可继续跳。
计数（次）
117-127
95-116
80-94
立定跳远
双脚平行站立（稍宽于肩）
测3次，计最好成绩（厘米）
>170
150-165
120 — 149
注：*为2017年国家学生体质健康指标的测试内容，表中所列评价标准为各年级等级的最高要求（以下相同）。以“50米跑”为例，一年级1分为11.0 秒、二年级1分为10.0秒。

【9-10岁】
项目
内容
做法要求
测量要求
评价标准
优秀
良好
合格
平衡
靠墙倒立
面向墙倒立
计时（秒）
30
20—29
20
扶持手倒立
双手支撑地面或倒立架，梗头、含胸、顶肩、收腹、夹臀、伸
计时（秒）
10
4-9
3

直身体垂直地面。

腰腹
俯卧撑
垫上俯撑开始（两手与肩同宽，两脚并拢，身体伸直），向后屈 肘至上臂与地面平行，伸直手臂，计1次.
计数（次）
30
20-29
19
一分钟仰卧起坐*
仰卧，双腿弯曲，双手抱头抬上体，向前屈，计1次。
计数（次）
46-47
39-45
34-38
30秒靠墙摆倒立
面对墙向前双手支撑，摆倒立。
计数（次）
25
24-20
20
50米跑*
协调，轻松自然摆臂

9.2-8.7
9.7-9.2
10.2-9.8
一分钟跳绳*
双脚跳或依次跳向前摇绳，绳摇过脚计1次，中断可继续跳。
计数（次）
139-149
117-138
102-116
立定跳远
双脚平行站立（稍宽于肩）
测3次，计最好成 绩（厘米）
2
170-199
150--169

【11-12岁】
项目
内容
做法要求
测量要求
评价标准
优秀
良好
合格
平衡
扶持手倒立
双手支撑地面或倒立架，梗头、含胸、顶肩、收腹、夹 臀、伸直身体垂直地面。可以扶持。
计时（秒）
30
20-29
20
靠墙连续分腿慢 起手倒立（选测）
头可以靠墙，到倒立部位腿可以靠墙，但是下落连续慢 起分腿倒立过程中，脚不能触地。触地视为中断。
测两次，计最好
的一次成绩。
计数（次）
5
3
2
腰腹
俯卧撑
垫上俯撑开始（两手与肩同宽，两脚并拢，身体伸直）， 屈臂至上臂与地面平行（向后屈肘），计1次。
计数（次）
40
30-39
29
一分钟仰卧起坐*
仰卧，双腿弯曲，双手抱头抬上体，向前屈，计1次。
计数（次）
48-49
41-47
36-40

靠墙摆倒立
面对墙向前双手支撑，摆倒立。
计数（次）
25
24-20
20
50米跑*
协调，轻松自然摆臂
计时（秒）2次， 计最好成绩。
8.3-8.2
8.8-8.7
9.3-9.2
一分钟跳绳*
双脚跳或依次连跳向前摇绳，绳摇过脚计1次，中断可 继续跳。
计数（次）
158-166
136-157
121-135
立定跳远
双脚平行站立（稍宽于肩）
测3次，计最好 成绩。距离（厘 米）
>210
180-209
150--179

【13-15; 15-16】
项 目
内容
做法要求
测量要求
评价标准
优秀
良好
合格
平
衡
控倒立
双手支撑地面或倒立架，梗头、含胸、顶肩、收腹、夹臀、伸 直身体垂直地面。
计时（秒）
10
5-9
3-4
腰
腹
俯卧撑
垫上俯撑开始（两手与肩同宽，两脚并拢，身体伸直），屈臂至 上臂与地面平行（向后屈肘）。
计数（次）
50
30-45
30
一分钟仰卧起坐*
仰卧，双腿弯曲，双手抱头抬上体，向前屈，计1次。
计数（次）
53-55
46-52
41-45
30秒摆倒立
面对墙向前双手支撑，摆倒立。
计数（次）
30
20-29
20
50米跑*
协调，轻松自然摆臂
计时（秒）2次， 计最好成绩。
7.8-7.6
7.9-8.5
8.8-8.6
一分钟跳绳
脚跳，或依次连跳向前摇绳，绳摇过脚计1次，中断可继续跳。
计数（次）
180
160-179
160

立定跳远*
双脚平行站立（稍宽于肩）
测3次，计最好
204-206
185-203
175-184

成绩。距离（厘 米）