心理课高三缓解焦虑(课堂PPT).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,从容应考,缓解压力,1,目录,缓解压力，从容应考,教学理念,教学目标,教学对象,教学方法,课前准备,教学课时,教学过程,2,壹,教学理念,3,梦,家,考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。对于高三的学生，他们面对高考极容易产生考试焦虑。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好学习观念是十分必要的。,缓解压力，从容应考,4,贰,教学目标,5,1认知目标,了解考试焦虑症的表现、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。,2行为目标,让学生学会正确对待考试焦虑，合理调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。,3情感目标,感悟运用合理方法调节考试焦虑的作用。,缓解压力，从容应考,6,叁,教学对象,7,普通高中高三学生,缓解压力，从容应考,8,肆,教学方法,9,1.分享讨论,2.模拟情境,3.活动体验,缓解压力，从容应考,10,伍,课前准备,11,秒表,一段轻缓的音乐,缓解压力，从容应考,12,陆,教学课时,13,一节课（,45,分钟）,缓解压力，从容应考,14,柒,教学过程,15,暖身游戏：拍七令,学生随音乐进入课堂（播放莫扎特,G,大调弦乐小夜曲,）,游戏规则：,教师报一个数字（以内），指定从某个人开始继续报数，按顺序下去，但有人数到含有“,7”,的数字或“,7”,的倍数时，不许报数，要拍下组内一个人的后脑勺，被拍到的人要继续报数。如果有人报错数则要站起来接受惩罚。,缓解压力，从容应考,16,师：游戏开始，就快轮到你，这时候你内心什么感觉，是怎么想的？,生：焦虑、紧张等,师：那么这种焦虑情绪会给大家带来什么影响呢？,（学生回答）,缓解压力，从容应考,17,师：在生活情境中经常会出现焦虑。游戏开始了，担心轮到自己的时候会出错所以很紧张很焦虑，让你上台当着很多人演讲你会紧张，我今天当着那么多的人的面公开给大家上课也很紧张，我们在座的同学面对即将到来的高考，也肯定充满了紧张和焦虑。那今天就让我们一起来探讨一下如何克服考试焦虑，以轻松的姿态迎接高考。希望同学们能够打开心扉，积极参与，通过活动达到体验、收获的效果。,缓解压力，从容应考,18,小品：我该怎么办,场景一：班主任办公室,班主任：李明，看你平时学习很努力，为什么这两次成绩这么不理想呢？还是你想着一些无关紧要的事呢？这都快要高考了，你看大家都那么拼命，你的成绩总这样这怎么行呢？,李 明：老师，我，我,缓解压力，从容应考,19,场景二：心理咨询室,咨询老师：孩子，怎么了？,李 明：我这几次考试成绩很不理想，可我明明很努力了啊，班主任问我原因我也说不上来。,咨询老师：能告诉我你考试前和考试时的感觉吗？,缓解压力，从容应考,20,李 明：我上课时总心不在焉，十分焦急临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。而且总是心跳加快、胸闷、出冷汗，有时甚至手脚冰冷、腹痛、腹泻。,咨询老师：这应该是考试焦虑搞的鬼，其实只要用正确的方法应对它，问题就会有很大的缓解的。,缓解压力，从容应考,21,老师提问：大家看了这个小品之后有没有想到什么好的方法来帮助李明呢？,（学生自由发言）,老师：好，大家已经说了这么多，那接下来让我们一起实践3种比较好的方法。,缓解压力，从容应考,22,1.微笑疗法,当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。,缓解压力，从容应考,23,然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。,缓解压力，从容应考,24,学会微笑,高兴 微笑,微笑 高兴,缓解压力，从容应考,25,26,27,2.渐进式肌肉放松法,练习步骤:,1.闭上眼睛,集中精神感受身体各方面的放松。,2.吸气时,紧绷肌肉,约五秒钟;,3.吐气时,缓缓地放松,约十五秒的时间;,4.从中体会紧绷与松弛时的差异,每个部位做两次,等到感觉各部位均已经放松后,可以静坐一段时间。放松身体下列各部位:,缓解压力，从容应考,28,指及右手腕:握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力，从惯用的手开始,两手上臂:上下手臂夹紧,两手同时做。放松时,两手自然下垂,头部及额头:头部尽量上仰,额头紧紧往上推挤,让其产生皱纹,拉紧头皮及额头,颈部及肩膀:肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉,胸、背部:两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下沉,腹、腰部:腹部用力将腹部尽量突出,臀部夹紧;放松时,全身重量下沉于臀部(坐姿),两脚及两腿:脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉,缓解压力，从容应考,29,3.想象放松法,放松的要领：,（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；,（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。,缓解压力，从容应考,30,2,指导语：（配合轻缓的音乐）,“,我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。,缓解压力，从容应考,31,我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。,（静默几分钟后结束）,缓解压力，从容应考,32,除了以上这3种方法外，再给大家介绍几种其他的方法，比如说,音乐放松法,【春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜曲、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲】、,深呼吸,放松法,、,冥想法,、,自我催眠放松法,等等。,缓解压力，从容应考,33,谢谢！,Thanks!,34,