高三考试焦虑团体辅导方案.doc

微笑面对，轻松人生
--高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
团体名称：微笑面对，轻松人生
团体对象：高三考试焦虑的学生。
团体人数：20人左右。
成员招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。
活动地点：校团体辅导活动室、空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。
次数和时间：每周一次，共7次，每次90分钟。
团体辅导领导者：吕德贵 陈文娟 李燕青 陈益敏
团体目标：
1.让成员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。
2. 掌握理性情绪疗法的基本思想，协助成员调整不合理的认识，能用来解决自己日常生活中的情绪困扰。
3.培养成员掌握自我决断能力，并愿意承担后果。
4.协助成员基本掌握放松的方法。
5.善于把团体活动中获得的新体会与经验，在具体生活情境中运用。让成员充分认识自己的问题，并寻找解决问题的路径。
团体辅导的理论依据：
1、行为治疗理论。行为疗法的基本认识是：行为是学习的结果。任何行为都是由刺激所引起，行为就是对刺激的反应，反应的模式是学习的结果。异常行为与正常行为一样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。行为学派持环境决定论的观点，强调人是环境的产物，发展受社会文化的制约，认为通过环境的改变可以改变来访者的行为。行为治疗的焦点是当前行为改变以及行动方案。行为疗法强调通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过控制情绪、调整行为来矫正异常行为。行为咨询法的主要技术是以行为和学习原理为基础而发展出的各种具体行为咨询策略，我们的训练中主要应用的技术有：肯定训练、强化和支持、教导、示范作用，以及各种挑战和改变认知的方法。
2、理性情绪治疗理论。埃利斯认为，人生来就具备理性和非理性两种思维。理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。理性思维使人能用语言表达自己，与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和信念。非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。由于对环境和他人的要求过高，因而难于与别人建立和谐的关系。埃利斯还认为人类的思想、情绪和行为是同时发生的；当人感受时他们同时思想和行动；当人们思想时他们同时行动和感受；当人们行动时他们同时感受和思想。埃利斯相信人具有能力去了解自己的限制，对自己的价值系统作出评价，所以有机会改变观念和价值，以新的观念和价值代替原有的，进而导致新行为的出现。理性情绪团体基本的技术是积极性的教导。尽一切可能证明成员的自我言语以及对事件的看法是不合理的，然后再协助成员采用较合理而健康的方式思考。在我们的团体中采用的技术有角色扮演、行为研究、家庭作业以及肯定训练。
3、人际相互作用分析理论。柏恩认为，“社会交往的单位称为相互影响当两三个人或更多的人相互碰在一起时，迟早某人要说话，或者向其他人的出现致意。这叫相互作用刺激。另外的人就会说一些或做一些与这种刺激有某种联系的事，那就是相互作用反应”。相互作用分析治疗的目的是协助人们了解他们与别人互动的本质，教育来访者改变生活态度，对人际交往获得深刻的领悟力，建立自尊、成熟的人际关系。团体初期阶段先建立良好关系，取得信任，愿意说出问题；然后审查成员有关改变的实际契约，强调的重点放在成员在要采取行动做一些能够促成改变的事。团体工作阶段，在完成契约后，进行游戏和分析，主要是了解如何支持和维持痛苦的经历，使他们为自己承担责任。领导者创造团体气氛，使成员迅速意识自己的行为和想象怎样维系长期的不良情绪，激励他们发现替代性的选择。团体后期阶段，一旦从儿童自我状态重新作出一个抉择，团体成员们会发现当事人的声音、躯体和面部表情的变化。成员被鼓励在团体中报告新经验替代旧经验的故事，通常接受团体支持新抉择的语言和非言语的抚慰。最后激励成员把团体情境中的改变转换到他们日常生活中去。

团体单元计划
由于我组辅导对象是高三考试焦虑的学生，因此在做团体心理辅导前要先做考试焦虑的测定。考试焦虑量表及评分标准在后面另注，我们对参加辅导的学生的测量结果进行统计分析，分出高中低三个等级，之后在形成团体小组时可将其考试焦虑程度考虑进去，不让高焦虑的人都在一起或是低焦虑的全在一起，在形成团体小组时要适当分配。

第一单元：
活动名称：让我们相识相知
单元目标：
1.帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；
2.帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；
3.协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。
预定活动内容及进行方式： 活动时间：约100分钟

活动名称
活动目标
活动内容
活动时间
准备工作
一、大风吹
缓解气氛，放松心情
全体成员围坐成圈，野外可划地固定各人的位置 ，主持人没有位置，立于中央。 指导者先
说游戏规则，指导者开始说：「大风吹！」大家问：「吹什么？」指导者说：「吹.有穿运动鞋子的人。」则凡是穿运动鞋子者，均要移动，另换位置走到一起或是坐在一起，指导者再吹，吹穿牛仔裤的男同学 ，之后还可以在吹带表的人等等。

约20分钟
足够大的空间
二、自我命名
自己命名，成员之间接触交流，建立信任。
挑选一个自己最喜欢的昵称，填写在胸卡上。
团体交流：为什么喜欢这个昵称？
约20分钟
笔，卡片（胸卡）
三、滚雪球
促进成员间相互认识和理解
8人一组围圈而坐,从其中一个人开始,每人用一句话介绍自己,一句话中必须包含：班级,姓名,昵称，兴趣爱好(或个性特征)。规则是：当第一个人说完后，第二个人必须从第一个人开始讲起, 依次类推直到第八个人。

约20分钟

四、棒打薄情郎
促进成员了解和记住彼此的名字，增进了解。
围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧成员要马上站起来，否则由被叫者给与出错者当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。
约20分钟
报纸卷成的棒子

五、我们的承诺
1、建立安全、友善、信任的团体气氛。
2、制定团体规范，约束自我

（1）小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充；
（2）将规范写在大白纸上；
（3）每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。
团体规范一般包括：
a准时参加所有活动，不缺席。
b小组内发生的事情不外传，不损害他人利益
c活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈
d不对其他人进行人身攻击
e活动中不做与活动无关的事情

约15分钟
大白纸、笔
领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第二单元：
活动名称：信任之旅
活动目标：建立成员彼此间的信任，让成员愿意诉说自己的认识和情感。

预定活动内容及进行方式： 活动时间：约90分钟
活动名称
活动目标
活动内容
活动时间
准备工作
一、哑口无言
学会通过非言语的形式理解他人的感受

全体成员围成一个圆形，然后闭上眼睛，回忆一下这周内生活的感受是
疲乏、兴奋还是焦虑、烦闷，然后每人用手势和表情，体态语言，表达出自己内心的感受，让其他成员猜猜动作及表情所反映的感受是什么。被猜者说明他人的猜测是否准确，为什么？
约20分钟

二、信任旅行
通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳。

团体成员两人一组，一位做盲人，一位做帮助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地转3圈，暂时去方向感，然后在帮助人的搀扶下，沿着指导者选定的路线，带领"盲人"绕室内外活动。其间不能讲话，只能用手势、动作帮助"盲人"体验各种感觉。活动结束后两人坐下交流当"盲人"的感觉，与帮助别人的感觉，并在团体内交流。然后互换角色，再来一遍，再互相交流。交流讨论集中在以下几个方面：对于"盲人"，你看不见后是什么感觉？使你想起什么？你对你的伙伴的帮助是否满意，为什么？你对自己或或他人有什么新发现？对于助人者，你怎样理解你的伙伴？你是怎样想方设法帮助他的？这使你想起什么？游戏结束后谈感受。
约30分钟
眼罩
三、信任跌倒
1、建立团体信任感和培养团体融洽气氛
2、建立信任关系
先让所有成员围成一个圈，大家一起石头剪刀布谁胜出就站在圈中间，其他成员都一起手挽当
站在中间的成员说我要倒了在相应位置的两个成员要手挽紧保证不让跌倒人摔倒，重复几次保证所
有成员都参加摔倒。最后游戏结束大家一起谈感受时间约30分钟。

约30分钟

领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第三单元：
活动名称：拥抱自我
单元目标：让成员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。
预定活动内容及进行方式： 活动时间：约95分钟
活动名称
活动目标
活动内容
活动时间
准备工作
一、20个我是谁
认识并接纳自我，认识并接纳独特的他人
先让每个成员拿出一张白纸，之后要按照指导者的要求在白纸上写下自
己的生理，情绪，人际交往和个性四个方面而且是要用一个或几个形容词来写一个我是谁，按照这
样写下去要求至少写上20个我是谁。在写之前指导者可以先找成员示范。请成员在小组内交流。任
何人都抱着理解他人的心情，去认识团体内一个个独特的人。最后指导者请每个小组成员发言，交
流谈感受，指导者解释此次活动的意义。
约50分钟
纸、笔
二、天生我才
通过练习，协助参加者了解自己的长处，珍惜自己的潜能，学习自我欣赏、自我肯定，学习欣赏别人，增进自信和信任
天生我才练习表（后面另注）
领导者先介绍活动，请成员填写上表，然后请成员在小组中讲出自己所填下的答案，每位参加者说出同一项的答案后，再开始下一项。完成各项答案，开始讨论大纲：
否同意“每人都有长处”？原因何在？
做了一件事，例如：“帮助一个盲人安全过马路”或“考到理想
的成绩”，等等，你会欣赏自己的行为吗？为什么？
你做了件事，例如：“迟到一个约会”或“考试时，完全不懂回答
问题”你会怎样待自己/会责骂自己吗？为什么？
总结：每个人都有其长处，值得自己或他人欣赏的地方，对于优点应欣赏，珍惜及续
发展。对于缺点应了解并改善。
约40分钟
纸、笔

领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第四单元：
活动名称：考试和我
单元目标：1．协助成员澄清自己考试焦虑的一些基本事实；
2．协助成员了解自己对考试存在一些不合理的认识；
3．通过交流，协助成员了解考试焦虑存在的普遍性。

预定活动内容及进行方式： 活动时间：约110分钟
活动名称
活动目标
活动内容
活动时间
准备工作
一、爱在指间
1、让成员体会和感受个人与团体的关系，团体对个人的重要性
2、增强团体的凝聚力
（1）活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再
让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。
当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；  (2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；  (3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；  (4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：  (1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；  (2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；  (3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；  (4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；  (5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。
每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。
（2）领导者引导成员进行经验分享
a刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？
b当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?
c从这个游戏中你得到什么启示?
(3)领导者点评
在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。
约40分钟

二、考试与我

1、使成员能真诚地了解自己
2、深层次挖掘并发现问题
3、了解自己、关心他人、理解他人
(1)填写下表（后面另注）
(2)小组讨论交流。
把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他找到想法中不合理的地方。
(3)小组总结。
将小组成员的不合理认识全部归纳出来。
(4)指导者小结。
约30分钟
纸、笔
三、自我决断训练
1、头脑风暴使大家更加清晰的看待自己的问题
2、提高成员进行决断训练的动机
3、帮助成员定义适当的行为
4、初步形成自我决断的能力
在领导者的带领下，首先确认需要进行决断的问题即考试焦虑问题，让每个成员写下自己的考试焦虑问题及其感受，之后所有成员进行头脑风暴式讨论，讨论结束后大家谈论就其考试焦虑有何相同或不同的感受，领导者总结大家刚谈论的内容进一步让成员清晰自己的问题，在此基础上大家共同讨论如何摆脱其不良反应和困境，所有成员集思广益，之后在领导者参与下大家共同定义适当的行为，成员也将其记录下，最后在领导者的分析和总结中让成员初步形成自我决断的能力。
约40分钟
纸、笔
领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第五单元：
活动名称：建立合理的认知
单元目标：1．帮助成员认识不合理的认知与焦虑的产生的关系；
2．应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。
预定活动内容及进行方式： 活动时间：100分钟
活动名称
活动目标
活动内容
活动时间
准备工作
一、青蛙跳水
1、放松心情，进入氛围
2、增强团体的向心力
成员分成每四人一组，游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿”。
丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。”甲要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。
乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再
从头开始。
指导者在组织第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了没关系
第二次要求认真对待,但错了可以从头开始。第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。
各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。
指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。
约30分钟

二、“合理情绪疗法”
1、使成员更加深刻的了解自己，发现自己的问题
2、学习一种合理的思维方式
3、缓解矛盾、关心自己、接纳他人
（1）领导者做简单讲解
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。
（2）调整认识
按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：
不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了”
反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？
合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？
约40分钟
纸、笔
三、补句子
通过形成合理的认识，调整自己的情绪
（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……
（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为……

（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是……
或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信……
（4）昨天已经过去，永不复返，所以…… 时间约20分钟。员自由观察。然后围在一起，请每个设计师讲自己的考虑，成员可以提出问题促进设计师进一步思考，比如：色彩、内容、构图等，想表达什么？想展现什么？前后面是否一致？
约20分钟
纸、笔
领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第六单元：
团体活动名称：放松训练
单元目标：帮助成员了解和初步掌握放松的方法

预定活动内容及进行方式： 活动时间：70分钟
活动名称
活动目标
活动内容
活动时间
准备工作
一、深呼吸放松法
让成员掌握深呼吸放松法
要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。
约20分钟

二、想象放松法
让成员掌握想象放松法
(1)放松的要领：a在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；b要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
(2)指导语：（配合轻缓的音乐）
“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。
我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。 呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。 （静默几分钟后结束）
约20分钟
录音机、磁带
三、音乐放松法
让成员掌握音乐放松法
春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲。
约20分钟
录音机、磁带

第七单元：
团体活动名称：坦然面对高考
单元目标：1．帮助成员建立信心；
2．成员之间互相鼓励，结束团体

预定活动内容及进行方式： 活动时间：约60分钟
活动名称
活动目标
活动内容
活动时间
准备工作
一、 “激励留言卡”
）
1、让成员体会和感受个人与团体的关系，团体对个人的重要性
2、增进团体友谊
（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；
（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；
（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；
（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。时间总约30分钟
3、领导者可以多次变换人数，让成员有机会去改变自己的行为，积极融入团体，让成员体验有家的感觉，体验团体的支持。
约30分钟
纸、彩笔
二、坦然面对高考
1、增强自信，坦然面对
2、培养轻松的心态，积极应考。
领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。 2．所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。

约20分钟
录音机、磁带

在团体辅导全部结束时要求所有参加辅导的成员再做一次考试焦虑量表的测定，结果与第一次所得结果进行比较看差异性是否达到显著性水平，即检验这次团体辅导是否成功、有效，是否大体上消除或减轻了学生的考试焦虑。考试焦虑量表及评分标准在下面另注。
领导者对本次团体辅导全程活动做最后总结。激励大家微笑面对，顺其自然，积极应考，轻松每一天。最后大家可以互留联系方式。
备注：
表1：天生我才练习表
请完成下列句子：
1． 我最欣赏自己的外表是（ ）（例如，头发、高度等）
2． 我最欣赏自己对朋友的态度是（ ）
3． 我最欣赏自己对求学的态度是（ ）
4． 我最欣赏的一次学业成绩是（ ）
5． 我最欣赏自己的性格是 ）
6． 我最欣赏自己对家人的态度是（ ）
7． 我最欣赏自己对做事的态度是（ ）
表2：考试与我

我的想法
导致的结果
考前

考中

考后

表3：考试焦虑量表
如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否已严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个测验。测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。
说明：
下面有32道题，每道题都有4个备择答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。
A．——很符合自己的情况
B．——比较符合自己的情况
C．——较不符合自己的情况
D．——很不符合自己的情况
１．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。A B C D
２．临近考试时，我就泻肚子了。
３．一想到考试即将来临，身体就会发僵。
４．在考试前，我总感到苦恼。
５．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
６．在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”
７．越临近考试，我的注意力越难集中。
８．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
９．在考试前，我常做关于考试的梦。
１０．          到了考试那天，我就不安起来了。
１１．          当听到开始考试的铃声响了，我的心马上急跳起来。
１２．          遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
１３．          看到考试题目越多，越难，我越感到不安。
１４．          在考试时，我的手会变得冰凉。
１５．          在考试时，我感到十分紧张。
１６．          一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
１７．          在紧张的考试中，我却会想写与考试无关的事情，注意力集中不起来。
１８．          在考试时，我会紧张得连平时滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
１９．          在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
２０．          考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
２１．          考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
２２．          在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
２３．          考试时，我经常会看错题目。
２４．          在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
２５．          发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
２６．          如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
２７．          在考试猴，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
２８．          有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
２９．          我对考试十分厌烦。
３０．          只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。
３１．          考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。
３２．          不进行考试，我能学到更多的知识。
8.考试焦虑量表使用说明
统计你所圈各个字母的次数,每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分:
总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数.
0~24分 属“镇定”，说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎。
25~49分 属“轻度焦虑”，说明该生面临考试有点惶恐不安，但这是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。
50~74 分 属“中度焦虑”，说明该生面临考试心情过于激动，焦虑感过高，难以考出实际水平，并会对心身健康有损害。
        75~99 分 属“重度焦虑”，反映该生患尤“考试焦虑症”，每逢考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。

参考书目： 1、林崇德.发展心理学.人民教育出版社,2002
2、樊富珉.团体心理咨询.高等教育出版社,2005
3、林孟平.小组辅导与心理治疗.商务印书馆,1993-

海
报
设
计

微笑面对 ……轻松人生……